L'allaitement maternel est une période spéciale où l'alimentation de la mère suscite de nombreuses interrogations. Parmi celles-ci, la consommation de boissons gazeuses, et plus particulièrement de Coca Zéro, est souvent remise en question. Cet article vise à démystifier les effets potentiels de ces boissons sur le lait maternel et le bébé, en s'appuyant sur les recommandations d'experts et les expériences partagées par d'autres mamans.
Effets des boissons gazeuses sur la mère et le bébé
Si aucune interdiction formelle ne concerne les boissons gazeuses pendant l’allaitement, il est essentiel de prendre en compte leur composition et la fréquence de consommation. Les boissons gazeuses ne passent pas directement dans le lait maternel, mais certains de leurs composants peuvent y laisser une trace. Chez la mère, ces boissons peuvent provoquer des ballonnements ou une sensation d’inconfort digestif. L’acidité de certains sodas peut aussi accentuer les reflux ou la lourdeur après les repas.
Du côté du bébé, le principal élément à surveiller est la caféine présente dans certains sodas comme le Coca Cola. En petites quantités, elle est généralement bien tolérée, mais si la consommation devient régulière, elle peut favoriser l’agitation, des troubles du sommeil ou des difficultés d’endormissement. Le sucre et les édulcorants, quant à eux, ne se transmettent pas tels quels au lait maternel.
Composition des boissons gazeuses : ce qu'il faut savoir
Toutes les boissons gazeuses ne se valent pas. Certaines sont simplement composées d’eau pétillante, d’autres contiennent des additifs, de la caféine ou encore beaucoup de sucre. Les sodas à base de cola ou certaines boissons énergisantes gazeuses renferment de la caféine. Cette substance peut passer dans le lait maternel et rester plusieurs heures dans l’organisme du bébé. En excès, elle risque de provoquer irritabilité, nervosité ou troubles du sommeil.
Un simple canette de soda classique contient l’équivalent de plusieurs morceaux de sucre. Même si ce sucre ne passe pas directement dans le lait maternel, il peut accentuer la fatigue, favoriser une prise de poids et influencer la santé dentaire de la mère. Certains sodas « light » ou « zéro » remplacent le sucre par des édulcorants artificiels. Les études montrent que la plupart d’entre eux sont considérés comme compatibles avec l’allaitement, mais leur consommation régulière reste controversée. Le dioxyde de carbone qui rend une boisson pétillante n’a pas d’impact sur le lait maternel.
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Recommandations des spécialistes et limites de consommation
Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) précise qu’une consommation modérée de caféine, autour de 300 mg par jour, est généralement sans danger pendant l’allaitement. Cette limite inclut toutes les sources de caféine (café, thé, chocolat, sodas et boissons énergisantes). Les organismes de santé conseillent de réduire la consommation de sodas riches en sucres ajoutés. Ces boissons apportent des calories vides et peuvent accentuer la fatigue, sans réel bénéfice nutritionnel pour la mère. Pour les versions « light » ou « zéro », certains édulcorants peuvent passer dans le lait maternel, mais en quantités infimes. Les experts rappellent que la boisson la plus adaptée pour couvrir les besoins d’une maman allaitante reste l’eau.
Il est important de noter que trop de caféine pendant que vous allaitez peut empêcher votre bébé de dormir ou le rendre inhabituellement difficile, par conséquent il vaut mieux limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (il ne s’agit pas que du café et du thé mais aussi du coca et des boissons énergisantes).
Coca Zéro : attention à l'aspartame
Plusieurs témoignages mettent en garde contre la présence d'aspartame dans le Coca Zéro, soulignant des préoccupations concernant ses effets potentiels sur la santé. Il est donc conseillé de se renseigner sur les études anciennes et récentes concernant cet édulcorant.
Alternatives saines et rafraîchissantes
Si les boissons gazeuses peuvent être consommées ponctuellement, l’eau reste la base. Un simple verre d’eau peut devenir plus attrayant en y ajoutant quelques tranches de citron, d’orange, des feuilles de menthe ou encore des morceaux de fruits rouges. Certaines tisanes à base de plantes sont compatibles avec l’allaitement, comme la camomille, le rooibos ou la verveine. Elles permettent de varier les saveurs tout en restant hydratantes. Pour celles qui apprécient les bulles, une eau gazeuse sans sucre ni édulcorant reste une alternative intéressante. Préparés avec des fruits frais et un peu d’eau, de lait végétal ou de yaourt, les smoothies sont une manière gourmande de s’hydrater tout en profitant des vitamines et fibres.
Hydratation et besoins nutritionnels pendant l'allaitement
L’allaitement augmente naturellement les besoins en eau. Une bonne hydratation soutient la production de lait et contribue au bien-être de la mère. En moyenne, une femme qui allaite a besoin d’environ 2 à 2,5 litres de liquides par jour, dont une grande partie provient de l’eau. Les femmes qui allaitent ont souvent soif, alors veillez à toujours boire suffisamment (de l’eau, du lait et des jus de fruits non sucrés sont de bonnes options) et ayez toujours une boisson sous la main lorsque vous vous installez pour donner le sein à votre bébé.
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Durant votre grossesse, vous avez accumulé des kilos supplémentaires qui seront utilisés pour fabriquer votre lait. Vous n’aurez donc pas besoin d’ajouter beaucoup de calories à votre alimentation habituelle sauf si vous avez un métabolisme rapide. L’apport énergétique supplémentaire nécessaire aux femmes allaitantes se situe entre 70 et 380 kcals par jour, en fonction du statut corporel de chacune. Pour rester en forme et avoir assez d’énergie pour vous occuper de votre nouveau-né, il est important d’avoir un régime sain, varié et équilibré pendant que vous allaitez. Vous n’avez pas besoin de manger de choses particulières pour avoir assez de lait ou pour qu’il soit assez riche. Votre corps priorise votre bébé, votre lait sera donc toujours parfait pour lui/elle, même si vous ne mangez pas assez ou pas assez équilibré. En revanche, vous allez puiser sur vos réserves et risquez d’être fatiguée et carencée. Bien manger ne signifie pas forcément passer beaucoup de temps dans la cuisine : de nombreux aliments nourrissants se prêtent bien au grignotage ou peuvent être préparés rapidement.
Que peut-on manger et boire pendant l’allaitement ?
Pendant l’allaitement, on garde les bonnes habitudes alimentaires prises pendant la grossesse, afin de s’assurer qu’on produit un lait qui répond aux besoins de notre nourrisson ! L’alimentation idéale pendant l’allaitement est plus permissive que pendant la grossesse. Car contrairement à la grossesse, où nombre d’aliments sont interdits pour des raisons bactériologiques (pour éviter toxoplasmose, listériose, salmonellose…), l’allaitement est beaucoup plus permissif.
Aliments à privilégier
S’il est inutile de manger pour deux, lorsque vous allaitez, vous constaterez peut-être que donner le sein ouvre l’appétit, représentant une dépense énergétique considérable. Il est recommandé, surtout pendant cette période, de vous en tenir à une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments dont votre organisme a besoin. Vous pouvez ainsi remplir vos paniers de courses avec des fruits, des légumes, des céréales complètes telles que l’avoine, le riz brun ainsi que des pains dits « complets » ou « entiers ». Ces aliments, de même que les pommes de terre, les pâtes et la semoule sont riches en amidon, une source importante d’énergie.
Il est également essentiel d’intégrer des protéines maigres, présentes dans le poulet, les œufs, les légumineuses, les lentilles, le poisson. Les matières grasses saines contenues dans l'huile d'olive, les fruits à coque, les graines, les avocats et les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau sont par ailleurs essentielles, tout comme les aliments riches en calcium et en minéraux. L’idéal est de privilégier des aliments bruts, de saison, issus de l’agriculture biologique, si possible locaux, que vous cuisinerez maison. Il est crucial de fournir à votre organisme chaque catégorie d’aliments, en quantités adaptées à vos besoins et réparties de manière appropriée tout au long de la journée.
Concernant l’hydratation, pensez à rester bien hydratée pendant l’allaitement, car une partie de l’eau que vous consommez est directement transférée dans le lait maternel (environ 30%). Une déshydratation se reconnaît si vous avez des urines foncées et en faible quantité, des maux de tête ou bien une perte de force !
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Aliments à consommer avec modération
Pour toutes celles qui étaient frustrées de ne plus pouvoir manger de sushis, de foie gras ou encore de fromage non pasteurisé pendant leur grossesse, soyez rassurées, les limitations pendant l’allaitement sont bien moindres sinon inexistantes. Toutefois, il est important de faire attention à ce que vous mangez et à maintenir une alimentation équilibrée :
Poissons : Faites attention à votre consommation de poissons et limitez les poissons gras : thon blanc, thon frais ou congelé, espadon, carpe… En effet, plus ils sont gros et plus les poissons peuvent être contaminés par du mercure ce qui pourrait être nocif pour votre bébé.
Caféine : Réduisez votre consommation de thé, de café ou de coca-cola car la caféine passe dans le lait maternel. Bien que la consommation de ces boissons ne soit pas interdite, il est recommandé de ne pas dépasser deux à trois tasses par jour. Les boissons énergisantes, en revanche, sont à proscrire car elles peuvent contenir des substances nocives pour votre enfant.
Alcool : Même s’il n’est pas recommandé voire déconseillé de boire de l’alcool pendant l’allaitement, en consommer de manière modérée et occasionnelle n’est pas interdit. Il faut cependant garder en tête que plus un bébé est jeune, plus il tète souvent. Les toutes premières semaines d’allaitement ne sont donc pas vraiment le bon moment pour s’octroyer un petit verre de vin, de champagne ou autre.
Soja : Le soja contient des phytoestrogènes qui passent dans le lait maternel. Aussi, comme durant la grossesse, les produits au soja ne sont pas foncièrement interdits durant l’allaitement, mais il est conseillé de limiter sa consommation à un produit à base de soja par jour (yaourt au soja, tofu, lait végétal à base de soja, tempeh…).
Aliments déconseillés
S’il ne fallait retenir qu’un seul aliment fortement déconseillé lorsqu’on allaite, ce serait en fait… une plante. La sauge est déconseillée, tout simplement parce qu’elle a une activité “œstrogènes like” et que, de ce fait, elle diminuerait drastiquement la production de lait. Le persil et la menthe sont plutôt à consommer avec parcimonie, car ces deux plantes seraient, comme la sauge, antigalactogènes, c’est-à-dire susceptibles de diminuer la lactation.
Allaitement et coliques du nourrisson
Certaines mamans se demandent si la consommation de boissons gazeuses peut provoquer des coliques ou des gaz douloureux chez leur bébé. Bien que cela puisse varier d'un enfant à l'autre, il est important d'observer attentivement les réactions de votre bébé après votre consommation de Coca Zéro ou d'autres boissons gazeuses.
Ail, chou, épices… On entend toutes sortes de choses quant aux aliments qu’il vaudrait mieux éviter quand on allaite. Certes, le lait maternel prend légèrement le goût (et la couleur !) des aliments mangés par la maman. Mais justement, il serait dommage de priver bébé de toutes ces palettes de goût, de peur qu’il refuse le sein. Il sera toujours temps, a posteriori, si l’on constate, grâce à un journal alimentaire, que le chou mangé par la maman provoque des gaz au bébé allaité, d’éviter d’en manger à l’avenir. Certaines mamans qui allaitent ont constaté que leur bébé semblait gêné après qu’elles ont mangé du chocolat. Plusieurs raisons sont avancées pour expliquer ce phénomène, sans que l’on ait trouvé de preuve. Des composés tels que la théobromine ou la thiamine seraient-ils en cause ? La présence de substances issues du soja (lécithines notamment) ? Ou encore les résidus de produits laitiers ? Nous l’ignorons. Des mères ont remarqué, par exemple, que leur consommation de chocolat semblait accélérer le débit du lait.
Attention à ne pas tout mettre sur le dos des coliques, alerte Carole Hervé, consultante en lactation. Attention, en outre, à ne pas mettre trop vite une étiquette de “bébé à coliques”, au risque de passer à côté d’autre chose. Dans un second temps, on pourra mettre en place un journal alimentaire, où l’on notera ce que l’on mange et les réactions du bébé, afin de mettre en évidence une éventuelle intolérance alimentaire, et désigner le ou les aliment(s) responsable(s), qu’il s’agira d’éviter pour le bien-être de bébé.
L'importance d'un régime alimentaire équilibré
Pour rester en forme et avoir assez d’énergie pour vous occuper de votre nouveau-né, il est important d’avoir un régime sain, varié et équilibré pendant que vous allaitez. Vous n’avez pas besoin de manger de choses particulières pour avoir assez de lait ou pour qu’il soit assez riche. Votre corps priorise votre bébé, votre lait sera donc toujours parfait pour lui/elle, même si vous ne mangez pas assez ou pas assez équilibré. En revanche, vous allez puiser sur vos réserves et risquez d’être fatiguée et carencée.
Il est fortement déconseillé de se lancer, pendant l’allaitement, sans accompagnement par un professionnel qualifié, dans un régime amaigrissant hypocalorique. Car un régime drastique et mal conduit pourrait entraîner des carences pour la maman, et in fine des apports incomplets pour son bébé. Il existe en effet des protocoles spécifiques pour mère allaitante, qui se rapprochent plutôt d’un rééquilibrage alimentaire que d’un régime minceur. Il faut toutefois garder en tête qu’une partie du poids que l’on prend durant la grossesse a pour but d’aider la mère à trouver l’énergie nécessaire à allaiter. Plutôt que de se focaliser sur la balance, dont on aimerait voir les chiffres descendre plus vite, mieux vaut-il prendre son mal en patience, car chez certaines femmes, l’allaitement s’accompagne d’une fonte des graisses stockées durant la grossesse, et ce sans le moindre effort ou régime draconien.
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