Censé être la journée la plus fun, il arrive parfois que l’anniversaire devienne un sujet de déprime, ou qu'on se retrouve tiraillé·e avec des sentiments négatifs. Pourquoi donc ?
Le "Birthday Blues" : Une réalité méconnue
Avoir le blues… de l’anniversaire. Fait méconnu, il peut nous tomber dessus à l’approche de la date célébrée, ou le jour même. Ce "Birthday Blues" ou "Birthday Depression", fait ressentir à la personne concernée un sentiment de tristesse, d'apathie ou de désintérêt à l'égard de la fête ou de la pensée de son anniversaire. Selon le Dr Ernesto Lira de la Rosa, psychologue clinicien et membre de la Fondation de recherche Hope for Depression, le Birthday Blues serait plus contextuel que lié à un trouble de santé mentale. Malgré cela, il est possible d’en analyser les causes et les solutions.
Les causes potentielles de ce sentiment négatif
Dans un article publié sur le site de santé Verywell Mind, le psychologue développe sur cette déprime occasionnelle."Pour certains, elle peut être liée à des expériences négatives antérieures avec les anniversaires. D'autres peuvent réfléchir à leur vie et penser qu'ils ne sont pas là où ils voulaient être à cet âge précis", explique le Dr Lira de la Rosa. Il ajoute que "si une personne a vécu un traumatisme dans sa vie, son anniversaire peut être un déclencheur, selon le contexte et la durée du traumatisme". Le Birthday Blues serait ainsi un sentiment permettant de remonter à la source d’un problème enfoui dans notre passé.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce désamour pour son propre anniversaire :
- Le poids des souvenirs négatifs : Des expériences malheureuses vécues lors d'anniversaires précédents peuvent laisser des traces et influencer négativement la perception de cette journée.
- La pression de la performance sociale : L'injonction à célébrer et à se réjouir peut être source de stress, surtout pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale ou qui n’aiment pas être au centre de l’attention.
- La peur de vieillir : La société valorise souvent la jeunesse, la beauté et l'efficacité, ce qui peut engendrer une angoisse face au temps qui passe et aux étapes de la vie que l'on est censé avoir franchies.
- La confrontation à ses propres attentes : L'anniversaire est un moment propice à l'introspection et à l'évaluation de son parcours de vie. Si l'on a l'impression de ne pas avoir atteint ses objectifs ou de ne pas être à la hauteur de ses aspirations, cela peut générer de la frustration et de la tristesse.
- Le sentiment d'illégitimité : Certaines personnes peuvent avoir du mal à accepter l'attention et les marques d'affection qui leur sont portées, se sentant illégitimes ou indignes de les recevoir. Cette sensation peut être liée à des mémoires négatives ou à un manque d'estime de soi.
- Les traditions familiales : La célébration de l'anniversaire est aussi un temps de rassemblement auprès d'un entourage familial et/ou amical. Y a-t-il une tradition que vous cherchez à rejeter ?
Comment surmonter le "Birthday Blues" ?
Heureusement, il existe des pistes pour apprivoiser ce sentiment et se réconcilier avec son anniversaire :
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- Accueillir ses émotions : Il est important de s'autoriser à ressentir de la tristesse ou de la mélancolie, sans culpabiliser ni se forcer à être joyeux. "Si vous ne vous sentez pas excité ou heureux pendant cette période, donnez-vous la permission de vous asseoir avec votre tristesse", préconise le Dr Lira de la Rosa.
- En parler à une personne de confiance : Partager son expérience avec un ami, un membre de sa famille ou un professionnel peut aider à se sentir moins seul et à mieux comprendre ses émotions. "Parlez de votre expérience avec une personne de confiance. (…) Quelqu'un que vous connaissez peut vivre la même chose pendant son anniversaire, ce qui peut être valorisant et positif à entendre".
- Célébrer à sa façon : Il n'y a pas de règle en matière d'anniversaire. L'essentiel est de faire ce qui nous fait plaisir, sans se soucier des conventions sociales ni de la pression extérieure. Malgré la pression sociale, "à ne rien faire qui (nous) fasse sentir plus mal ou coupables".
- Se recentrer sur soi : Profiter de cette journée pour prendre soin de soi, se faire plaisir et seRecentrer sur soi. Qu'est ce que vous pouvez faire pour prendre soins de vous, de vous accepter comme vous êtes , de vous aimer plus?
- Remettre en question ses croyances : Identifier les pensées négatives qui alimentent le "Birthday Blues" et les remplacer par des affirmations positives.
- Considérer la psychothérapie : Si le sentiment de mal-être est profond et persistant, une démarche psychothérapeutique peut être bénéfique pour explorer les racines de ses émotions et apprendre à les gérer. Enfin, le Dr Lira de la Rosa explique à Verywell mind que la démarche psychothérapeutique reste la plus efficace, si l’on souhaite analyser les racines de nos sentiments négatifs lors de notre anniversaire.
L'anniversaire : une question de perspective
Il est essentiel de se rappeler que l'anniversaire n'est qu'une journée parmi d'autres. Il n'est pas obligatoire de le fêter d'une manière particulière ni de ressentir une joie intense. L'important est d'écouter ses propres besoins et de se respecter.
Pourquoi fêter nos anniversaires ? Comment donc se réconcilier avec son anniversaire et finalement avec le passage du temps ? Pour supporter son anniversaire et même se réconcilier avec le passage du temps, rien que ça, le remède est assez simple : il faut distinguer. Appliquer précisément la distinction entre ce qui est nécessaire et ce qui est contingent, l’appliquer en massant largement sur sa propre existence.
Ce qui est nécessaire en métaphysique c’est ce qui ne peut pas être autrement, ce contre quoi on ne peut rien, ce qui nous échappe. Et au contraire ce qui est contingent, c’est ce qui peut être autrement, ce qui donc aurait très bien pu ne pas exister et ce qui nous incombe de préserver ou de continuer. Ainsi donc, que mon anniversaire revienne chaque année, que le temps passe et que je n’y puisse rien, c’est normal, c’est nécessaire. Et en ce sens nos anniversaires nous tombent dessus chaque année sans que l’on n’y puisse rien et nous rappellent que nous vieillissons inexorablement. Le passage du temps est une condition absolument nécessaire de mon existence. Mais d’un autre côté, le fait même que nous existions est contingent. Nous aurions très bien pu ne pas exister. Pour chacun d’entre nous, notre existence est le résultat d’une sorte de concours de circonstances assez géniales qui a fait que nous sommes là alors qu’il y avait des milliards d’autres possibilités dans lesquelles nous n’aurions pas existé. Alors finalement n’est-ce pas justement cette contingence-là que nous fêtons quand nous fêtons un anniversaire ? Nous nous réjouissons de l’existence de quelqu’un qui aurait très bien pu ne pas exister. Un anniversaire ce n’est pas que le passage du temps, c’est aussi en ce sens la joie pure que nous exprimons devant la simple existence d’une personne. Ce n’est donc pas absurde de fêter l’anniversaire de nos proches. En appliquant cette distinction entre le nécessaire et le contingent, nous pouvons leur dire par là que nous nous réjouissons tout simplement qu’ils existent…. Une journée par an, chaque année, nous sommes, chacun de nous, un peu des héros, parce que nous faisons une chose extraordinaire : nous sommes et nous continuons d’exister, alors que nous aurions très bien pu ne pas exister et alors que nous pourrions très bien n’être plus…
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