L'aquagym post-accouchement est une excellente façon de reprendre une activité physique en douceur après la naissance de votre bébé. Cette discipline aquatique offre de nombreux avantages pour la récupération physique et mentale, tout en minimisant les risques de blessures. Cependant, il est essentiel de connaître les contre-indications et de prendre certaines précautions pour pratiquer l'aquagym en toute sécurité après l'accouchement.
Bienfaits de l'Aquagym Post-Accouchement
Récupération physique en douceur
L'aquagym permet de solliciter les muscles en douceur, sans impact sur les articulations. Le corps étant porté par l'eau, les mouvements sont facilités et les risques de douleurs ou de tensions musculaires sont réduits. Cela est particulièrement bénéfique après l'accouchement, lorsque le corps a été soumis à des changements importants et a besoin de récupérer progressivement.
Renforcement musculaire ciblé
L'aquagym post-accouchement permet de renforcer les muscles sollicités pendant la grossesse et l'accouchement, tels que le périnée, les abdominaux et le dos. Des exercices spécifiques peuvent être réalisés pour tonifier ces zones en douceur et améliorer la posture. Un travail musculaire qui stimule les cuisses, les fessiers et les membres supérieurs peut être réalisé grâce à des accessoires comme un pull-buoy ou une planche de natation utilisés pour certains exercices. Ces différents temps permettent de muscler son périnée et de travailler les muscles dorsaux et les abdominaux, qui sont très sollicités lors d'un accouchement.
Amélioration de la circulation sanguine
La pression de l'eau exerce un massage naturel sur le corps, favorisant la circulation sanguine et lymphatique. Cela peut aider à réduire les gonflements, les jambes lourdes et les problèmes de varices, qui sont fréquents après la grossesse. L’action de l’eau, par la pression qu’elle exerce, a aussi un effet positif sur la circulation veineuse et lymphatique des membres inférieurs, et permet de lutter contre la sensation de jambes lourdes.
Bien-être mental et relaxation
L'aquagym est une activité relaxante qui permet de réduire le stress et l'anxiété. L'immersion dans l'eau procure une sensation de légèreté et de bien-être, favorisant la détente musculaire et mentale. De plus, les cours d'aquagym sont souvent l'occasion de rencontrer d'autres jeunes mamans et de partager des expériences.
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Perte de poids progressive
L'aquagym peut aider à brûler des calories en douceur et à retrouver progressivement son poids de forme après l'accouchement. Cependant, il est important de ne pas s'attendre à des résultats miracles, car l'aquagym est une activité modérée qui doit être complétée par une alimentation équilibrée.
Contre-indications et Précautions
Avis médical indispensable
Avant de reprendre l'aquagym après l'accouchement, il est impératif de consulter votre médecin ou votre sage-femme. Ils pourront évaluer votre état de santé et vous donner leur accord en fonction de votre situation personnelle. Un bilan postnatal avec votre gynécologue et votre sage-femme est essentiel pour savoir comment vous vous sentez et comment votre corps a vécu l’accouchement.
Rééducation périnéale préalable
La rééducation périnéale est une étape essentielle avant de reprendre toute activité sportive après l'accouchement, y compris l'aquagym. Le plancher pelvien et les abdominaux ont été mis à rude épreuve durant l’accouchement après avoir été sollicités plus qu’à l’accoutumée pendant la grossesse. Fragilisés, ces muscles devront dès lors être retonifiés afin d’être réadaptés aux postures et gestes du quotidien, et préparés à la reprise d’une activité physique. La rééducation périnéale commence généralement six à huit semaines après l’accouchement (par voie basse ou césarienne). Elle consiste en différents exercices réalisés avec l’aide d’un kinésithérapeute spécialisé ou d’une sage-femme, auxquels viendront également s’ajouter des exercices permettant de renforcer la ceinture abdominale. Ces derniers permettront notamment de réduire les douleurs qui pourraient apparaître au niveau des lombaires et d’améliorer la tenue générale du corps. La rééducation périnéale prendra généralement entre trois semaines et un mois.
Reprise progressive
Il est important de reprendre l'aquagym progressivement, en augmentant l'intensité et la durée des séances au fur et à mesure. Écoutez votre corps et ne forcez pas si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue. Après l’accouchement vous ne pourrez pas reprendre l’aquagym comme vous le faisiez avant. Privilégiez les exercices qui vont renforcer en douceur : votre périnée, les muscles profonds des abdos et votre dos. Essayez aussi de favoriser les mouvements souples, fluides et contrôlés.
Césarienne
Après une césarienne, il est nécessaire d'attendre plus longtemps avant de reprendre l'aquagym. En général, il est recommandé d'attendre au moins 8 semaines et d'avoir l'accord de votre médecin.
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Contre-indications médicales
L'aquagym est déconseillée dans certaines situations médicales, telles que :
- Infections vaginales
- Fuites urinaires importantes
- Problèmes cardio-vasculaires non stabilisés
- Insuffisance respiratoire sévère
- Allergie au chlore
Hygiène
Assurez-vous de respecter les règles d'hygiène de la piscine et de bien vous sécher après la séance pour éviter les infections.
Hydratation
Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après la séance d'aquagym.
Comment se Déroule une Séance d'Aquagym Post-Accouchement ?
Échauffement
La séance commence généralement par un échauffement progressif pour préparer les muscles et les articulations à l'effort.
Exercices spécifiques
Des exercices ciblés sont ensuite réalisés pour renforcer les muscles du périnée, des abdominaux, du dos, des bras et des jambes. Ces exercices peuvent être réalisés avec ou sans matériel (frites, planches, haltères).
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Relaxation
La séance se termine par une phase de relaxation pour détendre les muscles et favoriser le bien-être.
Alternatives à l'Aquagym
Si l'aquagym ne vous convient pas, il existe d'autres activités physiques douces que vous pouvez pratiquer après l'accouchement, telles que :
- La marche
- Le yoga postnatal
- Le Pilates postnatal
- La natation
Remboursement
Les séances d’aquagym peuvent être remboursées par l’Assurance maladie, et aussi par certaines mutuelles, si elles entrent dans le cadre de la préparation à l’accouchement et qu’elles sont réalisées par une sage-femme.
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