Les envies de grossesse sont un phénomène courant, souvent perçu comme étrange ou amusant. Des associations insolites comme des cornichons avec de la glace à la vanille ou des sandwichs au thon avec du miel peuvent soudainement devenir attrayantes. Mais quelles sont les véritables causes de ces envies ? Sont-elles simplement des caprices ou ont-elles une explication plus profonde ? Cet article explore les causes possibles, démystifie certaines croyances populaires et propose des conseils pour gérer ces envies de manière saine.
Quand les Envies de Grossesse Se Manifestent-elles ?
Les envies de grossesse peuvent apparaître à n'importe quel moment, mais elles se manifestent généralement pendant le premier trimestre. Il faut que la femme sache qu'elle attend un enfant, mais surtout que sa grossesse soit reconnue socialement. Vers 3-4 mois, les futures mamans commencent à annoncer l'heureux événement, et leur ventre devient visible. A ce moment-là, exprimer leurs envies va entraîner une écoute plus attentive. Ces envies peuvent évoluer au fil des mois, disparaître ou persister jusqu'à l'accouchement.
Le Rôle des Hormones
Lorsque vous êtes enceinte, votre équilibre hormonal est totalement chamboulé. Une hormone en particulier, la bêta-hCG, augmente rapidement au cours des dix premières semaines de grossesse. Les conséquences : nausées, vomissements et envies alimentaires. À la fin du premier trimestre, le taux de bêta-hCG diminue et les symptômes (généralement) s'atténuent. Souvent, seules les envies de grossesse persistent.
Les Causes Possibles des Envies de Grossesse
Les envies de certains aliments et plats pendant la grossesse peuvent avoir diverses raisons. Certaines d'entre elles reposent sur des explications scientifiques, tandis que d'autres relèvent davantage du mythe.
La Théorie de la Carence en Nutriments
Vous avez une envie irrésistible de brocoli ? Cela pourrait indiquer que votre corps a besoin de plus de vitamine C ou de fer, selon la théorie de la carence en nutriments développée par Orloff & Hormes (2014). Même une forte envie de chocolat trouve une explication. En effet, le chocolat noir contient de la vitamine B et du magnésium.
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Les Fluctuations du Taux de Sucre dans le Sang
Il n'est pas toujours conseillé de céder aveuglément à vos envies de grossesse, surtout si elles concernent en permanence des aliments riches en sucre et/ou en matières grasses. Ces envies ne sont pas nécessairement dues à une carence en nutriments (vous manquez rarement de graisse ou de sucre), mais plutôt à des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang. Cette hypoglycémie déclenche alors des envies de sucreries. Les sucres simples, présents par exemple dans les bonbons gélifiés, peuvent faire remonter rapidement votre glycémie, mais cet effet est de courte durée et une nouvelle envie ne tardera pas à apparaître.
Le « Moment d’Exception »
Il existe une explication aux envies alimentaires pendant la grossesse qui, bien qu’elle ne paraisse pas très scientifique, pourrait au moins éclairer pourquoi les futures mamans prennent souvent plaisir à consommer des aliments qu'elles évitaient auparavant. C’est ce qu’on appelle le « moment d’exception ». Orloff & Hormes ont proposé cette théorie en 2014. Les femmes, en particulier, évitent fréquemment certains aliments pour préserver leur image corporelle. La future maman fait ainsi reconnaître son statut de femme enceinte.
L'Aspect Psychologique des Envies
Les envies de femme enceinte seraient liées à la préoccupation de nourrir son enfant à naître à travers son alimentation, mais pas que. L'aspect psychologique est aussi important. Avant, les envies des femmes enceintes étaient plus répandues, car les femmes étaient moins valorisées qu'aujourd'hui, la prise en compte de leurs désirs n'avait pas de place. Pendant la grossesse, il y a un espace pour ce qu'on appelle la régression, qui s'exprime sous la forme de "caprices". Cette permissivité autour du caprice avait son pendant qui était : hors période de grossesse, point de salut.
Les Déséquilibres Alimentaires Préexistants
Les déséquilibres alimentaires préexistants pourraient donc avoir un lien avec ces envies. L’alimentation des femmes enceintes, comme de beaucoup d’entre nous, peut comprendre trop de sucres et de graisses et manquer de fibres, de vitamines et d’oligoéléments. En temps normal, le corps s’accommode comme il le peut de ces manques.
Mythes et Réalités
Cornichons ou Chocolat : Peuvent-ils Prédire le Sexe de Votre Bébé ?
Pas vraiment. Un mythe bien connu affirme que si vous avez des envies de sucré, vous attendez une fille, et si vous préférez le salé, ce sera un garçon. Faux. Aucune étude n’a encore prouvé ce lien.
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Les Envies Sont-Elles Toujours Biologiques ?
En 2020, une étude démontre que les envies alimentaires ne seraient pas tout le temps celles que l'on croit : elles ne seraient en fait pas biologiques, ni directement liées aux besoins de nutrition du fœtus (source 1). Et s'il s'agissait tout simplement d'un cliché ? "Les besoins incontrôlables de fraises, tellement décrits, ne sont pas si fréquents", précise la nutritionniste Christine Van Egroo.
Comment Gérer les Envies de Grossesse ?
Vous savez maintenant ce qui pourrait être à l'origine de vos envies alimentaires étranges pendant la grossesse et comment y réagir. Il est facile de tomber dans un cercle vicieux de sucre ou de se laisser tenter par l'idée de « manger pour deux ».
Mangez Plusieurs Petits Repas Tout au Long de la Journée
Nous avons appris à manger trois repas par jour avec des collations entre les deux. Cependant, cette approche n’est pas idéale pendant la grossesse en raison des fluctuations du taux de sucre dans le sang.
Privilégiez les Glucides Complexes
L’indice glycémique (IG) est le mot magique. Plus l’indice glycémique d’un aliment est élevé, plus le taux de sucre dans le sang monte rapidement et fortement. Et plus il redescend vite, ce qui entraîne une nouvelle envie de grignoter. Lorsque c’est possible, remplacez le pain blanc ou les pâtes de blé dur par des produits complets.
Optez pour des Alternatives Saines
- Du muesli pour le petit-déjeuner. Les flocons d’avoine apportent du fer, du zinc et des protéines. Associés à la vitamine C d’une pomme râpée et complétés par un peu de fromage blanc faible en matières grasses, cela constitue un petit-déjeuner sain qui vous rassasiera plus longtemps qu’une tartine de Nutella.
- Des frites saines. Vous cherchez une alternative à vos envies de frites pendant la grossesse ? C’est simple : préparez-les vous-même ! Coupez des pommes de terre en quartiers, faites-les cuire au four et saupoudrez-les d’un peu de sel de mer.
- En-cas faibles en calories. Vous êtes assise sur le canapé le soir et vous avez envie d'un petit en-cas ? Optez pour un mélange de fruits secs ou des noix. Ils contiennent des graisses précieuses, de l’acide folique et sont très rassasiants. Autre astuce : le popcorn, de préférence non sucré.
- Salade de fruits pour les envies de sucré. Oui, nous savons, rien n’est plus ennuyeux que de satisfaire une envie de sucre avec une pomme. Mais : cela fonctionne.
Ne Vous Privez Pas Complètement
- Chocolat. Ne vous inquiétez pas, nous n’allons pas vous priver de chocolat ! Si vous en avez envie, faites-vous plaisir.
Signes et Symptômes de Grossesse
En plus des envies alimentaires, il est important de connaître les autres signes et symptômes de grossesse.
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Les Symptômes Classiques
- Retard de règles. En effet, s’il y a bien un point commun entre toutes les grossesses, c’est bien l’arrêt du cycle menstruel.
- Nausées. La nausée est l’un des signes fréquents de début de grossesse. Généralement elles apparaissent le matin, on parle alors de nausées matinales.
- Fatigue. Vous êtes fatiguée, vous avez fréquemment envie de dormir ou de vous allonger ? La fatigue fait partie des premiers signes de grossesse.
- Envies inhabituelles. Par ailleurs, des envies inhabituelles liées à certains aliments peuvent survenir.
Les Symptômes Moins Connus
- Accélération du rythme cardiaque. L’un des signes moins connus de la grossesse est l’accélération du rythme cardiaque.
- Congestion nasale. Une congestion nasale peut survenir chez certaines femmes enceintes.
- Vertiges. Les changements hormonaux peuvent provoquer des vertiges occasionnels chez certaines femmes enceintes.
Quand Consulter un Médecin ?
Consultez votre médecin au moindre doute, ou si vous avez besoin d’un traitement médicamenteux pour soulager ce symptôme. Si vous présentez plusieurs de ces symptômes et que vous pensez être enceinte, nous vous recommandons de faire un test de grossesse urinaire pour un premier résultat. Il est possible de les effectuer dès le premier jour de retard de règles. Si tel est le cas, vous pouvez consulter un médecin afin d’effectuer un test de grossesse par prise de sang.
Grossesse Nerveuse
Oui, il est possible d’avoir des symptômes de grossesse sans être enceinte. On parle alors de grossesse nerveuse. Ce trouble psychique induit le fait que la femme est persuadée d’être enceinte sans l’être.
Conclusion
Les envies de grossesse sont bien réelles et ont généralement une raison logique. Vous êtes maintenant probablement mieux équipée pour comprendre d'où viennent ces envies et comment les satisfaire de manière à nourrir votre corps. Votre corps accomplit des choses extraordinaires et il mérite le meilleur. Mais ne soyez pas trop sévère avec vous-même, car cela inclut aussi de se faire plaisir.
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