Plébiscité par les kinésithérapeutes et les sages-femmes, le ballon de grossesse, souvent appelé gym ball ou Swiss ball, est bien plus qu'un simple accessoire de fitness. Initialement conçu en 1963 par l’Italien Aquilino Casino comme un jouet pour enfants, il a évolué pour devenir un outil précieux pour les futures mamans. Bien qu’il s’agisse fondamentalement du même accessoire, le ballon de grossesse présente toutefois quelques spécificités pour l’adapter aux futures mamans. Il accompagne les futures mamans pour soulager les douleurs, favoriser la détente et préparer le corps à l’accouchement.
Choisir le Ballon Adapté : Taille, Robustesse et Sécurité
Le choix de la taille de votre ballon de grossesse dépend de votre taille. Choisir la bonne taille de ballon est essentiel pour profiter de ses bienfaits et ne pas vous faire mal. La taille du ballon de grossesse est primordiale pour profiter de ses avantages et effectuer les exercices correctement. En effet, la taille du ballon de grossesse est important pour être à l’aise sur le ballon et réaliser les exercices prénataux et post accouchement correctement. Pour vérifier que la taille vous convient bien, vos genoux doivent former un angle de 90° lorsque vous êtes assis au centre du ballon et que vos pieds sont bien à plat au sol. Vos hanches doivent être au même niveau que vos genoux ou légèrement plus hautes. Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, le ballon est trop petit. S'adaptant à toutes les futures mamans, le ballon Fitball existe en 3 dimensions.
La robustesse de votre ballon de grossesse est un élément clé de votre sécurité, car vous allez prendre du poids au fur et à mesure de la maternité. L’épaisseur du PVC ou du caoutchouc composant le ballon est importante pour une meilleure résistance et durabilité. Veillez à ce qu’il mesure au moins 2 mm d’épaisseur. Très résistants, nos sièges ballons Bloon sont ultra-confortables et sécurisés grâce à un socle lesté, une garantie anti-éclatement et une chambre à air en PVC sans phtalate. Conçu pour résister à de très fortes pressions, les ballons de grossesses Fitball sont munis d’un système de sécurité anti-éclatement : en cas d’endommagement, le ballon se dégonfle alors lentement. Poids supporté : 100 à 120 Kg. Ils sont tous recouverts d’une housse amovible en tissu durable, anti-tâche et lavable en machine.
Il est recommandé d'acheter un ballon de grossesse après avoir confirmé votre grossesse avec votre médecin ou votre sage-femme. Il est important de ne pas utiliser de ballon de grossesse avant d'avoir confirmé votre grossesse, car cela pourrait être risqué pour votre santé et celle de votre bébé. Il est également important de choisir un ballon de grossesse de qualité et de suivre les instructions d'utilisation fournies par le fabricant. Si vous avez des questions ou des inquiétudes quant à l'utilisation d'un ballon de grossesse, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre sage-femme.
Utilisation et Entretien du Ballon de Grossesse
Si choisir le bon ballon de grossesse est essentiel, il n’en est pas moins important de savoir s’en servir correctement. Tout d’abord, vous devez apprendre à vous positionner correctement sur votre ballon de grossesse. La position assise de base consiste à s’asseoir au centre du ballon, les pieds écartés de la largeur de vos épaules et en gardant vos genoux dans l’axe de vos pieds. Vous devez maintenir votre dos bien droit, le bassin légèrement en avant. Posez doucement vos mains sur les hanches ou le ballon pour garder l’équilibre.
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Pour gonfler votre ballon de grossesse, utilisez la pompe normalement fournie. Le gonflage ne doit pas être de 100 %. Ne gonflez pas votre ballon à froid, il doit être à température ambiante. Le ballon de grossesse ne doit pas être gonflé à 100 % et rester légèrement souple. Il est normal que le siège ballon s’affaisse un peu sous votre poids lorsque vous êtes assise, mais il doit garder sa forme ronde et absorber les mouvements. Gonfler votre ballon de grossesse est un jeu d’enfant. Installez votre ballon dans une zone dégagée sur une surface non-glissante.
Concernant l’entretien de votre ballon de grossesse, rangez-le dans un endroit sec, à l’abri du soleil et de l’humidité. Vous pouvez utiliser votre ballon de grossesse à n’importe quel moment de la maternité, dès le premier trimestre si vous le souhaitez.
La régularité prime sur l’intensité.
Les Bienfaits du Ballon de Grossesse Pendant la Grossesse
Le ballon de grossesse offre de nombreux avantages pendant la grossesse. Il permet de :
- Soulager les douleurs dorsales et pelviennes: En renforçant les muscles profonds et en améliorant la posture, le ballon contribue à réduire les tensions et les douleurs souvent ressenties pendant la grossesse.
- Améliorer la circulation sanguine: Les mouvements doux sur le ballon favorisent la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les gonflements et les sensations de jambes lourdes.
- Préparer le corps à l'accouchement: Les exercices sur le ballon permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien et d'assouplir le bassin, facilitant ainsi le travail et l'accouchement. Pour préparer l’accouchement, les mouvements circulaires du bassin stimulent le col de l’utérus et favorisent sa dilatation.
- Favoriser la détente et le bien-être: Le ballon offre une sensation de confort et de légèreté, aidant ainsi à réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez simplement vous en servir pour vous asseoir au bureau ou à la maison quand vous regardez la télévision ou lisez.
Le Ballon de Grossesse Pendant l'Accouchement
Également appelé Swiss ball, Le ballon est un outil de mobilisation très utile le jour de l’accouchement. Il va vous permettre d’effectuer des exercices, qui mobiliseront votre bassin et faciliteront la descente du bébé. Cet outil est généralement présent dans les salles « nature ». En vous portant, le ballon contribue à apaiser et soulager les douleurs des contractions. Il procure une agréable sensation de flottement. Si vous vous sentez un peu raide, il vous permet de bouger plus facilement. Accouchement et contractions : comment utiliser un ballon de grossesse ?
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Pendant le travail, la sage-femme pourra vous proposer plusieurs exercices avec le ballon. L’objectif ? Vous aider à vous détendre et favoriser la descente du bébé. En effet, plus on change de position, plus il y a de chances que le bébé se retrouve dans la bonne direction. Si le bébé se place bien, la dilatation du col sera facilitée. Vous pouvez vous mettre à quatre pattes, les avant-bras en appui sur le ballon. En tailleur, appuyée en avant sur le ballon. Debout, les reins contre le mur, placez le ballon dans votre dos et appuyez-vous en arrière. La position verticale est intéressante pendant la dilatation.
Certaines futures mamans font le choix d’un accouchement physiologique, c’est-à-dire sans aide médicalisée. Pour soulager les contractions, elles peuvent avoir recours à différents outils, en particulier le ballon de mobilisation.
Au-Delà de la Grossesse : Le Swiss Ball pour la Remise en Forme
Outre l’accouchement, le ballon de mobilisation peut aussi être utilisé pendant la grossesse. Grâce à cet accessoire, la future mère peut notamment faire des exercices d’étirements et de relaxation ainsi que du renforcement musculaire. Il est recommandé de demander l’avis médical d’un.e sage-femme ou gynécologue avant d’utiliser un ballon de grossesse lorsque l’on est enceinte. Vous pouvez trouver des modèles de ballon de mobilisation dans diverses enseignes de sport, sur Internet, ou dans des magasins spécialisés dans la grossesse.
Beaucoup plus physique qu’il n’y paraît, le Swiss Ball est à la fois une discipline posturale, d’étirement et de renforcement des muscles profonds. Vous ne gagnez pas en volume musculaire avec le Swiss Ball, mais davantage en maintien, en étirement, en équilibre et stabilité. Avec le Swiss Ball, c’est surtout les muscles profonds qui sont sollicités. Tout en faisant appel à la notion d’équilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalité, chaque exercice avec Swiss Ball met l’accent sur un groupe musculaire précis. La balle est dans votre camp avec le Swiss Ball by LS Factory. Il ne tient plus qu’à vous d’obtenir équilibre, posture, coordination, et prise de conscience du corps.
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