La grossesse est une période de changements et d'adaptations pour le corps féminin. Face aux nombreuses questions et préoccupations qui surgissent, les applications dédiées à la maternité se présentent comme des compagnons précieux. Elles offrent des solutions innovantes pour comprendre les cycles menstruels, suivre l'évolution du bébé, adapter l'alimentation et même la routine sportive.
L'importance de l'activité physique pendant la grossesse
Contrairement aux idées reçues, le sport pendant la grossesse est non seulement possible, mais souvent recommandé. Il est toutefois essentiel d'obtenir l'accord de son médecin et d'adapter l'activité physique à son état de santé, à sa forme physique et au stade de la grossesse.
Les bénéfices du sport pendant la grossesse sont nombreux :
- Maintien de la forme physique et du bien-être psychologique.
- Limitation de la prise de poids excessive.
- Prévention de certaines affections liées à la grossesse, comme le diabète gestationnel et l'hypertension.
- Amélioration de la mobilité et réduction des douleurs lombaires ou pelviennes.
- Amélioration de la circulation sanguine et réduction de la sensation de jambes lourdes.
- Amélioration du transit intestinal, souvent ralenti pendant la grossesse.
- Amélioration de la qualité du sommeil.
- Réduction du stress, de l'anxiété et des fluctuations émotionnelles.
De plus, l'activité physique de la mère profite également au bébé, en favorisant son développement in utero, en contribuant à un poids de naissance optimal et en diminuant le risque de prématurité.
Choisir les bonnes activités physiques
Il est important d'éviter les sports brutaux et ceux qui présentent des risques de chutes. Parmi les activités recommandées, on retrouve :
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- La marche : Simple, accessible et efficace pour stimuler la circulation, favoriser l'oxygénation et apaiser l'esprit.
- La natation : L'eau soutient le poids du corps, soulage les articulations, réduit la pression sur le dos et favorise la circulation sanguine. L'aquagym prénatale est également une excellente option pour bouger en douceur et renforcer certains groupes musculaires clés.
- Le yoga prénatal : Améliore la posture, soulage les tensions et travaille la respiration.
- Le Pilates : Renforce les muscles profonds et améliore la stabilité du corps.
Il est possible de pratiquer ces activités en plein air, à la piscine, en salle de sport ou à la maison, en suivant des programmes spécifiques pour femmes enceintes.
Applications pour le sport et le suivi de grossesse
De nombreuses applications offrent des programmes d'entraînement sportif adaptés à la grossesse. Parmi celles-ci, on peut citer :
- SWEAT App : Propose des programmes d'entraînements sportifs variés, dont un consacré à la grossesse et un autre, « post-grossesse », pour se remettre en forme.
- Train Sweat Eat (TSE) : L'application Train Sweat Eat (TSE) a été développée par Sissy Mua, une influenceuse fitness très connue, et son compagnon. On y retrouve de nombreux programmes, adaptés à tous les niveaux et toutes les envies. Le programme Fitmama Pregnancy se destine, comme son nom l’indique, aux femmes enceintes. Il accompagne les futures mamans tout au long de leur grossesse, de la première semaine jusqu’à la dernière (ou presque). Il est évolutif et s’adapte en continu au stade de la grossesse. Chaque semaine, quatre séances sont proposées : trois séances de renforcement musculaire et une séance de yoga prénatal. Les séances de renforcement sont guidées par une coach diplômée, Floriane. Généralement elles se divisent en trois catégories : bas du corps, haut du corps et full body. Cela permet de solliciter le corps de manière harmonieuse, sans rien oublier ! Il faut compter environ 40 minutes pour chaque entraînement (10 minutes d’échauffement et 30 minutes de corps de séance).
- FitMum France : Une application pensée pour vousavec des outils pour s'organiser, bouger et rester motivée. L’appli FitMum France, tu as accès à plus de 900 vidéos Fitness & Bien-être, plus de 20 programmes pensés pour le quotidien des mamans.
- Be ConfidentFitness, musculation, pilates, femmes enceintes, méditation, afro-dance. Tes programmes créés par des experts diplômés. 24 programmes à ce jour+400 séances seules. Ta bibliothèque de plus de 900 exercices en vidéo. N'importe où n'importe quandDisponible sur web et Google Cast.
- Down Dog Prenatal : Propose des séances de yoga prénatal adaptées aux différents trimestres de la grossesse.
En plus des applications dédiées au sport, il existe également des applications pour le suivi de la grossesse, qui offrent des fonctionnalités telles que :
- Calcul de l'évolution physique du bébé semaine par semaine.
- Fourniture de fiches d'information sur le développement du fœtus.
- Calendrier de grossesse pour noter les rendez-vous et les étapes importantes.
- Comparaison de la taille du bébé avec des fruits.
- Journal de grossesse pour noter les ressentis et ajouter des photos.
- Courbe de croissance pour suivre l'évolution du bébé.
- Compteur de coups pour surveiller les mouvements du bébé.
- Outil pour noter les contractions en fin de grossesse.
- Guide nutritionnel avec la liste des aliments autorisés.
- To-do list et valise de maternité virtuelle.
Parmi les applications de suivi de grossesse les plus populaires, on peut citer :
- Grossesse + : Calcule au fil de la grossesse l’évolution physique du bébé, et fourni, semaine par semaine, des petites fiches permettant de savoir tout ce qu’il se passe concernant le développement du fœtus. Il est aussi possible de suivre l’évolution de la grossesse à l’aide d’un calendrier de grossesse permettant de noter les rendez-vous et étapes importantes notamment.
- May : Permet de chatter 7j/7 de 8h à 22h avec une équipe médicale composée de sages-femmes, d’infirmières puéricultrices et de pédiatres. L’application propose également de nombreuses « fiches-conseils » à destination des (futurs) parents, intégralement réalisées par des professionnels de santé.
- WeMoms : Un forum géant de (futures) mamans pour poser des questions et échanger avec des personnes qui en sont au même stade de la grossesse.
- Alimentation Grossesse : Permet de savoir si vous pouvez ou non consommer tel ou tel aliment, quels sont les risques, ou les conditions dans lesquelles vous pouvez en manger.
- Contractions de grossesse: Il s’agit d’un outil qui permet de calculer, en les notant systématiquement, le temps entre les contractions, leur intensité. Au bout d’un certain nombres, de plus en plus rapprochées, l’appli vous alerte : « Il est temps de partir à la maternité ! ».
Précautions et recommandations
Il est important d'écouter son corps et d'arrêter la séance de sport en cas de gêne, de douleur inhabituelle, d'essoufflement important ou de toute autre sensation anormale. Un suivi médical régulier tout au long de la grossesse est indispensable pour adapter l'activité physique à l'évolution de la grossesse.
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Certains signaux doivent être pris au sérieux et nécessitent une consultation médicale :
- Saignements vaginaux.
- Maux de tête persistants.
- Vertiges.
- Douleurs abdominales.
- Contractions régulières.
- Perte de liquide amniotique.
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