Quelle eau choisir pendant l'allaitement ? Le guide indispensable pour les mamans

L'allaitement est une période unique et exigeante pour les nouvelles mamans. Une bonne hydratation est essentielle pendant cette période. Le lait maternel étant composé principalement d'eau, il est crucial de veiller à maintenir un bon niveau d'hydratation pour compenser la production de lait. Cet article vous guidera à travers les recommandations en matière d'hydratation et les types d'eau à privilégier pendant l'allaitement.

L'importance de l'hydratation pendant l'allaitement

L'allaitement maternel est une expérience gratifiante, mais physiquement exigeante. Le lait maternel est composé d'environ 87% d'eau. Par conséquent, les femmes qui allaitent ont besoin d'une plus grande quantité d'eau pour compenser la perte hydrique due à la production de lait. L'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande aux femmes qui allaitent de boire 700 ml d'eau supplémentaires par jour, portant leur consommation totale de liquides à 2,3 litres.

Il est important de ne pas attendre d'avoir soif pour s'hydrater, car la soif est souvent le premier signe de déshydratation. Boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée permet de maintenir un niveau d'hydratation optimal.

Calcul des besoins en eau

Pour estimer les besoins en eau d'une femme qui allaite, on peut utiliser la formule suivante : (poids du corps en kg - 20) x 15 + 1500. Le résultat obtenu correspond à la quantité d'eau à boire chaque jour dans des conditions normales. Il est recommandé d'ajouter 600 à 700 ml d'eau supplémentaires pour compenser la quantité d'eau transférée dans le lait maternel. Les besoins en eau peuvent varier en fonction de la température ambiante, de l'activité physique et de la transpiration.

L'hydratation et la production de lait

Bien qu'une hydratation adéquate soit essentielle pour la santé de la mère, il n'existe pas de lien formellement établi entre l'hydratation et la quantité de lait produite. Boire plus d'eau n'augmentera pas forcément la lactation. Cependant, certaines boissons comme les tisanes d'allaitement peuvent stimuler les glandes responsables de la production de lait.

Quelle eau choisir pendant l'allaitement ?

Il n'y a pas de recommandation officielle sur le type d'eau à privilégier pendant l'allaitement. Le choix dépend des préférences personnelles et des besoins individuels.

Eau minérale ou eau de source ?

L'eau minérale contient des minéraux et des oligo-éléments bénéfiques pour l'organisme, tels que le sodium, le calcium, le magnésium et le fluor. Son goût caractéristique peut ne pas plaire à tout le monde. L'eau de source, quant à elle, a un goût plus neutre. Si vous choisissez une eau minérale naturelle ou une eau de source, une eau convenant à l’alimentation des bébés pourra alors être envisagée. En effet, une eau parfaitement adaptée aux bébés respecte l’ensemble des critères microbiologiques et de qualité de l’arrêté du 14 mars 2007. Une eau très faiblement minéralisée vous permettra de limiter le travail rénal.

Eau du robinet

L'eau du robinet peut être consommée sans danger pendant l'allaitement. En France, l'eau du robinet est l'aliment le plus contrôlé, avec une soixantaine de paramètres à respecter pour être jugée potable. Les Agences Régionales de Santé (ARS) sont responsables de ce contrôle à tous les niveaux de la chaîne de production.

Il est conseillé de filtrer l'eau du robinet à l'aide d'un dispositif prévu à cet effet, comme les systèmes de purification d'eau Culligan, qui permettent d'obtenir une eau débarrassée de ses éventuels micropolluants grâce à de puissants filtres à charbon actif.

Il est important de nettoyer régulièrement la tête du robinet et de détartrer le diffuseur s'il en est équipé. Il est déconseillé d'utiliser de l'eau ayant été filtrée via une carafe filtrante ou tout autre type de traitement de l'eau installé au domicile, car ces dispositifs peuvent favoriser la multiplication des bactéries en cas d'utilisation non régulière et de défaut d'entretien.

Dans les habitats anciens construits avant 1948, les canalisations d'eau peuvent être en plomb.

Si on souhaite utiliser de l’eau en bouteille, on regarde bien sur l’étiquette si elle convient aux nourrissons. Choisissez une eau minérale en bouteille, à la qualité rigoureusement contrôlée : la teneur en résidu sec de l'eau pour un bébé doit être inférieure à 500 mg/Litre.

Eau gazeuse

Boire de l'eau minérale gazeuse pendant l'allaitement ne pose pas de problème particulier. Les bulles présentes dans l'eau minérale gazeuse sont du dioxyde de carbone, un gaz inoffensif. Il est important de choisir une eau minérale gazeuse naturelle sans ajout de sucre, de caféine ou d'autres substances potentiellement nocives pour vous ou votre bébé.

Comment boire plus d'eau pendant l'allaitement ?

Pour augmenter votre consommation d'eau pendant l'allaitement, vous pouvez mettre en place quelques astuces :

Utiliser une gourde graduée avec des objectifs de quantité d'eau par heure.
Boire un verre d'eau avant et après chaque tétée.
Aromatiser votre eau avec des fruits ou des tisanes.
Boire de l'eau gazeuse.
Télécharger une application pour recevoir des notifications pour penser à boire.
Tenir un journal d'hydratation pour suivre la quantité d'eau bue dans la journée.

Il est important de consommer des boissons plaisantes pour susciter l'envie de s'hydrater.

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Autres boissons recommandées et à éviter

Outre l'eau, d'autres boissons peuvent être consommées avec modération pendant l'allaitement.

Boissons recommandées

Tisanes d'allaitement : Elles peuvent stimuler la production de lait. L’anis, le fenouil et le fenugrec, le cumin et le carvi sont des plantes galactogènes : elles stimulent la production de lait maternel.
Jus de fruits 100% pur jus sans sucre ajouté : Ils apportent des vitamines, mais doivent être consommés avec modération en raison de leur teneur en sucre.
Eaux détox et bouillons : Ils contribuent à l'hydratation.

Boissons à éviter ou à limiter

Café et thé : La caféine passe dans le lait maternel et peut rendre bébé irritable. Ne pas dépasser 2 à 3 tasses par jour. Il est préférable d'opter pour le café décaféiné ou le thé décaféiné.
Alcool : L'alcool passe dans le lait maternel et peut nuire au développement de bébé. Il est à proscrire.
Sodas et boissons énergisantes : Trop sucrés et souvent riches en caféine, ils sont à éviter.
Lait de soja : Il contient des phytoœstrogènes dont les effets sont encore mal connus. Mieux vaut s'abstenir. Un produit à base de soja au maximum par jour (l’huile végétale de soja ne contient pas de pytoœstrogène, elle n'est pas concernée par ces restrictions). en cas de consommation régulière de produits à base de soja, il est préférable d’augmenter ses apports en iode en consommant des produits de la mer, des algues marines et du sel iodé.
Boissons gazeuses contenant de la caféine : Les nourrissons peuvent réagir à la caféine en montrant des signes d'irritabilité ou d'agitation. Si vous choisissez de consommer des boissons gazeuses, il est impératif de le faire avec modération et d'observer attentivement toute réaction de votre bébé.

Hydratation et alimentation : les liens importants

Pendant l'allaitement, une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé de la mère et de l'enfant. Certains aliments peuvent favoriser la production de lait maternel, tandis que d'autres sont à éviter.

Aliments à privilégier

Aliments riches en fer : Lentilles, épinards.
Avocats et noix : Ils apportent des nutriments essentiels.
Eau : Pour rester bien hydratée.
Les petits poissons gras (sardine et maquereau): Ils sont parfaits pour accompagner l’allaitement grâce à leurs compositions nutritionnelles parfaites. Ils apportent : des oméga-3, de la vitamine D et de l’iode.
Les produits laitiers: Ils apportent plusieurs micronutriments intéressants pour les femmes allaitantes : Eau, Calcium, Vitamine D, Vitamine A et Probiotiques.
Fruits et légumes: Ils regorgent de nombreux nutriments nécessaires au bon déroulement de l’allaitement.

Aliments à éviter

Café, thé, chocolat, poudres de guarana et maté: Une consommation raisonnée de ces composants n’affecte pas l’enfant. En excès, des études observationnelles indiquent que les enfants sont plus agités et irritables, ce qui perturbe leur sommeil.
Les produits ultra-transformés: En excès, les acides gras trans diminueraient la concentration lipidique du lait maternel et majoreraient les risques de pathologie cutanée et la prévalence de l’obésité.
Les margarines enrichis en phytostérols: C’est l’excès, par les produits enrichis en phytostérols qui seraient problématiques.
Les poissons vecteurs de mercure: d’éviter l’espadon, le marlin, le siki, la lamproie et le requin. de consommer maximum 150 g par semaine des poissons prédateurs sauvages : lotte (ou baudroie), loup-bar, bonite, thon (frais ou congelé), saumon, sabre, raie, anguille, empereur, grenadier, flétan, brochet et dorade. de consommer maximum 1 fois tous les 2 mois les poissons d’eau douce fortement bioaccumulateurs : anguille, barbeau, brème, carpe et silure. de consommer maximum 300 g par semaine des conserves de thon blanc (germon ou albacore). de varier l’origine, les lieux de pêches et les modes d’approvisionnement (sauvage ou élevage).
Aliments aux goûts forts (ail, choux, agrumes, etc.): Ils peuvent modifier le goût du lait maternel et déplaire à bébé.

Puis-je donner de l'eau à mon bébé allaité ?

Un bébé nourri au lait maternel n'a généralement pas besoin de recevoir de biberon d'eau en supplément avant l'âge de 6 mois, car le lait maternel est suffisamment riche en agents hydratants. Si votre bébé ressent la sensation de soif, il suffit de lui donner une tétée supplémentaire. Vous pouvez donner de l'eau à votre nourrisson en petites quantités s'il a de la fièvre ou en cas de très fortes chaleurs, après avoir demandé conseil à votre professionnel de santé.

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Quelle eau est recommandée pendant l'allaitement ? Guide complet pour les mamans