Survivre à Noël en PMA : Astuces Incontournables pour des Fêtes Pleines de Sérénité

Les fêtes de fin d’année, souvent perçues comme une période de joie et de retrouvailles, peuvent se transformer en un véritable défi pour les personnes en parcours de procréation médicalement assistée (PMA). Entre la pression sociale, les questions indiscrètes et la confrontation avec les familles « parfaites », il est essentiel d’adopter des stratégies pour préserver son bien-être émotionnel et aborder les festivités avec sérénité. Cet article propose des conseils pratiques et des astuces éprouvées pour survivre à Noël en PMA, en transformant potentiellement cette période difficile en une célébration de soi.

Comprendre les Défis de Noël en PMA

Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de réunions familiales, de repas copieux et de discussions sur l’avenir. Pour les couples en parcours de PMA, cette période peut être particulièrement éprouvante pour plusieurs raisons :

Pression sociale accrue : Les cartes de vœux, les films et les publicités mettent en scène des familles idéales, renforçant le sentiment d’exclusion et la pression de concevoir un enfant.
Questions indiscrètes : Les proches, souvent maladroits, posent des questions sur le projet bébé, ravivant la douleur de l’infertilité.
Conseils non sollicités : Les remarques bien intentionnées, mais souvent inappropriées, comme « il faut lâcher prise », peuvent générer un sentiment d’incompréhension et de solitude.
Confrontation avec la fertilité des autres : La présence d’enfants dans les réunions familiales peut renforcer le sentiment d’exclusion et la tristesse de ne pas pouvoir concevoir.
Réflexion sur l’année écoulée : Les fêtes sont souvent une période de bilan, ce qui peut entraîner des émotions complexes liées aux espoirs et aux déceptions vécus au cours de l’année en PMA.

Préparer le Terrain : Stratégies Préventives

Pour aborder les fêtes de Noël en toute sérénité, il est essentiel de se préparer en amont en adoptant des stratégies préventives :

1. Reconnaître et Accepter ses Émotions

La première étape consiste à reconnaître et à accepter ses émotions. Il est normal de se sentir triste, en colère, anxieux ou jaloux face à l’infertilité, surtout pendant les fêtes. Autorisez-vous à ressentir ces émotions sans culpabiliser. Écoutez-vous pour savoir ce que vous pouvez accepter ou non, et quelle est votre limite, en fonction des moments de vie. C’est aussi sain de se dire que c’est trop.

2. Recentrer-vous sur Vous-même

Plutôt que de fuir la réalité dans un pseudo lâcher-prise, posez-vous la question : « De quoi ai-je besoin pour apaiser mes émotions ? ». Aller marcher et prendre l’air, jouer à la pâte à modeler avec votre neveu de 3 ans, danser, écrire, lire, colorier… etc. Cherchez les ressources qui vous plaisent !

3. Communiquer avec son Partenaire

Si vous êtes en couple, discutez en amont de ce que vous voulez partager avec vos proches ou non au sujet de votre parcours face à l’infertilité. Tout le monde n’a pas à être au courant si vous n’en avez pas envie.

4. Identifier les Dangers et Trouver des Îlots de Sécurité

Informez-vous sur qui sera là. Est-ce qu’il y aura le cousin qui vous lance toujours des piques blessantes? La cousine qui a eu un bébé surprise? Réfléchissez à ce que les gens savent sur votre situation, par ignorance ou maladresse les gens pourront poser des questions blessantes. Essayez de trouver un îlot de sécurité. Y aura-t’il quelqu’un qui connaît votre situation et qui vous comprenne? Si oui pouvez-vous lui parler de vos difficultés avec la belle-soeur Cunégonde et ses piques soi-disant humoristiques? Lui demander de garder un œil sur vous et de vous aider en cas de difficulté?

5. Préparer des Réponses Toutes Faites

Préparez des réponses toutes faites pour couper court à la conversation si vous n’avez pas envie d’y répondre. Par exemple, vous pouvez dire : « Je sais que tu veux probablement me poser des questions sur les projets de bébé. Je comprends pourquoi mais, malheureusement, je n’en suis pas encore là. »

6. Définir ses Limites et Savoir Dire Non

Pour préserver votre propre bien-être, il est indispensable que vous puissiez savoir vous-même où sont vos limites. Ce que vous pouvez et acceptez de vivre, et au contraire, là où vous vous devez de dire « non ». Par exemple, vous pouvez accepter une invitation tout en prévenant que vous devez partir à telle heure, ou bien vous échappez pour quelques minutes de solitude en prétextant un appel à passer par exemple afin de souffler un peu.

7. Créer ses Propres Rituels

Les rituels traditionnels ne vous conviennent pas ? Vous ne vous retrouvez ni vous ni ce qui est important pour vous dans ces derniers ? Et bien prenez le contrepied et créez les vôtres ! Adaptez ceux qui existent pour qu’ils vous parlent à vous, transformez-les ou créez-en qui seront parfaits pour vous ! Transformer cette période de fête de fin d’année en un moment qui vous correspond !

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Gérer les Situations Difficiles Pendant les Fêtes

Malgré une préparation minutieuse, il est possible de se retrouver confronté à des situations difficiles pendant les fêtes. Voici quelques stratégies pour les gérer au mieux :

1. Esquiver les Questions Indiscrètes avec Style et Second Degré

Préparez des réponses humoristiques ou détournées pour esquiver les questions indiscrètes. Voici quelques exemples :

Question : « Alors, c’est pour quand ? »
Réponse : « Merci, on attendait ton approbation ! » ou « Non non… on essaie par la pensée ! »
Question : « Est-ce que tu fais vraiment tout ce qu’il faut pour avoir un bébé ? »
Réponse : « Non, mais qu’est-ce qu’on baise ! »
Question : « Pourquoi ne pas adopter ? »
Réponse : « Peut-être parce qu’il faut faire le deuil d’une grossesse ? De sa génétique ? Vivre un parcours encore très difficile ? Attendre des années ? »

2. Utiliser la Technique du Brouillard

Face à des sujets sensibles comme la politique, l’idée est de répondre sans alimenter le conflit : « On peut dire ‘C’est ton point de vue, tu peux le penser’… sans remettre une pièce dans la machine ». L’objectif est de ne pas s’enfoncer dans un débat où personne ne changera d’avis.

3. S’Isoler en Cas de Besoin

Si vous sentez que vous allez craquer, ou qu’il y a trop de bruit et que cela vous oppresse, n’hésitez pas à vous isoler dans une pièce, ou à sortir dehors. Peu importe la convention de rester à table, quittez vos proches 20 minutes si vous en éprouvez le besoin.

4. Partir Tôt

Ne vous sentez pas obligés de rester jusqu’à la fin. Ok, comme on ne le sait que trop bien dans ce parcours, les meilleurs plans ont tendance à se casser la figure alors qu’on s’y attend le moins.

5. Se Focaliser sur l’Intention des Cadeaux

Au moment de l’ouverture des cadeaux, focalisez-vous sur l’intention et libérez-vous de la pression financière. L’angoisse des cadeaux est souvent liée à une injonction au bonheur et à la réunion familiale parfaite. En acceptant que tout ne soit pas parfait, on réduit la charge mentale et le risque de déception.

6. Se Soutenir Mutuellement

Si vous êtes en couple, soutenez-vous mutuellement et rappelez-vous que vous n’êtes pas seuls. Parlez de vos difficultés et de vos émotions, et n’hésitez pas à vous isoler ensemble si vous en ressentez le besoin.

Après les Fêtes : Prendre Soin de Soi

Une fois les festivités passées, il est important de prendre soin de soi pour digérer cette expérience et vos émotions. Voici quelques conseils :

Faire quelque chose qui vous fait du bien : partir marcher, regarder une série d’une traite, passer la journée sous la couette, écrire vos ressentis dans un journal, en parler à un spécialiste…
Chercher du soutien : Vous trouverez aussi du soutien dans les groupes de parole, ou auprès de ceux que Vincent Trybou, psychologue clinicien, appellent les pair-aidants. Qui de mieux que quelqu’un qui connait, comme vous, le parcours d’AMP pour accompagner vos sentiments ? Les groupes de parole sont un espace-temps d’écoute bienveillante.
Ne pas se mettre la pression : Avec la nouvelle année, peut-être êtes-vous prêts à envisager la prochaine étape de votre parcours. Peut-être que vous ne l’êtes pas encore.
Revenir progressivement à des horaires plus classiques : Une fois les festivités passées, revenir progressivement à des horaires plus classiques aide les enfants à récupérer.

PMA et Bien-Être : Conseils Quotidiens

Au-delà des stratégies spécifiques pour les fêtes de fin d’année, il est essentiel d’adopter des habitudes quotidiennes pour préserver son bien-être émotionnel pendant un parcours de PMA. Voici quelques conseils inspirés de l’expérience de personnes ayant suivi un traitement de FIV :

S’entourer d’un soutien inconditionnel : La PMA peut être une épreuve difficile, il est donc essentiel de pouvoir compter sur un partenaire, des amis ou des professionnels de la santé qui vous soutiennent et vous comprennent.
Se faire plaisir : Accordez-vous des moments de détente et de plaisir pour vous ressourcer et vous distraire des préoccupations liées à la PMA. Une soirée pédicure, un bon repas ou une activité que vous aimez peuvent faire une grande différence.
Aménager son environnement : Créez un espace dédié à la PMA dans votre maison, où vous pourrez préparer vos injections et ranger votre matériel médical. Évitez d’associer d’autres pièces de votre maison à la PMA, afin de préserver un espace de détente et de bien-être.
Préparer son matériel : Rassemblez tout le matériel nécessaire à vos injections (médicaments, pansements, tampons imbibés d’alcool, etc.) dans un panier dédié. Cela vous évitera de chercher vos affaires au dernier moment et réduira votre stress.
Prévoir des collations saines : Faites le plein de collations saines et savoureuses pour satisfaire vos envies et éviter de craquer pour de la malbouffe.
Soulager les douleurs : N’hésitez pas à prendre du paracétamol pour soulager les douleurs et les courbatures liées aux injections.
Communiquer avec son équipe médicale : Posez toutes les questions que vous avez à votre médecin ou à votre infirmière, et n’hésitez pas à les contacter en cas de besoin.
Adapter son emploi du temps : Si possible, aménagez votre emploi du temps pour pouvoir vous reposer et faire des siestes si vous en ressentez le besoin.
Prendre soin de son corps : Adoptez une alimentation saine et équilibrée, faites de l’exercice régulièrement et dormez suffisamment.
Être indulgent envers soi-même : N’oubliez pas que vous faites de votre mieux dans une situation difficile. Soyez indulgent envers vous-même et accordez-vous le droit de ressentir des émotions négatives.

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Survivre à Noël en PMA : Conseils et Stratégies pour Traverser les Fêtes avec Sérénité