La grossesse est une période de changements profonds pour le corps d'une femme. Parmi les nombreux symptômes qui peuvent survenir, la fatigue est l'un des plus courants, en particulier au début et à la fin de la grossesse. Ce phénomène, bien que normal, peut être difficile à gérer au quotidien. Cet article explore les causes de la fatigue pendant le 8ème mois de grossesse et offre des conseils pratiques pour aider les futures mamans à mieux vivre cette période.
Introduction : La Fatigue, un Symptôme Fréquent de la Grossesse
Être enceinte est une expérience extraordinaire, mais elle s'accompagne souvent de fatigue. Vous attendez un enfant et vous vous sentez fatiguée ? Vous avez envie de dormir au beau milieu de la journée ? Vous baillez et êtes somnolente ? Il est important de comprendre que la fatigue est un symptôme physiologique normal et fréquent de la grossesse. Cependant, elle peut traduire un problème physique sous-jacent, notamment en cas de fatigue intense ou extrême.
Les Causes de la Fatigue Pendant la Grossesse
La fatigue pendant la grossesse est multifactorielle, résultant d'une combinaison de changements hormonaux, physiologiques et émotionnels.
Modifications Hormonales
Dès le début de la grossesse, l’organisme subit d’importantes variations hormonales et doit s’adapter. Les modifications hormonales, en particulier l'augmentation rapide du taux de progestérone, peuvent entraîner un état de somnolence. Cette hormone a un effet sédatif, elle amène un relâchement musculaire qui donne une sensation d'être toute "molle", de ne rien avoir envie de faire.
Changements Physiologiques
Le corps d'une femme enceinte travaille plus dur pour soutenir le développement du bébé. Le métabolisme augmente pour répondre aux besoins nutritionnels accrus du fœtus en développement. De plus, l'augmentation du volume sanguin peut entraîner une sensation de fatigue. L'utérus d'une femme enceinte est considérablement agrandi pour accueillir le bébé en pleine croissance.
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Facteurs Émotionnels
L'euphorie et/ou l'inquiétude liée au début de grossesse peuvent aussi être des facteurs aggravants. Le stress et l'anxiété qui suivent parfois l’annonce de la grossesse peuvent perturber la qualité du sommeil. Les préoccupations concernant l'arrivée du bébé, les changements de mode de vie et les ajustements à venir peuvent contribuer à cette fatigue émotionnelle.
Anémie
Se sentir fatiguée peut aussi être symptôme d’une anémie liée à une carence en fer. Les besoins en fer et en acide folique (vitamine B9) augmentent avec l’évolution de la grossesse. Une carence en fer est courante pendant la grossesse, ce qui peut entraîner une diminution de la production d'hémoglobine, responsable du transport d'oxygène dans le corps.
Troubles du Sommeil
Les insomnies sont fréquentes, les nuits hachées et raccourcies : entre les douleurs de fin de grossesse (douleurs au dos, aux jambes, douleurs musculaires et ligamentaires), les inconforts digestifs (reflux, remontées acides), la difficulté à trouver une bonne position…, les problèmes d’endormissement et les réveils nocturnes sont fréquents !
Le 8ème Mois de Grossesse : Une Fatigue Particulière
Quand commence le 8ème mois de grossesse ? Quelle est l'équivalence de 8 mois de grossesse en semaines ? Le 8e mois de grossesse équivaut aux semaines 31 à 34 si vous comptez en semaines de grossesse (SG) ou 33 à 36 si vous vous basez sur les semaines d'aménorrhée (SA).
À ce stade de la grossesse, votre corps continue d'évoluer. Votre ventre bien arrondi doit vous donner la sensation que votre peau tire. Votre bébé prenant plus de place, vous pouvez aussi ressentir de la fatigue dans vos mouvements, un essoufflement lorsque vous marchez ou la sensation de jambes lourdes ou gonflées.
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Symptômes Courants à 8 Mois
À 8 mois de grossesse, il est possible qu’en plus des symptômes que vous commencez maintenant à bien connaître, quelques inédits fassent leur apparition.
- Essoufflement : Votre utérus prend de plus en plus de place dans votre ventre et peut venir pousser votre estomac contre vos poumons, ce qui leur laisse moins de place pour se gonfler et peut vous empêcher de respirer normalement.
- Hémorroïdes : Avec l’augmentation de la quantité de sang dans vos veines, celles-ci se dilatent, ce qui peut les rendre douloureuses ou créer des démangeaisons. Lorsque cela se produit autour du rectum, on parle d’hémorroïdes.
- Varices : Si les veines de vos jambes gonflent, qu’elles sont bleutées, un peu en relief et qu’elles vous démangent ou vous font mal, il peut s’agir de varices.
- Crampes dans les jambes : Elles se produisent parfois au cours du troisième trimestre. Vous pouvez les éviter en étirant les muscles de vos mollets avant d’aller vous coucher et en massant vos mollets du haut vers le bas si une crampe se produit quand même.
- Envie fréquente d’uriner : En préparation de l’accouchement, votre bébé se dirige lentement vers le col de votre utérus, ce qui peut vous donner l’impression qu’il s’est assis sur votre vessie et multiplier vos allers-retours aux toilettes.
- Contractions de Braxton-Hicks : Vous découvrirez ou continuerez à ressentir, à 8 mois de grossesse, les contractions de Braxton-Hicks, que l’on appelle parfois aussi les « fausses » contractions.
Changements Corporels
Cette période est souvent synonyme d’inconfort. Entre la prise de poids qui complique le quotidien et bébé qui a tendance à remuer, vos journées ne sont pas de tout repos. Vous avez probablement déjà remarqué une importante prise de poids. Bébé, placenta, liquide amniotique et seins gonflés expliquent cette augmentation.
À l’approche de la date prévue, votre corps commence à se préparer à l’accouchement. Les changements suivants peuvent se produire :
- Allégement : L’allègement est le moment où le bébé descend plus bas dans votre bassin.
- Engagement : L’engagement est le moment où la tête du bébé descend dans le bassin et s’engage dans le canal de naissance.
- Spectacle : Un écoulement est une petite quantité de mucus qui s’écoule du col de l’utérus.
- Rupture des eaux : Lorsque les eaux se rompent, le sac amniotique qui entoure le bébé se rompt et du liquide s’écoule.
Comment Gérer la Fatigue au 8ème Mois de Grossesse ?
La fatigue pendant la grossesse étant étroitement liée à des causes physiques et physiologiques, il est difficile de ne pas en ressentir. Mais ce n’est pas pour cela qu’il ne faut rien faire. Au contraire !
Repos et Sommeil
On ne le dira jamais assez : le meilleur moyen de lutter contre la fatigue est de se reposer ! Il est essentiel d'écouter son corps et de se reposer chaque fois que cela est nécessaire. Pour lutter contre la fatigue du début de grossesse, il est recommandé à la femme enceinte de faire des siestes pendant la journée.
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Pour bien dormir et profiter d’un sommeil de qualité pendant la grossesse, il est conseillé de se coucher sur le côté. S’allonger sur le côté gauche est parfois plus confortable : cela permet de libérer la veine cave et de diminuer la pression artérielle, pour favoriser une bonne circulation sanguine vers les organes de la femme enceinte et vers son enfant. Les jambes doivent être légèrement pliées (il est possible de placer un coussin d’allaitement ou un oreiller entre les genoux pour plus de confort).
Alimentation Équilibrée et Hydratation
Adoptez une alimentation équilibrée dès le début de la grossesse, hydratez-vous régulièrement (en buvant 1,5 L d’eau/jour) et si besoin, fractionnez vos repas notamment en cas de nausées ou de brûlures à l’estomac. Une alimentation équilibrée et riche en fer peut aider à prévenir l'anémie et à maintenir ses niveaux d'énergie.
Un régime de grossesse équilibré inclut des céréales, des légumes, des fruits, des produits laitiers, des protéines et des glucides. Surveillez également votre apport en calcium pour que votre bébé ait les dents et les os solides.
Activité Physique Modérée
La fatigue ne doit pas vous empêcher de conserver une certaine activité physique (c’est à dire “bouger” tout simplement) car cela aura un effet stimulant sur l’organisme et sera source de bien-être. Pratiquer une activité physique peut aider à stimuler l'énergie et améliorer l'humeur. Il est important de consulter un professionnel de santé pour choisir les activités les plus adaptées à chaque étape de la grossesse.
Gestion du Stress et Relaxation
Identifiez les sources de stress et cherchez des moyens de les réduire. Un état d'esprit calme peut contribuer à minimiser la fatigue. La pratique de la méditation en pleine conscience peut vous aider à apaiser un état d’anxiété passager. La méditation, la respiration profonde et le yoga prénatal peuvent aider à réduire le stress et à augmenter les niveaux d'énergie.
Demander de l'Aide
Il est crucial pour les femmes enceintes de comprendre qu'il est acceptable de demander de l'aide. Que ce soit pour les tâches ménagères, le travail ou simplement pour parler de ses émotions. Faire appel au soutien de proches peut grandement soulager la fatigue psychologique.
Examens et Démarches Médicales
Le 8ème mois de grossesse rime aussi avec la dernière ligne droite avant l'accouchement : à la fin de ce mois, le moment sera venu de rencontrer l'anesthésiste. En plus des examens récurrents (prise du poids et de la tension artérielle, mesure de la hauteur utérine, palpation de l’abdomen, examen du col de l'utérus possible…) vous aurez également des prélèvements vaginaux et urinaires.
Si la fatigue est excessive ou persistante, discutez-en avec votre médecin.
Préparatifs pour l'Arrivée de Bébé
Le 8ème mois de grossesse est une période de préparation et d’excitation. Allez-y doucement et profitez du voyage. Vous êtes déjà à 8 mois de grossesse ? Les derniers préparatifs pour l’arrivée de bébé sont mis en place, l’impatience est à son comble !
- Préparer la valise pour la maternité : Pour votre bébé, pensez à prendre des vêtements en taille naissance et en 1 mois. Bodies, pyjamas, petits bonnets et gants seront suffisants.
- Organiser la garde des autres enfants
- S'assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin à la maison
- Parler à votre patron de votre prochain congé
- Finir la chambre du bébé à venir ainsi que les derniers changements dans la maison.
Allaitement
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à se préparer à l’allaitement. Si vous envisagez d’allaiter, adaptez votre alimentation en conséquence, dès le 8ème mois de grossesse. Protéines, calcium et vitamine D sont au menu pour un lait de qualité.
Accouchement à 8 Mois
Si un accouchement avant terme vous inquiète, sachez qu'à 8 mois de grossesse, vous avez déjà passé plusieurs caps : la très grande prématurité (avant 6 mois de grossesse) et la grande prématurité (entre 6 et 7 mois de grossesse).
Selon l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), "85% des bébés nés prématurément sont des prématurés moyens". Votre (ou vos) bébé(s) serai(en)t alors pris en charge en service de néonatalité du fait d'une certaine immaturité des organes.
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