De nombreuses femmes souffrent de douleurs menstruelles, un problème qui impacte lourdement leur quotidien. Heureusement, des approches holistiques comme le Qi Gong, enracinées dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), offrent des perspectives intéressantes pour soulager ces douleurs et améliorer le bien-être général. Cet article explore la relation entre la pratique du Qi Gong et les menstruations, en s'appuyant sur les principes de la MTC et les spécificités de l'énergie féminine.
Comprendre le Cycle Menstruel à travers la Médecine Traditionnelle Chinoise
La médecine traditionnelle chinoise propose une vision du corps humain comme une allégorie de l'univers, où l'harmonie entre les forces complémentaires du Yin et du Yang est essentielle à la santé. Le Yin représente le corps physique, le matériel, l'hiver, le froid, la nuit et la femme, tandis que le Yang représente l'immatériel, l'énergie, l'été, le chaud, le jour et l'homme. De plus, le concept des cinq éléments (Bois, Feu, Terre, Métal, Eau) est primordial pour comprendre l'équilibre du corps.
Pour la Médecine Chinoise, le cycle menstruel est influencé par l’équilibre entre la qualité et la quantité du Qi (énergie vitale) et du sang, ainsi que par l’équilibre entre le Yin et le Yang. L'équilibre du cycle menstruel est influencé par la qualité et la quantité du fameux “Qi” et du sang ainsi que des énergies Yin et Yang.
Les Phases du Cycle Menstruel selon la MTC
Le cycle menstruel féminin, d'une durée moyenne de 28 jours, est divisé en plusieurs phases, chacune ayant ses propres caractéristiques énergétiques :
Première phase (du 1er au 14e jour) : Phase Yin. Cette phase, correspondant à la phase folliculaire du cycle occidental, est dominée par le Yin. Pour reconstituer la paroi utérine, le Qi mobilise le sang et l’entraîne vers le haut du corps.
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Deuxième phase : Transformation Yin-Yang. Le Yin arrive à son maximum et se transforme en Yang. C’est le moment de l’ovulation.
Troisième phase : Phase Yang. Vient le temps du Yang. Le Qi et le volume du sang sont en plénitudes.
L'Importance des Organes et des Méridiens
En MTC, l'utérus (appelé "Bao Gong" ou "palais du bébé") est considéré comme un système englobant tout l'appareil reproducteur féminin. Plusieurs organes et méridiens jouent un rôle crucial dans la régulation du cycle menstruel :
Les Reins: Chez la jeune fille, à l’âge de 7ans, le Qi du Rein abonde. 3 x 7 = 21ans : le Qi du Rein est fort. le corps s’épanouit. 4 x 7 = 28ans : les muscles et les os sont consolidés. Le corps a sa pleine vigueur. 5 x 7 = 35ans : diminution de production de sang et de Qi. 6 x 7 = 42ans : le Yang s’affaiblit un peu plus. 7 x 7 = 49ans : le Qi et le sang s’effondrent. Il n’y a plus de menstruations et en conséquence plus de possibilité de fécondation. Ainsi, on constate l’importance de l’état du Qi du Rein sur l’activité physiologique génitale de la femme.
Les 8 Merveilleux Vaisseaux (Ren Mai et Chong Mai): Ils existent 8 Merveilleux vaisseaux. Leurs rôles sont d’ouvrir des espaces au niveau du corps pour la distribution des énergies. Nous aborderons ici Ren Mai et Chong Mai. Ils ont leur origine dans les Reins et tous deux passent par l’utérus. Ren Mai fournit le Qi et le Yin à l’utérus. Appelé « mer des méridiens Yin », il a une action sur tous les méridiens Yin du corps. Chong Mai fournit le sang à l’utérus. Si l’essence (Jing) des Reins est abondante et le Qi des Reins est fort, alors le Ren Mai et le Chong Mai sont tous les deux forts et l’utérus est correctement approvisionné en Qi et en sang. En revanche si les Reins sont faibles et/ou il y a un déséquilibre de Chong Mai ou Ren Mai, cela entrainera un manque de sang et de Qi dans l’utérus.
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Le Foie: Stocke le sang et le libère à la demande de l’organisme.
La Rate: Participe à la production du sang. Si la Rate est en vide de Qi, elle ne produira pas assez de sang. Donc le Foie ne stockera pas assez de sang et l’utérus manquera de sang.
Le Cœur: L’utérus est relié au Cœur par le Bao Mai. Le sang et le Qi du Cœur arrivent à l’utérus et participent à la production des règles.
L’Estomac: reçoit l’essence des aliments, qui après transformation entretient le Jing et le Qi des Reins.
Les Causes des Douleurs Menstruelles selon la MTC
La MTC considère que la douleur menstruelle (dysménorrhée) est due à un déséquilibre énergétique, un blocage dans le flux de Qi et de sang. Ce blocage peut être causé par divers facteurs :
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Facteurs émotionnels: Les pressions émotionnelles intenses et durables vont faire stagner l’énergie au niveau du Foie. L’image qui correspond au mieux au Foie est la cocotte minute ! Et lorsque celui-ci est en stagnation, il n’hésitera pas à affecter d’autres organes toujours selon la logique des 5 mouvements. Vous faites face à une situation inconfortable ou difficile. Imaginez les émotions fluctuer en vous ! Dans ce cas, au lieu de faire circuler harmonieusement l’énergie dans le corps, le Foie va s’agiter puis se bloquer pour engendrer un état de stagnation du Qi (plus ou moins importante selon l’intensité et la durée de l’émotion). Apprendre à mieux gérer les émotions. Ressentir une émotion est tout à fait normal car sans elle nous ne serions pas des êtres humains. C’est lorsque une émotion particulière devient trop intense, trop brutale que celle-ci devient mauvaise pour notre organisme.
Facteurs externes: Exposition au froid et à l’humidité. L’utérus aime la chaleur, et les cycles menstruels doivent être maintenus à la bonne température pour éviter les crampes et permettre la fécondation. Le froid fait se contracter les choses, ce qui peut provoquer des blocages dans la circulation du qi et du sang.
Facteurs liés au mode de vie: Tabac, alcool, surmenage, activité physique excessive, activité sexuelle excessive, activité intellectuelle intense. Sans oublier les mauvaises habitudes alimentaires. Trop de travail et trop peu de repos : Travailler trop et ne pas dormir suffisamment ne permet pas à l’organisme de se régénérer, notamment le sang.
Facteurs alimentaires: Régime alimentaire inapproprié : La nourriture est un médicament et les médicaments sont des aliments. L’idée d’un régime alimentaire approprié dans la médecine chinoise va au-delà du simple fait d’être végétarienne ou de manger suffisamment de protéines. Manger des aliments crus et froids peut créer une sensation de froid dans le corps.
Maladies chroniques: En période de maladie, le corps doit concentrer ses forces pour combattre la maladie. Lorsque cela dure longtemps, l’organisme peut devenir trop faible pour maintenir le bon déroulement du cycle menstruel. Pour des règles douloureuses dues à la dysménorrhée secondaire, il faut un traitement de l’affection qui est à l’origine des crampes menstruelles.
Le Qi Gong : Un Allié pour Harmoniser le Cycle Menstruel
Le Qi Gong, une pratique ancestrale chinoise, peut aider à rétablir l'équilibre énergétique et à soulager les douleurs menstruelles. Il existe toute sorte d’exercice pour retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit. Le Qi Gong est une discipline qui harmonise le corps et l'esprit, favorisant la circulation du Qi et du sang, et renforçant les organes impliqués dans le cycle menstruel.
Les Principes du Qi Gong Féminin
Il existe pourtant dans les traditions daoïstes des pratiques spécifiquement féminines, plus cachées et qui sont longtemps restées secrètes. L'alchimie féminine (Nüdan) a des aspects communs avec l'alchimie masculine (Neidan), mais elle a aussi développé ses propres particularités. Dans le Nüdan, la première étape est de transformer le sang Xue en Qi, en cherchant à arrêter les menstruations (« Couper le dragon rouge »). Les pratiques principales sont des respirations spécifiques, l’attention au Dantian médian (zone de Danzhong entre les seins), et les auto-massages des seins.
Comment le Qi Gong Agit sur les Menstruations
Le Qi Gong peut aider à :
Améliorer la circulation du Qi et du sang: En stimulant les méridiens et les points d'acupuncture liés aux organes reproducteurs, le Qi Gong favorise une circulation fluide du Qi et du sang, soulageant ainsi les blocages et les douleurs.
Renforcer les organes: Le Qi Gong renforce les organes impliqués dans le cycle menstruel, tels que le Foie, la Rate, les Reins et le Cœur, améliorant leur fonctionnement et leur capacité à réguler le cycle.
Gérer le stress et les émotions: En apaisant le mental et en favorisant la détente, le Qi Gong aide à réduire le stress et les émotions négatives, qui peuvent perturber le cycle menstruel.
Nourrir le Yin et le Yang: Le Qi Gong équilibre les énergies Yin et Yang, essentielles à la santé féminine.
Exercices de Qi Gong Spécifiques pour les Menstruations
Bien qu'il n'existe pas d'enchaînement de Qi Gong unique pour toutes les femmes, certains exercices sont particulièrement bénéfiques pour soulager les douleurs menstruelles et harmoniser le cycle :
Exercices de respiration: Des respirations profondes et lentes peuvent calmer le système nerveux, réduire la tension et améliorer la circulation du Qi et du sang.
Auto-massages: Masser doucement le ventre, le bas du dos et les points d'acupuncture liés aux organes reproducteurs peut soulager les crampes et les douleurs. Le point que je recommande de masser se situe à la base de la paume de la main, légèrement au-dessus du pli interne du poignet, sur l’alignement du majeur.
Mouvements doux: Des mouvements lents et fluides, tels que ceux du Tai Chi ou de certains Qi Gong, peuvent détendre les muscles, améliorer la flexibilité et favoriser la circulation.
Exercices du plancher pelvien: Prenez l’habitude de faire régulièrement des exercices du plancher pelvien. Ces exercices sont particulièrement pertinents pour les femmes qui ont des emplois sédentaires comme conductrices ou qui ne font aucune autre forme d’exercice physique.
Auto-massage et auto-plaisir: Traditionnellement en Asie, le massage des seins permet, en provoquant une chaleur agréable dans l’utérus, de le détendre. De même, des orgasmes réguliers, seul ou avec partenaire, maintiennent les muscles de l’utérus toniques et souples. Il y a une couche de la paroi utérine composée de muscles lisses : comme tous les muscles, ils ont besoin d’un exercice régulier.
Exercice taoïste pour les problèmes sexuels: Lorsque l’homme ou la femme ont un problème d’ordre sexuel lier à la production de sperme ou lié aux règles, il existe un exercice que je vais décrire.Il est conseillé de faire cet exercice le matin juste après le réveil et le soir juste avant d’aller au lit. 1. Tout d’abord, vous allez vous assoir de manière à pouvoir presser l’un des talons de votre pied contre l’ouverture du vagin. Il faut appuyer suffisamment pour ressentir une pression continue et assez forte sur le clitoris. Lorsque vous ne pouvez pas placer le pied dans cette position, placez un objet rond et assez dur, comme une balle de tennis, par exemple, contre l’ouverture du vagin. 2.Dans un deuxième temps, il faut vous frotter vigoureusement les paumes des mains l’une contre l’autre. 3. 4.Une fois les mains sur les seins, il va falloir les frotter lentement, tout en faisant un mouvement circulaire vers l’extérieur. 5. Il est conseillé de se frotter les seins en faisant ce mouvement circulaire au moins trente-six fois, mais pas plus de trois-cent-soixante fois, deux fois par jour(Il est à noter qu’une femme n’a plus besoin de taire trois-cent-soixante rotations avec les mains, une fois qu’elle a réussi à faire cesser ses menstruations). De plus, c’est elle qui est la meilleure juge du moment auquel il convient de faire cesser ses menstruations ou de les faire recommencer. Une note est faite sur le mouvement de rotation sur les seins vers l’extérieur des mains, car il contribue à prévenir ou guérir kystes et cancer du sein ! Le mouvement en sens inverse, a lui pour vocation, d’augmenter le volume des seins.
Adapter le Qi Gong aux Phases du Cycle
Il est important d'adapter la pratique du Qi Gong aux différentes phases du cycle menstruel :
Pendant les règles: Privilégier des exercices doux et relaxants, en évitant les mouvements trop intenses. Se concentrer sur la circulation du Qi et du sang dans le bas du ventre.
Après les règles: Augmenter progressivement l'intensité des exercices, en se concentrant sur le renforcement des organes et la tonification du Qi et du sang.
Pendant l'ovulation: Adopter une pratique équilibrée, en harmonisant le Yin et le Yang.
Avant les règles: Privilégier des exercices de relaxation et de gestion du stress, afin de prévenir les tensions et les blocages.
Conseils Complémentaires pour un Cycle Menstruel Sain
Outre la pratique du Qi Gong, d'autres mesures peuvent contribuer à un cycle menstruel sain :
Alimentation équilibrée: Avoir une alimentation variée car toutes les saveurs sont susceptibles de relancer la circulation de l’énergie à condition d’être équilibrées. Mais aussi, vous pouvez mettre l’accent sur des aliments amers qui tonifient l’énergie du Rein, laquelle est à la base de toute l’énergie du corps. Comme autre conseil pensez à utiliser les aliments de saveur piquante pour faire circuler à la fois le Sang et l’énergie. Utilisez l’ail et l’oignon, mangez régulièrement du fenouil, des radis, des pêches… Très important malgré leur présence faible, les épices (poivre, piment de Cayenne, gingembre, noix de muscade…) pour relever vos plats. Pensez également à intégrer à vos plats de la cannelle, fréquemment utilisée en médecine chinoise pour faire circuler le Sang. Elle n’est pas réservée aux desserts. Veiller à ce que votre alimentation vous apporte tous les nutriments nécessaires, pour un cycle menstruel sain et sans douleur. Les femmes qui consomment de la viande doivent s’assurer qu’elles consomment suffisamment de légumes, de fruits et de noix. Elles doivent également veiller à ne pas manger trop de viande grasse. Les végétariens et les végétaliens doivent faire attention aux vitamines B et aux acides aminés. Le régime alimentaire et aliments importants pour le cycle menstruel et pour le soulagement des crampes menstruelles comprennent : le groupe des vitamines B : le fer et le calcium. On les trouve dans le poisson, les œufs, les haricots, les amandes, les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou kale, les myrtilles, les cerises, les tomates, les courges et les poivrons.
Compléments alimentaires et herbes médicinales: Compléments alimentaires et herbes médicinales pouvant aider à soulager les règles douloureuses : vitamine E, acides gras oméga-3, citrate de calcium, vitamine D, magnésium, vitex (gattilier), rose de Gueldre, actée à grappes noires, huile d’onagre, curcuma, fenouil et camomille. règles douloureuses, mais elles agissent en utilisant différents mécanismes dans l’organisme.
Chaleur: Petit conseil pratique : Mettre une main en bas du ventre (entre nombril et symphyse pubienne), puis mettre sa main sur le ventre au niveau de l’abdomen, puis mettre sa main en haut sur le thorax. Comparez la chaleur. Si le ventre est froid, mettre une bouillote sur cette zone. Si le bas du ventre est froid, mettre une bouillote à ce niveau. Placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur le ventre ou le bas du dos peut soulager les crampes.
Repos: Si possible, ne planifiez pas de choses importantes, les jours les plus difficiles du cycle, recherchez le repos. Accepter la phase de retrait et de recueillement pour se reconnecter à ses ressources vitales, à sa force intérieure.
Gestion du stress: Le yoga et le qi gong sont des moyens efficaces de gérer le stress et de maintenir une attitude positive face à la vie.
Huiles Essentielles: Enfin, l’utilisation des huiles essentielles en médecine chinoise pourront s’avérer efficaces durant la période des règles, notamment en friction abdominale. On pourra avoir recours au basilic (ocimum basilicum) et/ou à la lavande vraie (lavendula augustifolia). Toutes les deux de note aromatique de tête, elle répondront efficacement à une situation aiguë et auront une action efficace sur la diffusion du Qi. Bien-sûr la liste est non exhaustive, mais vous avez de quoi réfléchir à celle qui vous conviendra le mieux. En terme d’application, utilisez une à deux gouttes d’huile essentielle que vous diluez avec une huile végétale. Puis utilisez le mélange en friction abdominale.
Activité physique adaptée: Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice améliore la circulation, soulage la tension mentale et améliore l’humeur, autant de facteurs importants pour prévenir la dysménorrhée.
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