Vous désirez ardemment un enfant et vous vous interrogez sur le moment idéal pour avoir des relations sexuelles afin de maximiser vos chances de concevoir ? Bien que la réponse puisse sembler intuitive, identifier les jours les plus fertiles de votre cycle menstruel est essentiel pour augmenter vos probabilités de grossesse.
Comprendre son cycle menstruel : la clé de la conception
Pour optimiser vos chances de tomber enceinte, il est crucial de bien comprendre votre cycle menstruel. Ce cycle, qui commence le premier jour de vos règles et s'achève le premier jour des règles suivantes, est rythmé par des phases distinctes. La phase qui nous intéresse particulièrement lorsque l'on souhaite concevoir est l'ovulation, moment clé pour la conception.
En moyenne, le cycle menstruel est de 28 jours, mais certaines femmes ont des cycles plus courts, jusqu'à 22 jours, tandis que d'autres ont des cycles beaucoup plus longs, pouvant durer jusqu'à 35, voire 40 jours. Quelle que soit sa durée, le cycle menstruel se décompose en 3 phases :
Phase folliculaire
C'est la première phase du cycle. Elle s'étend du 1er au 14e jour environ de votre cycle. Des follicules se développent au sein des ovaires et connaissent un stade de maturation différent. Le follicule mature qui aura connu le meilleur développement va se rompre et laisser échapper un ovule à l'extérieur de l'ovaire, qui va descendre doucement vers l'utérus. Durant cette phase, le corps sécrète des œstrogènes, préparant ainsi le terrain pour une éventuelle grossesse.
L'ovulation
C'est le moment où le follicule mature a expulsé un ovule en dehors de l'ovaire. La phase d'ovulation a généralement lieu le 14e jour si vous avez un cycle classique de 28 jours. Elle ne dure que 24 heures. L'ovulation correspond à la date à laquelle l'ovaire expulse l'ovocyte (aussi appelé ovule). Si vous avez un rapport sexuel quelques jours avant, pendant ou quelques jours après l'ovulation, l'ovocyte peut être fécondé par un spermatozoïde.
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Phase lutéale
C'est la dernière phase du cycle ovarien. Après l'ovulation, le follicule se modifie et forme ce que l'on appelle le corps jaune. Ce dernier va produire de la progestérone, qui permettra à l'endomètre (muqueuse de l'utérus) de s'épaissir et d'accueillir la nidation du fœtus. S'il n'y a pas de fécondation, le taux d'hormone chute, l'endomètre se « désépaissit » et les règles apparaissent. Quel que soit votre cycle, la phase lutéale dure toujours 14 jours, ce qui est très important à savoir pour calculer votre date d'ovulation.
Calculer sa date d'ovulation : un outil précieux
Pour calculer votre date d'ovulation, il est essentiel de noter sur votre agenda le premier jour de vos règles à chacun de vos cycles. Vous déterminerez ainsi la longueur de celui-ci.
- Si vous avez un cycle classique de 28 jours, vous ovulez le 14e jour. Exemple : vous avez vos règles le 5 mars, vous ovulerez le 19 mars.
- Si vous avez un cycle long, de 31 jours par exemple, c'est très simple : il suffit de soustraire la phase lutéale, soit 14 jours, à votre cycle. 31 - 14 = 17. Vous ovulerez donc le 17e jour de votre cycle. Exemple : vous avez vos règles le 10 avril, vous ovulerez donc 17 jours après, soit le 27 avril.
- Si vous avez un cycle court, de 21 jours par exemple, le principe est le même. Soustrayez les 14 jours de la phase lutéale à votre cycle. 21 - 14 = 7. Vous ovulerez donc le 7e jour de votre cycle. Exemple : vous avez vos règles le 12 mai, vous ovulerez donc 7 jours après, soit le 19 mai.
Fenêtre de fertilité : le moment idéal pour concevoir
Il n’est pas nécessaire d’attendre le jour exact de l’ovulation pour avoir des rapports sexuels pénétratifs dans l’optique de tomber enceinte. En réalité, les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans votre corps. La durée de vie moyenne de l'ovocyte étant de 24 à 48 heures et celle des spermatozoïdes de 3 à 5 jours, la période optimale, si l'on veut cibler les rapports sexuels, commence 5 jours avant la date d'ovulation et se termine 2 jours après celle-ci.
La période de fécondité s’étend donc à peu près sur une semaine : 5 ou 6 jours avant l’ovulation et un jour après. Les jours les plus fertiles sont la veille et le jour même de l'ovulation. C'est à ce moment-là qu'une femme a le plus de chances de concevoir un bébé.
Reconnaître les signes de l'ovulation : être à l'écoute de son corps
Si votre cycle est très irrégulier d’un mois à l’autre, il peut être compliqué de calculer exactement votre date ou période d’ovulation. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il vous faut être attentive à votre corps pour reconnaître les symptômes qui indiquent que vous êtes en phase d’ovulation :
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- Modifications de la glaire cervicale : Pendant votre période fertile, la glaire cervicale devient plus abondante, plus claire et plus élastique, semblable à du blanc d’œuf cru ou du gel d’aloe vera. C'est une nouvelle sécrétion discrète qui apparaît.
- Vous avez l’impression que vos seins sont tendus, gonflés. Ils peuvent devenir très sensibles et parfois douloureux.
- Vous ressentez une douleur au niveau de l’abdomen, du côté de l’ovaire qui expulse l’ovocyte du follicule le plus mûr.
- Votre libido est beaucoup plus importante que pendant le reste de votre cycle.
- Le lendemain de l’ovulation, la température du corps augmente de quelques dixièmes, 0,5 degré en moyenne. Le corps se maintient ensuite à cette température jusqu’aux règles suivantes.
Si vous êtes attentives aux signaux de votre corps, vous pourrez parfois sentir cette douleur en bas du ventre, à gauche ou à droite, durant la période d’ovulation. Ce n’est pas une douleur forte, plutôt une sorte de pincement ou de crampe momentanée.
Optimiser ses chances de conception : conseils et astuces
Outre la connaissance de votre cycle et de votre période d'ovulation, certaines habitudes peuvent favoriser la conception :
- Adopter une hygiène de vie saine : Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à faire quelques petits ajustements, ton partenaire et toi, pour améliorer votre hygiène de vie et augmenter votre fertilité à tous les deux si vous êtes en essai bébé.
- Avoir des rapports sexuels réguliers : L'idéal pour optimiser les chances de fécondation et donc de grossesse est d'avoir des rapports sexuels réguliers (2 à 3 fois par semaine), car la mobilité des spermatozoïdes augmente avec le rythme des éjaculations et décroît suite à une abstinence supérieure à 5 jours.
- Ne pas se focaliser sur les positions : A priori, tous ces on-dit n’ont aucun fondement scientifique et tiennent plutôt de la croyance populaire.
- Gérer le stress : Rappelez-vous que concevoir un enfant peut prendre du temps et il est important de ne pas vous mettre trop de pression. Chaque cycle est une nouvelle chance de tomber enceinte, et le stress peut parfois être un obstacle à la conception.
Mythes et réalités sur la fertilité
Il existe un mythe courant selon lequel toutes les femmes auraient un cycle de 28 jours, mais ce n’est pas le cas. De plus, 52 % des cycles menstruels varient de 5 jours ou plus. Une femme n’est fertile que pendant quelques jours au cours de son cycle. Comme beaucoup de personnes ne connaissent pas leur fenêtre de fertilité, un couple sur deux peut essayer de concevoir au mauvais moment en ayant des rapports sexuels lors des jours non fertiles.
Quand consulter un médecin ?
Certaines femmes concevront plus rapidement que d’autres. La plupart des experts recommandent aux femmes de consulter un médecin si elles ne parviennent pas à concevoir dans l’année qui suit et qu’elles ont moins de 35 ans. Si vous avez 35 ans ou plus, consultez votre prestataire de soins si vous ne réussissez pas à concevoir au cours des six mois suivant votre première tentative. La fertilité d’une femme diminue avec l’âge.
Si vos cycles sont régulièrement trop longs (plus de 35 jours) ou au contraire très courts (moins de 21 jours), n’hésitez pas à consulter un gynécologue ou une sage-femme.
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