Le soleil est une source de bienfaits, mais pendant la grossesse, il est crucial de prendre des précautions. L'exposition au soleil pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, nécessite une attention particulière. Bien qu'elle offre des avantages comme la production de vitamine D, elle comporte également des risques tels que l'hyperpigmentation, les coups de chaleur et la déshydratation. Cet article explore les dangers potentiels et les précautions essentielles pour profiter du soleil en toute sécurité pendant cette période délicate.
Les Bienfaits du Soleil Pendant la Grossesse
L'exposition au soleil n'est pas totalement interdite pendant la grossesse. Au contraire, elle permet aux mamans de synthétiser de la vitamine D, essentielle au bon fonctionnement du corps. Cette vitamine favorise l'augmentation des concentrations de calcium dans le sang, jouant un rôle majeur dans la minéralisation des tissus et du squelette de la mère et du bébé. S'exposer une trentaine de minutes par jour permet au corps de métaboliser naturellement la vitamine D.
En fin de grossesse, les femmes enceintes présentent souvent un déficit en vitamine D. Le soleil est donc une source idéale pour faire le plein de cette vitamine, contribuant à la fixation du calcium et participant ainsi à l’élaboration du squelette du bébé et au respect de l’intégrité du vôtre. De même, les premières minutes de soleil du matin stimulent aussi la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.
Cependant, il est crucial de trouver un équilibre et de ne pas abuser de l'exposition.
Les Dangers Potentiels de l'Exposition au Soleil
Malgré ses avantages, le soleil peut présenter des risques pendant la grossesse.
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Hyperpigmentation et Masque de Grossesse (Chloasma)
Pendant la grossesse, les hormones peuvent provoquer une augmentation de la production de mélanine, rendant la peau plus susceptible aux taches brunes ou au masque de grossesse (chloasma). En effet, la peau est fragilisée sous l’effet des modifications hormonales et devient moins résistante. Enceinte, s’exposer aux UV peut provoquer l’apparition des taches brunes sur votre peau. Cette pigmentation est ce qu’on appelle « le masque de grossesse », ou « chloasma » dans le milieu médical.
Les femmes enceintes aux cheveux foncés et à la peau mate ont plus de risque de développer cette réaction au soleil. Bien que le masque de grossesse puisse toucher 50 à 75 % des futures mamans, il disparaît généralement après l'accouchement.
Coup de Chaleur et Déshydratation
La température corporelle d'une femme enceinte est en temps normal légèrement plus élevée que la normale. Votre enfant est protégé des rayons UV, mais pas de la chaleur. Une exposition prolongée au soleil peut entraîner une surchauffe du corps, pouvant aller jusqu'à 40°C, une rougeur au niveau du visage et des étourdissements.
Les infrarouges, autrement dit la chaleur, peuvent aussi avoir une incidence. En effet, les personnes enceintes sont particulièrement sensibles à la chaleur. Cela peut provoquer divers désagréments, comme la sensation de jambes lourdes, ou l’apparition de varices. Mais le plus dangereux reste la déshydratation.
Autres Risques
Outre le masque de grossesse et les coups de chaleur, une mauvaise assimilation de l’acide folique et l'apparition de troubles circulatoires tels que les jambes lourdes ou les varices peuvent survenir. Une exposition excessive peut également entraîner des coups de soleil, un risque de déshydratation et des dommages à long terme sur la peau.
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Précautions Essentielles à Prendre
Pour profiter du soleil en toute sécurité pendant le troisième trimestre de la grossesse, il est impératif de suivre certaines précautions.
Utiliser une Protection Solaire Efficace
En cas d'exposition, il est recommandé d'utiliser une crème solaire à large spectre (UVA et UVB) avec un SPF d'au moins 50. Appliquez régulièrement une crème solaire pour femme enceinte, à large spectre avec un indice de protection élevé (SPF 50+). Pensez à renouveler l'application toutes les 2 heures, même par temps nuageux.
Une protection sans filtre chimique et sans parfum ralentit les expositions potentielles aux perturbateurs endocriniens, en partie responsables des dérèglements hormonaux.
Éviter les Heures de Forte Intensité Solaire
Limitez l'exposition directe pendant les heures de grand ensoleillement, c'est-à-dire entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses. Il est préférable de privilégier les balades en début de matinée ou en soirée, et de favoriser les pauses en zone d'ombre. On entend souvent qu’il ne faut pas s’exposer au soleil durant les heures les plus chaudes de la journée. Pour la personne enceinte, cette règle est primordiale pour éviter tous les risques liés à la chaleur et aux UV. Ainsi, il est déconseillé de s’exposer au soleil entre 12 h et 16 h.
Hydratation et Alimentation
Un bon équilibre alimentaire, accompagné d’une hydratation en eau suffisante contribue à contrebalancer les effets néfastes. Pensez donc à boire de l’eau régulièrement, afin d’assurer l’équilibre hydrique de votre organisme. En effet, avec la chaleur, vous transpirez plus, et éliminez plus d’eau. Il faut donc compenser cette perte en buvant au moins 1.5 L d’eau par jour.
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Vêtements Appropriés
Choisissez des vêtements amples, respirants et si possible en coton. Les couleurs sombres sont à proscrire car elles absorbent plus facilement la chaleur. Il est préférable de se tourner sur des vêtements qui allient confort et bonne circulation du sang, sans oublier bien sûr de porter un chapeau. Incontournable pour éviter le masque de grossesse, le chapeau à bord large est l’occasion de se protéger du soleil avec élégance ! Où que vous soyez, en ville comme à la plage, pensez toujours à porter votre chapeau ou votre casquette.
Protection des Zones Sensibles
Le visage et le ventre, particulièrement sensibles, nécessitent une attention spéciale. Protégez ces zones avec des vêtements légers et anti-UV. Utilisez une crème solaire à indice élevé : Choisissez une crème solaire avec un SPF 50 minimum et appliquez-la toutes les deux heures.
Autres Conseils
- Gommage et Hydratation de la Peau: Pour un bronzage au top, optez pour un gommage 1 fois par semaine. Hydratez votre peau après chaque exposition au soleil afin de prévenir l’apparition des vergetures.
- Repos et Sieste: Profitez du zénith du soleil pour retrouver le goût de la sieste.
- Baignade: La baignade est une activité souvent très appréciée des personnes enceintes. Elle permet de se rafraîchir par temps chaud, et de soulager les tensions liées au poids du corps.
Que Faire en Cas d'Insolation ?
Une exposition prolongée au soleil pendant la grossesse peut provoquer des symptômes d'insolation nécessitant une attention particulière. Consultez rapidement un professionnel de santé si vous ressentez des vertiges persistants, des nausées importantes ou une température corporelle dépassant 38°C. La grossesse augmente votre sensibilité à la chaleur, rendant les signes d'insolation plus précoces.
Alternatives au Bronzage Traditionnel
Si vous souhaitez avoir un joli teint hâlé sans faire courir de risque ni à votre peau ni à votre enfant, il existe des alternatives. Cela peut en effet être une solution. Toutefois, l’usage d’autobronzant est déconseillé par la sage-femme.
Afin de préparer sa peau au soleil et de limiter les dommages oxydatifs causés par les rayons UV, des compléments alimentaires ou gélules de bronzage sont commercialisés. Ils sont à avaler, sous forme de cure, quelques jours avant de prendre le soleil. Ces compléments alimentaires peuvent contenir des caroténoïdes, notamment du bêta-carotène, présent aussi dans les carottes. D’autres vitamines, comme la vitamine C et E par exemple, figurent également dans la composition de ces gélules. Ces vitamines sont elles aussi des antioxydants reconnus. Elles assurent de même la protection des cellules contre les dommages liés à une exposition au soleil et un vieillissement cutané. Ces gélules de bronzage ne remplacent pas une crème solaire et s’utilisent en guise de solution complémentaire pour renforcer son efficacité.
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