La grossesse est une période de changements physiologiques importants. Durant cette période, il est naturel de s'interroger sur la sécurité de certaines activités, y compris les sports et loisirs. Le canoë est une activité de plein air populaire, mais est-ce une option sûre pendant la grossesse ? Cet article vise à explorer les risques potentiels et les précautions à prendre si vous envisagez de faire du canoë pendant votre grossesse.
Activité physique et grossesse : Généralités
Sauf contre-indication médicale, une activité physique modérée est conseillée durant votre grossesse. L'Organisation Mondiale de la Santé recommande aux futures mamans n'ayant pas de contre-indication de consacrer 2 h 30 par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée et de varier les plaisirs en alternant ces activités à du renforcement musculaire. L'objectif est d'éviter la sédentarité et ses effets délétères sur le poids, le souffle, la circulation sanguine (gare aux jambes lourdes, si fréquentes enceinte), le transit, le sommeil, la souplesse, le tonus musculaire…
Il est conseillé de ne pas dépasser les 12 à 13kg de de prise de poids lors de votre grossesse, sous peine de conserver, en moyenne, 40% des kilos supplémentaires. Faire un peu de sport permet justement de rester sous cette limite. Les effets du sport pratiqué durant la grossesse persistent au delà de l’accouchement. On note une fatigue bien moindre chez les femmes ayant pratiqué une activité, elles sont dotées d’un surplus d’énergie, dès le 4ème ou 5ème jour, qui tend à réduire les risques de baby blues. Il est prouvé que la pratique d’une activité physique n’augmente pas les risques de fausse couche, ou la probabilité d’avoir un enfant prématuré ou souffrant d’un retard de croissance, en restant raisonnable et vigilante. En ce qui vous concerne, pas de changement non plus lors de l’accouchement qui ne sera ni plus long, ni plus douloureux.
Pratiquer le vélo, la marche, la natation, l’aquagym, la marche ou le pilates, est idéal. Ce qui est important, c’est de s’entraîner régulièrement sur une période assez longue. L’endurance n’améliore pas uniquement la condition physique. Tout ce qui maintient en forme ne convient pas forcément à votre futur bébé.
Risques potentiels du canoë pendant la grossesse
Bien que l'activité physique soit bénéfique pendant la grossesse, certains sports comportent des risques plus élevés que d'autres. Le canoë, en particulier, peut présenter les risques suivants :
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- Risque de chutes et de traumatismes : Lu dans un article de fam*ili. fr :Quels sports pendant la grossesse ? Les sports qui sont déconseillés- La plongée sous-marine (absolument contre-indiquée à tous les stades de la grossesse). - Les sports avec risque de chutes et de traumatismes importants : équitation, ski nautique, planche à voile par grand vent, canoë-kayak, hockey, plongeon, alpinisme…
- Chocs et secousses : Le canoë-kayak est contre-indiqué en milieu agité en raison des risques de chocs, de secousses et de chutes, mais il est possible de le pratiquer en milieu calme (rivière ou lac) en début de grossesse.
- Modifications du centre de gravité : Votre centre de gravité se modifie et votre cerveau n’est pas encore adapté à ce nouvel équilibre, vous pouvez avoir du mal à vous situer dans l’espace.
- Sports nautiques et aquatiques (hormis la natation et l’aquagym)
- Exposition à la leptospirose : L’environnement habituel de pratique (rivières) expose potentiellement à la leptospirose, qu’il faut soupçonner devant tout syndrome fébrile inexpliqué (rare). La leptospirose est une maladie à prédominance estivale due à des bactéries présentes dans les urines des animaux, essentiellement les rongeurs. Certaines activités professionnelles sont également exposées telles que les professions en contact avec les animaux (vétérinaires, éleveurs, etc) ou avec des eaux douces ou des sols humides contaminés par des urines de rats (égoutiers, pisciculteurs…). Chaque année, on compte environ 600 cas de leptospirose en France (soit 9 cas pour 1 million d’habitants) dont 80 cas environ en Nouvelle-Aquitaine (soit 13 cas pour 1 million d’habitants). Cette maladie se soigne bien lorsqu’un traitement précoce est proposé.
Précautions à prendre
Si vous choisissez de faire du canoë pendant votre grossesse, prenez les précautions suivantes :
- Consultez votre médecin : Dans tous les cas, demandez l’avis de votre médecin qui pourra vous conseiller en fonction du déroulement de votre grossesse. Il s’agit de trouver un bon équilibre, propre à chaque future maman. Une consultation avec votre spécialiste de santé est impérative si vous tenez à en pratiquer.
- Choisissez un environnement calme : Le canoë-kayak est contre-indiqué en milieu agité en raison des risques de chocs, de secousses et de chutes mais il est possible de le pratiquer en milieu calme (rivière ou lac) en début de grossesse.
- Évitez les descentes rapides : Je dirais: à éviterles descentes sont kool, honnetement ca te remue pas trop, moi j'ai fait le parcour total sur 2 jours avec le biwack. Bah…à cette époque il y a surtout des parties tres cool…Mais 2-3 passages rapide ou tu vas te faire vraiment secouer (voir mettre à l'eau avec ton canoe qui te retombe dessus plus te prendre le canoe des gens derrière toi…
- Portez un gilet de sauvetage : Port obligatoire d’un gilet de sécurité aux normes en toutes circonstances et d’un casque à partir de la classe 3 ou en kayak-polo.
- Hydratez-vous régulièrement : Hydratation (surtout par temps chaud et / ou si traitement diurétique).
- Écoutez votre corps : Il est primordial que vous soyez à l’écoute de votre corps. Tant que vous n’êtes pas fatiguée, vous pouvez continuer. En cas de contraction, de fatigue ou de douleurs, stoppez-vous ! Une douleur, une fatigue anormale, des signes de malaise ?
- Prévention des risques : Le milieu aquatique et/ou montagnard, le froid, la chaleur et plus généralement les intempéries doivent être pris en considération avec des risques particuliers, notamment noyade et surexposition solaire.
- Particularités liées à l’environnement : Eviter la pratique par forte chaleur (> 30°C), au froid intense ou en cas de pic de pollution ; Protéger éventuellement les mains si eau froide et contre la forte exposition solaire (réverbération sur l’eau), en particulier oculaire pour les diabétiques de type 1 ou de type 2 ; Alimentation régulière (lors des pratiques d’endurance).
- Identification et respect des signes d’alerte obligeant l’arrêt de l’effort : Douleurs thoraciques ; Palpitations ; Malaise ; Hypoglycémie ; Fatigue inhabituelle ; Dyspnée inhabituelle ; Céphalées brutales ; Douleurs rachidiennes.
Autres sports à considérer pendant la grossesse
Parmi les sports recommandés pour les jeunes mamans dont la santé le permet, le yoga, la marche et la natation sont dans le trio de tête. A condition, bien sûr, de les pratiquer sans objectif de performance, car lorsqu'on attend un enfant, on est plus facilement essoufflée.
Pratiquer le vélo, la marche, la natation, l’aquagym, la marche ou le pilates, est idéal.
Sports à éviter pendant la grossesse
Pour toutes les autres femmes, les sports impliquant des risques de chute et de traumatisme, comme les sports de combat, les sports collectifs et les sports acrobatiques, sont à éviter ou à aménager. Parmi eux, on compte notamment : l'équitation, le ski nautique, la planche à voile par grand vent, le canoë-kayak, le hockey, l'alpinisme, le VTT, le judo, le karaté, le kung-fu, l'aïkido, la lutte, le basket-ball, le volley-ball, le hand-ball…
Tout d’abord, les sports extrêmes (alpinisme, plongée sous-marine, parachutisme), ceux comportant des risques important de chute (équitation, ski alpin, canoë) mais aussi ceux pouvant occasionner des chocs violents au niveau abdominal (sports de balle collectifs, arts martiaux).
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En revanche, il y a un sport qui fait l'unanimité en matière d'éviction, c'est la plongée sous-marine, interdite enceinte.
Sports nautiques et aquatiques (hormis la natation et l’aquagym) : Le ski nautique, le surf, le kitesurf et le plongeon sont déconseillés car ils présentent des risques de traumatisme abdominal et de chutes par manque d’équilibre. La plongée sous-marine en scaphandre ou en apnée est interdite pendant la grossesse car elle présente des risques essentiellement au niveau de la circulation maternofœtale pouvant avoir de graves conséquences pour le bébé.
Sports de combat : Tous les sports de combats (le judo, la boxe, la lutte, le karaté…) sont contre-indiqués en raison de risques de chutes ou de mauvaise réception, de coups de pied ou de poing au niveau du ventre, de prises en ceinture à hauteur de la poitrine et de l’abdomen pouvant provoquer des traumatismes ou des hyperpressions locales importantes. Seules les disciplines permettant un entraînement solitaire telles que le tai-chi-chuan sont permises.
Sports collectifs : Les sports collectifs (le football, le hockey, le rugby, le volley-ball …) sont déconseillés au cours de la grossesse. En effet, les contacts brutaux avec les adversaires ou les partenaires sont fréquents. De plus, ils font souvent appel à la course et au saut, il existe donc des risques d’accidents ligamentaires.
Sports entraînant des démarrages, des changements de direction brusques ou des secousses : La pratique de l’équitation entraîne un impact au sol, des secousses, et un risque non négligeable de chute pouvant être néfaste pour la mère et le fœtus. La gymnastique sportive présente un risque aggravé d’hyperlaxité ligamentaire, de hernie discale et d’élongation musculaire. L’athlétisme (le saut, la perche, la course…) et les sports de raquette entraînent un impact au sol, des secousses, des changements de direction et des démarrages brusques pouvant être à l’origine de traumatismes et d’entorses.
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Sports de montagne : Le ski alpin est contre-indiqué en raison de la variation brutale d’altitude entraînant des changements rapides de température et de pression atmosphérique. A cela s’ajoutent les risques d’entorses, de luxations, de fractures engendrées par les chutes à vitesse élevée ou les collisions. Le patinage artistique est autorisé, il faut toutefois rester vigilant et ne pas faire de porté afin de limiter les risques de chutes.
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