Le cycle menstruel, un sujet encore souvent tabou, gagne en popularité grâce à des femmes qui explorent ses liens avec le sport et le bien-être. Des expertes comme Gaëlle Baldassari, Juliana Antero et Charline partagent leurs connaissances pour aider les femmes à mieux comprendre et utiliser leur cycle menstruel. Cet article se propose d'explorer la phase post-ovulatoire du cycle et de fournir des conseils pour optimiser sa vie durant cette période.
Le cycle menstruel : un coach interne
Gaëlle Baldassari souligne que le cycle menstruel, lorsqu'il est bien compris et utilisé, peut devenir un véritable coach interne, accompagnant les femmes dans la réalisation de leurs projets, qu'ils soient personnels ou sportifs. Juliana Antero, chercheuse à l'INSEP, étudie l'influence des cycles menstruels sur les performances des athlètes féminines de haut niveau. Charline, sage-femme, utilise les réseaux sociaux pour informer et redonner aux femmes le pouvoir sur leur santé gynécologique.
Les quatre phases du cycle menstruel
Pour bien comprendre les conseils post-ovulation, il est essentiel de connaître les quatre phases du cycle menstruel :
- Les règles : Une phase de repos et de soin de soi, marquée par des hormones au plus bas et une sensation de fatigue possible. Physiologiquement, l'utérus se débarrasse de sa muqueuse.
- La phase folliculaire : Une phase de remontée d'énergie, stimulée par les œstrogènes. Le corps et l'esprit retrouvent dynamisme et vitalité.
- L'ovulation : Le pic hormonal, une période de fertilité où les sens sont en éveil et la sociabilité accrue. Le corps est en top forme pour une éventuelle grossesse.
- La phase lutéale : Une phase plus ambivalente, dominée par la progestérone et une remontée progressive des œstrogènes, pouvant entraîner des symptômes prémenstruels.
La phase lutéale : Entrer dans le tube de la vague
La phase lutéale commence environ trois jours après l'ovulation et se termine deux jours avant les règles. Elle est souvent comparée à "entrer dans le tube de la vague", une période où la femme est ballottée entre différentes hormones. La progestérone, souvent qualifiée de "pédale de frein", domine cette phase, tandis que les œstrogènes remontent progressivement. Ce mélange d'hormones explique les turbulences ressenties, souvent appelées symptômes prémenstruels (SPM).
Symptômes prémenstruels : une réalité variable
Les symptômes prémenstruels varient considérablement d'une femme à l'autre. Ils peuvent inclure :
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- Fatigue
- Ballonnements
- Migraines
- Gonflements
- Sueurs
- Douleurs à la poitrine
- Rétention d'eau
- Irritabilité
Il est important de noter que cette phase est temporaire et que les symptômes finissent par s'apaiser avec l'arrivée des règles.
Conseils pour le bien-être après l'ovulation
La phase lutéale peut être une période délicate, mais il existe des moyens de mieux la gérer et d'optimiser son bien-être :
1. Adapter son activité physique
Il est crucial d'adapter son activité physique en fonction de son cycle menstruel. Pendant la phase lutéale, il est important de se demander : "De quoi ai-je besoin aujourd'hui ?" Écouter son corps et choisir une activité qui apporte de l'énergie plutôt qu'elle n'en coûte est essentiel. Cela peut être une promenade, du yoga, du Pilates ou simplement du repos.
2. Faire confiance à son corps
Faire confiance à son corps est primordial. Il envoie des signaux pour aider à prendre soin de soi. Il est important d'interagir avec son corps et de le respecter.
3. Adapter sa pratique sportive
Il est essentiel d'adapter sa pratique sportive en fonction de son ressenti. Il ne sert à rien de dépenser de l'énergie quand on a besoin d'en recevoir. Le but est de faire les choses en accord avec soi-même et non contre soi-même.
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4. Éviter les croyances limitantes
Il est important d'éviter de croire que l'on est moins performante pendant ses règles ou pendant la phase lutéale. Ces croyances peuvent avoir un impact négatif sur les performances sportives et les projets personnels.
5. Communiquer
Communiquer avec soi-même, mais aussi avec son coach, préparateur physique ou toute personne qui vous aide à progresser dans votre pratique sportive, est crucial. Il est important de parler des phases de son cycle et de ses capacités, non pas pour trouver une excuse, mais pour adapter l'entraînement et en optimiser les bénéfices.
L'impact du sport sur le cycle menstruel
La pratique sportive à haute intensité peut modifier le cycle menstruel et provoquer une aménorrhée (absence de règles). Il est important de noter qu'il n'est pas normal de ne pas avoir de règles lorsque l'on ne prend pas de contraception hormonale.
Les fausses croyances de performance
Il existe une croyance erronée selon laquelle l'absence de règles est un gage de performance sportive. Certaines femmes se réjouissent de ne plus avoir leurs règles, pensant que cela prouve que leur masse graisseuse est faible et qu'elles sont minces.
Bien nourrir son corps
Un surentraînement peut modifier le cycle menstruel. Il peut aussi être lié à un apport nutritionnel trop faible par rapport aux efforts fournis. Ce dysfonctionnement est connu chez les athlètes de haut niveau sous le nom de "Triade de l'athlète féminine" (aménorrhée, dérèglement alimentaire et ostéoporose). Il peut engendrer des risques à long terme qui touchent l'ensemble de l'organisme et la fertilité.
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Équilibrer sa pratique et son assiette
Il est crucial d'équilibrer sa pratique sportive et son alimentation. Sans être athlète de haut niveau, la quête du corps parfait encouragée par les médias peut amener à vivre des dysfonctionnements.
Soins de la peau et cycle menstruel
Le cycle menstruel influence également la peau. Selon le mode de contraception, hormonal ou pas, les femmes n'éprouvent pas la même sensibilité à leur cycle. Celles qui ne prennent pas d'hormones peuvent sentir leur peau fluctuer.
- Juste après les règles et jusqu'à l'ovulation : L'épiderme peut être plus sec et plus inconfortable. Il est conseillé de booster sa routine avec un sérum plus intense ou en ajoutant un soin booster à sa crème de jour afin de stimuler l'épiderme. Il est important de continuer d'apporter tous les éléments essentiels à son bon fonctionnement, en réalisant une à deux fois par semaine une exfoliation enzymatique douce et progressive tout en maintenant la barrière hydrolipidique avec un bon masque hydratant.
- Pendant l'ovulation : Le taux d'œstrogènes et de progestérones est à son maximum. On peut se sentir agitée, avec un trop plein d'émotions, des pensées parasites. Chez soi, on mise sur des modelages drainants pour éviter que les tissus gonflent. Une heure avant le coucher, on peut faire brûler de la sauge purifiante puis plonger dans un bain auquel on aura ajouté du sel rose d'Himalaya bio détoxifiant et régénérant.
- Après l'ovulation : Il n'est pas rare de voir apparaître des imperfections dues à une hyper séborrhée. En cas de vraie tendance à l'acné, c'est le moment d'intensifier son traitement avec un sérum spécifique pour les adultes, qui contient en prime des actifs anti-âge pour une action plus complète.
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