Ce guide a été conçu pour vous aider à vivre vos premières règles sans stress ni tabou. Il est votre allié pour mieux vivre cette expérience. Vous y trouverez des explications simples sur le cycle menstruel, des conseils pour choisir la bonne protection, reconnaître les signes annonciateurs de vos règles, ou encore soulager les douleurs. Nous répondons également aux questions que vous n'osez peut-être pas poser… avec bienveillance et sans jugement.
Comprendre le cycle menstruel
Le cycle menstruel est un processus complexe régulé par des hormones. Il se divise en quatre phases principales. Comprendre ces phases permet d'anticiper les changements physiques et émotionnels et de mieux adapter son quotidien.
Les quatre phases du cycle
- Phase menstruelle (règles) : C'est le début du cycle, caractérisé par le saignement. La muqueuse utérine (endomètre) se détache et est éliminée.
- Phase folliculaire (pré-ovulatoire) : Le corps se prépare à l'ovulation. Les niveaux d'œstrogènes augmentent, stimulant la croissance de la muqueuse utérine.
- Phase ovulatoire : L'ovule est libéré par l'ovaire. C'est la période la plus fertile du cycle.
- Phase lutéale (post-ovulatoire) : Le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Si l'ovule n'est pas fécondé, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone diminuent, entraînant le début des règles.
L'importance de connaître son cycle
Connaître son cycle permet de mieux comprendre son corps, d'anticiper les symptômes prémenstruels (SPM) et de mieux gérer sa fertilité. Le suivi du cycle peut se faire à l'aide d'applications, de calendriers ou de tableaux de suivi.
Choisir la bonne protection menstruelle
Il existe une large gamme de protections menstruelles, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Le choix dépend de vos préférences personnelles, de votre flux et de votre style de vie.
Les différentes options
- Serviettes hygiéniques : Elles se collent à la culotte et absorbent le flux. Elles existent en différentes tailles et épaisseurs, adaptées aux différents flux.
- Tampons : Ils s'insèrent dans le vagin et absorbent le flux. Ils doivent être changés régulièrement pour éviter le risque de syndrome du choc toxique (SCT).
- Coupes menstruelles : Elles se placent dans le vagin et recueillent le flux. Elles sont réutilisables et écologiques.
- Culottes menstruelles : Elles ressemblent à des culottes classiques, mais possèdent une partie absorbante intégrée. Elles sont confortables, réutilisables et écologiques. Les Mools sont composées de plusieurs couches. La première couche en contact avec votre peau est en coton biologique et permet un confort exceptionnel ainsi qu'une absorption révolutionnaire, la couche intermédiaire va permettre de garder la première couche sèche et neutraliser les odeurs. Enfin la couche extérieure est imperméable et permet à vos règles de rester où elles doivent être : à l'intérieur de la culotte. Leur technologie permet une absorption idéale, sans effet couche. Vous restez donc au sec, sans odeurs, sans sensation d'humidité.
- Protège-slips : Ils sont utilisés pour les pertes vaginales légères ou en complément d'autres protections.
Comment choisir ?
Pour choisir la protection menstruelle adaptée, tenez compte de votre flux, de votre confort, de vos préoccupations environnementales et de votre budget. N'hésitez pas à essayer différentes options pour trouver celle qui vous convient le mieux. Les Mools ont toutes un pouvoir d'absorption différent : petit, moyen, gros flux… Si vous choisissez votre Mool en fonction de votre flux, vous pourrez être tranquille toute une journée (ou toute une nuit). Bien entendu nous sommes toutes différentes et nous avons toutes des règles différentes.
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Reconnaître les signes annonciateurs des règles
Les signes annonciateurs des règles varient d'une femme à l'autre. Les connaître permet d'anticiper l'arrivée des règles et de se préparer en conséquence.
Les symptômes courants
- Syndrome prémenstruel (SPM) : Il se manifeste par des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de la fatigue, des ballonnements, des maux de tête, des douleurs aux seins et des fringales.
- Douleurs abdominales : Elles sont dues aux contractions de l'utérus.
- Maux de dos : Ils sont liés aux changements hormonaux.
- Acné : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des poussées d'acné.
- Troubles du sommeil : Certaines femmes ont du mal à dormir avant leurs règles.
Comment gérer les symptômes ?
Pour soulager les symptômes prémenstruels, vous pouvez adopter une alimentation saine et équilibrée, faire de l'exercice physique, vous reposer suffisamment et gérer votre stress. Des remèdes naturels, comme les tisanes de plantes, peuvent également être utiles.
Soulager les douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhées, sont fréquentes et peuvent être très invalidantes. Il existe plusieurs moyens de les soulager.
Les solutions
- Médicaments : Les antalgiques, comme le paracétamol ou l'ibuprofène, peuvent soulager la douleur. Dans certains cas, un médecin peut prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou une contraception hormonale.
- Chaleur : L'application d'une bouillotte ou d'un patch chauffant sur le ventre peut détendre les muscles et soulager la douleur.
- Exercice physique : L'activité physique, comme la marche, le yoga ou la natation, peut améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur.
- Remèdes naturels : Certaines plantes, comme la camomille, la sauge ou la valériane, ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.
- Relaxation : La relaxation, la méditation ou la sophrologie peuvent aider à gérer la douleur et le stress.
Livres inspirants pour mieux vivre son cycle
En 2018, vous avez peut-être découvert un top 5 des livres sur le Féminin. Voici une sélection de lectures intéressantes sur le cycle menstruel, la santé de la femme et la spiritualité. Ils peuvent s’ajouter à vos cadeaux.
"Au Bonheur des Vulves" de Camille Tallet et Élise Thiébaut
Ce guide est indispensable pour prendre soin de soi, sans tabou et sans honte ! Il aborde l'histoire, l'anatomie et les secrets de la flore vaginale, les règles d'or d'une vulve en pleine santé, une présentation des maladies qui peuvent toucher la vulve et des solutions pour soigner les souffrances, un tableau des symptômes pour comprendre les ressentis (douleurs, brûlures, inflammations…) et un tableau de suivi à compléter pour préserver la santé vulvaire.
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"Intime" de Louise Brunet et Marion Blanc
Ce guide pratique déconstruit les tabous féminins pour s'accepter telle que l'on est. Il aborde la sexualité, les violences gynécologiques, les menstruations et le regard de l’autre. Il libère la parole autour de sujets dits “tabous”, répartis dans 3 grandes parties : le corps, la sexualité et les émotions, le tout illustré de façon ludique et positive.
"La Cuisine des Lunes" de Marjorie Malgras
Cet ouvrage aide à comprendre, reconnaître et soutenir naturellement chaque phase du cycle féminin à travers son alimentation. Il accompagne vers l'équilibre hormonal et limite les symptômes liés aux variations hormonales. Il contient 35 recettes veggies, revitalisantes, rapides et très faciles à réaliser.
"Femme Cyclique" de Pauline Valdairon
Ce livre est un recueil sacré qui ouvre ses lecteurs à l’histoire de la femme, son anatomie, son fonctionnement mais aussi ses blessures. Il invite à prendre conscience de son corps et de ses énergies. Il propose des rituels personnalisables, qui permettent de plonger au coeur des influences hormonales qui surviennent tout au long des 4 phases du cycle féminin.
"Au Rythme de la Lune" de Nikki Strange
Ce guide holistique et créatif permet de se connecter aux cycles cosmiques. Il propose 70 activités et exercices pour découvrir les effets de chacune des phases de la lune et apprendre à se connaître soi-même de façon ludique et captivante.
Kiffe ton Cycle : Réinventer l'éducation menstruelle
Pour que le cycle menstruel soit mieux compris et mieux vécu, il est essentiel de créer des outils et de former les professionnels pour que les connaissances se propagent et pour accompagner de la puberté à la ménopause vers le bien-être menstruel.
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La mission
- Éduquer pour normaliser un rapport serein au cycle menstruel.
- Inspirer une relation positive avec les fluctuations liées aux cycles hormonaux.
- Autonomiser pour que chaque personne puisse faire de son cycle un allié.
- Accompagner celles qui souffrent des manifestations de leur cycle vers le mieux-être grâce à des programmes adaptés.
- Transmettre ces connaissances essentielles aux générations à venir, pour un futur sans tabous.
Les actions
- Animer des ateliers d’éducation menstruelle. Plus de 180 Ambassadrices proposent des ateliers adaptés à chaque type de public.
- Accompagner les femmes vers le bien-être menstruel.
- Intervenir auprès des entreprises/institutions pour optimiser les écosystèmes.
"Kiffe ton Cycle" (éd. Larousse, 2019)
Ce manuel explore en profondeur le cycle menstruel et offre des éclairages et des conseils pour surfer chaque phase avec confiance et sérénité.
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