L'allaitement maternel est le moyen idéal de nourrir votre bébé, en lui fournissant tous les nutriments essentiels à sa croissance et à son développement. Cependant, de nombreuses mamans s'inquiètent de ne pas produire assez de lait ou de voir leur production diminuer. Heureusement, il existe des méthodes naturelles et efficaces pour stimuler la lactation et s'assurer que votre bébé reçoit tout le lait dont il a besoin.
Comment Savoir si Votre Bébé Reçoit Suffisamment de Lait ?
Plutôt que de vous concentrer sur la quantité de lait que vous produisez, il est plus important de vérifier que votre bébé mange à sa faim. Si vous vous demandez si votre bébé a suffisamment de lait, voici quelques signes à surveiller :
- Prise de poids régulière : Un bon moyen de savoir si tout va bien est d’observer si votre bébé prend du poids régulièrement. Gardez à l'esprit qu'il peut perdre un peu de poids dans les premiers jours (généralement pas plus de 10 % du poids de naissance), mais il devrait le reprendre en quelques semaines.
- Couches mouillées : Le nombre de couches utilisées est un bon indicateur. Dans les jours qui suivent la naissance, un bébé mouille généralement environ six couches par jour et la remplit trois ou quatre fois. L'urine devrait être jaune pâle. Les premières selles seront sombres et collantes (le méconium), puis elles deviendront jaunes et molles.
- Tétées fréquentes : Les nouveau-nés en bonne santé mangent généralement entre 8 et 12 fois par jour, toutes les 2 à 3 heures.
- Tétées plus fréquentes lors des poussées de croissance : Ces poussées peuvent survenir autour de l'âge de 2 ou 3 semaines, 6 semaines et 3 mois. Laissez votre bébé téter aussi souvent et longtemps qu'il le souhaite.
- Bébé rassasié après les tétées : Un bébé repu aura les bras détendus et les paumes ouvertes. Quand il a faim, il a tendance à fléchir les bras et à sucer ses doigts.
- Bébé calme entre les tétées : S'il semble satisfait, heureux et éveillé après les repas, il a probablement mangé à sa faim.
- Seins plus souples après les tétées : Les seins ont tendance à être assez fermes avant une tétée et plus souples après. Ils commencent généralement à perdre leur fermeté autour de 6 semaines à 2 mois après l'accouchement, ce qui est normal.
En résumé, surveillez la prise de poids régulière de votre bébé, la fréquence de ses tétées, le nombre de couches mouillées et son état de contentement après les repas.
Raisons Possibles d'une Faible Production de Lait Maternel
Certaines personnes produisent peu ou pas assez de lait maternel. Plusieurs facteurs peuvent être en cause :
- Mauvaise position ou prise du bébé : Si votre bébé ne prend pas bien le sein en bouche, cela peut diminuer votre production de lait. Essayez différentes positions d'allaitement. Une prise du sein efficace et les bonnes positions d’allaitement sont donc essentiels.
- Allaitement commencé tardivement : Idéalement, démarrez l'allaitement dans l'heure qui suit la naissance. Si vous le pouvez, essayez de ne pas attendre trop longtemps après la naissance et l'accouchement de votre bébé pour commencer à allaiter.
- Allaitement insuffisant : Donnez le sein à votre nouveau-né environ 8 à 12 fois par jour. Un rythme qui peut surprendre mais qui est totalement physiologique.
- Tirage insuffisant : En tirant votre lait régulièrement, vous aidez à stimuler la lactation. Si possible, tirez le lait des deux seins simultanément pendant 15 minutes toutes les quelques heures.
- Introduction précoce du biberon : Un passage au biberon trop précoce peut perturber l'allaitement. Allaitez à la demande si nécessaire. Il est judicieux d'attendre trois à quatre semaines après la naissance de votre bébé avant de lui donner une tétine, afin que votre production de lait soit bien établie.
- Utilisation de lait infantile : L'utilisation de lait infantile peut réduire la production de lait maternel. Privilégiez le lait maternel tiré et stocké. Essayez de ne pas sauter les séances de pompage, même si vous êtes au travail.
- Sevrage précoce du bébé : Votre bébé commence le sevrage plus tôt . Certains bébés se sèvrent naturellement du sein plus tôt que d'autres, surtout lorsque les aliments solides sont introduits à 6 mois. Sauf recommandation de votre professionnel de santé, vous pouvez souhaiter éviter de donner du lait infantile ou des céréales à votre bébé jusqu'à ce qu'il atteigne 6 mois.
- Être anxieuse : Le stress peut affecter votre production de lait maternel, donc être détendue avant l'allaitement peut aider. Essayez de nourrir votre bébé dans une pièce tamisée et calme, et essayez d'éliminer autant de distractions que possible. Détendez-vous et favorisez le contact physique avec votre bébé (câlins, peau à peau).
- Médicaments spécifiques : Certains médicaments, comme ceux contenant de la pseudoéphédrine ou même certains types de contraception hormonale, peuvent affecter la production de lait. Bien que certains médicaments puissent diminuer la production de lait, votre médecin pourra peut-être vous proposer une alternative appropriée à prendre pendant l'allaitement.
- Chirurgie mammaire antérieure.
- Votre bébé est né prématurément : Si votre bébé est né prématurément, il peut avoir besoin de soins spéciaux dans les jours à venir, ce qui peut vous empêcher d'allaiter immédiatement.
- Hypertension liée à la grossesse.
- Obésité.
- Diabète insulinodépendant.
- Mauvaise santé de la mère : Mangez sainement, hydratez-vous, reposez-vous et gérez votre stress. L’alimentation a un rôle important dans la vie d’une jeune maman et d’autant plus pendant la période de l’allaitement où les dépenses caloriques sont plus élevées. Ne cherchez pas à vous mettre au régime pendant cette période et misez plutôt sur une alimentation riche et variée, sans oublier la notion de plaisir, ainsi qu’une bonne hydratation qui vous aideront à récupérer et à garder la forme.
- Tabagisme et consommation d'alcool.
En résumé, une mauvaise prise du sein, un allaitement insuffisant, l'introduction précoce du biberon, certains médicaments, des conditions médicales, le stress et de mauvaises habitudes de vie peuvent affecter votre production de lait.
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Comment Augmenter Sa Lactation
La plupart des mamans produisent un tiers de lait maternel en plus que ce que leurs bébés boiront, donc il peut y avoir une petite marge pour vous. Cependant, si vous espérez qu'il existe une solution rapide ou un moyen d'augmenter votre production de lait maternel, surtout en une journée, il n'y en a pas. Cela dit, si votre production de lait maternel n'est pas à la hauteur de vos attentes, voici quelques moyens de l’augmenter:
- Pratiquez le peau à peau : Cela stimule la production de lait avant l'allaitement. Le contact direct entre la peau de la mère et celle du bébé favorise la libération de prolactine et d’ocytocine, deux hormones indispensables à la lactation. Il procure également un sentiment de sécurité à votre tout-petit et facilite l’éjection du lait.
- Allaitez rapidement après la naissance : Si vous le pouvez, essayez de ne pas attendre trop longtemps après la naissance et l'accouchement de votre bébé pour commencer à allaiter. Commencer dans l'heure qui suit peut aider à stimuler votre production de lait maternel.
- Utilisez un tire-lait régulièrement : L'utilisation d'un tire-lait peut aider à stimuler la production de plus de lait maternel, augmentant votre production. Vous pouvez maximiser votre temps en pompant les deux seins simultanément avec un tire-lait double. Le pompage peut également être pratique si vous devez retourner au travail. On conseille alors particulièrement le tire-lait électrique double pompage pour stimuler la lactation. Vous pouvez opter pour un rythme de 8 recueils par 24 heures, avec un objectif de 100 minutes de stimulation quotidienne.
- Allaitez fréquemment : Plus vous allaitez souvent, plus vous stimulez la production de lait. Essayez d'allaiter toutes les deux à trois heures dans les premières semaines. N’hésitez pas à proposer le sein dès que votre bébé manifeste des signes d’éveil, même s’il est encore somnolent.
- Assurez-vous d’une bonne prise du sein : Il est important que votre bébé s'attache correctement et avale pendant l'alimentation. Si votre bébé est correctement attaché, vous remarquerez qu’il a leslèvres retroussées, que son menton touche votre sein et que ses oreilles pourraient bouger légèrement pendant l'allaitement. Si vous n'êtes pas sûre de cela, votre professionnel de santé ou une consultante en lactation pourra vous aider à confirmer que votre bébé s'est bien attaché et avale correctement.
- Comprimez votre sein pendant l'allaitement : Si vous remarquez que votre bébé tète votre mamelon mais n'avale pas, vous pouvez aider votre lait maternel à s'écouler en pressant doucement votre sein. Placez simplement vos doigts sous votre sein avec votre pouce sur le dessus, au-dessus de l'aréole. Pressez jusqu'à ce que vous voyiez votre bébé avaler, puis relâchez.
- Allaitez des deux seins : N'oubliez pas d'alterner entre les seins. Dès que votre bébé ralentit ou cesse de se nourrir d'un sein, proposez l'autre. Vous devrez drainer les deux seins pour produire plus de lait. N'oubliez pas que vous pouvez également utiliser un tire-lait ou exprimer manuellement tout excès de lait du sein opposé si nécessaire.
- Ne sautez pas de tétées : Essayez de respecter un horaire d'alimentation régulier, en nourrissant environ toutes les deux à trois heures dans les premières semaines. Si vous travaillez pendant que vous allaitez et que vous pompez le lait maternel, essayez de ne manquer aucune séance, car cela peut affecter votre production de lait. Au travail, visez à pomper pendant 15 minutes toutes les quelques heures.
- Attendez avant d'introduire le lait infantile ou les solides : Sauf recommandation de votre professionnel de santé, vous pouvez souhaiter éviter de donner du lait infantile ou des céréales à votre bébé jusqu'à ce qu'il atteigne 6 mois. Votre bébé peut perdre de l'intérêt pour l'allaitement si vous introduisez le lait infantile et les solides trop tôt. Cela peut entraîner une diminution de votre production de lait maternel.
- Attendez avant d'introduire la tétine : Il est judicieux d'attendre trois à quatre semaines après la naissance de votre bébé avant de lui donner une tétine, afin que votre production de lait soit bien établie.
- Parlez à votre professionnel de santé : Les problèmes hormonaux peuvent affecter votre production de lait maternel. Votre médecin pourra diagnostiquer tout problème. Bien que certains médicaments puissent diminuer la production de lait, votre médecin pourra peut-être vous proposer une alternative appropriée à prendre pendant l'allaitement.
- Soignez votre alimentation Avoir un régime alimentaire sain, varié et équilibré Qui n’a pas accumulé quelques kilos pendant la grossesse ? Les kilos stockés vont être bien utiles. Quelle chance !Si on fait un peu de mathématiques, chaque jour l’apport énergétique supplémentaire nécessaire aux femmes qui allaitent se situe entre 70 et 330 kcals par jour. Résultat de l’opération : l’allaitement est un excellent moyen de perdre du poids.Mais attention il ne faut surtout pas développer de carences afin de rester en pleine forme pour continuer à allaiter votre bébé !Votre corps priorisera toujours votre bébé aussi votre lait sera bon pour lui mais il ne faut pas non plus puiser dans toutes vos réserves, et risquer la fin de votre allaitement.Aussi suivez votre instinct et mangez à votre faim. En plus de vos repas quotidiens vous pouvez prendre quelques collations nutritives et saines comme des fruits, des légumes, des produits laitiers…Si vous vous nourrissez suffisamment il est inutile de prendre des suppléments en vitamines et minéraux. Exception faite pour les mamans végétaliennes qui ne veulent pas ajouter d’œufs à leur alimentation durant la grossesse et l’allaitement : il est alors fortement recommandé de prendre de la vitamine B12 pour qu’elle soit bien présente dans le lait.Ecoutez également votre soif. Lors de la tétée, vous ressentez peut-être une envie de boire. N’oubliez pas d’avoir toujours un verre d’eau à proximité pour étancher cette soif. Contrairement à l’idée reçue, boire en grande quantité ne va pas permettre une lactation plus importante. Il n’y a aucun lien entre les deux. Dans le même ordre d’idée la croyance selon laquelle il faut boire du lait pour produire du lait est fausse !
Quels Aliments Aident à Produire Plus de Lait Maternel ?
Vous vous demandez peut-être qu’est-ce que vous pouvez manger pour augmenter la production de lait maternel. Une alimentation équilibrée aide à maintenir une bonne production. Voici quelques conseils :
- Augmentez vos calories : Vous pourriez avoir besoin de 500 à 600 calories supplémentaires par jour pour maintenir votre production de lait maternel. Demandez à votre professionnel de santé si vous avez des doutes sur le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin.
- Consommez des fruits, légumes et céréales complètes : Dans certains cas, votre professionnel de santé peut recommander un complément vitaminique si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments par l'alimentation seule. Il est important de consommer au moins 400 microgrammes d'acide folique par jour.
- Pensez aux produits laitiers : Manger du lait, du yaourt et du fromage peut vous aider à atteindre les 1 000 milligrammes de calcium dont vous avez besoin chaque jour. Si vous êtes faible en calcium, intolérante au lactose, allergique aux produits laitiers ou végétalienne, votre professionnel de santé peut recommander un supplément de calcium.
- Hydratez-vous : Visez au moins huit verres de liquide par jour, car la déshydratation peut affecter votre production de lait. Limitez votre consommation de soda et d'autres boissons caféinées. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour une production de lait optimale. Essayez de consommer au moins 2,5 à 3 litres de liquides par jour, en incluant de l'eau, des tisanes et des soupes.
- Consommez du poisson et des fruits de mer : Le poisson et les fruits de mer sont une excellente source de protéines, ainsi que de vitamines et minéraux, bénéfiques pour vous et votre bébé. Il est conseillé d’en manger au moins deux à trois fois par semaine. N'oubliez pas de limiter votre consommation de fruits de mer riches en mercure.
- Privilégiez les aliments galactogènes: Pour booster sa lactation, il existe de nombreux aliments favorisant la lactation. Ce sont des aliments galactogènes ou des galactagogues. On trouve ainsi : les aliments riches en fer et en vitamines : les flocons d’avoine, les carottes sous toutes ses formes, les légumes à feuilles vert foncé (chou, épinards), les amandes, les noix et les noisettes.les aliments riches en protéines et en fibres : pois chiche, riz brun.les acides gras que l’on trouve dans le saumon par exemple (oméga-3).les plantes galactogènes : fenouil, anis, carvi ou cumin, fenugrec. Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes (elles soulageront également les coliques du nourrisson) en faisant infuser les plantes dans l’eau chaude. Vous pouvez également tester la bière sans alcool, bien évidemment. En effet l’orge agit sur la lactation et de nombreuses femmes le remarquent après en avoir consommé.
- Les fruits oléagineux: soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations.
- Le malt d’orge: du fait de sa composition en pectines (beta-glucane) a pour effet de stimuler la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine.
- Levure de bière: peut également jouer un rôle pour booster votre lactation. La levure de bière regorge de vitamines et minéraux pour vous aider à lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie.
- Le cumin: Riche en fer et en magnesium, en potassium, le cumin est antalgique et anti-inflammatoire, il aurait un effet positif sur la lactation. On retrouve d’ailleurs souvent l’association du fenouil, de l’anis et du cumin dans les tisanes d’allaitement. Cette association aide également à soulager les douleurs liées aux coliques du nourrisson.
- L’anis: On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d’allaitement, car il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l’associer avec d’autres plantes galactogènes comme l’anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion.
- Le fenouil: Autre plante méditerranéenne, le fenugrec est utilisé dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes. Tout comme le fenouil, on retrouve beaucoup l’anis dans les tisanes d’allaitement.
- Le moringa: Sa consommation est recommandée en cas d’anémie (carence en fer), ou de diabète.
- L'ortie: L'ortie est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait une excellente plante pour soutenir la santé générale et la lactation.
En résumé, pour augmenter votre production, pratiquez le peau à peau, allaitez tôt et souvent, utilisez un tire-lait, assurez une bonne prise du sein, maintenez un horaire régulier, attendez avant d'introduire biberon ou tétine, et adoptez une alimentation saine et équilibrée.
Quand Consulter Votre Professionnel de Santé ?
Si vous rencontrez des problèmes d'allaitement, n'hésitez pas à demander de l'aide. L'allaitement demande du temps et de la pratique. Votre professionnel de santé et votre consultant en lactation sont là pour vous aider. Les conseillers en lactation sont là pour répondre à vos questions et vous encourager aussi ! Ne restez pas seule lorsque vous avez un problème de lactation.
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