La grossesse est une période de grands bouleversements pour la femme enceinte, ponctuée de petits maux tels que nausées, douleurs dorsales et ballonnements. L'accouchement, étape ultime de cette aventure, peut susciter des appréhensions chez les futurs parents. La méthode Bonapace, originaire du Canada, offre une approche novatrice pour appréhender l'accouchement avec plus de sérénité et de confiance.
Qu'est-ce que la méthode Bonapace ?
Créée par Julie Bonapace, une spécialiste de la douleur, cette méthode vise à réduire la douleur ressentie lors de l'accouchement. Elle aide les parents à envisager l'accouchement plus sereinement grâce à des exercices de méditation, des postures de yoga axées sur la conscience de soi et de son corps, et la gestion du stress. La méthode Bonapace renforce également le lien entre les futurs parents en les encourageant à travailler en équipe, car la plupart des exercices se pratiquent à deux.
Les trois piliers de la méthode Bonapace
La préparation à l'accouchement selon la méthode Bonapace repose sur trois axes principaux :
Préparer le corps : La future maman apprend à détendre les parties du corps les plus sollicitées pendant la grossesse et l'accouchement grâce à une série de mouvements. Par exemple, elle peut s'allonger sur le sol avec un coussin sous la tête et pratiquer la respiration abdominale pour renforcer ses abdominaux, stimuler ses poumons et favoriser une meilleure oxygénation du sang et du cerveau. Cette technique permet de libérer le corps des tensions et des toxines.
Comprendre l'accouchement physiologique : Un professionnel de santé explique aux parents les différentes phases du travail lors de l'accouchement. La visualisation mentale permet à la femme enceinte et à son partenaire de mieux appréhender la naissance de leur enfant.
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Gérer la douleur : Après la préparation mentale et physique, le corps est prêt à donner naissance au bébé. Pour réduire la douleur des contractions, la future maman pratique des exercices de respiration, de relaxation, voire d'auto-hypnose. Les spécialistes de la méthode Bonapace recommandent aux parents d'imaginer la naissance pour calmer le stress. Les mamans peuvent également répéter des messages positifs comme "je suis calme et confiante" pour réduire leurs angoisses. Une respiration calme et contrôlée aide aussi à mieux gérer la peur de l'accouchement.
Techniques clés de la méthode Bonapace
La technique du portillon
Pour diminuer la souffrance des contractions, les parents peuvent pratiquer la technique du portillon. La future maman s'allonge dans la position la plus confortable et son partenaire masse légèrement la zone douloureuse entre chaque contraction.
Le contrôle inhibiteur diffus nocitentif (CIDN)
La méthode Bonapace préconise également la pratique du contrôle inhibiteur diffu nocitentif (CIDN), qui consiste à réaliser des massages douloureux sur les zones réflexes d'acupuncture pendant les contractions pour réguler le message nociceptif. Plus simplement, elle consiste à réaliser des massages douloureux sur les zones réflexes d'acupunctures pendant les contractions.
La digitopression
La méthode Bonapace associe trois techniques : la digitopression, les massages et la relaxation qui permettent de réduire la douleur des contractions. En pressant certains points précis, on distrait le cerveau qui va sécréter des endorphines. Cette méthode permet de réduire de 50 % la douleur à l’accouchement. Les sensations vont pouvoir guider la maman pour savoir où en est le bébé, quelles positions adopter pour lui faciliter le passage, etc. Lorsque la femme ressent des douleurs tant pendant la grossesse qu’au cours de l’accouchement, son compagnon peut presser certains points précis (appelés zones gâchettes) pour créer un deuxième point douloureux à distance, et faire en quelque sorte diversion. Non seulement le cerveau se focalise moins sur la douleur initiale, mais en plus il sécrète des endorphines. Ces hormones naturelles, proches de la morphine, bloquent la transmission de la sensation douloureuse au cerveau. Ces pressions servent également à améliorer l’efficacité des contractions.
Le rôle essentiel du partenaire
La méthode Bonapace met l'accent sur l'implication du futur papa. Contrairement aux méthodes plus traditionnelles, il ne se contente pas d'accompagner sa femme, mais se prépare activement à la naissance. Sa participation est indispensable et son rôle, primordial. Il apprend, au cours des séances, à localiser les "zones gâchettes" (huit points situés sur les mains, les pieds, le sacrum et le fessier) et à masser sa femme avec des gestes doux et légers.
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Julie Bonapace, médiatrice familiale de formation, a constaté que le manque d'implication du père pendant la grossesse pouvait avoir des répercussions négatives sur la relation de couple après la naissance de l'enfant. Elle a donc décidé de placer le papa au cœur de la méthode, en l'invitant à prendre part à chaque séance pour comprendre comment il pourra aider et soutenir sa compagne le jour de l'accouchement.
Plus le futur papa sera impliqué pendant la grossesse, plus il le sera après la naissance du bébé. Cette implication favorise une meilleure répartition des rôles et des tâches familiales, renforce le lien entre les parents et l'enfant, et facilite la transition vers la parentalité.
Les bienfaits de la méthode Bonapace
- Réduction de la douleur : La méthode Bonapace permet de réduire l'intensité des douleurs liées aux contractions grâce à des techniques de relaxation, de respiration, de massage et de digitopression.
- Gestion du stress et de l'anxiété : Les exercices de méditation et de visualisation aident la future maman à gérer son stress et ses angoisses face à l'accouchement.
- Renforcement du lien de couple : La participation active du partenaire renforce le lien de couple et favorise une meilleure communication et répartition des rôles.
- Confiance en soi : La méthode Bonapace aide la future maman à prendre confiance en elle et en sa capacité à donner naissance naturellement.
- Accouchement plus satisfaisant : En comprenant la physiologie de l'accouchement et en participant activement au processus, la femme peut vivre un accouchement plus satisfaisant et épanouissant.
Comment pratiquer la méthode Bonapace ?
En France, de nombreux cabinets de sages-femmes proposent des cours de préparation à l'accouchement basés sur la méthode Bonapace. Vous pouvez également trouver des ateliers en ligne, avec l'aide d'une formatrice pour guider le couple en formule e-coaching pour toute la préparation physique. La méthode Bonapace peut se pratiquer dès le sixième mois de grossesse.
Ces cours vous permettront d'apprendre les bases de cette technique d'accouchement et de la pratiquer ensuite lors des consultations ou à la maison avec votre partenaire.
Les différentes préparations à la naissance
Il existe différentes méthodes de préparation à l'accouchement :
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- La méthode traditionnelle (préparation à l'accouchement sans douleur ou psychoprophylaxie obstétricale) : Elle apprend à la maman tout ce qu'elle doit savoir pour gérer au mieux son accouchement puisqu'elle sait à quoi s'attendre. Les femmes y apprennent des gestes, des positions, afin de faciliter le travail et de gérer la douleur des contractions. Vous apprendrez par exemple qu'inspirer et expirer profondément contribue à développer la sangle abdominale et, le jour de l'accouchement, à mieux oxygéner les fibres musculaires utérines. Ce qui permet, là encore, d'atténuer toutes les sensations douloureuses et d'accélérer la progression de bébé. Sans compter qu'en "fixant" votre attention sur votre souffle, vous la détournez de la souffrance ressentie. Certaines positions (sur le côté, accroupie, dos au mur) favorisent aussi le travail.
- L'haptonomie ("science de l'affectivité") : Elle a pour but d'aider les parents à se lier à leur enfant à naître et de communiquer avec lui. Par le contact du ventre, les parents communiquent avec leur enfant. Le père est très investi dans cette technique, notamment pour avoir une place de soutien lors de l'accouchement.
- La sophrologie : Elle est basée sur la prise de conscience de son corps dans le but de mieux se connaître et donc d'apprendre à mieux réagir face aux imprévus de la vie. Pour la femme enceinte, cette technique peut l'aider à appréhender les changements physiques et psychologiques liés à la grossesse, mais aussi diminuer le stress et les douleurs. Des exercices de relaxation et de suggestion provoquent un état de conscience proche du sommeil et de la rêverie, qui aide à apprivoiser les sensations à venir. Ces nouvelles dispositions psychologiques permettent alors de maîtriser son accouchement et surtout de ne pas en devenir une simple spectatrice.
- Le yoga prénatal : Parvenir à être zen et en harmonie avec son corps et son esprit sont les objectifs de cette méthode. Une méthode qui peut donc totalement convenir pour éviter les petits maux de la grossesse qui ont parfois une origine psychologique (mal de dos, insomnie, jambes lourdes, nausées).
- La préparation en piscine : Les femmes enceintes apprécient cette méthode car, dans l'eau, elles se sentent plus légères. L'apesanteur est donc un avantage pour ces futures mamans, qui peuvent alors effectuer les exercices avec plus de souplesse et surtout sans craindre une chute douloureuse. Parallèlement, l'immersion favorise la détente et la relaxation. Pendant ce moment d'intimité avec bébé, la maman se prépare sereinement à la naissance. Les futures mamans réalisent de nombreux exercices musculaires et respiratoires destinés à soulager les douleurs, dissiper la fatigue et se détendre. C'est-à-dire : tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, assouplir le périnée, s'étirer, simuler la poussée, travailler l'ouverture du bassin, le souffle, apprendre à se relaxer et à s'adapter à l'effort. La pression de l'eau constitue aussi un massage des plus agréables pour les jambes lourdes, d'autant qu'elle favorise la circulation sanguine.
N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre maternité ou de votre sage-femme pour connaître les différentes options qui s'offrent à vous et choisir la méthode qui vous convient le mieux. Rien n'empêche de coupler plusieurs de ces méthodes et piocher ça et là les outils qui nous semblent utiles.
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