Se demander si son bébé dort suffisamment, trop, ou pourquoi il se réveille si souvent est une préoccupation commune chez les parents. Le sommeil d'un bébé suit une évolution naturelle qui varie selon son âge. Contrairement aux adultes, le rythme de sommeil d'un bébé n'est pas encore bien établi. Un tableau du sommeil peut être un outil précieux pour mieux comprendre ses besoins et instaurer une routine adaptée.
L'Importance d'un Tableau du Sommeil
Un tableau du sommeil est un outil pratique qui vous aide à noter quand et comment votre bébé dort. Cela permet de mieux comprendre son rythme et de l'accompagner en douceur dans son développement.
Évolution du Sommeil de Bébé par Âge
Nouveau-né (0-3 mois)
Les premières semaines, le sommeil de votre bébé est encore très désorganisé. Il dort en moyenne 16 à 20 heures par jour, mais en petites tranches de 50 à 60 minutes, sans faire la différence entre le jour et la nuit. Durant cette période, l'horloge biologique du nourrisson est synchronisée sur l'heure des tétées, et il dort quasiment tout le temps.
Nourrisson (4-6 mois)
Entre 4 et 6 mois, le nourrisson commence à espacer ses réveils nocturnes et ses cycles s’allongent à 60-70 minutes. Il dort environ 14 à 16 heures par jour, avec 3 à 4 siestes dans la journée. Vers 4 mois, ses nuits s’allongent, et il commence à dormir 8 à 9 heures de suite. Un bon horaire de coucher se situe entre 19h et 20h, mais cela peut être plus tôt.
Bébé (7-9 mois)
Entre 7 et 9 mois, votre bébé dort environ 13 à 15 heures par jour et fait généralement 2 à 3 siestes. Son sommeil devient plus profond, et il peut enchaîner plusieurs cycles d’affilée la nuit. Il faut cependant être attentif aux régressions du sommeil.
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Tout-petit (10-12 mois)
Votre bébé grandit et son besoin de sommeil diminue légèrement : il dort en moyenne 12 à 14 heures par jour et le nombre de siestes passe à 2 grandes siestes (matin et après-midi).
Établir une Routine de Sommeil Efficace
Mettre en place une routine de sommeil va aider votre bébé à comprendre qu’il est temps de dormir. L’important est de créer des repères rassurants et adaptés à son rythme naturel.
Instauration d'un Rituel du Coucher
Un bain tiède, une histoire douce, une berceuse… L’essentiel est d’avoir une succession d’actions répétées chaque soir pour signaler à votre tout-petit que l’heure du dodo approche. À partir de 3 mois, il est possible d’instaurer de petits rituels permettant d’indiquer à bébé qu’il va bientôt être l’heure de dormir. Cette routine de quelques minutes permet de l’apaiser et de le mettre dans de bonnes conditions.
Exemples de Rituels
- La lecture de livres : Il n’est jamais trop tôt pour lire des livres et de belles histoires à bébé. Ce rituel permet de les apaiser et de passer un petit moment en tête à tête avec votre bout de chou, dans sa chambre.
- Une berceuse ou une musique douce : Blottis dans les bras de ses parents, bébé s’apaise et se laisse porter par la douce mélodie.
- Un câlin et des bisous : C’est un moment privilégié de douceur et d’amour permettant de rassurer et de mettre votre enfant dans les meilleures conditions pour s’endormir.
- Un petit massage après le bain : Vous pouvez parfaitement envisager un petit moment de douceur avant de coucher votre loulou. L'idéal est d'instaurer ce moment après le bain du soir.
Respecter des Horaires Réguliers
Essayez de coucher votre bébé à la même heure chaque soir et d’organiser ses siestes aux mêmes moments. C’est idéal pour que son horloge biologique puisse bien se caler. En couchant votre enfant plus tard que d’habitude, il risque d’être trop fatigué et d’avoir des soucis pour s’endormir.
Créer un Environnement Propice au Sommeil
Une chambre calme, une température autour de 19°C, une lumière tamisée… Tout doit être réuni pour que votre bébé s’endorme paisiblement.
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Éviter les Écrans et l'Excitation Avant le Coucher
Les écrans et les jeux trop stimulants peuvent retarder l’endormissement.
Comprendre le Sommeil Chez l'Enfant
Les Cycles de Sommeil
Les cycles de sommeil sont différents chez les bébés, les enfants et les adultes. Un bébé alterne entre plusieurs cycles de sommeil de 50 à 60 minutes environ :
- Endormissement
- Cycle de sommeil agité
- Cycle de sommeil calme
En grandissant, l’enfant va inclure des phases de sommeil profond, léger et paradoxal dans ses cycles, dont la durée s’allongera peu à peu.
Combien de Temps Dort un Nourrisson ?
Dans les premiers jours de vie, un nourrisson dort en moyenne entre 16 et 20 heures par jour, réparties sur de courtes périodes, généralement de 2 à 4 heures à la fois. En grandissant, bébé aura des périodes de sommeil de plus en plus longues. Les nourrissons ont souvent du mal à distinguer entre le jour et la nuit, ce qui signifie que leurs cycles de sommeil peuvent être irréguliers et qu'ils peuvent se réveiller fréquemment la nuit pour se nourrir ou simplement pour être réconfortés.
À Quelle Heure Faire Dormir Son Enfant Selon l’Âge ?
Chaque enfant a ses propres besoins. Pour vous aider à déterminer le nombre d’heures de sommeil nécessaires à votre enfant, voici quelques indications :
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- De 0 à 2 mois : de 12 à 18 heures de sommeil
- De 3 à 11 mois : de 11 à 16 heures de sommeil
- De 1 à 3 ans : de 10 à 15 heures de sommeil
- De 3 à 5 ans : de 10 à 13 heures de sommeil
- À partir de 5 ans : entre 9 et 11 heures de sommeil
Les heures de sommeil sont réparties sur la journée et la nuit, avec une ou plusieurs siestes selon l’âge et les besoins de l’enfant. Pour savoir si votre enfant a sommeil, soyez attentifs à son comportement et son humeur. Bébé s’énerve, baille ou se frotte les yeux ? Il est certainement temps de le mettre au lit.
L'Impact du Sommeil sur l'Enfant
Le sommeil a un impact important sur :
- La croissance
- Le développement physique et intellectuel
- La santé
- La capacité de concentration
- La gestion des émotions des enfants
Il est donc primordial pour un enfant d’avoir un sommeil de qualité. Quand l’enfant grandit, le coucher se fait généralement autour de 20 heures. Les experts du sommeil recommandent qu’un enfant soit endormi avant 21 heures, quel que soit son âge.
Peut-on Réveiller un Bébé et Interrompre Son Sommeil ?
Avant 4 mois, il est conseillé de ne pas réveiller bébé et de le laisser dormir. Passé 4 mois, il doit acquérir des repères temporels. Les repas sont ce qu’on appelle des “donneurs de temps”. Ils rythment la journée et donnent des repères à votre enfant. C’est pourquoi il est préférable de le réveiller des siestes avant son repas du midi.
La Routine du Sommeil
Les bonnes habitudes se prennent tôt ! Bébé a besoin de siestes jusqu’à l’âge de 4 ans environ. Des minimas sont à respecter : 2 siestes jusqu’à 18 mois, 1 sieste jusqu’à au moins 3 ans ½. Les siestes durent entre 1h30 et 3 heures et doivent se finir avant 16 heures.
Quels Rituels Instaurer pour un Coucher Réussi ?
Il est possible d’instaurer de petits rituels permettant d’indiquer à bébé qu’il va bientôt être l’heure de dormir. Cette routine de quelques minutes permet de l’apaiser et de le mettre dans de bonnes conditions.
Un Matelas Confortable
Le choix du matelas pour le lit de bébé n'est pas à prendre à la légère. Il est important, pour sa santé, de le choisir minutieusement. Le matelas doit être ferme et à la bonne taille pour éviter les espaces où il pourrait se coincer.
Régression du Sommeil à 4 Mois
Vers l’âge de 3 ou 4 mois, il n’est pas rare de voir les nourrissons subir une régression du sommeil. Cette période de recul du sommeil peut être un vrai calvaire pour les parents.
Causes de la Régression
Vers 4 mois, le cerveau de bébé évolue très rapidement, à l’instar de ses cycles de sommeil. En parallèle, la motricité de bébé se développe aussi. Il apprend par exemple à se retourner dans son lit, généralement entre 4 et 6 mois.
Symptômes de la Régression
Le signal le plus évident de cette régression du sommeil de bébé à 4 mois est la fréquence de ses réveils nocturnes. Un bébé qui se réveillait une ou deux fois par nuit peut désormais se réveiller toutes les heures. Vous remarquerez sûrement que bébé est plus irritable, pleure davantage ou semble perdre facilement patience.
Comment Gérer la Régression
- Instaurer une routine du coucher cohérente et facile à suivre.
- Lorsque vous couchez votre nourrisson, essayez de le mettre au lit alors qu’il est encore éveillé mais somnolent.
- Assurez-vous d'une literie de qualité et bien adaptée aux besoins de bébé.
Durée de la Régression
La régression du sommeil bébé à 4 mois ne dure généralement pas bien longtemps. Bien sûr, elle affecte les bébés différemment, et chacun réagit à sa manière. L’essentiel est de rester patient et de continuer à offrir un environnement de sommeil sûr et apaisant à votre bébé.
Conseils Supplémentaires
L'Importance de l'Autonomie du Sommeil
Pour qu’un bébé fasse ses nuits, il faut d’abord qu’il soit capable de s’endormir seul. S’il s’endort chaque soir dans les bras, il aura besoin des bras lorsqu’il se réveillera dans la nuit.
Le Doudou
C’est souvent vers 6 ou 7 mois que le bébé commence à ressentir le besoin d’un doudou. Le doudou permet à l’enfant de s’apaiser au moment où il doit se séparer de ses parents pour s’endormir.
Les Pleurs du Soir
Reflets de la mise en place de l’horloge interne du bébé, les pleurs incessants du soir sont quasi inévitables. Trouvez des activités stimulantes pendant la journée. Diminuez l’intensité de la lumière le soir et ouvrez grand les volets, le matin.
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