Le massage pendant la grossesse est un sujet qui suscite de nombreuses questions. Si certains sites mettent en avant les risques potentiels, il est essentiel de considérer les nombreux bienfaits qu'il peut apporter, à condition qu'il soit pratiqué de manière appropriée et par un professionnel qualifié.
Origines et Précautions Essentielles
Le massage est une pratique ancestrale, originaire d'Asie et plus particulièrement de l'Inde, berceau de nombreuses disciplines corporelles axées sur le bien-être. Cependant, il ne peut être pratiqué sans discernement, surtout chez la femme enceinte.
Formation du masseur : Il est impératif que le masseur soit spécifiquement formé au massage pour femmes enceintes. Le corps d'une femme enceinte est unique et présente des fragilités spécifiques liées à sa transformation.
Techniques à éviter : Les massages invasifs et profonds sont à proscrire. Des manœuvres trop appuyées pourraient provoquer une chute de pression chez la femme enceinte. De même, une chaleur excessive est à éviter, car elle favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et oblige le cœur à pomper plus énergiquement le sang vers la tête.
Alimentation : Il est conseillé de manger légèrement avant le rendez-vous, surtout si l'heure du repas approche, afin d'éviter toute hypoglycémie.
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Période idéale pour commencer : Il est généralement conseillé d'attendre le 4ème mois de grossesse avant de se faire masser. Les incidents naturels sont plus fréquents lors des trois premiers mois, et par principe de précaution, il est préférable d'attendre.
Huiles essentielles : L'utilisation d'huiles essentielles pendant la grossesse doit être abordée avec prudence. Certaines huiles sont autorisées dans des cas spécifiques (gingembre contre les nausées, lavande vraie pour favoriser le sommeil), mais il est impératif de demander l'avis d'un professionnel. En revanche, les huiles végétales, nourrissantes, assouplissantes et régénératrices, peuvent être utilisées sans modération pour le bien-être de la maman et de son bébé. Il est important de privilégier des huiles végétales neutres comme l'huile d'amande douce, d'avocat, de sésame ou d'abricot, et d'éviter les huiles minérales et les huiles essentielles mal utilisées.
Points de stimulation : Il existe des points de stimulation sur le corps, notamment à la cheville, qui pourraient potentiellement déclencher des contractions. Bien que ces points aient un impact réel (utilisés en acupuncture), ils doivent être stimulés fortement et pendant une durée assez longue (environ 30 minutes avec le pouce) avant qu'un processus irréversible ne soit enclenché. Il faut faire confiance à la nature.
Contre-indications : Même si le massage de relaxation pour femme enceinte est doux et généralement sans danger, des précautions doivent être prises dans certains cas. Si la femme enceinte est suivie pour des problèmes d'hypertension forte, si son col est ouvert et/ou qu'elle a des contractions, si elle a des pertes de sang, ou en cas de doute, il est préférable de demander l'avis du médecin ou de la sage-femme qui suit la grossesse.
Bienfaits du Massage Prénatal
Le massage prénatal offre de nombreux avantages pour les femmes enceintes :
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- Soulagement des douleurs et tensions : Le massage prénatal permet de soulager les tensions au niveau des lombaires et des cervicales, les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les jambes lourdes. Il atténue les petites douleurs liées à la grossesse, l'inconfort souvent dû aux mauvaises postures et la prise de poids.
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : Les manœuvres de massage doivent toujours partir du bas vers le haut, en direction du cœur, pour favoriser la circulation sanguine et lymphatique.
- Mobilité du bassin : Le massage prénatal permet également de travailler sur la mobilité du bassin, ce qui peut faciliter l’accouchement et le port du bébé après la naissance.
- Détente et bien-être : Le massage prénatal offre une occasion de se relaxer, de sortir du cadre médical de la grossesse et de se connecter à son corps. Il peut aider à réduire le stress et favoriser un sentiment de bien-être général. Il est souvent dit qu'une heure de massage équivaut à une nuit de sommeil.
- Connexion avec le bébé : Le massage favorise une belle relation avec le bébé, car le bébé adore être bercé, ce qui lui procure un moment de plénitude. Dès le quatrième mois, le fœtus perçoit les émotions de sa mère. Lorsque la maman se détend et sécrète des hormones positives, le bébé en bénéficie aussi.
La sage-femme Ahn-Chi Ton assure que « Le massage prénatal va permettre de soulager de nombreux maux de la grossesse. Les lombaires et les cervicales, souvent douloureuses avec le développement du bébé (mal de dos) peuvent ainsi être apaisées. Toutes les douleurs articulaires, ainsi que les jambes lourdes (dues à la rétention d’eau notamment), peuvent aussi être atténuées grâce à l’effet drainant du massage. »
Comment Choisir son Praticien et l'Institut
Bien qu'il n'existe pas de diplôme obligatoire et officiel pour le massage prénatal, il est crucial de s'assurer que le praticien a reçu une formation spécifique et connaît les précautions à prendre lors du massage des femmes enceintes. La réputation de l'institut de massage peut être un bon indicateur de la qualité des services proposés. Il est important de choisir un praticien bien formé, qui s'intéresse au bien-être de la femme enceinte, qui est capable d'adapter le protocole de massage à ses besoins et de veiller à son confort. Il faut être prêt à personnaliser sa pratique.
Les Positions à Privilégier
La meilleure position à privilégier pour une femme enceinte est celle où elle se sent le mieux. Il y a, en revanche, des positions qui ont de grandes chances de ne pas être confortables. On pense notamment à la position sur le côté gauche après le deuxième trimestre de grossesse. En effet, la veine cave peut provoquer des douleurs dans cette position. La position sur le dos est donc la plus recommandée, en relevant notamment la tête avec un coussin pour soulager les cervicales. Pour éviter la position allongée sur le ventre, le massage prénatal se pratique le plus souvent en position latérale, en forme de « chien de fusil », d'un côté puis de l'autre, ou sur une chaise spéciale qui permet de ne pas supporter le poids du ventre. Le praticien doit s'adapter à sa patiente et être à l'écoute, car c'est elle qui sait quelle position lui convient le mieux. En position allongée sur le dos, il est conseillé de relever le dossier de la table de massage et de surélever légèrement les genoux avec un coussin pour soulager les lombaires.
Les Gestes à Éviter
Lors d'un massage prénatal, il est important de ne pas toucher directement le ventre, mais plutôt de l'effleurer délicatement. Les gestes doivent être doux et progressifs, jamais brutaux. Certains points d'acupuncture, comme ceux situés au niveau des malléoles ou des épaules, doivent être évités, tout comme la pression excessive sur les jambes. Tous les gestes doivent partir du bas vers le haut, des mollets vers le cœur et non l'inverse, car on favorise ainsi les manœuvres drainantes.
Alternatives : L'Acupression
L’acupression est une méthode issue de la médecine asiatique qui s’apparente beaucoup à l’acupuncture. Les mêmes points d’acupression sont stimulés dans le but de vous soulager. Très souvent lorsque la date du terme est dépassée, les futures mamans cherchent à déclencher leur accouchement. L’acupression est une thérapie provenant de la médecine traditionnelle chinoise. Elle s’apparente beaucoup à l’acupuncture, mais contrairement à elle, aucune aiguille n’est utilisée. À l’inverse, ce sont les doigts qui viennent exercer une pression sur les différents points d’acupuncture. À l’origine l’acupression est utilisée pour réduire les tensions musculaires et apporter une sensation de relaxation. Vous l’aurez compris, en acupression ce sont les doigts qui exercent une pression, mais pas n’importe où. Étant donné que l’acupression n’est pas aussi précise et délicate que l’acupuncture, il est facile d’appliquer cette technique. Les points d’acupression les plus délicats doivent être manipulés par des praticiennes ou des praticiens expérimenté.e.s. Pour les futures mamans, l’accouchement peut parfois s’avérer douloureux, mais l’acupression est une solution qui peut vous aider à soulager la douleur pendant l’accouchement. Assurez-vous de commencer l’acupression à partir du moment où les premiers signes de l’accouchement se font ressentir. Il existe d’autres bienfaits, mais ceux que nous venons de vous citer font partie des principaux. L’acupression pendant l’accouchement ne présente pas de risques particuliers cependant il faut tout de même faire attention lorsque vous y avez recours. Avant d’essayer toute seule, ou bien avec une autre personne, parlez-en avec votre médecin.
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Voici une petite liste de 7 points d’acupression que vous pouvez stimuler en automassage et qui sont très souvent utilisés lors de la grossesse et du travail :
- Le point LI4 : La stimulation de ce point va vous aider à soulager les raideurs du cou et des épaules, mais va surtout être très intéressante pendant le travail.
- Le point GI4 : Ce point est un des plus efficaces pour aider au moment du travail, il se trouve sur la main entre le pouce et l’index. À l’aide du pouce de votre autre main, venez pincer la palmure située entre le pouce et l’index. Ce point est très intéressant pour stimuler les contractions ou bien pour les adoucir.
- Le point PC8 : Le point PC8 est un point d’acupression qui se situe en plein milieu de la paume de votre main. Une fois que vous avez pu le localiser, utilisez votre pouce pour exercer une pression constante dessus.
- Le point BL32 : Ce point d’acupression trouve sa place dans le bas du dos, juste en dessous des fossettes des reins et des lombaires. Pour trouver le point BL32, il vous suffit de descendre le long de la colonne vertébrale jusqu’à sentir deux petits creux de chaque côté. Une fois que vous les sentez, appuyez dessus avec vos deux pouces pour appliquer une pression constante.
- Le point SP6 : Le point SP6 est un point d’acupression qui se situe en bas de la jambe, juste au-dessus de la cheville, à l’arrière du mollet. Pour le trouver, vous devez placer quatre doigts au-dessus de l’os interne de votre cheville, ensuite faites les glisser derrière. Pour le stimuler, c’est simple, appliquer une pression ferme et constante avec votre index.
- Point de la cheville : Lorsque vous l’avez trouvé, appuyez sur la peau avec votre pouce afin d’appliquer une pression constante. Il va vous aider si votre bébé n’est pas encore descendu, il va vous permettre d’augmenter la circulation du sang et de soulager la douleur des contractions.
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