Le Body Balance, une discipline douce et complète, offre de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes. Combinant des éléments de yoga, de tai-chi et de pilates, il favorise la souplesse, la force, l'équilibre et la détente, tout en s'adaptant aux besoins spécifiques de la grossesse.
Qu'est-ce que le Body Balance ?
Le Body Balance est un cours de fitness d'une durée de 45 minutes à une heure, réalisé en musique. Il s'inspire du yoga et intègre des mouvements de tai-chi et de pilates. Ce mélange harmonieux permet d'améliorer la souplesse, l'équilibre et la force, tout en renforçant la ceinture abdominale. La concentration et le travail de respiration, essentiels dans chaque exercice, aident à réduire le stress et à procurer un bien-être durable. Le Body Balance est né en Nouvelle-Zélande, sous l'impulsion du groupe de sport Les Mills.
Les Bienfaits du Body Balance Pendant la Grossesse
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements hormonaux et mécaniques. Le Body Balance, pratiqué avec modération et adapté, peut aider à atténuer certains désagréments et à favoriser une grossesse plus confortable.
Amélioration de la Souplesse et de la Posture
Les mouvements de yoga et de pilates inclus dans le Body Balance étirent doucement les muscles, augmentant leur élasticité et leur amplitude de mouvement. Une meilleure souplesse contribue à réduire les risques de blessures, à améliorer la posture et à faciliter les mouvements quotidiens. Pendant la grossesse, où le schéma corporel se modifie, il est intéressant de pratiquer un sport doux qui renforce et étire la chaîne postérieure comme le Bodybalance.
Renforcement Musculaire Doux
Le Body Balance renforce les muscles profonds grâce à des exercices de gainage et de stabilisation inspirés du pilates. Ces mouvements sollicitent les muscles centraux, comme les abdominaux et les muscles du dos, ainsi que les muscles des bras et des jambes. Un renforcement musculaire adapté et analytique, avec des charges légères, permet un travail efficace du périnée, du transverse, des muscles vertébraux et des fessiers. Il est important de noter que pendant la grossesse, la physiologie naturelle est de perdre en masse musculaire. Le Body Balance permet donc d'entretenir ses muscles de manière raisonnable, sans chercher à "prendre du muscle".
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Réduction du Stress et Amélioration du Bien-être Mental
Les techniques de respiration et de méditation intégrées dans chaque séance de Body Balance aident à réduire le stress et l'anxiété. En synchronisant la respiration avec les mouvements, vous entrez dans un état de relaxation profonde qui permet de relâcher les tensions et de favoriser un sentiment de bien-être global. Être enceinte n'est pas toujours facile, et une pratique physique adaptée peut aider à soulager les petits maux de la grossesse.
Préparation à l'Accouchement et Récupération Post-Partum
Le Body Balance peut également préparer le corps à l'accouchement en renforçant les muscles du plancher pelvien et en améliorant la conscience corporelle. Après l'accouchement, il peut faciliter le retour de couches et la maîtrise du périnée.
Adaptations Nécessaires Pendant la Grossesse
Bien que le Body Balance soit une activité bénéfique, il est essentiel de l'adapter aux spécificités de la grossesse.
Éviter les Mouvements Contre-Indiqués
Certains mouvements doivent être évités pendant la grossesse, notamment les exercices abdominaux superficiels (grands droits) qui peuvent favoriser un diastasis (séparation des muscles abdominaux). Il est également important d'éviter les étirements excessifs en raison de la sécrétion de relaxine, une hormone qui détend les ligaments et augmente le risque de blessures.
Adapter l'Intensité
Il est crucial de pratiquer le Body Balance à un rythme modéré, en évitant l'essoufflement. Si vous êtes essoufflée, votre bébé est également en manque d'oxygène. Il est donc recommandé de pouvoir continuer à parler pendant l'exercice. Finies donc les séances de 2 heures non stop. Le bon repère ? Pendant l’exercice, il faut pouvoir continuer à parler. Signe que le rythme cardiaque n’est pas trop élevé. Evidemment, à la moindre douleur, il convient d’arrêter le mouvement.
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Hydratation et Température
Pendant la grossesse, veillez à vous hydrater correctement et à pratiquer à votre rythme pour éviter une élévation de la température corporelle.
Suivi Médical
Il est impératif de consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer ou de continuer le Body Balance pendant la grossesse. Ils pourront vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé et de l'évolution de votre grossesse.
Le Body Balance et la Prise de Poids Pendant la Grossesse
Le sport présente un intérêt non négligeable pour limiter une prise de poids excessive. Une prise de poids totale en fin de grossesse varie généralement entre 9 kilos à 12 kg. Le bébé pèse entre 3 et 4 kilos. Côté maman, l’utérus pèse 900 grammes, le placenta 500 grammes, les seins 400g. Le volume sanguin, qui augmente au cours de la grossesse, représente 1,5 kilo ! Tandis que la rétention d’eau représente 2 kilos dans la prise de poids totale lors d’une grossesse.
Il est important de ne pas se focaliser sur un "body goal" irréaliste pendant la grossesse. La priorité est de s'alimenter correctement pour soi et pour le bébé, et de pratiquer une activité physique modérée pour se sentir bien dans son corps.
Reprise du Sport Après l'Accouchement
Après bébé, un temps de récupération s’impose naturellement avant de reprendre le chemin de la salle de sport ou son activité physique favorite. Toute activité sportive est déconseillée pendant les 8 semaines suivant l’accouchement, sauf la marche, qui est une activité sportive douce, compatible avec l’allaitement. Les nouvelles mamans peuvent aussi bénéficier de 10 séances de rééducation du périnée. Et pour reprendre le sport post-grossesse, il n’y a pas mieux car vous allez rééduquer doucement le périnée afin de pouvoir plus tard reprendre des sports à impact.
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