La grossesse est une période unique dans la vie d'une femme, une occasion de prendre soin de soi et de se préparer à accueillir son enfant. Parmi les nombreuses activités proposées aux futures mamans, l'aquagym prénatale se distingue par ses nombreux bienfaits. À Rennes, Vivalto Sport propose des cours d'aquagym prénatale encadrés par des professionnels, offrant un environnement idéal pour se détendre, se maintenir en forme et préparer son corps à l'accouchement.
Les bienfaits de l'aquagym prénatale
L'aquagym prénatale est une activité physique douce qui se pratique dans l'eau. Elle offre de nombreux avantages pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que mental.
Soulagement des maux de grossesse
L'un des principaux avantages de l'aquagym prénatale est le soulagement des maux de grossesse. L'apesanteur de l'eau permet de réduire la pression sur les articulations et la colonne vertébrale, soulageant ainsi les douleurs dorsales et ligamentaires. De plus, l'eau favorise la circulation sanguine dans les membres inférieurs, réduisant la sensation de jambes lourdes et améliorant le transit intestinal.
Amélioration de la condition physique
L'aquagym prénatale permet également d'améliorer la condition physique de la femme enceinte. Les mouvements dans l'eau sollicitent les muscles en douceur, renforçant ainsi le corps et préparant à l'accouchement. L'eau offre une résistance naturelle qui permet de travailler les muscles en profondeur sans risque de traumatisme. De plus, l'aquagym prénatale améliore l'élasticité du corps, ce qui est essentiel pour faciliter l'accouchement. Le fait d’être dans l’eau vous permet d’augmenter l’amplitude des étirements avec l’accompagnement de la respiration. À chaque expiration, vous grappillez quelques centimètres.
Préparation à l'accouchement
L'aquagym prénatale est une excellente préparation à l'accouchement. Elle permet de renforcer les muscles sollicités lors de l'accouchement, tels que les muscles abdominaux et périnéaux. De plus, elle améliore la capacité respiratoire, ce qui est essentiel pour gérer les contractions. L'aquagym prénatale permet également de se familiariser avec les sensations de l'eau, ce qui peut être utile si la future maman souhaite accoucher dans l'eau.
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Bien-être mental
L'aquagym prénatale est également bénéfique pour le bien-être mental de la femme enceinte. L'eau favorise la relaxation et la détente, réduisant ainsi le stress et l'anxiété. De plus, l'aquagym prénatale permet de se connecter avec son bébé, car la future maman sent son enfant "répondre" à ses mouvements dans l'eau.
Amélioration de la circulation sanguine et effet drainant
L’aquagym a un effet drainant dans l’eau. Il lisse la peau, la masse par drainage lymphatique et stimule la circulation sanguine grâce au retour veineux. Stimulez votre circulation sanguine avec la gym dans l’eau. Les mouvements dans l’eau permettent un meilleur maintient corporel ainsi qu’une meilleure circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Renforcement des systèmes respiratoires et cardio-vasculaires
Plus le ventre s’arrondit, moins vous avez de souffle. L’aquagym prénatale retarde cet effet d’essoufflement précoce. Renforcez vos systèmes respiratoires et cardio-vasculaires.
Amélioration du sommeil
Vous dépenser vous permet de vous fatiguer et donc d’améliorer votre capacité à vous endormir rapidement. Un sommeil de meilleure qualité.
Les cours d'aquagym prénatale à Vivalto Sport Rennes
À Rennes, Vivalto Sport propose des cours d'aquagym prénatale encadrés par Agnès, une coach maître-nageuse expérimentée. Les cours se déroulent dans la piscine Vivalto Sport, dans une ambiance conviviale et détendue.
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Déroulement des séances
Les cours d'aquagym prénatale à Vivalto Sport Rennes se déroulent en petits groupes de 3 à 5 femmes, ce qui permet un suivi personnalisé. Chaque séance dure environ 45 minutes et se compose de différents exercices adaptés aux femmes enceintes. Les exercices sont conçus pour renforcer les muscles, améliorer la souplesse, favoriser la relaxation et préparer à l'accouchement.
Dans une ambiance détendue, les participantes alternent les mouvements, développent leurs capacités respiratoires, s'étirent et assouplissent leur périnée. L'eau, chauffée à 32 °C, favorise la relaxation et permet de travailler les muscles tout en douceur et en souplesse.
Inscription et remboursement
Il est conseillé de s'inscrire aux cours d'aquagym prénatale à partir du 4ème mois de grossesse. Les 7 séances de préparation à la naissance sont prises en charge à 100 % par la CPAM (Caisse Primaire d'Assurance Maladie) sous certaines conditions.
Préparation à la naissance complète
La préparation à la naissance ne se limite pas à l'aquagym prénatale. Elle s'articule autour de 8 séances effectuées par une sage-femme libérale. Ces séances sont destinées à mieux préparer les futures mamans à l'accouchement en leur dispensant des conseils pratiques et concrets sur la grossesse et l'accouchement :
- Quand partir à la maternité
- Comment gérer les contractions
- Adapter sa respiration
- Choisir les postures favorisant le travail
- Gérer le retour à la maison
- Les soins à administrer à son bébé
Il est conseillé de commencer la préparation dès le 4ème mois de grossesse, par l'entretien prénatal précoce. Cet entretien, qui a lieu au début du 4e mois, est un moment précieux d'écoute et d'échange d'information pour la maman et le coparent. Ces séances sont remboursées à 100 % par la CPAM et sont gratuites pour le coparent.
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La préparation permet de renforcer les muscles et de travailler le souffle. Elles débutent par un moment de travail corporel (exercices de yoga, postures, respirations, sons), puis se poursuivent par un temps d'échange.
Les thèmes abordés lors de ces séances sont variés :
- La respiration
- Les motifs de consultation
- Comment reconnaître les contractions
- La perte des eaux
- Les postures et moyens de gestion des contractions
- Les postures d'accouchement et techniques de poussées
- La place du père ou coparent
- Le rythme et les besoins du nouveau-né
- La récupération après la naissance
- La contraception post-natale
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