La décision de fonder une famille est une étape importante. Que ce soit pour une première grossesse ou pour agrandir la famille, il est naturel de rechercher des conseils pour optimiser ses chances de concevoir et de vivre une grossesse en pleine santé. Cet article vous offre un aperçu des recommandations d'experts pour vous aider dans votre projet.
Comprendre Son Cycle et Sa Fertilité
L'arrêt de la contraception
L'arrêt de la contraception est la première étape. Avec certaines méthodes contraceptives, comme le préservatif (masculin ou féminin), la cape, le diaphragme ou la planification familiale naturelle, vos cycles menstruels et votre fertilité ne seront pas perturbés par l'arrêt de la contraception. Cependant, avec d'autres méthodes, comme la pilule combinée et les injections contraceptives, un certain temps peut être nécessaire pour que vos cycles menstruels reviennent à la normale après l'arrêt de la contraception.
Il est important de noter que l'arrêt de la contraception hormonale n'a aucune incidence sur les résultats des tests de grossesse ou d'ovulation. Cependant, vos cycles pourront être irréguliers, et il faudra peut-être un peu de temps pour qu'ils se stabilisent.
Mythes et réalités sur le cycle menstruel
Le cycle moyen dure 28 jours et l'ovulation a lieu au jour 14. Ces deux chiffres correspondent à des moyennes issues de données rapportées. En réalité, les cycles de la plupart des femmes ne coïncident pas avec ces « moyennes ». Cela relève de la légende urbaine. La durée des cycles varie d'une femme à l'autre, et même d'un cycle à l'autre chez la même femme.
La période de fécondité
La phase féconde commence environ six jours avant la fin de l'ovulation. Mais déterminer précisément cette fenêtre n’est pas si simple, même pour les femmes ayant un cycle régulier, et les méthodes pour y parvenir sont d’ailleurs plutôt incertaines. Une étude de cohorte rétrospective a montré que les femmes étaient tombées enceintes surtout lorsqu’elles avaient eu un rapport sexuel le jour où la sécrétion de glaire cervicale était la plus élevée, avec un taux de réussite de 38 %. Pour repérer sa date d'ovulation, il existe différentes techniques :
Lire aussi: Astuces anti-coliques
- Faire une courbe de température corporelle en prenant chaque matin sa température avant de se lever. Après l'ovulation, la température corporelle augmente de quelques dixièmes de degrés. Quand les cycles sont réguliers, cela donne une bonne indication. Quand ils sont irréguliers, cela permet de rassurer en s'assurant qu'il y a bien eu ovulation.
- Acheter un test d'ovulation permettant de connaître 24 à 48h à l'avance le moment de l'ovulation. On observe parfois que l'ovulation intervient à n'importe quel moment. D'un cycle à l'autre et d'une femme à l'autre, les lois de la nature varient considérablement.
La fréquence des rapports sexuels
Il existe une théorie selon laquelle la fréquence des rapports sexuels aurait une incidence sur la qualité du sperme. Après cinq jours ou plus sans rapport sexuel, le nombre de spermatozoïdes chute, tandis que leur densité reste normale avec des éjaculations à 2 jours d’intervalle. Voilà de quoi balayer le mythe qui voudrait que la fertilité masculine diminue en cas d’éjaculations fréquentes. De nombreuses études ont démontré que le taux de réussite de fécondation chez des couples sains ayant des rapports quotidiens est de 37 % par cycle menstruel. Cependant, une personne qui a peur de ne pas arriver à tomber enceinte ou à rendre sa compagne enceinte peut éventuellement avoir une baisse de libido, parvient plus rarement à l’orgasme et a moins de rapports sexuels. Il est communément admis que des rapports espacés d’un ou deux jours donnent les meilleures chances, mais cela n’est guère prouvé scientifiquement. Nous essayons d'avoir un bébé, doit-on accroître la fréquence de nos rapports sexuels ? Le sperme stocké trop longtemps dans les testicules cumule des dommages causés à l'ADN et est moins fertile. Dans le cas des couples ayant des rapports sexuels fréquents (quotidiens), l'homme aura moins de spermatozoïdes par éjaculation, mais le sperme sera plus fertile.
Le rôle du sperme
De nombreuses femmes ont remarqué que le sperme semblait refluer du vagin après les rapports sexuels ; elles s'allongeaient donc sur des oreillers ou avec les jambes en l'air après avoir fait l'amour lorsqu'elles essayaient de tomber enceinte. L'écoulement que vous pouvez remarquer après avoir eu des relations sexuelles correspond simplement à du liquide séminal : les spermatozoïdes motiles se déplacent très rapidement dans la glaire cervicale.
L'importance de l'âge
Idéalement, les femmes devraient programmer leur grossesse de sorte à être enceintes avant l’âge de 35 ans. Les chiffres ci-dessous mettent en évidence la baisse de la fertilité avec l’âge. Entre 20 et 25 ans, 40 à 55 % des femmes tombent enceintes de manière naturelle. Entre 25 et 30 ans, ce chiffre baisse à 35-50 %. Entre 35 et 40 ans, cela ne concerne plus que 25 à 40 % d’entre elles et entre 40 et 45 ans, le taux de grossesse spontanée n’est plus que de 10 à 20 %.
Adopter une Hygiène de Vie Saine
L'alimentation : un pilier de la fertilité
Pour donner le meilleur départ possible à votre bébé, même avant la conception, nous vous conseillons de manger de manière régulière et équilibrée, de consommer beaucoup de fruits et de légumes et de réduire la consommation d'aliments transformés et de fast-foods.
- Privilégier les bonnes graisses: les graisses doivent de préférence provenir de sources végétales (par ex. huile d'olive, avocats, noix).
- Limiter les aliments à index glycémique élevé: sucre, pâtes, pommes de terre, gâteaux, sodas, plats industriels.
- Miser sur les oméga-3: Une alimentation riche en oméga-3 est excellente pour protéger votre système reproducteur.
- Privilégier les produits laitiers entiers: Lait, yaourt, crème, fromage, évitez les produits allégés ou demi-écrémés.
- Mettre le paquet sur les légumes: Riches en vitamines et en minéraux, ils vous permettront d’optimiser vos chances de tomber enceinte.
- Quels sont les aliments à éviter pour tomber enceinte ? les produits laitiers non pasteurisés. Cependant, il est fortement conseillé de manger des fruits et des légumes avec une haute teneur en vitamines et en minéraux. Par exemple, nous vous conseillons de manger des dattes pour tomber enceinte. En effet, les dattes contiennent de nombreux nutriments qui peuvent aider à stimuler votre grossesse.
La majeure partie des aliments ne présentent pas de danger lors de la grossesse. Il est important de conserver un régime alimentaire équilibré et sain pendant cette période, et de consommer des produits issus des diverses catégories nutritionnelles en quantité raisonnable. Toutefois, il existe actuellement des suspicions d'infection à la listéria, pouvant être contractée à la suite d'une consommation d'aliments non pasteurisés ou crus. Ces aliments regroupent le lait non pasteurisé, les fromages à pâte molle, les salades pré-préparées (par exemple, commandées dans un bar à salades), les légumes crus non lavés, le pâté, les dés de poulet froid et les fruits ou les salades de fruits prédécoupés. Pour prévenir la listériose, évitez de consommer ces aliments à haut niveau de risques.
Lire aussi: Empêcher la tétine de tomber la nuit
L'importance de l'acide folique
La prise d'un complément en acide folique peut aider à prévenir toute anomalie du tube neural chez votre bébé, comme la spina bifida. Par exemple, au Royaume-Uni, le Médecin hygiéniste en chef du gouvernement recommande aux femmes envisageant une grossesse et aux femmes enceintes de prendre chaque jour un complément en acide folique (0.4 mg d'acide folique), de façon idéale trois mois avant d'essayer de tomber en enceinte et pendant le premier trimestre de la grossesse. Troisièmement, je conseille de prendre de l’acide folique. Le développement du tube neural de l’embryon commence très tôt, avant que de nombreuses femmes sachent qu’elles sont enceintes. L’acide folique aide à prévenir les troubles graves de la moelle épinière (tels que le spina bifida) et du cerveau (anencéphalie), ainsi que d’autres anomalies telles que le bec-de-lièvre. Pendant la grossesse, les besoins en acide folique augmentent. Pour cette raison, il est conseillé de commencer à le prendre un mois avant et de continuer à le prendre pendant la grossesse. Cela réduit le risque de ces troubles de 70%.
Activité physique et poids santé
La grossesse met votre corps à l'épreuve ; prendre soin de votre forme avant de concevoir vous sera d'une grande aide lorsque vous serez enceinte. Si vous êtes en forme avant de concevoir, vous resterez plus facilement active pendant votre grossesse. Faire de l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Cela contribue également à réduire le stress, ce qui est une bonne chose lorsqu'il s'agit de concevoir un enfant. Un poids santé peut vous aider à concevoir ; la meilleure chose à faire est d'essayer d'atteindre un poids aussi idéal que possible avant de tenter de concevoir. Les femmes très minces ou en surpoids sont moins fécondes, le processus d’ovulation étant perturbé chez la plupart d’entre elles. Un mode de vie sain et un poids normal peut améliorer leur fertilité.
Il est très important de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice physique stimule la circulation tout en étant bénéfique pour l’ensemble du corps. L’exercice et les sports modérés aident à réguler le poids ainsi qu’à réduire le niveau de stress. Les sports de compétition, en revanche, ont tendance à entraver la grossesse. Vous devez également savoir qu’un excès de poids réduit considérablement la probabilité de conception, tant chez les femmes que chez les hommes. Vous devez également savoir que l’obésité chez les femmes et les hommes réduit considérablement la probabilité de conception. Avec un IMC supérieur à 25, des conseils nutritionnels et une réduction de poids sont recommandés pour les femmes. Il n’est pas toujours nécessaire de perdre radicalement du poids, souvent une perte de poids de 3 à 6 kg améliore déjà la fertilité. Chez les femmes, un poids corporel trop faible peut entraîner des troubles menstruels, ce qui peut rendre la grossesse plus difficile. Il a également été constaté que le risque de fausse couche augmente jusqu’à 72% chez les femmes enceintes de poids insuffisant. Le comportement alimentaire et le poids peuvent être nettement réduits avant la fécondation.
Éviter l'alcool, le tabac et les toxines
La consommation d'alcool lors de la grossesse peut entraîner des dommages à long terme sur votre bébé : plus vous buvez, plus les risques sont importants. Si vous êtes enceinte ou que vous prévoyez de l'être, l'approche la plus sûre est de ne plus boire d'alcool afin de préserver votre bébé au maximum. Si votre partenaire fume ou boit, il est aussi important qu'il en réduise sa consommation (l'idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant.
Le tabac est l’ennemi ultime de votre fertilité. D’après la synthèse de plusieurs études européennes, les femmes fumeuses réduisent en moyenne de 15 % leurs chances de concevoir un bébé.
Lire aussi: Choisir son pantalon de grossesse
Diverses études ont montré que les toxines environnementales peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité. De plus en plus de médecins conseillent aux couples qui tentent d’avoir un enfant, de faire des tests de dépistage des toxines et de désintoxiquer leur logement. Le bisphénol A (BPA), que l’on trouve dans les bouteilles en plastique, les boîtes de conserve et les emballages en aluminium, aurait également un effet sur le système hormonal. Il est conseillé aux couples qui souhaitent avoir des enfants de réduire leur exposition aux substances nocives. Cependant, on pense souvent à tort que la pollution générale de l’air est le plus grand problème. La consommation de produits issus de l’agriculture biologique est l’une des mesures les plus importantes que les experts en médecine environnementale peuvent recommander à un couple qui souhaite avoir des enfants.
Le stress et le sommeil
Réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur est l’un des nombreux conseils pour tomber enceinte plus rapidement. Il est conseillé d’apprendre à gérer le stress pour assurer ainsi un meilleur bien-être et un sommeil réparateur. Après tout, la santé des parents est importante pour devenir enceinte, mais aussi pendant la grossesse et la période qui suit avec votre bébé, ce qui nécessite beaucoup de force. Les exercices de respiration et la méditation sont des moyens utilisés pour faire face au stress.
Conseils Supplémentaires et Précautions
Vérification de l'immunité contre la rubéole
La rubéole peut gravement affecter les bébés à naître. Il est judicieux de vérifier que vous êtes entièrement protégée contre la rubéole si vous prévoyez d'avoir un bébé. Il est préférable de vérifier si vous êtes immunisée contre la rubéole au moins trois mois avant de planifier une grossesse. La rubéole est l’une des infections les plus redoutées pendant la grossesse car elle provoque généralement des malformations congénitales.
Sécheresse vaginale et lubrifiants
La sécheresse vaginale est plus courante que ce que l'on croit. Dans une étude menée dans 11 pays et portant sur près de 6 500 femmes, jusqu'à 18 % des femmes âgées de 18 à 34 ans font toujours ou généralement état d'une sécheresse vaginale. Cela peut empirer lorsque vous essayez de tomber enceinte, en raison de la tendance à avoir plus de relations sexuelles pour « faire un bébé ». Si vous présentez des pertes vaginales anormales, il est judicieux d'en parler à votre médecin. Assurez-vous que le lubrifiant que vous utilisez n'est pas spermicide ou toxique pour les spermatozoïdes. Certains produits, même ceux à base d’eau, peuvent altérer la fertilité. Des expériences in-vitro ont révélé dans 60 à 100 % des cas une modification de la mobilité des spermatozoïdes avec une durée d’incubation de 60 minutes. En revanche, les lubrifiants à base d’huile de colza, d’huile minérale ou de d’hydroxyéthylcellulose n’ont aucun effet négatif.
Conseils pour le partenaire masculin
Votre partenaire doit porter des caleçons larges et éviter de prendre des bains chauds.
- L'alimentation et l'hygiène de vie de votre partenaire peuvent jouer eux aussi un rôle essentiel dans la conception de votre futur bébé. Consultez notre article avec des conseils d'alimentation pour la fertilité des hommes.
- Si votre partenaire fume ou boit, il est aussi important qu'il en réduise sa consommation (l'idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant.
Quand consulter un médecin ?
Si vous avez moins de 35 ans et que vous essayez de faire un bébé depuis 10 à 12 mois, il est conseillé de consulter. Si vous avez plus de 35 ans, consultez au bout de 6 à 8 mois maxi car le taux de réussite des PMA (procréation médicalement assistée) diminue un peu avec l’âge de la femme. Si vous souffrez d’un excès de poids, de cycles irréguliers ou d’un autre problème gynécologique, n’attendez pas pour en parler avec votre médecin ou votre gynécologue. Lors de la première consultation pour infertilité, le médecin fait passer des tests de fertilité aux deux membres du couple, afin de déterminer d’où vient le problème.
Les tests de grossesse
Il est recommandé́ de réaliser le test dès la date présumée des règles. En cas de doute sur le résultat obtenu, consulter votre médecin. Ce dispositif médical de diagnostic in vitro est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire attentivement la notice et demander conseil à un professionnel de santé.
tags: #astuce #pour #tomber #enceinte #plus #facilement