L’accouchement est une étape de vie intense, souvent accompagnée d'interrogations et d'appréhensions. L’auto-hypnose émerge comme une approche naturelle pour aider les futures mamans à vivre cette expérience avec sérénité, en réduisant la douleur et en se préparant à accueillir leur bébé. Cette méthode, de plus en plus adoptée, propose des techniques de relaxation qui combinent musique, visualisation, respiration, pensée positive et détente pour un accouchement en douceur.
Qu'est-ce que l'Auto-hypnose ?
L’auto-hypnose se définit comme un état de conscience modifié, un état naturel que l’on expérimente régulièrement, comme lorsqu'on conduit en pensant à autre chose. Cet état se situe entre le sommeil et l’éveil complet, permettant une dissociation entre le corps et l’esprit. Loin de l'hypnose de spectacle, l'hypnothérapie et l'auto-hypnose permettent de se détendre et de calmer les angoisses. On peut arriver à un état d’hypnose seul (auto-hypnose) ou accompagné par un thérapeute (hétéro-hypnose).
Les Bénéfices de l'Auto-hypnose pour l'Accouchement
L'hypnonaissance, application des principes de l’hypnose à l’accouchement, offre la possibilité d’accoucher par voie naturelle, en réduisant la perception de la douleur provoquée par les contractions. Elle permet aux femmes enceintes de se sentir prêtes et préparées, tant mentalement que physiquement, en vue de se sentir apaisées le jour J, de mieux contrôler le corps et les sensations pendant le travail et de réduire les douleurs liées à un accouchement sans péridurale.
L’auto-hypnose aide à gérer la douleur, à contrôler le stress et à maîtriser la respiration, ce qui en fait une méthode de préparation à l’accouchement particulièrement recommandée pour les futures mamans qui ne peuvent ou ne souhaitent pas avoir recours à une péridurale. Même en cas de péridurale, les exercices d’hypnose apportent un vrai confort, moins de stress, et des outils pour aider pendant les premières heures de travail.
Exercices d'Auto-hypnose pendant la Grossesse
Vanessa Carrara-Douillet et ses consœurs accompagnent généralement les femmes enceintes à partir du quatrième mois, en proposant des exercices simples pour accéder à cet état de conscience modifié.
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Gestion des Nausées
Un des symptômes typiques du début de grossesse, ce sont les nausées. L’idée est de visualiser les hormones et de se concentrer sur les changements qui se mettent en place à l’intérieur du corps. Il est important de se rappeler que ce n’est pas la faute du bébé, mais une conséquence des hormones.
Amélioration du Sommeil
La difficulté à s’endormir ou à bien dormir est un autre problème courant. Pour y remédier, il est conseillé de penser à une image qui apporte du bien-être : un paysage, un tableau, le soleil, ou un endroit comme un fauteuil confortable ou une douche chaude. En se concentrant sur cette "image de sécurité", on se rappelle les sensations que cela procure au niveau du corps, ce qui permet de se sentir plus posée, plus tranquille, et d’accéder au sommeil plus rapidement.
Création d'un Stock de Moments de Bonheur
Pour faciliter l'accès à un état de relaxation, il est utile de se créer un "stock de moments de bonheur". Cela consiste à fouiller dans ses souvenirs agréables et à prendre appui sur des beaux souvenirs du passé pour se construire un bien-être présent. On peut penser à un moment où l’on a ri à une bonne blague, une fête où on s’est vraiment amusée, un coucher de soleil, un thé bu avec des copines, un moment de partage avec des enfants… tout ce qui apporte de la joie.
Relaxation Guidée par le Partenaire
Le futur papa peut jouer un rôle important en accompagnant la future maman vers un état de détente. Sa mission est d’énumérer chaque partie du corps de sa partenaire d’une voix douce pour la plonger dans une relaxation maximale. "Comme dans une séance de méditation guidée, le futur papa dit d’une voix douce ‘ta tête se relâche, ta nuque se relâche, tes bras se relâchent’… et ça jusqu’aux orteils !"
Utilisation de la Musique
Pendant la grossesse, il est conseillé de créer une playlist avec des musiques que l’on aime bien. Que ce soit de la musique classique ou du rock, l’essentiel est que ces chansons rappellent des bons moments, pas des choses nostalgiques. On peut imaginer toute une playlist ou prendre une seule chanson, et l’écouter seulement quand on se sent bien, euphorique. À cet exercice, on peut ajouter un geste spécifique qui renforce cet accès au sentiment de bien-être, comme coller l’index à la pulpe du pouce.
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Visualisation de la Vague
La visualisation de la vague fait partie des techniques d’hypnonaissance et peut être mise en pratique dès le huitième mois de la grossesse. Cela consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre sur quatre temps, puis à expirer par la bouche sur huit temps, comme si on soufflait dans une paille, tout en poussant vers le bas. En plus de ces temps de respiration, on imagine une vague qui arrive sur la plage et qui se retire ensuite.
Communication avec le Bébé
Un autre exercice consiste à entrer en communication avec le bébé. On peut le pratiquer avec ou sans le papa. On pose les deux mains sur le ventre, on ferme les yeux en étant assise ou allongée, et on part en visualisation de son bébé. On l’imagine bien tranquille, dans le ventre, et on lui fait passer des messages. Pour les mamans qui veulent par exemple que leur bébé mette la tête en bas, cela peut être utile. Il est conseillé de prendre le temps de parler à son enfant, quand on ressent le besoin.
Comment se Déroulent les Séances de Préparation ?
Le Dr. Henri Bensoussan conseille de démarrer les séances d’hypnose au sixième mois de grossesse, à raison d’un rendez-vous d’une heure tous les quinze jours. L’objectif principal est d’apprendre à gérer la douleur.
Techniques de Gestion de la Douleur
La gestion de la douleur prend du temps et requiert de se familiariser avec plusieurs techniques. Parmi les techniques les plus utilisées, on retrouve :
- Le transfert de la douleur : Transférer sa douleur sur une autre partie de son corps. Chaque fois qu’une contraction arrive, la future maman peut déplacer sa douleur au pied par exemple ; en créant une seconde douleur artificielle, elle distrait son cerveau et ne ressent plus la contraction.
- La réalisation de tâches inutiles : Pendant que toute sa concentration est focalisée sur cette tâche, elle va oublier sa contraction douloureuse.
- Le travail sur la sensorialité : Exercices permettant de travailler sur les muscles du périnée et la dilatation du col utérin. On peut visualiser son bébé, et le chemin qu’il reste à parcourir.
Récupération et Respiration
Les séances peuvent également donner des clefs pour récupérer entre deux contractions au moment du travail précédant l’accouchement. Il est important d’alterner entre une contraction et une phase de relaxation profonde immédiate.
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Le travail sur la respiration est également primordial. On peut utiliser la technique hypnotique avec visualisation, où l’on invite à ressentir la respiration à travers des éléments métaphoriques, comme en imaginant des bulles d’air, ou la technique du ressenti, qui veut que l’on ressente simplement sa respiration, que l’on accompagne son souffle.
Le Rôle du Partenaire
Le futur papa est également convoqué lors de la première séance et d’autres afin de l’aider à se familiariser avec l’accouchement sous hypnose et d’être en mesure d’accompagner la future maman jusqu’à la naissance dans cette démarche. Il est indispensable que l’hypnonaissance soit une réelle démarche de couple.
Au cours des séances, vous apprendrez différentes techniques de respiration que vous pourrez ensuite appliquer lors de l’accouchement. La respiration de la vague est la plus importante, c’est celle que vous utiliserez au moment des contractions pour faciliter la phase d’ouverture du col. A partir du moment où vous aurez appris à respirer à un rythme régulier et à vous détendre sans effort, vous pourrez passer aux exercices de relaxation. Dans tous les cas, le rôle du compagnon est essentiel. Le père peut en effet soulager la mère et l’aider à approfondir son niveau de relaxation par des massages spécifiques, des effleurements.
L'Hypnose le Jour de l'Accouchement
Si les patientes sont formées à l’auto-hypnose, il est courant que le jour de l’accouchement une sage-femme ou un médecin anesthésiste réanimateur formés à l’hypnose assistent la future maman. Il est possible d’avoir une séance d’hypnose au moment de la pose de la péridurale, de l’utilisation de ventouse ou de forceps, ou encore en cas d’une césarienne non prévue. Le rôle du personnel médical est d’accompagner la femme, pour la sortir des gestes techniques et gérer son stress. Une dissociation est la bienvenue pour s’extraire d’un contexte stressant et ce savoir-faire peut s’utiliser à n’importe quel moment de l’accouchement, notamment dans le bloc obstétrical.
Les Piliers Fondamentaux de l'Hypnonaissance
L’Hypnonaissance repose sur 4 piliers fondamentaux : la respiration, la relaxation, la visualisation et l’approfondissement. Cette forme de préparation à la naissance peut débuter dès le 4ème mois de grossesse avec un praticien formé à cette méthode spécifique. La préparation complète comprend 6 cours de 2 h mais, attention, celle-ci n'entre pas dans le système classique de préparation à l'accouchement pris en charge par la Sécurité sociale.
Surmonter la Peur et le Stress
Beaucoup de futures mamans s’inquiètent à l’idée de l’accouchement. L’hypnose permet également à la future maman d’agir directement sur le cours des événements, en modifiant de manière positive les images qu’elle associe à l’accouchement. L’intérêt de l’Hypnonaissance est d’abord d’aider la femme à se débarrasser du stress lié à l’accouchement. Libérée de ses peurs, elle peut ainsi se détendre dès le début du travail. L’auto-hypnose permet à la mère de se focaliser sur ce qu’elle ressent, sur son bien-être et sur celui de son bébé et d’atteindre un état de relaxation profond. Elle parvient alors à mieux gérer l’inconfort du aux contractions. Cet état de détente accélère la production d’endorphines et d’ocytocine, hormones qui facilitent l’accouchement. Sous auto-hypnose, la maman n’est pas endormie, elle est complètement consciente et peut sortir de cet état quand elle le souhaite.
L'Auto-hypnose : Une Préparation Complète
Contrairement aux cours traditionnels d’éducation maternelle ou de préparation à l'accouchement, l'autohypnose implique une plus grande spécialisation des moniteurs et la formation de petits groupes de mamans. De plus, il s’agit d’une préparation qui nécessite plus d'efforts. Les futures mamans qui veulent suivre cette technique devront le faire par la voie privée, en se dirigeant vers un psychothérapeute. Ces cours débutent au septième mois de grossesse et, à la première session, les méthodes et les objectifs du cours sont expliqués. Au cours des séances suivantes, les premiers exercices de relaxation musculaires spécifiques sont expérimentés, ainsi que les premières «visualisations» d’images sereines et rassurantes, qui servent à la future maman pour se concentrer uniquement sur les instructions du thérapeute. À ce stade, les mamans ont déjà identifié leur propre «rêve» et arrivent à le réaliser toutes seules: la maman entre dans un état de sommeil-veille-transe à la suite d'un signal précis, en fermant le poing.
Positions et Outils Utiles Pendant l'Accouchement
Il y a différentes manières d'aider le travail à avancer ou simplement de se relaxer. Le ballon de naissance est très agréable à utiliser. De nombreuses maternités proposent aujourd'hui cet outil. Cette position est très appréciée des mamans pendant la grossesse, notamment pour dormir. Vous pouvez l'utiliser pendant le travail et même au moment de la naissance. Allongez-vous sur le côté gauche et dépliez votre jambe gauche. La jambe droite est repliée et ramenée à hauteur des hanches. Pour plus de confort, un coussin est placé sous cette jambe. Le massage par effleurement peut être pratiqué quand la mère est assise sur un ballon de naissance. Le but de ce geste est de favoriser la sécrétion d'endorphines, hormones du bien-être. Pendant la phase d'accouchement, plusieurs positions favorisent la naissance. Le banc de naissance permet à la maman de se sentir maintenue (par le papa) tout en facilitant l'ouverture de la région pelvienne. Lorsque le bébé est bien engagé, cette position vous aide à maintenir votre état de relaxation. Vous êtes allongée sur un lit, des oreillers sont placés sous votre nuque et sous votre dos. Vos jambes sont écartées avec un oreiller sous chaque genoux.
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