Le Tacx Neo Smart se positionne comme un home trainer haut de gamme, offrant une expérience d'entraînement indoor immersive et réaliste. Il se distingue par sa technologie d'entraînement direct, son silence de fonctionnement, sa connectivité étendue et sa capacité à simuler des conditions de route variées.
Entraînement Direct : Une Révolution
Le Tacx Neo Smart adopte un système d'entraînement direct, une approche qui élimine le transfert physique traditionnel. Au lieu d'utiliser un rouleau qui frotte contre le pneu arrière, ce home trainer remplace directement la roue arrière du vélo. Cette conception innovante offre plusieurs avantages significatifs :
- Réduction du bruit et des vibrations : L'absence de contact physique entre le pneu et un rouleau réduit considérablement le bruit et les vibrations, créant un environnement d'entraînement plus silencieux et agréable.
- Précision accrue : L'entraînement direct permet une mesure plus précise de la puissance et de la cadence, fournissant des données fiables pour un entraînement basé sur les données.
- Réponse instantanée : Le système réagit instantanément aux changements de résistance, simulant de manière réaliste les montées, les descentes et les variations de terrain.
Performances et Capacités
Le Tacx Neo Smart est équipé d'un moteur puissant capable de générer une résistance maximale de 2200 W. Cette capacité permet de simuler des pentes allant jusqu'à 25 %, offrant un défi réaliste même pour les cyclistes les plus entraînés. De plus, il assure également l’entrainement en descente.
Silence Exceptionnel
L'un des atouts majeurs du Tacx Neo Smart est son silence de fonctionnement. L'absence de transfert physique élimine les bruits de frottement et de roulement, créant une expérience d'entraînement immersive sans perturber l'environnement sonore.
Connectivité et Compatibilité
Le Tacx Neo Smart est compatible avec les technologies ANT+ et Bluetooth, ce qui permet de le connecter facilement à une variété d'appareils et d'applications. Vous pouvez l'utiliser avec les applications Tacx, Zwift et d'autres plateformes d'entraînement populaires pour suivre vos performances, participer à des courses virtuelles et explorer des parcours virtuels.
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Plug in/Plug out
Le Tacx Neo Smart bénéficie également de la technologie Plug in/Plug out, il peut donc être utilisé avec ou sans prise.
Installation Facile
L'installation du Tacx Neo Smart est simple et rapide. Il suffit de démonter la roue arrière de votre vélo, d'installer la cassette appropriée sur le home trainer, de placer le vélo sur l'appareil en positionnant la chaîne, et de serrer l'axe fourni pour fixer le vélo.
Entraînement Structuré et Amélioration de la PMA
Le home trainer, tel que le Tacx Neo Smart, est l'outil idéal pour un entraînement structuré, souvent basé sur les données d'un capteur de puissance. Il permet de suivre des programmes d'entraînement spécifiques, de simuler des parcours réels et de participer à des compétitions en réseau via des applications comme Zwift.
En effectuant des séances d'intervalles spécifiques, comme des répétitions de 2 minutes 30 à 80-90% de la FC max, suivies d'un sprint de 15 secondes, vous pouvez améliorer votre Puissance Maximale Anaérobie (PMA). La PMA est un indicateur clé de la performance en cyclisme, en particulier dans les disciplines où les efforts intenses et explosifs sont fréquents.
Types de Home Trainers et Ergonomie
Il est important de distinguer les différents types de home trainers :
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- Home trainer à transmission directe : Remplace la roue arrière du vélo, offrant moins de vibrations et de bruit.
- Home trainer classique ("wheel-on") : Utilise un rouleau contre le pneu arrière, ce qui est plus simple mais moins précis.
- Cyclotrainer : Offre des positions de freinage limitées.
- Ergotrainer : Intègre de l'électronique pour une gestion plus fine du freinage et des programmes d'entraînement. La plupart des home-trainers modernes sont des ergotrainers.
Pour optimiser votre expérience d'entraînement sur home trainer, il est recommandé d'utiliser un support pour roue avant pour la stabilité, un pneu spécifique home trainer (pour les wheel-on), un tapis anti-transpiration pour protéger le sol, et un ventilateur pour vous rafraîchir.
Différents Systèmes de Résistance
Les home trainers utilisent différents systèmes de résistance :
- Systèmes magnétiques : Les plus courants, offrant une résistance puissante et programmable.
- Systèmes hydrauliques (ou à fluide) : Offrent une sensation de pédalage très réaliste et sont très silencieux.
Le choix dépend de vos préférences de sensation.
Estimation de la Cadence
Les home trainers modernes utilisent la vitesse de rotation constante mesurée par le home trainer et les micro-variations de force pour calculer la cadence sans nécessiter de capteur supplémentaire. Pour plus de précision, un capteur de cadence externe reste une bonne option.
Simulations Réalistes
Les home trainers connectés ajustent automatiquement la résistance en fonction du profil du parcours virtuel affiché à l'écran, reproduisant ainsi les montées et les descentes. Certains peuvent même simuler différentes surfaces, idéal pour s'entraîner pour le gravel.
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Entraînement Cible et Programmes Spécifiques
Le home trainer est idéal pour maintenir sa condition physique, réaliser des séances d'entraînement spécifiques et s'entraîner en toute sécurité, quelle que soit la météo extérieure. Les plateformes connectées telles que Zwift ont révolutionné notre manière de rouler en intérieur, en rendant les séances plus intéressantes et plus ludiques.
Il est possible de compléter l’entrainement sur route, au moins pour le travail de l’endurance de base.
Exemples de Séances d'Entraînement
Voici quelques exemples de séances d'entraînement que vous pouvez réaliser sur votre home trainer :
- Séance 1 : Force Musculaire
- Échauffement progressif de 20’ : débuter par 5’ libre en aisance ventilatoire totale et avec une cadence progressive au fur et à mesure que les coordinations musculaires se mettent en place, puis poursuivre par 8’ proches de I2 suivies de 2’ proches de I3 et enfin 5’ libre facile avec une accélération maximale de 5-6’’ à placer au feeling.
- 25′ décomposées en 5x(4′ en I2/I2+ suivies de 1′ en I4).
- 10′ souple en retrouvant progressivement une cadence plus traditionnelle, vers 85-90-95rpm.
- Adaptabilité : Vous pouvez commencer plus facilement par 2 blocs de 8 ou 10’ selon votre niveau.
- Progressivité : Réaliser la même séance une seconde fois, en tenant compte du travail réalisé et en augmentant légèrement la charge/difficulté du travail à réaliser.
- Séance 2 : PMA et Vélocité
- 10′ échauffement progressif : débuter autour de 80-85 rpm et descendre progressivement la cadence de pédalage vers 70-75 rpm.
- 12′ décomposées en 6x (1’45 » en I2+ suivies de 15 » en I5+/I6, avec idéalement un pic à environ 150% de la PMA).
- 5×10″ de sprint sur 53×12-11, à bloc , assis, départ de l’exercice avec cadence proche de 40-50 rpm.
- 15′ de récupération active, si possible proche de 2 w/kg, mais toujours avec une cadence proche 50-60 rpm.
- 10′ souple en retrouvant progressivement une cadence plus traditionnelle, vers 85-90-95 rpm.
- Adaptabilité : Vous pouvez commencer plus facilement par 2 blocs de 3 ou 4 sprints selon votre niveau.
- Progressivité : Remplacer les 2 blocs de 5 sprints par 2 blocs de 6 ou 7 sprints.
- Séance 3 : Force et Endurance
- 10′ échauffement progressif : débuter autour de 80-85 rpm et descendre progressivement la cadence de pédalage vers 70-75 rpm.
- 1h à 95% FTP sur 53×12-11 pour chercher une cadence de pédalage moyenne proche de 55-60 rpm. Faire attention à bien estimer la puissance cible, à ne pas être trop au-dessus de celle-ci au début de l’exercice. Veiller en particulier à minimiser la diminution de la puissance qui pourrait tendre à s’installer progressivement => régularité, gestion de l’effort et de la puissance cible !
- 10′ souple en retrouvant progressivement une cadence plus traditionnelle, vers 85-90-95 rpm.
- Séance 4 : Force et Vélocité
- 10′ échauffement progressif : débuter autour de 80-85 rpm et descendre progressivement la cadence de pédalage vers 70-75 rpm.
- 2 blocs de 24’ décomposés en 2’ en force (I3/I4, 50-60 rpm) suivies de 6’ en vélocité (I2, 95-105 rpm).
- 10′ souple en retrouvant progressivement une cadence plus traditionnelle, vers 85-90-95 rpm.
- Adaptabilité : Vous pouvez commencer plus facilement par 2 blocs de 18’ (2’ + 4’) ou 2 blocs de 21’ (2’ + 5’). Il est possible aussi de ne réaliser qu’un seul bloc.
- Progressivité : Remplacer les 2 blocs de 24’ (2’ + 6’) par 2 blocs de 27’ (2’ + 7’) ou 2 blocs de 30’ (2’ + 8’). Il est possible aussi de réalise run seul bloc de 40’, 48’ voire 56’ (2’ + 6’).
Placez au maximum deux séances de force dans la semaine, et alternez avec des séances plus souples, et ne négligez surtout pas l’entrainement en endurance de base, idéalement avec au moins une sortie longue le week-end d’une centaine de kilomètres. Consommez idéalement une boisson énergétique pendant les séances, et hydratez-vous correctement après.
Les Zones d’Intensité (ESIE)
Nos programmes d’entrainement sur Home Trainer utiliseront l’échelle d’ESIE pour mesurer l’intensité d’un exercice.ESIE est l’acronyme de : « Estimation Subjective de l’Intensité de l’Exercice ». Cette échelle a été construite par le chercheur Frédéric Grappe et ses collaborateurs*, elle est utilisée par les cadres de la Fédération Française de Cyclisme et propose donc un référentiel commun pour l’ensemble des entraineurs de cyclisme.
L’intérêt d’une telle échelle réside dans « l’estimation subjective » d’où le nom en est tiré. Ce qui veut dire que les sensations ressenties par le cycliste correspondent à une zone d’effort.
Cette perception de l’effort est reproductible et offre une bonne corrélation avec les puissances et fréquences cardiaques. Autrement dit, vous pouvez, en écoutant votre corps, calibrer votre effort pour l’étalonner sur différentes zones remarquables : ces zones remarquables sont celles de l’échelle d’ESIE auxquelles on peut faire correspondre une plage de puissance ou de fréquence cardiaque.
Les zones ESIE sont au nombre de 7, que l’on nommera i1 à i7.
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