L'aquabike, une activité physique pratiquée sur un vélo immergé dans l'eau, est de plus en plus populaire, y compris chez les femmes enceintes. Cette activité aquatique offre de nombreux avantages, mais il est essentiel de connaître les précautions à prendre pour une pratique en toute sécurité pendant la grossesse.
Les Bienfaits de l'Aquabike Pendant la Grossesse
L'aquabike, comme de nombreuses activités aquatiques, présente des avantages certains pour la santé et très peu de contre-indications. L'aquabike profite des nombreux avantages des activités aquatiques. Pendant la grossesse, les activités aquatiques offrent un environnement doux et sécurisé. L'aquabike, consistant à pédaler dans l'eau, présente plusieurs avantages pour les futures mamans :
- Soulagement des maux de grossesse: Lorsque le corps est immergé dans l'eau, la sensation de légèreté résultant de la poussée d'Archimède réduit la pression exercée sur les articulations. Cela peut soulager les maux de dos et les douleurs associées à la grossesse. La meilleure façon d’éviter les douleurs dans le bas du dos est de renforcer les muscles du tronc et des jambes et de le faire en balnéothérapie permet d’éliminer tous les risques.
- Amélioration de la circulation sanguine: La pression hydrostatique de l'eau favorise un meilleur retour veineux, réduisant ainsi le risque de jambes lourdes et de varices, des problèmes courants pendant la grossesse. La balnéothérapie exerce une pression sur les membres immergés dans l’eau chaude. C’est souvent lors du 3ème trimestre que les femmes enceintes décrivent le plus des problèmes de circulation de retour, des sensations de jambes lourdes, des chevilles et des jambes gonflées.
- Renforcement musculaire en douceur: L'aquabike permet de tonifier les muscles sans impact excessif sur les articulations, offrant ainsi un entraînement complet tout en préservant le bien-être de la future maman. L’eau possède un effet massant pour le ventre et le placenta dont bébé profite et adore !
- Prévention des blessures: Grâce à l'environnement aquatique, les risques de blessures musculo-squelettiques sont réduits, ce qui est particulièrement important compte tenu des changements physiologiques pendant la grossesse.
- Bienfaits supplémentaires : L’aquabike tonifie le corps et permet de soulager les maux de dos qui sont fréquents pendant la grossesse. Il permet aussi de faire du sport sans craindre de se blesser (les risques d’entorse sont plus élevés pendant la grossesse). De plus, l’aquabike est très bénéfique pour diminuer le stress, souvent très présent pendant les 9 mois de grossesse. L’eau chaude et la poussée d’Archimède permettent de détendre et décontracturer les muscles spasmés du dos, et des hanches, mais aussi de se relâcher sur le plan psychologique. La balnéothérapie a un effet positif sur le système cardio-respiratoire, ce qui aide à se détendre et se relâcher. La sensation de jambes, de chevilles et de pieds gonflés sont diminués par la pratique de la balnéothérapie et de l’hydrothérapie et permettent de réduire l’utilisation des bas de contention. Ceci est particulièrement utile en cas de grossesse pendant les mois chauds de l’année, quand le port de bas de contention peut être difficilement supportable. En faisant de l’exercice pendant la grossesse, vous êtes mieux préparée à l’accouchement et à la récupération de votre corps post accouchement. La balnéothérapie et les exercices aquatiques sont sûrs et suggérés afin d’aider le corps à perdre plus rapidement après la grossesse.
Précautions à Prendre Pendant la Pratique de l'Aquabike Enceinte
Malgré ses nombreux avantages, l'aquabike enceinte nécessite quelques précautions pour assurer la sécurité de la maman et du bébé :
- Intensité modérée: Il est recommandé de maintenir une intensité modérée pendant la séance, vous devez être en capacité de pouvoir parler tout en exerçant. Autrement dit, il ne faut pas s'essouffler pendant la pratique. Lors de vos entraînements en endurance aérobie, l’aisance respiratoire est largement préférable.
- Éviter les exercices d’équilibre: Pour prévenir les chutes, il est préférable d'éviter les exercices d'équilibre qui pourraient être instables dans l'eau.
- Durée de la séance: La durée de la séance d'aquabike enceinte ne doit pas dépasser cinquante minutes pour éviter une fatigue excessive. Pendant votre maternité, si vous faites du sport 3 à 5 fois par semaine, pendant 30 minutes à 1 heure, c’est parfait.
- Hydratation et température : Évitez le sport en ambiance chaude, hydratez-vous abondamment, humectez-vous le visage et les épaules. La balnéothérapie est généralement sans risque pour la très grande majorité des femmes enceintes, mais la température de l’eau ne doit pas être trop chaude, il ne faut pas dépasser 34 degrés.
- Consultation médicale: Avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées. Même si l’aquabike est autorisé - et même conseillé - pendant la grossesse, il est mieux d’avoir l’avis de son médecin avant de se lancer.
- Contre-indications médicales : Il est conseillé aux personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou pulmonaire de ne pas pratiquer l’activité. Les personnes allergiques au chlore ou souffrant d'hypertention artérielle doivent également être prudents. Les femmes enceintes doivent éviter l’aquabike en cas d’ouverture du col de l’utérus. Si vous avez des doutes sur votre état de santé ou si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est recommandé de demander un avis médical auprès de votre médecin traitant ou auprès d’un médecin du sport. Après un examen médical, il vous délivrera ou non un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’aquabike. L’aquabike est contre-indiqué pour certaines femmes enceintes. Des contre-indications absolues existent. Votre gynécologue ou votre sage femme vous assure un suivi rigoureux et individualisé. C’est eux qui vous autorise le sport.
- Adapter l'activité : Sauf contre-indication médicale, l'aquabiking peut être pratiqué tout au long de la grossesse. Il est cependant recommandé d'adapter l'intensité et les exercices en fonction des changements physiologiques et du confort de la future maman. Faites avec ce corps qui change ! La prise de poids et l’augmentation du volume de l’abdomen modifient profondément l’équilibre. Vous êtes déstabilisée en pratiquant vos sports techniques préférés.
- Écouter son corps : L’essentiel, et particulièrement pendant la grossesse, c’est d’écouter son corps. Au moindre signe de fatigue ou de douleur, il faudra s’arrêter et se reposer.
Jusqu'à Quand Pratiquer l'Aquabike Enceinte ?
Sauf contre-indication médicale, l'aquabiking peut être pratiqué tout au long de la grossesse. Il est cependant recommandé d'adapter l'intensité et les exercices en fonction des changements physiologiques et du confort de la future maman. A partir du huitième mois, reposez-vous ! Vous avez capitalisé la condition physique nécessaire à votre santé et à celle de votre enfant.
Conseils Supplémentaires
- Choisir le bon environnement : L'aquabiking est une activité débordante d'énergie qui se pratique sur un vélo statique, en immersion dans l'eau. Que ce soit en piscine, ou dans l'intimité d'une cabine, il ne vous reste plus qu'à pédaler frénétiquement en défiant la résistance. En piscine, vous serez propulsé·e·s dans une ambiance dynamique et collective, guidé·e·s par un.e coach, ce qui est idéal si vous voulez puiser dans l'énergie de groupe pour vous motiver. À l'inverse en cabine, le vélo est immergé dans une sorte de grande baignoire. C'est une expérience plus intime, qui vous permettra de faire votre séance en toute autonomie, en ayant la possibilité de suivre le programme que vous voulez.
- Rééducation périnéale : Les séances de rééducation périnéale à sec peuvent donc être complétées par des séances de rééducations périnéales en balnéothérapie.
- L'importance de la respiration : Les exercices proposés par votre kinésithérapeute spécialisé IK sont très simples à réaliser. Il s’agit d’exercices de mobilité, de tonification musculaire, des exercices cardio-vasculaires, des exercices respiratoires, des exercices de renforcement de la sangle abdominale et des exercices de relaxation dans l’eau.
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