De nombreuses personnes rencontrent des difficultés de sommeil, qu'elles soient ponctuelles ou récurrentes. Les nuits écourtées, agitées et peu réparatrices sont devenues monnaie courante. En semaine, le temps de sommeil est tombé en dessous de la barre des 7 heures, avec une moyenne de 6h58. Un sondage OpinionWay pour l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (Enquête sommeil 2023) révèle que plus d’un tiers des Français sont insatisfaits de la qualité de leur sommeil, une situation particulièrement alarmante chez les jeunes de 15 à 24 ans, dont 88 % se sentent en manque de sommeil. Face à cela, le recours aux somnifères est fréquent. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, suivie des troubles du rythme circadien, qui affectent le rythme naturel du sommeil et de l'éveil. Pour y remédier, des solutions naturelles comme Activa Bien-Être Sommeil peuvent être envisagées.
Activa Bien-Être Sommeil : Un Allié Naturel pour un Sommeil Réparateur
Activa Bien-Être Sommeil est un complément alimentaire conçu pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement grâce à une formule à base de plantes.
Composition et Bienfaits
Ce complément se distingue par sa composition unique :
- Mélatonine d'origine 100 % végétale (Herbatonin®) : UNAE utilise une mélatonine garantie 100% végétale de haute qualité, Herbatonin® auprès de notre fournisseur Espagnol. Cette forme brevetée est élaborée à partir d’un extrait de parties aériennes de luzerne (Medicago sativa) et de l’algue chlorelle (Chlorella vulgaris). La phytomélatonine possède la même structure chimique que la mélatonine produite par notre organisme, on dit qu’elle est bio-identique. De plus, il existe de grandes similarités dans les voies métaboliques qui conduisent à l’élaboration de cette hormone chez les plantes et les humains. Le même précurseur, l’acide aminé L-tryptophane, sert de point de départ. La phytomélatonine est aussi bio-active, car elle exerce des bienfaits sur notre organisme. La consommation de jus de fruits (orange, ananas ou banane) contenant naturellement de la phytomélatonine conduit à une élévation de concentration en mélatonine dans le sang de volontaires. Les êtres humains et les plantes partagent des points communs dans la production de la mélatonine. Dans des travaux récents, des chercheurs polonais ont comparé le potentiel antioxydant et anti-inflammatoire de la mélatonine d’origine végétale Herbatonin® à celui de la mélatonine synthétique. Le test mis en œuvre pour évaluer les capacités antioxydantes de chacune des formes de mélatonine a souligné l’absence d’effets de la version synthétique. La phytomélatonine est en revanche parvenue à neutraliser une partie des radicaux libres. La production de mélatonine de synthèse requiert généralement l’usage de composés toxiques comme la pyridine, le triéthylbenzenylamine chloride, le 1,3-dibromopropane ou la p-anisidine. Le processus est non seulement polluant, il ne permet pas non plus d’obtenir de la mélatonine 100% pure. On peut donc parfois y retrouver plusieurs résidus chimiques. La fabrication d’Herbatonin® que nous utilisons est plus respectueuse de l’environnement que celle de la mélatonine classique. La mélatonine naturelle végétale UNAE n’est pas à libération prolongée comme la plupart des produits présents sur le marché.
- L-théanine (BeTheanine®) : BeTheanine® est un extrait végétal composé à 100 % de feuilles de thé vert (Camellia sinensis). Il est élaboré à partir de plantes cultivées dans la province des mille lacs, une région montagneuse de Chine s’étalant sur les provinces du Sichuan, de Hunan et de Hubei. Le thé vert est en effet le type de thé le plus riche en cet acide aminé, comme l’a montré une étude ayant évalué la composition de 37 thés du commerce. Il affiche une teneur moyenne de 6,56mg par gramme de feuilles séchées. Si le thé Oolong atteint des résultats proches, son contenu en théanine s’avère très variable d’un échantillon à l’autre, ce qui en fait une source peu fiable. Le thé noir vient ensuite, suivi du thé blanc, mais avec une teneur bien moindre. La production de L-théanine au sein de la plante n’est pas constante au cours de l’année. Des chercheurs ont étudié l’évolution de sa concentration au niveau des jeunes feuilles, la partie utilisée pour la préparation du thé. Les feuilles obtenues lors du premier prélèvement présentaient une faible teneur en théanine. Elle commence à s’élever au début du mois mars, pour atteindre son niveau maximal le 23 mars pour la plupart des variétés, avant de diminuer en avril. La concentration en L-théanine connaît une baisse rapide à cette période, ce qui a un impact direct sur la qualité du thé vert. Dans la nature, la théanine est presque exclusivement présente chez les plantes appartenant au genre Camellia comme le thé (Camellia sinensis). Le corps humain n’est pas en mesure de fabriquer de la L-théanine de manière autonome. Pourtant, elle y joue des rôles spécifiques en raison de sa similitude structurelle avec certains composés présents chez l’Homme. En effet, sa structure chimique ressemble fortement à celle de la L-glutamine, un acide aminé produit par l’organisme, et du L-glutamate, un neurotransmetteur impliqué dans la communication entre les cellules nerveuses du cerveau. BeTheanine® est l’objet de contrôles visant à offrir les meilleures garanties de qualité et de sécurité. Cet extrait ne contient aucun des allergènes alimentaires mentionnés dans le Règlement UE n°1169/2011. Il est exclusivement composé d’ingrédients d’origine végétale et n’est pas considéré comme génétiquement modifié, ni issu d’organismes génétiquement modifiés. Il n’a pas été élaboré avec des nanotechnologies et est exempt de nanoparticules.
Avantages d'Activa Bien-Être Sommeil
- Réduction du temps d'endormissement : La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire à l'endormissement, à la dose de 1 mg prise avant le coucher.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Activa Bien-Être Sommeil favorise un sommeil régénérateur. Au réveil, vous vous sentirez plus reposé, plus énergique et prêt à affronter une nouvelle journée.
- Gestion de l'hyperexcitabilité : Les ingrédients à base de plantes sont connus pour leurs bienfaits relaxants et calmants, aidant à gérer les pics d'hyperexcitabilité qui peuvent entraîner des insomnies ou des troubles du sommeil.
- Origine naturelle et sécurité : Activa Bien-Être Sommeil a été formulé avec des ingrédients à base de plantes sans risque et 100% naturels. Le produit fini est garanti sans allergène. Il ne contient pas d’ingrédient d’origine bovine. Il est conforme aux normes européennes fixant les niveaux maximums de certains contaminants (aflatoxine B1+ B2 + G1 + G2, ochratoxine et mélamine) et d’hydrocarbures polycycliques aromatiques.
- Facilité d'utilisation : Les 30 gélules conditionnées sous blisters garantissent une utilisation facile et hygiénique, en adéquation avec vos besoins. Nous avons sélectionné avec soin la gélule qui délivre notre complément Sommeil serein. Il s’agit de la forme brevetée Plantcaps®, élaborée à partir de pullulan. Ce polysaccharide provient d’un processus naturel de fermentation du tapioca par des levures. Elle est dénuée de goût, certifiée végan, non-OGM, sans gluten et ne comporte aucun additif chimique. Elle forme une barrière étanche contre l’oxygène, préservant la qualité du produit qu’elle contient.
Conseils d'utilisation
Il est conseillé de prendre une gélule de mélatonine, dosée à 1,8 mg, une heure avant le coucher.
Allaitement et Sommeil : Une Relation Délicate
L'allaitement est une période spéciale mais exigeante pour les mères, où le sommeil peut être mis à rude épreuve. Il est essentiel de trouver des solutions pour concilier l'allaitement et un sommeil de qualité.
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Allaitement Mixte : Une Option à Considérer
L'allaitement mixte, qui combine l'allaitement maternel et le lait infantile, peut être une solution pour certaines mères.
- Introduction du biberon : Il vaut mieux introduire le biberon de lait infantile le plus tard possible car la meilleure alimentation pour votre bébé reste le lait maternel. L’allaitement exclusif est recommandé jusqu’à l’âge de 6 mois révolus ou au moins 4 mois révolus. Entre 4 et 6 mois, vous pouvez débuter la diversification alimentaire (c’est-à-dire l’introduction d’autres aliments que le lait) tout en continuant l’allaitement jusqu’à 1 an, voire davantage. De plus, quand on introduit trop tôt le biberon de lait artificiel, la production de lait maternel diminue et la maman est parfois obligée de sevrer définitivement son enfant (c’est-à-dire de stopper complètement l’allaitement). Dans tous les cas, il est quand même conseillé d’attendre 6 semaines avant de commencer à donner des biberons de lait industriel, le temps que la lactation soit bien installée et que votre bébé maîtrise la succion du sein. La succion du sein est en effet différente de la succion d’une tétine. Les biberons de lait artificiel peuvent être introduits quelques jours avant seulement. Ce délais est suffisant pour habituer vos seins à être moins fréquemment vidés. La maman aura peut-être besoin de tirer son lait les premiers jours au travail, si jamais ses seins sont tendus, mais vous constaterez vite que la production de lait maternel s’adapte au nombre de tétées. Il faut toujours commencer par les tétées les moins abondantes de l’après-midi, pour éviter d’engorger les seins de la maman. Remplacez d’abord une seule tétée par du lait infantile. Vous devez poser la question à un professionnel de santé et ne pas choisir toute seule le lait artificiel que vous allez donner à votre bébé. Il vous faut en effet être bien renseignée par une personne compétente en nutrition infantile, c’est elle qui vous donnera les meilleurs conseils. Les professionnels de santé sont dégagés de tout intérêt dans la fabrication et la vente d’aliments pour enfants. Le pédiatre est pour vous un interlocuteur de choix.
- Rythme alimentaire : Il faut aussi bien expliquer aux personnes qui gardent votre bébé que les enfants nourris au sein mangent plus fréquemment mais de façon moins abondante que les enfants nourris au biberon. Ce rythme alimentaire doit être bien respecté en votre absence pour ne pas perturber votre bébé. Il est fortement déconseillé, sauf impossibilité de faire autrement, de donner des biberons de lait industriel en complément des tétées au sein avant au moins 6 semaines car l’allaitement risquerait d’être compromis.
Conseils pour les mamans qui allaitent
- Repos : Le jour de la reprise, pensez à prendre avec vous votre tire-lait car vous serez peut-être obligée de tirer un peu de lait à la pause de midi pour soulager vos seins. Enfin, reposez-vous autant que possible.
- Information : Le guide de l’allaitement maternel édité par l’Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé (INPES) et le Ministère de la santé. L’allaitement de la première à la dernière tétée : CD-Rom réalisé par l’Association française de pédiatrie ambulatoire (AFPA) avec le concours des Lactariums de France et de l’Union régionale des médecins libéraux (URML). Allaitement maternel : les bénéfices pour la santé de l’enfant et de sa mère. Comité de nutrition de la Société Française de Pédiatrie. Coordination D. Turck. Archives de pédiatrie. Chouraqui J.-P. Préparations pour nourrissons, de suite et pour enfants en bas âge : O Goulet, M Vidailhet, D Turck, coordinateurs. Alimentation de l’enfant en situation normale et pathologique. 2ème édition, Doin éditeurs, Paris. Mouterde O. Le choix d’un lait artificiel.
Mélatonine : Comprendre son Rôle et ses Bienfaits
La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme, dont la sécrétion est maximale durant l'enfance et diminue avec l'âge. Elle joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil.
Production et Fonctionnement
- Production : Dans le cerveau, la production de la mélatonine est assurée par l’épiphyse, également appelée glande pinéale. Sa sécrétion débute à la tombée de la nuit, provoquant un état de relâchement et de somnolence propice à un endormissement rapide et un sommeil de qualité. La production de mélatonine décline ensuite lorsque le jour se lève. La rétine, exposée à la lumière, transmet cette information à l’épiphyse, en passant par le noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus. Notre corps retrouve sa vitalité et sa vigilance. Sa sécrétion débute à la tombée de la nuit, provoquant un état de relâchement et de somnolence propice à un endormissement rapide et un sommeil de qualité.
- Facteurs perturbateurs : Nous passons beaucoup de temps à l’intérieur des habitations, ce qui nous prive d’un niveau d’exposition idéal à la lumière naturelle. Elle seule peut pourtant mettre un terme à la sécrétion de mélatonine. Le soir venu, nos réserves de mélatonine et notre capacité de production sont alors déjà bien entamées. Nous pouvons alors avoir du mal à trouver le sommeil et subir de nombreux réveils nocturnes, par manque de mélatonine. La lumière bleue émise par les écrans à LED des ordinateurs, télévisions et smartphones atténue la production de mélatonine. La production de mélatonine peut également être perturbée en cas d’exposition pendant la nuit à une lumière, même de très faible intensité. Les personnes qui travaillent de nuit, comme les professionnels de santé par exemple, sont exposées aux lumières artificielles qui altèrent leur sécrétion de mélatonine. Ce type de perturbations est particulièrement marqué chez les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires sur un temps court.
- Synthèse : La mélatonine est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine. Celle-ci dérive d’un acide aminé essentiel, le tryptophane. L’organisme n’est pas en mesure de produire ce précurseur de façon autonome, et nous sommes donc tributaires de nos apports alimentaires. Les bananes sont par ailleurs réputées pour leur teneur élevée en tryptophane. Une alimentation variée, équilibrée et suffisamment riche en tryptophane est donc essentielle à la production de mélatonine.
Bienfaits reconnus
Les autorités de santé européennes reconnaissent actuellement les bienfaits de la mélatonine sur certains aspects du sommeil.
- Décalage horaire : Les effets du décalage horaire, surviennent lors des voyages en avion au long court. Une méta-analyse indique que la mélatonine est remarquablement efficace pour prévenir ou réduire le jet-lag. Elle est particulièrement recommandée pour les adultes qui traversent 5 fuseaux horaires ou plus, en particulier en voyageant vers l’Est.
- Endormissement : La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire à l’endormissement, à la dose de 1 mg prise avant le coucher. Le temps de latence d’endormissement correspond au temps qui s’écoule entre le moment où l’on souhaite dormir et celui où on tombe dans le sommeil.
Précautions d'emploi
- Effets secondaires : La prise de mélatonine est généralement bien tolérée et considérée comme sûre. Dans certains cas, elle peut toutefois entrainer une somnolence diurne, des maux de tête, des troubles du sommeil, des étourdissements ou une hypothermie. Très peu de manifestations plus sérieuses sont rapportées. Elles peuvent prendre la forme d’agitation, de fatigue, de changements d’humeur, de cauchemars, d’irritation de la peau et de palpitations. En revanche, les effets de la mélatonine persistent dans le temps : aucun phénomène de tolérance n’est observé.
- Interactions médicamenteuses : La mélatonine peut interagir avec certains médicaments, il est donc conseillé d’en parler à son médecin en cas de traitement.
- Contre-indications : Ne pas dépasser la dose journalière recommandée et tenir hors de portée des enfants. Prendre un avis médical en cas de grossesse. Ne pas utiliser avant une activité nécessitant une vigilance soutenue. Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain. Ce produit n’est pas adapté aux enfants.
L-Théanine : Un Acide Aminé Relaxant
La L-théanine, également nommée N-éthyl-L-glutamine, est un acide aminé présent naturellement dans les feuilles de thé (Camellia sinensis). Elle ne doit pas être confondue avec la théine, le principe actif excitant de cette boisson.
Origine et Production
Dans le théier, et plus généralement les autres espèces végétales appartenant au genre botanique Camellia, la L-théanine est produite au niveau de la racine. La théanine est ensuite acheminée vers les parties aériennes de la plante, où elle s’accumule au niveau des feuilles. Elle peut y être hydrolysée sous l’effet de l’exposition à la lumière du soleil et à la chaleur pour revenir à ses constituants d’origine. La L-théanine apporte une saveur agréable au thé, qui contre-balance en partie son amertume.
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Action sur le Cerveau
Elle est absorbée au niveau de l’intestin grêle puis atteint la circulation sanguine en une dizaine à une vingtaine de minutes après ingestion. Elle est alors distribuée à divers tissus et organes. Une fois dans le cerveau, la L-théanine peut en moduler le fonctionnement. Elle stimule la production de ondes α dans différentes régions du cortex cérébral.
Mécanismes d'Action
La L-théanine possède une structure chimique proche de la glutamine, un acide aminé abondant dans notre corps. Au niveau du cerveau, elle est prélevée par certains neurones puis transformée en glutamate grâce à une enzyme, la glutaminase. Le glutamate est alors déversé au niveau de la synapse, l’espace de communication entre les neurones, déclenchant l’activation des neurones en aval. Lorsque la L-théanine est présente, elle s’oppose à la liaison de la glutamine à son récepteur, empêchant son entrée dans les neurones. De plus, la L-théanine peut se lier de manière directe à certains récepteurs du glutamate, les récepteurs NMDA, AMPA et kainate. La L-théanine provoque par ailleurs une élévation des niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) au niveau du cerveau. Ce messager chimique réduit l’excitabilité neuronale, provoquant un effet relaxant et calmant propice au sommeil. Si les mécanismes d’action sont encore mal connus, une étude chez la souris a montré que la L-théanine stimule l’expression d’un gène, le Npas4. Celui-ci assure la fabrication d’une protéine régulatrice qui joue un rôle clé dans la formation de synapses libérant le GABA. D’autres données recueillies chez l’animal indiquent que l’administration de L-théanine provoque une élévation des neurotransmetteurs aux effets sédatifs, dopamine et sérotonine, et de mélatonine.
Questions Fréquentes sur Activa Bien-Être Sommeil
- Quelle dose de mélatonine naturelle végétale me conseillez-vous ? À quel moment ? Nous vous conseillons de prendre une gélule de mélatonine, dosée à 1,8 mg, une heure avant l’heure du coucher.
- La mélatonine UNAE est-elle compatible avec d’autres compléments alimentaires ? La prise de mélatonine est compatible avec l’ensemble des compléments alimentaires du laboratoire UNAE.
- D’où provient votre mélatonine ? Notre mélatonine est d’origine 100 % végétale.
- Pourquoi favoriser une mélatonine naturelle végétale qui n’est pas à libération prolongée ? Pour élaborer une mélatonine à libération prolongée, il est nécessaire d’ajouter certains additifs pour réduire la vidange gastrique ou pour rendre la gélule plus résistante à l’acidité gastrique. D’une part, nous refusons d’utiliser ces additifs. D’autre part, la libération prolongée de la mélatonine peut entraîner des étourdissements et des difficultés au réveil.
- Existe-t-il des contre-indications à la prise de votre mélatonine naturelle végétale ? À partir de quel âge est-il possible de prendre votre mélatonine naturelle végétale ? Je souffre d’un cancer hormono-dépendant, puis-je prendre votre mélatonine ? Il est impératif de consulter un médecin pour répondre à ces questions, car elles nécessitent un avis médical individualisé.
- La prise de mélatonine peut-elle provoquer une baisse de la sécrétion de mélatonine par l’organisme ? La prise de mélatonine, même au long court, ne conduit pas à une diminution de la production naturelle de l’hormone au sein de l’organisme, comme l’a notamment montré une étude menée à la clinique Lyon-Lumière à Meyzieu en France conduite par Patrick Lemoine.
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