Recommandé par les professionnels de santé obstétrique, le yoga prénatal connaît un succès grandissant auprès des femmes enceintes. Cette pratique est source de nombreux bienfaits tant pour la future maman que pour son bébé. Il est important de souligner que le yoga prénatal s'adresse à toutes les femmes enceintes, du début de leur grossesse jusqu'à son terme, dans la mesure où leur état le permet.
Qu'est-ce que le Yoga Prénatal ?
On ne présente plus le yoga. Quant au yoga prénatal, il se définit comme « une pratique physique, corporelle et respiratoire adaptée aux femmes enceintes », d’après la définition donnée par sa fondatrice, le Dr Bernadette de Gasquet. Le yoga prénatal peut faire partie intégrante de la préparation et de l’accompagnement à l’accouchement. Il est important de noter que le yoga prénatal n’est pas réservé uniquement à l’accouchement mais à la grossesse au sens large du terme. Le yoga prénatal va accompagner la future maman pendant ses 9 mois de grossesse pour lui apporter bien-être, douceur, confiance en soi et détente.
Les Fondements du Yoga Prénatal selon le Dr. de Gasquet
Le yoga prénatal a été créé par le Docteur Bernadette de Gasquet autour de plusieurs axes :
- Le souffle
- Les positions
- Une poussée plus respectueuse lors de l’accouchement
Les Bienfaits Multiples du Yoga Prénatal
La grossesse peut être teintée d’un tas de changements aussi agréables que désagréables qui peuvent déstabiliser la future maman. Ces changements peuvent être physiques, physiologiques, hormonaux. Afin de faire face à cette phase de votre vie, le yoga prénatal peut être une bonne alternative. En effet, ce sport va vous permettre de tendre à un certain équilibre et de vivre cette grossesse puis votre accouchement en toute sérénité.
Le yoga prénatal vous permet de mieux connaître et prendre conscience de votre corps, ainsi que de relâcher toutes les tensions que ce dernier peut subir, grâce aux exercices d’étirements et au travail sur la respiration qu’il implique. Dernier bienfait, et pas des moindres : gagner en confiance, en vous sentant plus souple et agile, malgré votre ventre et votre prise de poids.
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Impact sur le Corps de la Mère
Plusieurs études scientifiques ont prouvé que le yoga prénatal avait de nombreuses vertus. Il permet de diminuer le stress et d’améliorer le sommeil, deux éléments primordiaux pour vivre une grossesse sereine. Ensuite, le yoga, en termes de pratique sportive, va permettre de réduire les maux liés à la grossesse (brûlure d’estomac, maux de dos, angoisses) et d’augmenter la souplesse, le force et l’endurance des muscles les plus sollicités durant la grossesse.
Préparation à l'Accouchement
Le yoga prénatal devrait permettre d’améliorer considérablement l’accouchement. En effet, les études cités ci-dessus prouvent que la pratique du yoga prénatal diminuerait le nombre d’accouchement avant terme ainsi que les douleurs de l’accouchement pour la maman. Par ailleurs, il semblerait que les femmes qui pratiquent le yoga prénatal ont des accouchements plus courts que la moyenne et moins de complications pendant la grossesse.
Attention tout de même à ne pas croire que le yoga prénatal est une pratique magique. Pratiquer le yoga prénatal pendant votre grossesse ne vous garantie pas un accouchement idyllique et sans douleur.
Connexion Mère-Bébé
La pratique régulière du yoga prénatal vous aide à mieux vous connecter à votre bébé et échanger davantage avec lui durant votre grossesse. Sachez également que votre enfant profite, lui aussi, de l’oxygénation obtenue lors des séances. La pratique du yoga prénatal va vous permettre de créer un lien, une connexion, un échange profond avec votre bébé. Grâce aux exercices que vous allez pratiquer, vous allez lui “offrir” plus de place dans le ventre grâce aux exercices de respirations. Par ailleurs, le bien-être et le calme dont vous allez bénéficier en pratiquant le yoga impacteront directement votre bébé.
Déroulement d'une Séance de Yoga Prénatal
Une fois par semaine au minimum, chaque séance (d’une durée d’environ 1h30) commence en général de la même manière : un temps d’échange entre participantes (une dizaine environ), durant lequel chaque future maman parle de son ressenti depuis la séance précédente. L’occasion de se confier au sujet de ses inquiétudes concernant son bébé et elle-même.
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Ensuite, place aux postures : assises, allongées sur le dos, à quatre-pattes, en tailleur ou debout… Si une posture ne vous convient pas, le professionnel menant la séance peut arrêter l’exercice ou vous proposer une variante : aucun inconfort au programme !
Les séances auront pour objectif de :
- Travailler son souffle pour pouvoir respirer avec aisance.
Le Rôle du Père
Rassurez-vous, le futur père de votre enfant a aussi sa place dans le yoga prénatal.
Yoga Postnatal
Pratiquant déjà le Yoga ou totalement débutante, il est possible de se mettre au yoga pendant et après sa grossesse. Pour ma part, à la maternité, mon livre de chevet était Mon corps après bébé - tout (ou presque) se joue avant 6 semaines, de Bernadette De Gasquet. J’ai eu la chance de vivre un Post-partum doux, entourée, respectueux de mon corps en plein bouleversement, de même qu’une merveilleuse aventure d’allaitement pendant 1 ans 1/2.
Les Professionnels de Santé et le Yoga Prénatal
Plusieurs médecins généralistes et spécialistes mettent en avant les bienfaits du yoga prénatal :
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- Dr Marie Bouchet - Badel: Médecin généraliste, ancienne interne des hôpitaux de Lille et sa région. Elle exerce au sein d’une équipe dynamique et consciencieuse à la Maison de Santé Pluridisciplinaire Centifolia du Pays de Grasse.
- Dr Cloé Dubois: Médecin généraliste, titulaire d'un Diplôme Universitaire de Gériatrie/coordination d'EHPAD et d'un Diplôme Inter Universitaire de Gynécologie Obstétrique.
- Dr Margot Dupret: Médecin généraliste qui assure le suivi des familles et des personnes âgées ainsi que le suivi gynécologique et de grossesse de ses patientes. Elle participe à la formation des futurs médecins en tant que maître de stage.
- Dr Sarah Filali: Travaille en collaboration avec les médecins et autres intervenants auprès d’un patient afin de favoriser le maintien à domicile dans des conditions optimums.
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