Le magnésium est un minéral essentiel qui participe au bon fonctionnement de nombreuses réactions métaboliques dans le corps humain. Il est particulièrement important pour les enfants, car il contribue à leur croissance et à leur développement. Une supplémentation en magnésium marin peut s'avérer bénéfique pour les enfants.
Rôle et Bienfaits du Magnésium pour les Enfants
Le magnésium joue un rôle fondamental dans le corps de l'enfant. Plus de 300 réactions enzymatiques dépendent du magnésium pour fonctionner de manière optimale. Le magnésium aide les enfants dans leur croissance car il :
- Contribue au bon développement des os et des muscles. Une supplémentation en magnésium permet d’améliorer la densité osseuse et contribue à réduire les risques de fractures. Des compléments alimentaires contenant du magnésium peuvent également permettre le bon développement et fonctionnement des muscles. Il permet la relaxation des muscles grâce à son action inhibitrice des canaux calciques, responsables de la contraction musculaire.
- Favorise la santé mentale et émotionnelle. De plus, le magnésium joue un rôle crucial dans la gestion du stress et des émotions. Il agit comme un modulateur du système nerveux, aidant à maintenir un équilibre entre les neurotransmetteurs et favorisant ainsi une humeur stable.
- Maintient une dentition normale.
- Le magnésium pourrait améliorer le comportement et la santé mentale des enfants atteints de troubles du déficit de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH). Il a été observé que les enfants atteints d'hyperactivité et de TDAH peuvent avoir des niveaux de magnésium plus bas que la normale. Une carence en magnésium pourrait potentiellement aggraver les symptômes de ces conditions. Une étude a été menée sur 66 enfants souffrant de TDAH. 33 d'entre eux ont reçu une supplémentation en magnésium et en vitamine D3 pendant 8 semaines.
- Le magnésium agit comme un modulateur naturel du système nerveux, aidant à apaiser les signaux d'excitation qui pourraient interférer avec l'endormissement. Un sommeil de qualité est essentiel pour la croissance, la réparation cellulaire et la consolidation de la mémoire chez les enfants. Lorsque le magnésium est présent en quantités suffisantes, il peut contribuer à améliorer la durée et la profondeur du sommeil. Il est important de noter que le manque de sommeil chez les enfants peut également être lié à l'anxiété.
La fatigue, un problème courant chez les enfants actifs, peut également être influencée par le magnésium.
Magnésium Marin : Une Source Naturelle de Magnésium
Les compléments alimentaires au magnésium marin sont issus de l’évaporation de l’eau de mer. Cette forme, associée à la vitamine B6, permet de limiter les effets secondaires, rendant l'assimilation par les enfants plus facile.
Associer le magnésium marin à la vitamine B6 est effectivement intéressant pour les enfants car elle permet en plus de booster le système immunitaire et nerveux. De plus, la vitamine B6 contenue dans Formag Magnésium marin contribue à réduire la fatigue.
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Les Différentes Formes de Magnésium
Il existe différentes formes de magnésium disponibles sur le marché. Chacune a ses propres caractéristiques en termes d'absorption et de tolérance digestive :
- Citrate de magnésium: Le citrate de magnésium est une forme bien absorbée par le corps.
- Chlorure de magnésium: Le chlorure de magnésium est souvent disponible sous forme de solution liquide.
- Oxyde de magnésium: L'oxyde de magnésium est une forme courante de supplément de magnésium.
- Bisglycinate de magnésium: Le bisglycinate de magnésium est considéré comme une forme de magnésium hautement biodisponible et bien tolérée. Les molécules de glycine liées au magnésium peuvent faciliter son absorption et réduire le risque d'irritation gastro-intestinale.
- Hypro-ri® Mag : Le magnésium est notamment apporté sous la forme spécifique Hypro-ri®mag, un complexe organique dans lequel l’oxyde de magnésium est associé à hydrolysat de protéines de riz. La recherche PiLeJe a développé l’ingrédient Hyprori® Mag.
Il est essentiel de prendre en compte à la fois l'efficacité et la tolérance digestive pour choisir le type de magnésium le plus approprié pour un enfant.
Les Différentes Présentations de Magnésium pour Enfants
Le magnésium pour enfants est disponible sous différentes formes, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients :
- Sachets: Les sachets de magnésium peuvent sembler pratiques, mais ils sont souvent associés à des problèmes de goût. Les enfants peuvent parfois être réticents à consommer des suppléments en raison de leur saveur parfois désagréable.
- Sirops: Les sirops de magnésium sont faciles à administrer et peuvent être plus agréables pour les enfants en termes de goût.
- Gélules: Les gélules de magnésium sont souvent considérées comme une option plus pratique et discrète. Elles ne sont généralement pas associées à des problèmes de goût, ce qui peut faciliter leur prise par les enfants. Cependant, toutes les gélules ne se valent pas.
- Comprimés : Formag comprimé peut être conseillé à raison de 1 à 2 comprimés par jour en fonction des besoins.
- Stick orodispersible : Il existe en stick orodispersible.
Posologie du Magnésium Marin pour les Enfants
La règle générale recommande environ 6 mg de magnésium par kilogramme de poids corporel par jour pour les enfants. Cette estimation peut orienter la dose, mais il faut tenir compte de facteurs individuels.
Avant de prescrire une cure de magnésium marin à un enfant, il est important de consulter son médecin ou un professionnel de la santé pour un avis médical. L'apport journalier recommandé (AJR), ou valeur nutritionnelle de référence (VNR) est la quantité d'une substance donnée nécessaire à la santé des êtres humains. Les références nutritionnelles pour le magnésium varie en fonction du sexe et de l'âge.
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Carence en Magnésium : Signes et Conséquences
Le déficit moyen d’apport est de 100 mg par jour, une dose équivalente à celle contenue dans une tablette de chocolat noir !
Les premiers symptômes d’un apport insuffisant en magnésium sont une perte d’appétit, des nausées, des vomissements et de la fatigue. Si la carence s’aggrave, on observe des engourdissements, des crampes musculaires, des tremblements ou une irrégularité du rythme cardiaque, etc.
Au cours de la vie, les besoins en magnésium évoluent : les adolescents, les seniors, les femmes enceintes ou allaitantes et aussi en cas de stress ou lors d’une activité sportive intense, nous pouvons avoir un besoin accru en magnésium.
Il arrive assez fréquemment qu’une déficience en magnésium s’accompagne d’une déficience en calcium. Dans les pays industrialisés, l'insuffisance d'apport en magnésium semble plus fréquente que celle d'apport en calcium, en particulier chez les personnes âgées.
Précautions d'emploi et Effets Secondaires Possibles
Parmi les effets secondaires du magnésium marin, on retrouve des diarrhées (effet laxatif) et des maux de ventre. Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs.
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Ce complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portées des enfants. A consommer de préférence avant fin et n° de lot mentionnés sur la face inérieur de l'étui.
De manière générale, il est recommandé de demander conseil à son professionnel de santé avant toute complémentation, notamment durant la grossesse ou l'allaitement. Durant la grossesse ou l'allaitement, l’apport nutritionnel satisfaisant est de 300 mg par jour. Dans certains cas, une complémentation peut être nécessaire.
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