Le ballon de grossesse, souvent appelé Swiss Ball, Fitball ou ballon de Pilates, est devenu un accessoire populaire pour les femmes enceintes. Il est utilisé pour améliorer le confort, soulager les douleurs et préparer le corps à l'accouchement. Cependant, il est essentiel de comprendre ce que le ballon peut réellement faire et comment l'utiliser correctement.
Le ballon de grossesse : un déclencheur de l'accouchement ?
Contrairement à certaines idées reçues, le ballon de grossesse ne déclenche pas l'accouchement. La grossesse arrive à son terme à la fin de la 40e semaine, et il est fréquent que les femmes enceintes cherchent des moyens d'accélérer le processus du travail. Bien que de nombreuses recettes de grand-mère existent, comme boire des tisanes de feuilles de framboisier ou avoir des relations sexuelles, il ne s'agit que de conseils et non d'une science exacte.
Le ballon de grossesse ne peut pas déclencher l'accouchement, mais il peut aider à lancer le travail en orientant bébé dans le bassin et en favorisant l'ouverture de celui-ci.
Les bienfaits du ballon de grossesse
Le ballon de grossesse offre de nombreux avantages pour les femmes enceintes :
- Soulagement des douleurs: Le ballon permet de soulager les douleurs, notamment au niveau du dos et du bassin.
- Favoriser le positionnement de bébé: Changer régulièrement de position sur le ballon aide bébé à trouver la bonne direction et à bien se positionner, ce qui contribue à la dilatation du col.
- Amélioration de la circulation sanguine: Les exercices avec le ballon peuvent améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds, réduisant ainsi la sensation de jambes lourdes et de gonflements fréquents pendant la grossesse.
- Préparation des muscles du périnée: L’utilisation d’un ballon de grossesse peut être bénéfique pour préparer les muscles du périnée à l’accouchement et pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Souplesse du bassin: Le ballon de grossesse va également vous permettre de soulager vos douleurs, et notamment le jour de l’accouchement.
Comment choisir son ballon de grossesse ?
Il est recommandé d'acheter un ballon de grossesse après avoir confirmé votre grossesse avec votre médecin ou votre sage-femme. Il est important de ne pas utiliser de ballon de grossesse avant d'avoir confirmé votre grossesse, car cela pourrait être risqué pour votre santé et celle de votre bébé. Il est également important de choisir un ballon de grossesse de qualité et de suivre les instructions d'utilisation fournies par le fabricant. Si vous avez des questions ou des inquiétudes quant à l'utilisation d'un ballon de grossesse, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre sage-femme.
Lire aussi: Fausse Couche : Causes et Solutions
La taille du ballon de grossesse est primordiale pour profiter de ses avantages et effectuer les exercices correctement. S'adaptant à toutes les futures mamans, le ballon Fitball existe en 3 dimensions. En effet, la taille du ballon de grossesse est important pour être à l’aise sur le ballon et réaliser les exercices prénataux et post accouchement correctement. Conçu pour résister à de très fortes pressions, les ballons de grossesses Fitball sont munis d’un système de sécurité anti-éclatement : en cas d’endommagement, le ballon se dégonfle alors lentement. Poids supporté : 100 à 120 Kg.
Veillez simplement à choisir un ballon à votre taille, c’est à dire que lorsque vous vous asseyez dessus, vos genoux doivent se situer à la même hauteur que vos hanches. De manière générale, les ballons sont assez peu coûteux et représentent un super investissement : vous pourrez le réutiliser après l’accouchement (après la rééducation de périnée) pour reprendre en douceur le sport (pilates, gym douce) et les étirements.
Exercices avec le ballon de grossesse
Vous pouvez vous asseoir sur le ballon dès le début de votre grossesse. Ensuite, vous pouvez l’utiliser à partir de 32 semaines afin d’effectuer des exercices de grossesse légers. Mais, vous devez consulter votre sage-femme ou votre médecin avant d’essayer et avoir l’avis d’un professionnel de la santé.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez réaliser avec votre ballon de grossesse :
- Le mouvement de bascule en avant et en arrière: Installez-vous assise sur le ballon en appui sur vos deux fesses et vos mains posées sur vos hanches. Vos genoux sont légèrement ouverts et vos hanches sont alignées avec vos genoux. Vos pieds sont bien à plat au sol. Basculez votre bassin vers l’avant puis vers l’arrière. Vous pouvez réaliser ce mouvement 10 fois, en respirant profondément.
- Le mouvement de cercle: Prenez la position de base et réalisez de grands cercles avec votre bassin. Vous pouvez réaliser 10 répétitions de cercles dans un sens puis 10 dans l’autre sens.
- Étirement du dos: Placez-vous accroupie devant votre ballon. Prenez appui avec vos mains de chaque côté puis faites rouler en douceur votre dos sur le ballon. Vos pieds restent à plat au sol et bien stables. Le but est de chercher à étendre votre dos pour soulager les tensions au niveau du dos.
- Position à quatre pattes: Mettez-vous dans une position à quatre pattes le ballon devant vous. Appuyez sur vos bras et votre tête contre le ballon en restant en place.
- Mouvements de rotation: Asseyez-vous sur le ballon en écartant les jambes et en posant vos pieds sur le sol. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le ballon et effectuer des mouvements de rotation de la tête et des épaules. S’ils constatent que le bébé se trouve dos à dos, le ballon peut faire des miracles et encourager votre bébé à se mettre en position antérieure. De plus, essayez de vous pencher en avant plutôt qu’en arrière. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le ballon en plaçant vos mains derrière votre tête et en effectuant des mouvements de rotation du buste de gauche à droite.
Vous pouvez pratiquer ces exercices tout au long de votre grossesse 2 à 4 fois par semaine. Nous vous recommandons au préalable d’en parler à votre sage femme ou votre médecin.
Lire aussi: Faut-il faire roter bébé ?
Le ballon pendant le travail
Les ballons de grossesse peuvent être utilisés à n’importe quel stade du travail. Une fois le travail commencé, s’asseoir les jambes écartées sur le ballon augmente le flux sanguin vers l’utérus, le placenta et le bébé. En utilisant un ballon de grossesse pendant le travail, vous pouvez adopter des positions qui vous aideront à progresser aussi efficacement que possible. Le ballon peut aider la future maman à ouvrir son col, pour se faire, elle doit s’asseoir sur le ballon et faire des petits mouvements circulaires avec le bassin. Cela va faciliter une bonne inclinaison et ainsi stimuler le col.
EPI-NO Delphine Plus : une alternative ou un complément ?
Outre le ballon de grossesse, il existe d'autres dispositifs pour préparer le périnée à l'accouchement, comme l'EPI-NO Delphine Plus. Il s'agit d'un ballonnet, destiné à la femme enceinte qui est en fin de grossesse, et qui s'utilise avant et après l'accouchement dans le but de préserver le périnée.
Avant l'accouchement, le ballonnet permet de travailler l'élasticité et l'assouplissement de votre périnée afin de le conserver intact. Ainsi vous mettrez toutes les chances de votre côté pour éviter déchirures et épisiotomie le Jour J. Avec EPI-NO Delphine Plus, vous vous entrainerez à la façon d'une sportive et vous participerez activement à la préparation de votre accouchement en l'utilisant tous les jours de chez vous. De plus, vous augmenterez votre niveau de confiance en vous, et vous aborderez cette nouvelle expérience avec plus de sérénité.
Après l'accouchement, entre trois et six semaines après l'accouchement, vous pourrez également utiliser le ballonnet pour tonifier, restaurer et rééduquer les muscles du périnée. L'entraînement s'effectuera en travaillant contre la résistance du ballon. L'indicateur de pression du système EPI-NO Delphine Plus vous permettra ainsi de savoir si vous exercez les bons muscles et vous montrera votre progression dans l'entraînement.
Cependant, l'utilisation de l'EPI-NO fait débat. Le Collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF) estime que l’utilisation d’Epi-No «n’apporte pas de bénéfice en termes de protection périnéale obstétricale». Il est donc important de se renseigner auprès de son professionnel de santé avant d'opter pour ce dispositif.
Lire aussi: Tutoriel arbre de Noël
Comment utiliser EPI-NO Delphine Plus ?
Avant l'accouchement, à partir de la 37ème semaine, vous allez pouvoir vous entrainer tous les jours chez vous, une vingtaine de minutes au moment qui vous convient le mieux. Sans risque pour le bébé, les exercices sont simples à réaliser. Pour votre première utilisation de l'EPI-NO Delphine Plus, votre professionnel de santé qui vous suit durant votre grossesse pourra vous montrer comment procéder. Pour commencer, le ballon de l'EPI-NO est introduit dégonflé dans le vagin. L'exercice consiste d'abord à localiser les muscles du périnée en les contractant contre le ballon, qui offre une résistance. Puis, à l'aide d'une pompe manuelle, le ballon va se remplir d'air et se gonfler doucement afin de travailler l'élasticité du périnée et d'en augmenter la souplesse. Le diamètre du ballon augmente ainsi progressivement de séance en séance, pour un étirement en douceur des muscles et des tissus. La femme peut ainsi contrôler sa progression à l'aide d'un gabarit fourni. À l'issue de cet exercice d'étirement, la femme enceinte laisse le ballon, toujours gonflé, glisser hors du vagin. Elle ressentira une sensation semblable à celle ressentie lors du passage de la tête du bébé.
Après l'accouchement, entre 3 à 6 semaines après l'accouchement, vous pourrez commencer vos exercices de renforcement et tonification du périnée. Ceux-ci seront simples à effectuer et pourront être pratiqués de chez vous, sans avoir à sortir et faire garder votre bébé. Quelques minutes par jour, au moment qui vous conviendra le mieux vous permettront de retrouver votre forme physique et votre intimité féminine. Pour commencer, le ballon de l'EPI-NO est introduit dégonflé dans le vagin. L'exercice consiste d'abord gonfler doucement le ballon pour percevoir son contact. Puis en contractant les muscles du périnée contre le ballon, et en relâchant par la suite, il s'agit de noter le chiffre indiqué par l'aiguille du manomètre entre la contraction et la relaxation des muscles. C'est le contrôle biofeedback.
Conseils concernant l'utilisation du dispositif EPI-NO Delphine Plus
Pour faciliter l'insertion, vous pouvez utiliser un préservatif ou un lubrifiant à l'eau EXCLUSIVEMENT. Ne jamais mettre sur le ballon de l'huile de massage ou un produit lubrifiant à base d'huiles essentielles, ceux-ci pouvant endommager sa structure. Après chaque séance, vous pouvez nettoyer votre ballon avec de l'eau et du savon et le désinfecter si vous le souhaitez avec de l'alcool à 70°. Faites le sécher gonflé, le tuyau à cheval sur un robinet pour éviter que le ballon ne touche rien. Penser à bien serrer la valve de l'appareil lors de vos exercices quotidiens pour éviter le dégonflage progressif du ballon. Il n'y a pas de généralité concernant le diamètre du ballon que vous devez atteindre selon votre stade de grossesse. Chaque femme a une génétique unique qui lui permet d'étirer son périnée avec plus ou moins de facilité et de rapidité. En début d'entrainement, le diamètre du ballon excède rarement les 7 cm, +/- 1 cm. L'imprégnation hormonale du 9ème mois permet d'atteindre les 2 ou 3 cm restants. Même si vous n'arrivez pas à dépasser les 7 ou 8 cm, n'arrêtez surtout pas votre entrainement régulier qui sera bénéfique à l'assouplissement de votre périnée. Roulez une serviette entre les cuisses avant de commencer à gonfler le ballon. De cette manière, celle-ci empêche le ballon de sortir. Croisez les jambes et gardez ainsi le ballon en place. Durant ces 10 minutes, détendez-vous, installez-vous dans une position confortable, écoutez de la musique, lisez, pensez à l'accouchement de manière positive, faites des exercices respiratoires - tout ce que vous voulez. À l'issue de l'exercice, laissez le ballon sortir doucement.
Autres techniques de préparation à la naissance
Outre le ballon de grossesse et l'EPI-NO, il existe d'autres techniques de préparation à la naissance, comme le massage périnéal prénatal et les exercices de renforcement des muscles du plancher périnéal. Le massage périnéal prénatal consiste à masser le périnée - par la future maman ou son/sa partenaire - au moins trois fois par semaine à partir de la 36eme semaine d’aménorrhée à l’aide d’un lubrifiant tel que l’huile d’amande douce. «Les études montrent que ces massages diminuent le taux d’épisiotomie, les douleurs périnéales post partum ainsi que l’incontinence aux gaz».
tags: #ballon #accouchement #préparation