Attendre un bébé est une expérience merveilleuse, mais peut parfois s'avérer éprouvante. Les nausées de grossesse, bien que fréquentes, peuvent être handicapantes et perturber le bien-être. Heureusement, des solutions naturelles et des conseils pratiques existent pour vivre cette période avec plus de sérénité.
Comprendre les Nausées de Grossesse
Les nausées sont souvent considérées comme un signe habituel de grossesse, touchant 50 à 90 % des femmes enceintes. Elles apparaissent généralement au cours du premier trimestre, autour de la 6e semaine d’aménorrhée (SA), atteignent leur intensité maximale vers la 9e semaine, puis diminuent progressivement pour disparaître aux environs de la 12e semaine (SA). Dans de rares cas, ces symptômes peuvent persister au-delà de cette période. Même si elles sont souvent modérées, elles altèrent considérablement la qualité de vie de la femme enceinte. Il peut cependant arriver que ces nausées et vomissements soient très importants : on parle d’hyperémèse gravidique, qui nécessite un traitement.
Les causes potentielles
L’origine précise des nausées et vomissements reste incertaine. Il est probable que les causes soient multiples. Les facteurs suivants semblent jouer un rôle :
- L’hérédité: Les futures mamans sont plus à risque de vomissements gravidiques si leurs mères ont eu des vomissements sévères durant leur grossesse, suggérant une prédisposition génétique.
- Variations hormonales: Une réaction aux variations hormonales au cours de la grossesse. On observe que le taux d’hormone chorionique gonadotrophine humaine (hCG) augmente fortement en début de grossesse et pourrait intervenir dans la survenue des nausées. Mais, il survient aussi des variations des taux d’hormones thyroïdiennes, du cortisol, des estrogènes et de la progestérone. L'hormone bêta HCG dont le taux diminue autour de 10-12 semaines.
- Antécédents: Une première grossesse compliquée de nausées sévères (hyperémèse).
- Présence bactérienne: La présence de la bactérie Helicobacter pylori dans l’estomac.
- IMC faible: Une maigreur importante en début de grossesse caractérisée par un Indice de masse corporel (IMC) faible.
- Facteurs liés à la grossesse: Une grossesse multiple ou un fœtus de sexe féminin.
Quand consulter un médecin ?
Dans certains cas, les nausées et vomissements sont tellement importants que cela menace la santé de la mère et du bébé. Il est donc conseillé de consulter un médecin si :
- Les nausées et vomissements nuisent aux activités de la femme enceinte.
- Elle perd du poids.
- Elle présente des signes de déshydratation.
- Les vomissements persistent et sont importants.
Les femmes souffrant d’hyperémèse gravidique ont besoin d’un traitement afin de mettre fin aux nausées et vomissements qui gâchent leur quotidien.
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Examens et traitements médicaux
Certains examens peuvent être effectués dans le cas où la femme enceinte vomit souvent, semble déshydratée ou dans le cas d’une suspicion de grossesse môlaire. Les examens dépendent de la cause suspectée par le spécialiste :
- En cas d’hyperémèse gravidique : analyses d’urine pour mesurer les taux de cétones et, éventuellement, des analyses de sang pour mesurer les taux d’électrolytes.
- En cas de grossesse môlaire : échographie pelvienne.
Des tests spécifiques peuvent aussi être réalisés dans le cas où le trouble ressenti par la femme enceinte n’a aucun lien avec la grossesse.
Le traitement des nausées et vomissements de grossesse passe par certaines stratégies alimentaires. Si nécessaire, des antiémétiques, médicaments destinés à soulager les nausées et vomissements, peuvent être administrés. Il est important de se baser sur une prescription médicale avant de les prendre, car le médecin sait choisir les médicaments sans danger en début de grossesse. Ces médicaments sont : la vitamine B6 ; si elle est inefficace, le médecin peut prescrire : la doxylamine, le métoclopramide, l’ondansétron ou la prométhazine. En cas de déshydratation, des liquides contenant du glucose, des électrolytes et des vitamines peuvent être administrés par voie intraveineuse. Si les nausées et vomissements de grossesse sont sévères, la femme enceinte est hospitalisée pour la suite de la prise en charge.
Solutions Naturelles pour Soulager les Nausées de Grossesse
Heureusement, plusieurs solutions naturelles existent pour améliorer votre confort en cas de nausées de grossesse. Voici quelques-unes des méthodes utiles et sûres pour les femmes enceintes.
L’importance de l’alimentation
Adopter une alimentation adaptée est la première stratégie pouvant aider à réduire les nausées. Voici quelques conseils pratiques :
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- Manger en petites quantités, mais plus fréquemment: Éviter d’avoir l’estomac trop vide ou trop plein. L’idéal serait d’avoir cinq mini-repas quotidiennement. Ainsi, vous ne restez pas avec un estomac vide ou trop plein.
- Consommer occasionnellement du gingembre: Utilisé traditionnellement en cas de nausées, vous pouvez le trouver sous forme de tisane, de bonbons ou même de biscuits. Vous pouvez prendre deux tranches épluchées et les mettre dans de l'eau bouillante. Laissez infuser le tout pendant un petit moment avant de le consommer. Il est également possible de manger du gingembre avec du sirop pour soigner votre estomac.
- S’hydrater tout au long de la journée: Les tisanes à base de menthe peuvent aussi être bénéfiques. Soyez attentif aux signes de déshydratation. Boire suffisamment, prévient aussi des risques de constipation, un problème courant durant la grossesse. Votre meilleur allié reste l’eau plate (1,5l au moins par jour) à condition de préférer la consommer en dehors des repas, 20 minutes avant et après et par petites gorgées tout au long de la journée.
- Essayez le jus de citron: Dans de l’eau chaude avec du miel. Le citron est riche en vitamine C. Il facilite la digestion et peut soulager lorsque l’on se sent barbouillée. Néanmoins, consommez-le avec modération en raison de son acidité. Respirer du citron est aussi un bon moyen pour éviter les vomissements. Vous pouvez aussi ajouter du citron à votre thé et en consommer souvent par petites gorgées.
- Éviter les aliments épicés et gras: Qui peuvent aggraver les nausées. Préférez ceux faciles à digérer comme les bananes, le riz, les pommes et le pain complet. Optez déjà pour des aliments qui vous font envie, ou du moins vous semblent tolérables. Idéalement, évitez les plats trop gras et épicés. Lorsque vous consommez des aliments gras, frits ou épicés, le système digestif a davantage de travail, ce qui accentue fortement les nausées. Essayez donc de limiter autant que possible les aliments type pizzas, frites, nuggets, quiches, burgers, burritos, chili, etc.
- Avoir quelques biscuits sur votre table de nuit: À grignoter le matin au réveil avant de vous lever l’estomac vide. Pensez à préparer des biscuits secs ou un fruit que vous pourrez laisser près de votre lit. Un estomac vide et donc un faible taux de glycémie favorisant les nausées, il est en effet recommandé de ne pas se lever avant d’avoir au moins grignoté une tranche de pain grillé (plus digeste que le pain frais).
En complément de ces habitudes alimentaires, certains apports nutritionnels spécifiques peuvent être envisagés, toujours avec l’accompagnement d’un professionnel de santé, afin de couvrir au mieux les besoins accrus de la grossesse. Le Laboratoire Lescuyer propose notamment :
- OMÉGA 3: Riche en DHA, qui contribue au développement du cerveau et de la rétine du fœtus.
- ACTIMAG+: Riche en magnésium, un minéral essentiel contre la fatigue et les crampes.
- ACTIMAG Orostick: Une forme pratique et nomade de magnésium, adaptée aux futures mamans.
Ces compléments peuvent constituer un soutien ciblé et sûr, en accompagnement d’une alimentation équilibrée et variée.
Conseils supplémentaires pour soulager les nausées
Certains remèdes naturels et l’adaptation des habitudes de vie peuvent également aider à soulager et prévenir les nausées.
- Éviter les odeurs fortes: Qui pouvant aggraver les nausées. Essayez de rester dans des environnements bien aérés et évitez les odeurs de cuisine si possible. Les nausées ont tendance à augmenter sous l’effet de la fatigue, du manque de sommeil et du stress. Veillez donc déjà à bien dormir : aux premiers signes d’endormissement (bâillement, yeux qui piquent), éteignez écrans et autres tablettes qui activent la vigilance, abaissez la température de la chambre pour abaisser votre température corporelle et favoriser l’endormissement.
- Se tenir éloignée des fumées de cigarette.
- Prendre l’air: Faire des promenades dans des lieux verdoyants apaisants.
- Se lever lentement: Pour éviter une chute de tension artérielle, des vertiges ou des haut-le-cœur.
- Rester dans un environnement frais: En évitant l’exposition à la chaleur le plus possible.
- Privilégier le port des vêtements confortables et bien larges à la taille.
- Éviter les trajets en voiture.
- Prendre soin de sa qualité de sommeil: Faites des siestes, couchez-vous tôt pour un sommeil réparateur, et prenez des jours de congé si nécessaire. La fatigue au premier trimestre de grossesse peut aggraver les nausées.
- Maintenir une activité physique régulière et adaptée: Sport et grossesse ne sont pas incompatibles. Le fait de pratiquer un peu d'exercice physique quotidiennement vous permet de lutter contre les nausées matinales. Surtout, faites un exercice adapté à votre état afin d'éviter les risques de fausse couche. Vous pouvez par exemple vous promener dans votre jardin ou encore faire quelques pas dans la rue sans pour autant dépenser trop d'énergie. Le fait de rester au lit tout au long de la journée favorise les vomissements. Essayez de trouver une activité !
- Pratiquer des activités de relaxation: Telles que la méditation ou le yoga susceptibles de vous aider à gérer le stress et l’anxiété.
- Essayez les massages: Un massage doux sur les points d’acupression, comme le poignet, peut aider à soulager les nausées. Vous pouvez consulter en ostéopathie, acupuncture ou acupression pour soulager en douceur vos nausées.
- S’occuper l’esprit: Constance a remarqué que les femmes occupées sont moins sujettes aux nausées. Lecture, séries, activités manuelles et créatives, méditation, sports adaptés, yoga : c'est le bon moment pour vous découvrir une nouvelle passion !
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