L'allaitement est une expérience unique, parfois pleine de joie, mais aussi ponctuée de questions. De nombreuses mères se demandent comment favoriser la lactation, stimuler la production de lait et trouver un soutien adéquat pendant cette période cruciale. Cet article explore en profondeur les galactogènes, ces substances qui peuvent aider à soutenir une lactation abondante et nourrissante.
Qu'est-ce qu'un Galactogène ?
Un aliment galactogène est un aliment qui a des effets sur la production de lait maternel. Les plantes galactogènes sont utilisées depuis des siècles pour augmenter la production et faciliter la montée de lait. En naturopathie, on recommande de consommer certaines plantes qui stimulent la production de lait de différentes façons et à différents niveaux.
Les Bases Physiologiques de la Lactation
Très souvent, les mères se tournent vers ces produits sans prendre en compte les bases physiologiques de la lactation. Il est crucial de comprendre que c'est le drainage fréquent et efficace des deux seins qui permet une lactation suffisante. La lactation, c’est un peu la loi de l’offre et de la demande : plus bébé demande de lait, plus sa maman en produit. Mettez votre bout d’chou au sein quand il le demande.
La quantité de lait que vous allez produire dépend étroitement de l’extraction efficace du lait de vos seins par votre bébé ou par un tire-lait. En conséquence, plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé.
Le terme lactogénèse décrit l’ensemble des phénomènes et des facteurs associés à l’initiation de la lactation et à la synthèse de lait.
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Les Aliments Galactogènes : Mythes et Réalités
De nombreuses mères pensent que leur production de lait est faible parce que la demande récurrente de tétées de leur nourrisson les surprend, ou encore, parce qu’elles vivent mal les pleurs de leur bébé. Sachez que, la plupart du temps, la lactation de ces mamans est tout à fait normale.
Il n'a pas été prouvé que des aliments ou des plantes augmentent la production de lait. Il n’existe pas d’aliment miracle, mais en intégrant des aliments galactogènes et en s’hydratant bien, tu mets toutes les chances de ton côté pour une lactation abondante et nourrissante.
Dans ce contexte, l'utilisation d'aliments qui favorisent la lactation se présente comme une option facile à mettre en œuvre et sans risques.
Zoom sur les Aliments et Plantes Galactogènes
Les Fruits Oléagineux
Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations. En outre, les noix et les amandes sont riches en nutriments tels que les acides gras essentiels (notamment les oméga-3), les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux.
Le Malt d'Orge
Le malt d'orge, du fait de sa composition en pectines (beta-glucane) a pour effet de stimuler la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine. Bien connu de nos grand-mères, la levure de bière peut également jouer un rôle pour booster votre lactation. La levure de bière regorge de vitamines et minéraux pour vous aider à lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie. Elle peut ainsi vous aider à produire plus de lait.
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Le malt d'orge est reconnu pour ses propriétés galactogènes, principalement grâce à ses polysaccharides, en particulier, les bêta-glucanes. Ainsi, la consommation de bière à base de malt d'orge est parfois recommandée pour stimuler la lactation. Pour obtenir celui-ci, on commence par faire germer les graines dans un environnement chaud et humide. Cette germination active les enzymes de l'orge qui transforment l'amidon en sucres fermentescibles. Ensuite, la germination est stoppée en chauffant les grains pour éviter la consommation totale des sucres.
Les Épices : Cumin, Fenouil, Fenugrec, Anis
Très utilisé dans la médecine ayurvédique, la médecine traditionnelles Indienne, on peut utiliser le cumin en graines ou en poudre. Riche en fer et en magnesium, en potassium, le cumin est antalgique et anti-inflammatoire, il aurait un effet positif sur la lactation. On retrouve d’ailleurs souvent l’association du fenouil, de l’anis et du cumin dans les tisanes d’allaitement. Cette association aide également à soulager les douleurs liées aux coliques du nourrisson.
Le fenouil est sans doute la plante la plus connue pour stimuler la lactation. Riche en phytoestrogènes, il soutient la sécrétion lactée et améliore le confort digestif du nourrisson en réduisant les coliques du bébé. On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d’allaitement, car il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l’associer avec d’autres plantes galactogènes comme l’anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion. Il peut être consommé très simplement en tisanes une fois broyé. D’un point de vue nutritionnel, il vous apportera calcium, vitamine C et flavonoïdes qui sont des antioxydants.
Le fenugrec est un incontournable parmi les aliments galactogènes. Ses graines contiennent des saponines qui favorisent la quantité de lait produite. Beaucoup de femmes observent une meilleure montée de lait après quelques jours de consommation. Autre plante méditerranéenne, le fenugrec est utilisé dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes. Prudence toutefois car le fenugrec est orexigène, c'est-à dire qu’il ouvre l’appétit et les fringales qu’il entraîne peuvent occasionner un surpoids non désiré.
Tout comme le fenouil, on retrouve beaucoup l’anis dans les tisanes d’allaitement. L’anis vert agit à la fois sur la digestion et sur la production de lait.
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Le Moringa
Le Moringa Oleifera, également connu sous le nom de "Ben ailé" ou "Malunggay" aux Philippines, est un arbre originaire de l'Inde et du Pakistan. De plus, le Moringa possède des propriétés antibactériennes, antifongiques, antivirales et antioxydantes. Dans la médecine traditionnelle, il est utilisé comme galactagogue, notamment aux Philippines, où il a démontré une augmentation significative de la production de lait maternel dès le 7e jour d'utilisation. Ajoutez une cuillère a café de poudre par jour, voire deux, à votre alimentation: dans une boisson, un jus frais, un lait froid ou chaud, dans une vinaigrette, mélanger à une sauce.
Autres Plantes
Cette plante porte son nom en hommage à la Vierge Marie, elle est utilisée depuis longtemps en Europe. Les premiers chrétiens croyaient que les nervures blanches sur les feuilles étaient le symbole de son lait. L'ortie est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait une excellente plante pour soutenir la santé générale et la lactation. Aussi connue sous le nom de rue des chèvres, est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler la production de lait. Le basilic, utilisé frais ou séché, peut être ajouté à vos repas ou consommé en tisane. Le chardon béni est traditionnellement utilisé pour favoriser la lactation et prévenir les engorgements.
L'Avoine
Riche en fer, l’avoine est un incontournable pour soutenir la lactation.
Hydratation et Alimentation Équilibrée : Les Piliers de la Lactation
L’allaitement repose sur une bonne stimulation du sein, mais l’alimentation joue aussi un rôle clé dans la production de lait maternel.
Bien vous hydrater, c’est important tout le temps. Ça l’est encore davantage en période d’allaitement. Cela ne veut pas dire boire beaucoup, mais plutôt boire en quantité suffisante pour répondre aux besoins de votre organisme. Les besoins ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Pour indication, on considère qu’il faut boire 30ml d’eau par kilo de poids corporel. Bien s’hydrater, c’est aussi consommer une eau de qualité. Evitez donc de boire l’eau du robinet ou de l’utiliser pour préparer vos tisanes et autres boissons. Utilisez plutôt une eau faiblement minéralisée. L’hydratation est primordiale pour produire suffisamment de lait.
La priorité pour les mamans allaitantes est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Bien manger, c’est d’abord consommer des protéines, le matériau de base de l’organisme. Elles sont présentes dans les aliments d’origine animale (poissons, viandes, lait, fromage, œufs) et ceux d’origine végétale (légumes, céréales et oléagineux). Vous devez en consommer au moins 2 à 3 par jour, dont 2 d’origine animale, à consommer le matin ou le midi. Vous vous ferez vite à ce nouveau régime alimentaire. C’est une simple question d’habitude. Autre point important : les corps gras. Ils sont essentiels à votre organisme, à condition de choisir les “bons” corps gras. L’idéal est de consommer 4 à 5 cuillerées d’huile biologique (première pression à froid) par jour, dont 3 cuillerées d’huile riche en oméga 3 (cameline, chanvre, lin, noix…). Toutes ces huiles sont fragiles.
Aliments à Éviter
S’il y a des aliments galactogènes, à l’inverse, d’autres aliments, comme le persil, le cerfeuil, l’artichaut ou la menthe, freinent la production de lait, et sont donc à éviter. Autre restriction : les crustacés et les gros poissons, tels que le saumon et le thon, qui contiennent des métaux lourds. Préférez-leur les petits poissons, comme les sardines et les maquereaux, que vous pouvez consommer 2 à 3 fois par semaine. Autres types d’aliments à éviter, ceux qui donnent un goût désagréable au lait maternel.
Les Tisanes d'Allaitement : Une Option Naturelle
Certaines tisanes sont de véritables boosters de lactation. Les plantes galactogènes et les plantes de bien-être se consomment le plus souvent en tisane ou en infusion. C’est une manière simple de profiter des bienfaits des plantes, tout en maintenant une bonne hydratation, indispensable pendant l’allaitement. Certaines femmes préfèrent les compléments alimentaires à base de plantes, qui peuvent être consommés sous forme de gélules ou d’extrait.
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Importance du Repos et de la Gestion du Stress
Le stress diminue la production de lait maternel. Avoir une bonne hygiène de vie est évidemment essentiel en période d’allaitement. Quand on allaite, on ne doit pas oublier de se reposer et, tout particulièrement, après chaque tétée. Bien se reposer est un bon moyen de gérer son stress.
Galactogènes de Synthèse : Précautions et Avertissements
En parallèle, la prise d’un galactogène de synthèse est faite de façon ininterrompue jusqu’après la naissance (à la naissance, il est proposé de réduire voire d’arrêter en observant l’impact sur la production lactée. À la naissance, l’emploi d’un DAL est conseillé pour donner des compléments (préparation commerciale pour nourrisson ou lait maternel tiré) en stimulant la lactation au sein. Quel que soit le statut physiologique de la personne, la lactation induite peut être envisagée.
Aux États-Unis, la FDA (Federal Drug Administration) a émis un avertissement sur les risques d’arythmie cardiaque avec l’emploi d’un galactogène de synthèse, la dompéridone. Le Dr Jack Newman a dénoncé cet avertissement comme abusif au vu des observations de la FDA faites sur des cas témoins utilisant des doses conséquentes de ce galactogène. Or, ces dosages ne sont pas utilisés pour des lactations induites. Cependant il reste important de ne pas minimiser ces observations : en effet, si la personne souhaite utiliser cette molécule, il faudra qu’elle puisse être consciente des risques induits et de l’éviter si elle a des antécédents de maladies cardiaques.En France, L’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) met en garde contre son utilisation par des femmes allaitantes. Chaque galactogène de synthèse a une liste d’effets secondaires potentiels non négligeables.
Philip Anderson nous présente dans cet article de Breastfeeding Medicine les dernières nouveautés concernant les galactogènes. La metformine, traitement antidiabétique utilisé dans le diabète de type 2, pourrait agir en sensibilisant les cellules mammaires à l’insuline et son utilisation chez les mères ayant un SOPK ou un diabète de type 2 serait logique. Des effets indésirables ont été rapportés: hypoglycémies notamment. Concernant les plantes galactogogues, la prudence reste de mise en raison du manque d’études de haute qualité et il faut garder en vue les limites des preuves actuelles.
Conseils et Précautions
Bien que ces plantes soient naturelles, il est important de les utiliser avec précaution. Chaque corps réagit différemment, et certaines herbes peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas être recommandées pendant la grossesse. Les plantes galactogènes ne doivent pas être consommées pendant la grossesse, pour éviter tout risque d’accouchement prématuré.
Attention, les galactagogues à base de plantes sont susceptibles d’avoir des effets secondaires potentiels et des interactions médicamenteuses qui doivent être prises en compte pour chaque mère.
Des difficultés à allaiter peuvent être le signe de carences en micro-nutriments. On peut vérifier le bon fonctionnement de la thyroïde et l’absence de carences en vitamines, minéraux, et tout particulièrement, en iode, élément indispensable pendant l’allaitement, et de manière générale, pendant toute la grossesse.
Conclusion
Vous avez désormais un petit panel d’aliments intéressants pour vous aider à augmenter votre production de lait. Si toutefois cela ne fonctionne pas, le problème peut venir d’ailleurs : position, durée et moment de la tétéé. Posez-vous les bonnes questions et commencez par vous demander pourquoi vous pensez que votre production de lait est faible ? Disposez-vous de repères fiables pour évaluer votre allaitement ? Combien de couches lourdes changez-vous par jour ? Ce nombre est-il stable et supérieur à 6 ? En temps normal, les galactagogues ne sont pas nécessaires pour augmenter ou maintenir sa production de lait.
Avec une bonne alimentation équilibrée, une bonne hydratation, du repos et un vrai accompagnement, les tisanes aux plantes galactogènes deviennent des alliées naturelles pour vivre l’allaitement avec plus de confiance et de sérénité.
L’effet des plantes médicinales ne s’arrête pas à la mère. Même naturelles, les plantes médicinales doivent être consommées de façon encadrée.
Que diriez-vous de bichonner une mère allaitante et de lui fabriquer des petits snacks nutritifs ? Voici une idée de recette : deux poignées de flocons d’avoine, une poignée de dattes dénoyautées, une poignée de noix de cajou/amandes/noisettes, une cuillère à soupe d’eau (à ajuster selon la consistance), quelques pépites de chocolat.
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