Le handball est un sport d'équipe très populaire en France, où l'humain est essentiel pour la performance. Cet article propose un guide pour un entraînement de handball adapté au milieu scolaire, avec un exemple de séance ludique, des conseils pour adapter l'entraînement aux jeunes, et des informations sur l'équipement nécessaire.
Popularité du Handball en France
Le handball figure parmi les cinq disciplines sportives les plus pratiquées en France. En 2019, on recensait environ 550 000 licenciés dans les clubs. L'équipe de France a remporté de nombreuses médailles dans les compétitions majeures, renforçant la place du handball dans le sport français. Les modules de handball sont très présents en cours d’EPS et appréciés par les élèves.
Handball en EPS : Apprentissage Ludique et Adapté
Dans les cours d’EPS, le handball peut être très ludique. Un entraînement de handball en EPS ne requiert pas des exercices compliqués. Le maître-mot est de mettre en place des choses simples pour faciliter l'apprentissage de chaque élève. Généralement, un module de handball à l’école regroupe plusieurs séances pour travailler toutes les bases de la discipline. Il est conseillé de mettre en place des exercices sous forme de jeux pour faciliter l’apprentissage du sport.
Adapter l'entraînement aux jeunes
Mettre en place un entraînement de handball pour les écoles demande forcément l’adaptation entre des jeunes qui pratiquent le handball en club et des élèves totalement débutants. Voici quelques conseils clés :
- Ne pas faire des exercices selon le niveau de chacun, tout le monde fait les mêmes exercices.
- Si un élève a un niveau beaucoup plus élevé car il pratique le handball en club, il doit aider ses camarades, les encourager.
- Véhiculer les formidables valeurs de ce sport, mettre l’accent sur le collectif, l’esprit d’équipe et les relations humaines.
- Faire des sports collectifs permet un apprentissage sur la vie. Développer des valeurs collectives qui seront très utiles dans le monde du travail et dans la vie quotidienne.
Exemple de Séance d'Entraînement de Handball Ludique
Voici une séance d'entraînement de handball ludique, destinée aux écoles primaires et aux collèges, mais adaptable à un degré d’intensité plus poussé.
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Échauffement et Passes
- Exercices de « manipulation hors-jeu »: Ces exercices ne présentent pas de nécessité décisionnelle dans une dualité.
- Exercices de passes avec contexte sans choix.
- Exercices de passes avec contexte avec choix.
- « A à B à C à A » : Échange de balle à 3 avec 2 ballons. Deux ballons, un passeur, un réceptionneur nécessitent un état de concentration, d’attention et de perception.
- Passes redonne : À 3 avec 2 ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne ainsi de suite.
- Passes par 2 ou 3 : Par 2 avec un ballon, déplacement en U (engagement, désengagement à droite et à gauche). Des gammes, donc une qualité non négociable de réalisation. Recevoir sa balle sur un sursaut pour réception pied droit sur l’engagement à gauche et l’inverse. Par 3 avec un ballon : passe devant, gammes de contournement (appuis, placement bassin, disponibilité du ballon, action bras coté défenseur et position du bras opposé, adaptation à la distance de duel imposé par le partenaire défenseur.
- « 4×3 passes touché » : Jeu à 3×1 voir 4×1, 2 groupes par ½ terrain (16, 20 joueurs). Dans un espace limité, aller toucher balle en main sans faire marcher, le « chassé ». Organisation possible par équipe pour s’opposer et enjeu.
- « Passes DC ARL AL », « passes ouverture d’espace à 3 » : Il s’agit d’échange de balle reproduisant des courses, attitudes, motricités rencontrées ou nécessaires dans un contexte de jeu. Ce type de travail souvent appelé « circulation de la balle » peut être multiple et peut aussi servir de support à un travail de PMA en intermittence.
- « Échauffement GB 2×1 », « échauffement GB relation contre », « passes MB 4 » : Exercices classiques, il est important que les échauffements GB se réalisent au plus dans un contexte de choix. La relation de contre est une dimension importante à développer pour les GB, défenseur et tireur.
- « Passes MB 5 2×2 » : MB à 2×2 sans dribble, sans neutralisation. L’exercice peut évoluer à 3 contre 3 avec une étape à 3×2, interdiction des défenseurs de toucher le Kung Fu, secteur extérieur etc…). Maitriser, cet exercice peut être associé à une travail de PMA en intermittence. Cet exercice est très riche et très contraignant. Il suppose de rechercher très tôt pour le porteur de balle la solution, ce qui génère une disponibilité de balle, des passe poussées, armées, en lobe etc.
Ces exercices de passes permettent de travailler la concentration, l'attention, la perception, et la préparation des membres inférieurs.
Exercices Pratiques
- Conservation de balle avec Tchoukball : À l’aide de deux tchoukballs, faire un jeu de conservation de balle. Mettre en place deux équipes: l’objectif est de se faire des passes sans la perdre. Le but est d'atteindre un des deux tchoukballs. Faire une passe à un coéquipier pour gagner un poids.
- Parcours de passes et tirs : Mettre en place un atelier avec trois cerceaux alignés en direction du but. Passer dans chaque cerceau avec un appuie pour travailler la règle des trois pas. Une fois sorti du troisième cerceau, effectuer un tir avec un ballon de handball sans sauter vers le but de hand.
- Slalom de dribbles : Mettre en place un exercice de dribbles via un slalom de plots : faire une conduite de balle autour des plots. Faire rebondir le ballon à chaque fois que celui-ci vient vers la main de l’élève. Enseigne la règle de la reprise de dribble auprès des élèves.
- Situations offensives 3 contre 3 : Mettre en place des situations offensives de jeu 3 contre 3 sur un but de handball. Une fois l’équipe attaque puis défend. L’objectif est de se faire des passes pour déstabiliser l’adversaire puis trouver un espace de tir pour attaquer le but. Vous pouvez faire les exercices en situation de 2 contre 2 ou 4 contre 4.
- Matchs 6 contre 6 : Finir la séance entrainement handball par une série de matchs de 6 contre 6 avec un gardien dans chaque équipe. Mettre en pratique les exercices travaillés tout au long de l’entrainement handball. Travailler les situations offensives, essayer de bien défendre.
Jeu en Surnombre
Le « jeu en surnombre » peut se faire sans être touché, en jeu classique ou en MB. Le principe est que le jeu en surnombre suppose un bon choix et pour cela une disponibilité du ballon. En petit effectif et /ou en évoluant à tous les postes, il suppose de gérer une problématique avec les moyens s’y afférant souvent. La gestion du surnombre en tirant (au-dessus de la zone, à 2 mains, 1 main ou libre) SANS ETRE TOUCHE BALLE EN MAIN, est un exercice (avec les espaces adaptées) qui peut être du plus haut niveau tant pour les attaquant, que les défenseurs que les GB. Dans le handball, le ballon est le centre de tout, tant en attaque qu’en défense. La répétition est incontournable. Il faut chercher à multiplier par 10 le nombre de réception et de passe par joueur par entraînement.
Fin de Séance et Récupération
À la fin de l'entraînement de handball, les élèves doivent penser à bien s’étirer et à bien s’hydrater après le cours pour éviter des courbatures ou de grosses fatigues.
Équipement de Handball
L’équipement de handball nécessaire pour un entraînement de handball pour le milieu scolaire comprend un kit handball adapté aux jeunes entre la primaire et le collège.
Les Sports Discontinus : Une Analyse Énergétique
Les sports discontinus, comme le handball, présentent des caractéristiques à la fois des efforts brefs et intenses et des efforts de durée. L’optimisation de la récupération est donc essentielle. La capacité spécifique de restauration de PCr devient un facteur clé de la performance.
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Classification des Sports Discontinus
Selon le ratio effort:récupération, on distingue trois catégories de sports discontinus :
- Catégorie à index répétition : Ratio effort:récupération entre 0,15 et 0,8. Exemples : tennis, escrime, volley-ball.
- Catégorie à index intermédiaire : Ratio effort:récupération entre 0,8 et 1,2. Exemples : la boxe anglaise, certains agrès de gymnastique artistique, le handball et le basket-ball.
- Catégorie à index enchaînement : Ratio effort:récupération supérieur à 1,2. Exemple : judo, lutte.
Fatigue et Entraînement
La répétition des matchs peut induire des perturbations neuromusculaires et psychologiques. Les sources de fatigue identifiées sont l’hyperthermie, la déshydratation et l’hypoglycémie. L’augmentation de la perception de la pénibilité de la tâche (RPE) en cours d’épreuve peut refléter l’augmentation de la commande centrale pour maintenir l’intensité de la tâche.
L’entraînement des sports discontinus doit viser à améliorer la production maximale d’énergie des trois filières, à améliorer la restauration de PCr (VO2max et cinétique de VO2) et, pour certains sports, à lutter contre l’accumulation de Pi et H+.
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