La grossesse est une période de changements considérables pour le corps d'une femme, et il n'est pas rare que des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que des crampes, surviennent. Cet article explore les causes de ces courbatures pendant la grossesse et propose des solutions pour les soulager, permettant ainsi aux futures mamans de vivre cette expérience plus sereinement.
Douleurs et Crampes : Bien les Distinguer
Il est essentiel de différencier les douleurs musculaires et articulaires des crampes, car leurs causes et leurs solutions peuvent varier.
Douleurs Musculaires et Articulaires
Entre 50 et 90% des femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires. Ces douleurs sont souvent dues à la prise de poids générale, qui inclut celui du fœtus, entraînant des changements de posture. Le deuxième type de douleurs fréquemment rencontré est celui du bassin ou de la ceinture pelvienne, touchant 25 à 50 % des femmes enceintes, parfois même après l'accouchement. La marche ou la montée des escaliers peuvent accentuer ces douleurs.
La douleur de la ceinture pelvienne (DCP) touche une future maman sur cinq. Elle se traduit par une douleur légère ou sévère au niveau de l’avant et/ou de l’arrière du bassin, des hanches, de l’aine, du périnée et des cuisses. La DCP est causée par l’augmentation de la pression sur les muscles et les articulations du bassin, liée à la prise de poids et à la croissance du fœtus. Les changements hormonaux, notamment un pic de la relaxine, peuvent également favoriser cette laxité ligamentaire rendant les articulations instables et douloureuses. Les contractions de Braxton Hicks peuvent aussi contribuer à la gêne.
Crampes
Une crampe se définit par la contraction longue et involontaire d’un muscle, entraînant des douleurs généralement intenses et handicapantes. Pendant la grossesse, les crampes sont plus fréquentes au troisième trimestre et se localisent principalement au niveau des mollets et des pieds. Elles peuvent être causées par des carences en magnésium et/ou en calcium, ou par une hydratation insuffisante, pouvant provoquer une insuffisance veineuse, responsable de crampes.
Lire aussi: Causes des courbatures pendant la grossesse
Causes des Douleurs et des Crampes Pendant la Grossesse
Plusieurs facteurs peuvent expliquer l'apparition de douleurs et de crampes durant la grossesse :
- Prise de poids et changements posturaux : Le poids supplémentaire exercé sur le corps modifie la posture, sollicitant davantage les muscles du dos et du bassin.
- Modifications hormonales : Les hormones de la grossesse, comme la relaxine, assouplissent les ligaments, rendant les articulations plus instables et douloureuses.
- Carences nutritionnelles : Un manque de magnésium, de calcium ou d'autres nutriments essentiels peut favoriser les crampes musculaires.
- Déshydratation : Une hydratation insuffisante peut entraîner une diminution du volume sanguin et une mauvaise circulation, contribuant ainsi aux crampes.
- Troubles veineux : La grossesse peut favoriser l'apparition de troubles veineux, tels que l'insuffisance veineuse, qui peuvent provoquer des crampes.
- Croissance de l'utérus : L'utérus en expansion peut tirer sur les ligaments ronds qui le soutiennent, causant des douleurs abdominales ponctuelles ou des tiraillements dans l'aine.
- Fatigue : La fatigue est le symptôme le plus courant, notamment au début et à la fin de la grossesse. Lors des premières semaines, elle est liée au fait qu’un petit être est en train de se former, que l’organisme produit de grandes quantités d’hormones et que le corps s’adapte à cette nouvelle situation.
- Anémie : La fatigue qui apparaît au milieu ou à la fin de la grossesse peut être due à une carence en fer, liée au fait que le fœtus a besoin de beaucoup de fer pour se développer.
Solutions et Conseils pour Soulager les Courbatures
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour atténuer les douleurs et les crampes pendant la grossesse :
Hydratation et Alimentation
- Boire suffisamment d'eau : Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, voire plus si vous êtes sujette aux crampes.
- Adopter une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments riches en magnésium (légumes verts, fruits secs, chocolat noir), en calcium (produits laitiers, légumes verts) et en fibres (fruits, légumes, céréales complètes).
Exercices et Étirements
- Pratiquer des exercices doux : La marche, la natation ou le yoga prénatal peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine.
- Faire des étirements : Des étirements doux peuvent soulager les tensions musculaires et les crampes. Par exemple, tenez-vous contre un mur et collez-y également le pied qui subit une crampe. La pose des jambes sur le mur aide à réaligner le bassin, et donc à réduire la douleur.
Mesures de Confort
- Appliquer de la chaleur : La chaleur est recommandée pour soulager les spasmes et détendre les muscles contractés.
- Utiliser une ceinture de soutien : Cette dernière est particulièrement recommandée pour les douleurs lombaires et pelviennes.
- Porter des bas de contention : En cas de troubles veineux risquant d’entraîner des crampes, les bas de contention sont recommandés.
- Adopter de bonnes postures : Évitez les postures sur une seule jambe.
Repos et Relaxation
- Se reposer suffisamment : Le repos est essentiel pour permettre aux muscles de récupérer et pour réduire la fatigue. Allongez-vous sur le côté gauche pour optimiser la circulation sanguine vers le placenta.
- Gérer le stress : Le stress peut aggraver les douleurs musculaires et les crampes. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation.
L'avis des Professionnels de Santé
- Consulter un médecin ou un physiothérapeute : Ils pourront vous conseiller sur les exercices et les traitements les plus adaptés à votre situation.
- Parler à votre médecin, votre ostéopathe ou physiothérapeute : Discuter avec eux peut s’avérer précieux pour atténuer vos douleurs et/ou vos crampes durant la grossesse.
Médicaments et Automédication
- Éviter l'automédication : Ne prenez pas de médicaments sans l'avis de votre médecin, surtout pendant la grossesse.
- AINS : Ne prenez pas de vous-même un AINS. En effet, le traitement par un de ces médicaments pendant cette période ne se fera que si votre médecin le juge strictement nécessaire, à la dose efficace la plus faible et pendant la durée la plus courte possible. En effet, certaines études ont suggéré que la prise d’AINS en début de grossesse pourrait légèrement augmenter le risque de fausses-couches, de malformations au niveau du cœur et de la paroi abdominale. En provoquant une fermeture prématurée du canal artériel (un vaisseau qui va de l'artère pulmonaire à l'aorte), ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée dans les poumons du fœtus (hypertension pulmonaire), voire la mort du fœtus, même après une seule prise. Une prise brève ne doit être prescrite que si votre médecin le juge strictement nécessaire. Toute prise même ponctuelle est strictement contre-indiquée. Si vous avez pris par mégarde un AINS alors que vous êtes à votre 6ème mois de grossesse ou plus, consultez un professionnel de santé. Il pourra alors mettre en place une surveillance cardiaque et rénale, de votre fœtus ou de votre nouveau-né selon le terme d'exposition.
- Demander conseil à un professionnel de santé : Avant de prendre un antispasmodique ou un antalgique, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé (gynécologue, médecin généraliste, pharmacien ou sage-femme). Ils sauront orienter vers une solution adaptée, qu’il s’agisse de traitements naturels, d’examens complémentaires ou d’un simple ajustement du rythme quotidien.
Quand Consulter un Professionnel de Santé ?
Il est important de consulter un médecin ou une sage-femme si :
- Les douleurs sont intenses et persistantes.
- Les douleurs sont accompagnées de saignements vaginaux, de fièvre, de contractions régulières ou de pertes de liquide amniotique.
- Les crampes sont fréquentes et ne s'améliorent pas avec les mesures d'auto-soin.
- Vous avez des inquiétudes concernant votre état de santé ou celui de votre bébé.
Autres Troubles Courants Pendant la Grossesse
La grossesse peut entraîner divers autres troubles, tels que :
- Fatigue : La fatigue est le symptôme le plus courant, notamment au début et à la fin de la grossesse.
- Vertiges : Au début de la grossesse, vous pouvez ressentir des vertiges, souvent dus à une baisse de la tension artérielle.
- Nausées : Il est fort probable que vous ayez des nausées après quelques semaines.
- Brûlures d’estomac et reflux gastriques : Ils apparaissent généralement en fin de grossesse, lorsque le bébé commence à prendre beaucoup de place dans le ventre.
- Maux de tête : Les maux de tête pendant la grossesse peuvent avoir différentes causes : une fatigue plus importante que d’habitude, une hypoglycémie ou une déshydratation causée par les nausées et les vomissements.
- Envie fréquente d'uriner : L’envie constante de faire pipi est souvent l’un des premiers signes de la grossesse.
- Constipation : Il est très courant que les femmes enceintes aient l’estomac paresseux.
- Varices et hémorroïdes : L’augmentation du volume de sang dans le corps des femmes enceintes peut causer certains désagréments. Il est fréquent que des varices apparaissent pendant la grossesse, mais aussi des hémorroïdes.
- Modifications de la peau : Les femmes enceintes ont une peau plus pigmentée, ce qui rend leurs tétons plus foncés.
- Vergetures : Les vergetures sont également fréquentes sur les seins, le ventre, les cuisses et les fesses.
- Démangeaisons : Comme si tous ces désagréments ne suffisaient pas, les démangeaisons de la grossesse peuvent également perturber votre sommeil.
- Crampes dans les mollets : À la fin de la grossesse, vous pouvez être réveillée par de fortes crampes dans le mollet.
- Mycoses vaginales : Les mycoses vaginales sont également courantes chez les femmes enceintes.
- Douleurs dorsales et sciatiques : Il n’est pas étonnant que vous ayez mal au dos, car vos muscles dorsaux sont occupés à soutenir un ventre de plus en plus gros.
- Congestion nasale et saignements de nez : Le volume de sang est plus important dans le corps d’une femme enceinte, ce qui peut entraîner un gonflement des muqueuses.
- Gonflement des mains et des pieds : La quantité accrue de sang et de liquide dans le corps n’affecte pas seulement les muqueuses. Elle peut également provoquer un gonflement des mains et des pieds.
- Syndrome des jambes sans repos : Il se caractérise par des picotements et des fourmillements dans les jambes, mais aussi par une envie irrésistible de bouger les jambes.
- Palpitations et essoufflement : Vers la fin de la grossesse en particulier, les palpitations sont courantes en raison de l’augmentation du volume de sang qui doit être pompé dans le corps.
- Envies alimentaires : Pendant la grossesse, il est courant d’avoir une envie irrésistible d’un certain type d’aliments ou, au pire, de choses non comestibles.
Lire aussi: Gérer la Fatigue et les Douleurs d'Allaitement
Lire aussi: Remèdes naturels pour l'allaitement
tags: #courbatures #femme #enceinte #causes #et #solutions