La grossesse est une période unique dans la vie d'une femme, marquée par des changements physiologiques importants. Pour soulager les petits maux et favoriser la détente, de nombreuses femmes se tournent vers les infusions à base de plantes. Parmi celles-ci, la fleur d'oranger est particulièrement appréciée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Cependant, il est essentiel de connaître les bienfaits, les précautions et les alternatives possibles pour une utilisation sûre et efficace pendant la grossesse.
Bienfaits de la fleur d'oranger pendant la grossesse
La fleur d'oranger, issue de l'oranger amer (Citrus aurantium), est reconnue pour ses vertus calmantes et relaxantes. Ses composés, tels que le linalol, aident à réduire l'anxiété et à favoriser le sommeil. Elle est utilisée comme sédatif et anxiolytique dans de nombreuses médecines traditionnelles, notamment chinoise, turque et trinidadienne.
Effets calmants et relaxants
La fleur d'oranger est réputée pour ses effets calmants et relaxants, ce qui peut être particulièrement bénéfique pendant la grossesse. Les composés présents dans la fleur d'oranger, tels que le linalol, aident à réduire l'anxiété et à favoriser le sommeil, contribuant ainsi au bien-être général de la future maman.
Propriétés antioxydantes
L'huile essentielle de fleur d'oranger est une source naturelle de monoterpènes (limonène, β-pinène, linalol, acétate de linalyle). Ces composants aromatiques peuvent contribuer à prévenir l’oxydation et éviter les dommages cellulaires du stress oxydant.
Bienfaits pour la peau
L’eau de fleur d’oranger est connue pour avoir des bienfaits pour la peau. Elle est à la fois hydratante, rafraîchissante, adoucissante et calmante. Elle apaise et rééquilibre l’épiderme. Elle peut être utilisées sur tous les types de peaux, qu’elles soient mixtes, grasses, sèches ou sensibles. Elle peut être appliquée sur l’ensemble du corps ou sur la peau du visage, en lotion ou en brumisation, après l’avoir nettoyée.
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Précautions et contre-indications
Bien que la fleur d'oranger présente de nombreux avantages, il est important de prendre certaines précautions lors de son utilisation pendant la grossesse.
Huile essentielle de fleur d'oranger
Aucune étude n’a porté sur l’utilisation de l’huile essentielle de fleur d’oranger chez la femme enceinte et allaitante, la sécurité de celle-ci pendant la grossesse et l'allaitement n’est donc pas connue et son usage déconseillé.
Hydrolat de fleur d'oranger
Concernant l’hydrolat, ou eau florale de fleur d’oranger, puisque ce dernier est moins concentré en substance active, il est autorisé chez l’enfant, la femme enceinte ou allaitante.
Allergies
L’usage de produits à base de fleur d’oranger est déconseillé aux personnes hypersensibles aux agrumes. Bien qu’il existe de rares effets allergiques, la prudence reste de mise.
Consommation modérée
Aucun effet indésirable n’a été mis en avant pour la fleur d’oranger. Une consommation modérée de ce produit reste cependant de mise. Une consommation de 1,5 grammes de fleur d’oranger est recommandée.
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Alternatives à la fleur d'oranger
Si la fleur d'oranger ne convient pas, d'autres plantes peuvent être utilisées pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes pendant la grossesse.
Verveine
La verveine est reconnue pour ses propriétés digestives et calmantes. Elle contient des composés volatils, tels que la citral et le verbénaline, qui aident à réduire les ballonnements et les maux de ventre. De plus, elle aide à réduire l’anxiété, souvent présente chez la femme enceinte.
Tilleul
Le tilleul est excellent pour apaiser les tensions nerveuses et améliorer le sommeil. Ses flavonoïdes et mucilages agissent comme sédatifs doux.
Mélisse
La mélisse est apaisante et antispasmodique. Elle contient des composés comme l'acide rosmarinique, qui détendent les muscles et soulagent les spasmes digestifs et les nausées.
Lavande
La lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et antispasmodiques. Elle aide à calmer les nerfs et à soulager les maux de tête, de ventre et de dos.
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Conseils généraux pour la consommation de tisanes pendant la grossesse
Outre le choix des plantes, il est important de suivre certaines recommandations générales pour la consommation de tisanes pendant la grossesse.
Limiter la caféine et la théine
La caféine et la théine doivent être limitées pendant la grossesse : elles peuvent perturber le sommeil, augmenter les palpitations et réduire l’absorption du fer. Il est recommandé de limiter sa consommation à 1 tasse par jour de thé ou café léger, le matin.
Choisir des produits bio
Il est toujours préférable de privilégier le bio. Mais au-delà du label, le plus important est l'origine des plantes que l'on consomme. Favorisez une tisane bio. Vous pouvez acheter vos préparations dans le commerce ou réaliser vos mélanges d’infusions à la maison en veillant à bien laver les plantes, notamment si vous n’êtes pas immunisées contre la toxoplasmose.
Demander l'avis d'un professionnel de santé
Chaque grossesse est unique. Avant d'intégrer une tisane à votre routine, demandez toujours l’avis de votre médecin, sage-femme ou pharmacien. On recommande généralement de ne pas dépasser 2 tasses par jour de tisane ou de thé. Demandez toujours d’abord l’avis d’un médecin, sage-femme ou gynécologue au besoin.
Être à l'écoute de son corps
Soyez raisonnable tout en vous faisant plaisir et en étant à l’écoute de votre corps et selon votre goût.
Autres plantes bénéfiques pendant la grossesse
Outre la fleur d'oranger et les alternatives mentionnées, d'autres plantes peuvent être bénéfiques pendant la grossesse pour soulager divers maux et favoriser le bien-être.
Gingembre
Le gingembre est un excellent anti-nauséeux. Le gingérol, son principal composé actif, stimule la digestion et réduit les nausées matinales fréquentes durant le premier trimestre.
Vigne rouge
La vigne rouge est bénéfique pour la circulation sanguine grâce à ses flavonoïdes, qui renforcent les parois des veines et réduisent la rétention d'eau. Elle est idéale pour les femmes enceintes souffrant de jambes lourdes.
Feuilles de framboisier
Les feuilles de framboisier sont traditionnellement utilisées pour préparer le corps à l'accouchement. Riches en tanins et en fragarine, elles tonifient les muscles de l'utérus et peuvent faciliter le travail.
Ortie
L’ortie figure parmi les plantes phares de la grossesse. En effet, elle est riche en vitamines et en minéraux. Cela lui confère une action reminéralisante importante idéale pendant ces neuf mois. De plus, si vous faites de l’anémie au cours de ces neuf mois, la tisane ortie grossesse vous sera d’un grand soutien. Par ailleurs, vous apprécierez ses propriétés tonifiantes dans les moments les plus éprouvants physiquement. Sa richesse en silice soutient la peau, ce qui est intéressant notamment en prévention des vergetures.
Cynorhodon
Le cynorhodon, aussi connu sous le nom d’églantier, est une plante réputée pour son effet vitalisant ce qui en fait une excellente infusion pour femme enceinte. Ses baies sont très riches en vitamine C ainsi qu’en flavonoïdes et en caroténoïdes. C’est un allié de choix en cas de fatigue ainsi que pour renforcer l’immunité.
Plantes à éviter pendant la grossesse
Bien que de nombreuses plantes soient bénéfiques pendant la grossesse, certaines doivent être évitées en raison de leurs effets potentiellement indésirables.
- Fenouil, Houblon et Sauge: Ces plantes contiennent des phytoestrogènes qui peuvent impacter vos hormones et entraîner un risque de fausse-couche.
- Thym: Consommée en petite quantité chez la femme enceinte, pas plus d'une tasse par jour, la tisane au Thym a de multiples bienfaits.
- Sauge: La sauge, quant à elle, est connue pour ses vertus relaxantes, anti-inflammatoires et tonifiantes. L'infusion de sauge serait ainsi une bonne manière de stimuler l'accouchement.
- Clou de girofle: Le clou de girofle possède de nombreuses vertus. Il aide à la digestion, a des vertus antiseptiques et anti-inflammatoire et est riche en antioxydants. Il aurait également un effet anesthésiant. Mais dans le cadre de la grossesse, il est fortement déconseillé avant le terme. En effet, sa consommation en infusion permettrait une dilatation du col de l'utérus.
Il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des tisanes pendant la grossesse, afin de s'assurer de leur sécurité et de leur adéquation à votre situation personnelle.
Hydrolathérapie pendant la grossesse
Les hydrolats aromatiques (HA) sont des extraits aqueux d’une partie d’une plante aromatique (fleur, feuille, écorce, bois, fruit), obtenus par distillation par entraînement à la vapeur d’eau. À la sortie de l’alambic, ils présentent un aspect plus ou moins laiteux. Ils contiennent les molécules polaires et moins polaires, de faibles poids moléculaires de la plante et environ 1 % de l’huile essentielle correspondante. Les hydrolats pourraient être comparés à un mélange entre une partie d’une infusion et d’une huile essentielle. Il n’existe pas d’hydrolats d’agrumes, car les essences sont obtenues par expression et non par distillation par entraînement à la vapeur d’eau.
Longtemps, les hydrolats ont été considérés comme des sous-produits de l’hydrodistillation ; ils étaient jetés. Pourtant, ils contiennent des molécules dignes d’intérêt. Ce sont des produits de soin possédant des avantages lorsqu’ils sont administrés par voies orale et locale. Ils sont utilisables tels quels, sans préparation ni dilution préalables. Ils peuvent être utilisés, en toute sécurité, chez les personnes dites sensibles ou fragiles, notamment pour les femmes enceintes, allaitantes et pour les bébés. En général, ils sont 100 % naturels et d’origine végétale. Par voie orale, les hydrolats agissent sur les systèmes nerveux, mais aussi cardio-vasculaire, digestif, car ils sont apaisants, drainants, et améliorent la digestion… Certes, ils n’ont pas la puissance d’action d’une huile essentielle, mais ils ont la douceur, la profondeur et l’efficacité d’une infusion.
Il faut aussi savoir que les hydrolats sont des produits fragiles, notamment d’un point de vue microbien, car ils sont de nature aqueuse. C’est pourquoi les fabricants peuvent ajouter des conservateurs de synthèse. Les hydrolats de bonne qualité se conservent environ un an à température ambiante (inférieure ou égale à 19 °C), dans leur conditionnement d’origine (bouteille en verre teinté). Ils se garderont plus longtemps à une température inférieure ou égale à 10 °C ou au réfrigérateur. Dans ces conditions de stockage, ils peuvent se bonifier comme les bons vins. Pour les utiliser par voie orale, on sera attentif aux conditions de conservation. Après ouverture, il faut les placer au réfrigérateur et les consommer dans les quinze à trente jours. Si vous les utilisez par voie locale, après ouverture, conservez-les au réfrigérateur et utilisez-les dans les trois à quatre mois.
Hydrolats pour les nausées
Une femme enceinte sur deux ressent des nausées pendant les trois premiers mois de la grossesse. Toutefois, certaines peuvent être affectées jusqu’au cinquième mois. Elles font partie des maux de la grossesse les plus fréquents. Elles sont, généralement, dues à la sécrétion d’une hormone, la gonadotrophine chorionique (HCG), par le placenta. Heureusement, le taux d’HCG diminue dès le troisième mois.
Par voie orale : Prenez une c. à soupe d’hydrolat de gingembre (Zingiber officinale) et une c. à soupe d’hydrolat de camomille romaine (Chamaemelum nobile) dans un grand verre d’eau, matin, midi et soir, pendant 21 jours. Arrêtez le soin pendant 5 à 6 jours. Recommencez pendant 21 jours.
En olfactothérapie respirez, à même le flacon, brièvement, deux fois par jour, de l’HE de pin sylvestre (Pinus sylvestris) ou de l’essence de citron (Citrus limonum).
Hydrolats pour les problèmes digestifs
Les problèmes digestifs sont très fréquents notamment pendant les derniers mois. Car les organes qui participent à la digestion (estomac, intestin, foie) sont comprimés par le bébé qui grossit. Certaines futures mamans éprouvent des ballonnements, des brûlures d’estomac, et sont, parfois, constipées. Car la progestérone entraîne le relâchement des muscles lisses, notamment ceux de la paroi de l’utérus afin d’empêcher celui-ci de se contracter.
Par voie orale : Prenez une c. à soupe d’hydrolat de marjolaine à coquilles (Origanum majorana) et une c. à soupe d’hydrolat de thym à linalol (Thymus vulgaris ct linalol) dans un grand verre d’eau, matin et soir, pendant 21 jours. Arrêtez le soin pendant 5 à 6 jours.
Hydrolats pour les démangeaisons
Certaines femmes enceintes éprouvent des démangeaisons et ne cessent de se gratter. Ces prurits sont, tout simplement, dus à l’étirement de la peau au niveau du ventre, des seins ou des fesses.
Par voie orale : Mettez dans un verre, une noix de gel d’aloe vera, ajoutez une c. à café de macérat huileux de calendula.
Hydrolats pour la circulation sanguine et la rétention d'eau
Pendant la grossesse, le système cardio-vasculaire subit des modifications. Sous l’influence de la progestérone, le cœur devient plus paresseux et la tonicité des parois des vaisseaux sanguins diminue. Grâce au taux croissant d’œstrogènes, le volume sanguin augmente de 30 à 50 % pour nourrir et oxygéner le bébé et le placenta. Mais, ils peuvent entraîner une rétention d’eau. Au fil des mois, le bébé grossit, comprimant certaines veines, et les mouvements de la maman deviennent plus difficiles.
Par voie locale : Mettez une c. à soupe d’hydrolat d’hélichryse italienne (Helichrysum italicum) et une c. à soupe d’hydrolat d’achillée millefeuille (Achillea millefolium) dans un verre. Mélangez. Imbibez une compresse et ajoutez 2 à 3 ml d’huile végétale de calophylle inophyle. Appliquez la compresse sur les jambes, puis massez de la cheville vers le genou, matin et soir, pendant 21 jours.
Par voie locale : Mettez une c. à soupe d’argile verte dans un verre, ajoutez de l’hydrolat de cyprès jusqu’à l’obtention d’une pâte épaisse, puis une noisette de gel d’aloe vera. Mélangez.
Par voie orale : Prenez une c. à soupe d’hydrolat de cyprès (Cupressus sempervirens) et une c. à soupe d’hydrolat de livèche (Levisticum officinalis) dans un verre d’eau, matin et soir, pendant 21 jours.
Hydrolats pour l'anxiété et l'insomnie
Pendant la grossesse, une molécule, la progestérone est produite en quantité. Elle procure un sentiment de plénitude. Toutefois, il est légitime d’éprouver, parfois, certaines angoisses face à l’inconnu. Ces réveils nocturnes sont plus ou moins contraignants. Les causes de l’insomnie varient selon l’avancée de la grossesse. Elles peuvent être dues à des problèmes digestifs, vasculaires, à de fréquentes envies d’uriner… qui peuvent être palliés par les traitements conseillés précédemment.
Par voie orale : Prenez une c. à soupe d’hydrolat de mélisse officinale (Melissa officinalis) et une c.
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