Allaitement et Hydratation : Les Secrets Indispensables pour Maman et Bébé

L'allaitement est une période cruciale où l'alimentation et l'hygiène de vie de la mère jouent un rôle déterminant pour sa santé et celle de son bébé. Parmi les besoins fondamentaux, l'hydratation est souvent sous-estimée ou entourée d'idées fausses. Cet article vise à fournir des recommandations claires et précises sur l'hydratation pendant l'allaitement, tant pour la mère que pour le nourrisson.

Hydratation de la Mère Allaitante

Importance de l'Hydratation

Pendant l'allaitement, le corps de la mère puise dans ses réserves pour produire du lait maternel, composé à environ 88 % d'eau. En cas d'allaitement exclusif, la mère produit entre 500 ml et 1 litre de lait par jour. Il est donc essentiel de bien s'hydrater pour éviter la déshydratation, et non pas pour augmenter la production de lait. La quantité de lait produite dépend de la stimulation par la succion du bébé.

Les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS) suggèrent de boire au moins 1,5 litre d’eau quotidiennement en dehors de l’allaitement. Pour compenser les pertes hydriques liées à la lactation, les besoins en eau sont estimés à 2,7 litres par jour. Il est donc recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, le reste étant apporté par les aliments (environ 700 ml).

Comment Savoir Si Vous Êtes Suffisamment Hydratée ?

Le signe le plus fiable est la couleur de vos urines : des urines claires ou légèrement teintées indiquent généralement que votre corps reçoit assez d’eau. Il est déconseillé d’attendre la sensation de soif pour boire, car celle-ci apparaît dès que le corps est déshydraté.

Astuces pour une Hydratation Optimale

Garder une gourde ou une bouteille d’eau à portée de main : Près de votre fauteuil d’allaitement, par exemple.
Boire un verre d’eau après chaque change ou chaque tétée : Pour créer une routine simple et naturelle.
Préparer une carafe d’eau parfumée : Avec du citron ou de la menthe, pour rendre l’eau plus attrayante.

Quelles Boissons Privilégier ?

L'eau : Reste la boisson idéale pour couvrir vos besoins quotidiens. Une femme enceinte ou allaitante peut tout à fait consommer de l’eau du robinet, à condition de vérifier sa potabilité sur le site sante.gouv.fr ou auprès de la mairie ou de l’entreprise de distribution d’eau. Si les résultats d’analyse de l’eau sont mauvais, l’eau en bouteille sera préférable, sans qu'il soit nécessaire de choisir une eau adaptée aux bébés.
Les tisanes adaptées à la maternité : Elles ne contiennent ni théine ni caféine et peuvent être consommées modérément. Certaines plantes sont reconnues pour soutenir la production de lait maternel, comme le fenouil, l’aneth, l’anis vert et le cumin. Il est possible de consommer des tisanes et infusions durant la grossesse si l’on reste vigilante. En effet, ce sont de bonnes alternatives sans caféine, mais certaines d’entre elles sont déconseillées car elles peuvent avoir un effet hormonal (contraction de l’utérus notamment) : camomille, fenouil, réglisse, houblon, sauge, ginseng, cannelle. On préférera donc les infusions et les tisanes à base de fruits, de gingembre, de thym, de menthe, de tilleul ou encore de verveine.
Les aliments riches en eau : Concombre, courgette, tomate, melon, pastèque, agrumes contiennent près de 90% d’eau. Les soupes et les bouillons en hiver ou les gaspachos maison en été sont également d'excellentes sources d'hydratation.

Boissons à Consommer avec Modération ou à Éviter

Café et thé : Contenant respectivement caféine et théine, ils peuvent être consommés avec modération. Il est tout à fait possible de continuer à se faire plaisir avec votre habituel café ou thé du matin !
Alcool : Il est fortement déconseillé d’en consommer pendant toute la durée de l’allaitement, car il passe dans le lait maternel. En cas de consommation occasionnelle, se limiter à 1 verre maximum et attendre en moyenne 2 heures avant de proposer une tétée ou de tirer son lait. L’idéal est de proscrire l’alcool pendant toute la durée de l’allaitement et d’opter pour des boissons festives sans alcool.
Sodas et jus de fruits : Ils contiennent du sucre, des édulcorants et des additifs. Ils ne remplacent pas l’eau et peuvent contribuer à des pics de glycémie ou à une consommation de calories inutiles. Les smoothies maison peuvent être consommés occasionnellement, mais un fruit frais est toujours plus intéressant pour la santé.

Hydratation du Bébé Allaité

Besoins en Hydratation du Nourrisson

Le petit organisme d’un nourrisson a besoin d’un équilibre hydrique parfait pour bien digérer, éliminer et grandir en toute sérénité. L’hydratation chez le bébé est donc clé dans son développement. L’eau, c’est un peu le carburant du corps de votre bébé ! Elle joue un rôle clé dans son bon développement et assure plusieurs fonctions vitales :

Transport des nutriments : L’eau permet d’acheminer vitamines et minéraux dans tout son petit organisme, pour qu’il grandisse bien.
Régulation de la température corporelle : Les tout-petits se déshydratent plus vite que les adultes, surtout en cas de chaleur ou de fièvre.

Quand Donner de l'Eau à un Bébé Allaité ?

Si votre bébé est exclusivement allaité, inutile de lui proposer de l’eau avant 6 mois ! Le lait maternel contient tout ce dont il a besoin, y compris l’eau nécessaire pour l’hydrater, même en cas de forte chaleur. Il suffit souvent d’allaiter plus fréquemment pour compenser les pertes hydriques. L’introduction de l’eau se fait généralement à partir de 6 mois, lors du début de la diversification alimentaire. La Leche League France a pour but d’aider, par un soutien de mère à mère, toutes les femmes souhaitant allaiter, en leur transmettant l’art, le savoir-faire de l’allaitement. En cas de grosses chaleurs, un bébé allaité exclusivement est suffisamment hydraté et n'a donc pas besoin de recevoir de l'eau si certaines conditions sont remplies : tétées très fréquentes, sur ses signes de demande, sans cadrage horaire des tétées, sans tétine/sucette.

Signes de Déshydratation chez le Bébé

Il faut savoir qu’un nourrisson se déshydrate plus rapidement qu’un adulte, et ses réserves en eau sont plus limitées. Lors de fortes chaleurs, de fièvre ou si votre bébé ne boit pas assez, il peut vite manquer d’eau. Voici donc les signes de déshydratation à surveiller :

Fontanelle creuse : Si le haut de son crâne semble plus enfoncé que d’habitude, c’est un symptôme de manque d’hydratation chez le nourrisson.
Urines foncées et peu fréquentes : Moins de couches mouillées que d’habitude ou une urine très jaune ? C’est un indicateur que votre bébé a besoin de boire plus.
Fatigue inhabituelle : Votre bébé paraît plus grognon, somnolent ou amorphe, comme s’il manquait d’énergie.
Peau sèche et lèvres gercées : Une peau qui perd de son élasticité ou des lèvres sèches peuvent signaler un manque d’hydratation chez le bébé.

Si ces signes persistent ou si votre bébé ne veut pas boire d’eau, consulter un médecin ou professionnel de santé sans tarder.

Comment Hydrater Votre Bébé Après 6 Mois ?

Voici quelques conseils :

À la cuillère ou au gobelet : Pas besoin de biberon, votre nourrisson peut découvrir l’eau avec un petit verre d’apprentissage.
Sans forcer : Certains bébés aiment l’eau tout de suite, d’autres prennent plus de temps.

Lorsqu’il fait très chaud ou que votre bébé est malade (fièvre, diarrhée, vomissements), son corps perd plus d’eau que d’habitude, ce qui augmente le risque de déshydratation.

Pièges à Éviter

Donner trop d’eau avant 6 mois : Avant cet âge, le lait maternel ou infantile suffit à couvrir les besoins hydriques. Un excès d’eau peut diluer le sodium dans le sang et provoquer un déséquilibre dangereux.
Forcer votre bébé à boire : Certains jours, votre tout-petit bébé aura moins soif, et c’est normal !
Utiliser une eau inadaptée : L’eau du robinet non filtrée ou une eau minérale trop riche en minéraux peut être difficile à digérer pour bébé.

Hydratation et Transit Intestinal du Bébé

Une bonne hydratation chez le bébé, c’est la clé d’un transit fluide et serein ! En effet, l’eau aide à ramollir les selles, favorise le travail des intestins et évite les petits désagréments comme la constipation. Quand votre nourrisson ne boit pas assez, son organisme puise l’eau là où il peut… y compris dans les selles, qui deviennent alors plus sèches et plus difficiles à évacuer. Un manque d’hydratation chez le bébé peut ralentir le transit, on peut observer des ballonnements, une digestion difficile, voire des gaz chez le bébé.

Études et Recherches sur l'Hydratation des Bébés Allaités

Plusieurs études ont examiné la nécessité de suppléments d'eau pour les bébés exclusivement allaités, même dans des climats chauds.

Étude sur les bébés de faible poids à la naissance : Une étude menée au Honduras a montré que les bébés de faible poids à la naissance et exclusivement allaités n'ont pas besoin de suppléments d'eau, même dans un pays chaud.
Études en Inde et au Pakistan : Des recherches menées en Inde et au Pakistan ont confirmé que les bébés exclusivement allaités qui ont accès au sein à la demande n'ont pas besoin de suppléments d'eau, même par temps chaud et sec.
Étude en Jamaïque : Une étude jamaïcaine a révélé que les enfants exclusivement allaités vivant dans un climat chaud et humide avaient un bon niveau d'hydratation sans suppléments d'eau.

Ces études remettent en question la pratique courante de recommander des suppléments d'eau aux bébés allaités, y compris dans les régions tropicales, où la contamination de l'eau peut présenter un danger pour le bébé.

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Allaitement et Hydratation : Recommandations Essentielles pour la Mère et le Bébé