Vous désirez ardemment un enfant et êtes prête à ajuster vos habitudes sexuelles pour accélérer le processus ? Explorez des conseils pratiques et des informations basées sur des études pour optimiser vos chances de concevoir rapidement.
Mythes et réalités sur la conception
Nombreuses sont les idées reçues sur les meilleures façons de concevoir. Il est crucial de démêler le vrai du faux pour éviter des frustrations inutiles et des pratiques inefficaces.
Fréquence des rapports sexuels : quantité ou qualité ?
Contrairement à une idée répandue, avoir des rapports sexuels plusieurs fois par jour n'augmente pas nécessairement les chances de concevoir. "On constate que les hommes qui font l'amour plusieurs fois par jour ou même chaque jour n'ont pas plus d'enfants que les autres", souligne un sexologue. L'essentiel est de ne pas transformer la conception en une obsession, car "subissant trop de pression, l'homme peut finir par avoir du mal à éjaculer".
L'orgasme féminin : un atout pour la conception ?
L'orgasme féminin peut jouer un rôle bénéfique en aidant à propulser le sperme vers l'utérus grâce aux contractions musculaires. De plus, "les hommes et les femmes qui se murmurent un 'je te fais un bébé' pendant qu'ils font l'amour ne sont pas rares. Ils puisent dans cette idée et ces mots une grande excitation", note le spécialiste. Et qui dit forte excitation, dit envie de recommencer.
Positions sexuelles : mythes et réalités
Certaines positions sont souvent recommandées pour leur capacité à faciliter le dépôt de sperme près du col de l’utérus. Des études utilisant l'imagerie par résonance magnétique (IRM) ont montré que la position du missionnaire et celle de la levrette favorisent le transfert de flux entre les partenaires. Ces positions permettent une pénétration plus profonde et sont susceptibles de placer le sperme juste à côté du col de l'utérus de la femme.
Lire aussi: Astuces anti-coliques
La position du missionnaire assure l'atteinte de la cavité à l'avant du col de l'utérus par le pénis. Quant à la position de la levrette, le pénis atteint la cavité à l'arrière du col de l'utérus. Cependant, "selon les positions, il est vrai que le jet éjaculatoire peut amener les spermatozoïdes plus ou moins près du col de l'utérus. Mais cela ne présage en rien de leur capacité à réussir leur migration : ce qui est important, c'est qu'ils soient toniques et que la glaire cervicale soit de bonne qualité".
La gravité : un allié ou un ennemi ?
L'idée qu'il faudrait rester les jambes en l'air après un rapport sexuel pour maximiser vos chances de tomber enceinte est un mythe. "Tout de suite après l'éjaculation, le sperme passe d'une texture visqueuse qui retenait prisonniers les spermatozoïdes à une texture beaucoup plus liquide qui n'entrave plus leur mouvement. Une à deux minutes après le rapport, ils sont déjà dans le col".
Optimiser le timing et le cycle menstruel
Connaître son cycle menstruel et identifier la période d'ovulation est essentiel pour maximiser les chances de concevoir. Une femme n'est fertile que durant 4 à 5 jours par mois : le jour de son ovulation, un peu avant et un peu après.
Calculer la date d'ovulation
"Idéalement, le mieux est de cibler la veille ou l'avant-veille de l'ovulation: cela laisse ainsi le temps aux spermatozoïdes de remonter du vagin jusqu'aux trompes et d'y arriver au moment même où l'ovule y pénètre", préconise le sexologue. Pour calculer approximativement la date d'ovulation, "quelle que soit la longueur de votre cycle, l'ovulation survient en moyenne 14 jours avant les règles. Si vous avez un cycle de 35 jours, vous ovulerez autour du 21e jour après le début de vos dernières règles (35 - 14). Vous avez un cycle de 25 jours? Vous ovulerez autour du 11e jour (25 - 14)".
Identifier les signes physiques de l'ovulation
À l’approche de l'ovulation, certaines femmes ressentent des symptômes comme une tension dans la poitrine, une forte libido ou encore une pesanteur dans le ventre. Observer sa glaire cervicale est également un indicateur : elle devient transparente et élastique, comme du blanc d’œuf, juste avant l’ovulation. Prendre sa température peut aussi aider : durant l’ovulation, la température corporelle augmente légèrement, de 3 ou 4 dixièmes de degrés.
Lire aussi: Augmenter vos chances de concevoir
Utiliser des outils de suivi
Il existe de nombreuses applications de suivi du cycle menstruel qui calculent automatiquement le jour de l'ovulation grâce à vos dates de règles. Les tests d’ovulation peuvent également apporter un certain cadre, bien qu'il faille se méfier de leur précision.
Préparation du corps : les 23 astuces essentielles
Il n’existe pas de solution miracle pour tomber enceinte rapidement. Cependant, préparer votre corps, et celui de votre partenaire, peut augmenter vos chances de concevoir.
3 mois avant la conception : bilan et préparation
- Prendre RDV chez votre gynécologue : Un indispensable pour faire un bilan sanguin et vérifier le fer, la tyroïde, certaines maladies comme la toxoplasmose…
- Prendre des folates : L’acide folique ou folates (vitamine B9) est essentiel pour le développement du fœtus, notamment dans le bon développement de son système nerveux.
- Arrêter l’alcool : Réduire significativement ou totalement arrêter l’alcool au moins 3 mois avant votre ovulation.
- Supprimer toutes les sources de stress : Prendre du recul sur les sujets boulot, transports, charge mentale de la maison…
- Ne pas être sédentaire : Bouger ! Il est recommandé de réaliser un minimum de 10 000 pas quotidiens.
- Miser sur une alimentation saine : Réduire le sucre raffiné et manger le moins transformé possible.
- Faire le tri dans les produits de soins et cosmétiques : Éviter les perturbateurs endocriniens et autres ingrédients chimiques non recommandés.
- Arrêter le moyen de contraception au bon moment : Laisser revenir vos cycles de façon sereine.
- Calculer les cycles sans pilule : Noter les informations sur vos cycles (dates, nombre de jours, etc.) dans une application.
1 mois avant : chouchoutez-vous
- Miser sur l’ostéopathie : Vérifier que tout est en place : le bassin par exemple.
- Découvrir l’acupuncture : Stimuler l’énergie dans votre corps et éventuellement débloquer certains points.
- Se prélasser avec un massage : Supprimer un maximum de sources de stress afin de ne pas perturber vos cycles menstruels.
- Boire des tisanes de feuilles de framboisier : Régulariser votre cycle menstruel et remédier l’infertilité légère.
- Renforcer l’apport en magnésium : Idéal pour votre équilibre émotionnel, la relaxation musculaire et le bon fonctionnement de votre transit.
- Compléter son taux de fer : Nécessaire à la production de sang et au transport de l’oxygène.
- Ajouter une touche de spiruline : Contient beaucoup de nutriments dont vous avez besoin : fer, vitamine E, et vitamine B dont la B9 (folates), acides gras…
15 jours avant la conception : naturopathie
- Croquer une noix du Brésil : Apporte la dose journalière de sélénium dont a besoin le corps.
- Se masser avec de l’huile essentielle de Sauge Sclarée : Stimule la production d’œstrogène et la libération d’hormone qui déclenche votre ovulation.
- Prendre des bains avec du sel d’Epsom : Favorise la détente des muscles, apporte zen-attitude, facilite l’endormissement et réduit donc le stress.
10 jours avant l’ovulation : prendre soin de son foie
- Attaquer une cure de Marie-Chardon : Détoxifier votre foie, un organe très important concernant votre fertilité.
Semaine S de l’ovulation : on fait l’amour encore et encore !
- Faire des tests d’ovulation : Apporte un certain cadre, malgré leur manque de précision.
- S’émoustiller avec l’huile essentielle de Ylang Ylang : Un aphrodisiaque et un anti-stress.
- Faire l’amour bien sûr : Avant, pendant et après l’estimation de votre ovulation pour augmenter les chances.
Adopter une hygiène de vie saine
Une bonne hygiène de vie est essentielle pour optimiser la fertilité. Cela inclut une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique régulière et la réduction du stress.
Alimentation équilibrée
Avoir un régime équilibré : le poids a une influence sur la fertilité. Optez pour des aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes, ainsi que des sources de protéines maigres, de bonnes graisses et des céréales complètes. Il faut absolument réduire le sucre raffiné qui ne sert à rien à part se bousiller la santé. Il existe des alternatives très bien : le sucre de coco, le sirop d’érable, le muscovado… Le mot d’ordre : manger le moins transformé possible et le moins sucré possible.
Activité physique régulière
Faire de l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Cela contribue également à réduire le stress, ce qui est une bonne chose lorsqu'il s'agit de concevoir un enfant. Il est recommandé de réaliser un minimum de 10 000 pas quotidiens.
Lire aussi: Empêcher la tétine de tomber la nuit
Gestion du stress
Des chercheurs américains ont démontré dans une étude que plus les hormones du stress étaient présentes chez une femme et plus elle mettait de temps à tomber enceinte. Une femme angoissée aurait ainsi 29% de chances en moins de procréer. Alors on fait du yoga, de la sophrologie, on bouquine, on va au cinéma, on fait la fête ou la danse de la joie.
Éviter les substances nocives
Il est impératif d’éviter tous les toxiques, comme la cigarette, le cannabis, l’alcool, car ils diminuent la fertilité. Si votre partenaire fume ou boit, il est aussi important qu'il en réduise sa consommation (l'idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant.
tags: #astuce #tomber #enceinte #apres #rapport