Vous cherchez une façon de réduire le stress de votre enfant, d'améliorer sa concentration ou de favoriser son bien-être général ? Le coloriage de mandalas pourrait être la solution. Cette pratique ancienne de dessin méditatif offre une aide précieuse à tous ceux qui cherchent à se détendre ou à se recentrer, et elle est particulièrement bénéfique pour les enfants.
Qu'est-ce qu'un mandala ?
Le mot « mandala » est d’origine sanskrite et signifie « cercle » ou « objet en forme de disque ». Par extension, un mandala désigne un diagramme dessiné autour d’un centre, dans une succession de motifs géométriques concentriques. C'est un dessin circulaire complexe composé de formes géométriques. Traditionnellement, pour les moines bouddhistes, les mandalas sont créés avec du sable coloré, selon plusieurs formes géométriques autour d’un cercle. C’est une œuvre éphémère que la nature et le temps peuvent détruire.
Dans la tradition bouddhiste, les mandalas sont créés avec du sable de couleur. Il s’agit donc d’une œuvre éphémère que la pluie ou le vent peuvent balayer. Ces œuvres auraient ainsi pour objectif, entre autre, de nous ramener à la notion de temporalité et de nous faire apprécier le moment présent. À notre époque contemporaine, le mandala représente plus simplement un design à colorier.
Les bienfaits des mandalas pour les enfants
Réduction du stress et de l'anxiété
Tout d’abord, le processus de création de mandalas amène à focaliser notre attention sur l’instant présent, permettant de libérer l’esprit des pensées négatives et des préoccupations liées au passé ou au futur. Le dessin de mandalas favorise ainsi la réduction de notre niveau de stress tout en nous aidant à nous concentrer sur quelque chose de calme et de régulier.
Il est scientifiquement prouvé que le fait de colorier des motifs géométriques réduit le stress et l’anxiété. Le fait que la structure d’un mandala soit originale et géométrique et la répétition de schémas, comme une routine, sont des stratégies permettant de faire entrer la personne dans un état d’esprit qui réduit de manière importante l’anxiété.
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Amélioration de la concentration
Face aux motifs et le choix des couleurs, la création de mandalas nécessite une concentration soutenue qui nous permet de développer notre capacité à rester focus sur des tâches longues où il est question de prêter attention à de nombreux détails. En effet, en te focalisant sur le mouvement du crayon, sur la zone à colorier, le bruissement du crayon sur le papier, les contours géométriques à respecter : tu es à 100% dans l’action qui se déroule sous tes yeux et en toi-même.
Expression des émotions
Dessiner des mandalas est une forme d’expression artistique qui permet de canaliser les émotions et les pensées d’une manière constructive. Quand vous dessinez ou coloriez, vous choisissez naturellement certaines couleurs et celles-ci représentent généralement un sentiment bien précis.
Le coloriage de mandalas aide à maintenir son équilibre émotionnel et à mieux se connaître. Il aide à exprimer et identifier des émotions : en effet, les couleurs que nous choisissons ne sont pas complètement au hasard. Selon notre humeur nous utilisons plus certaines couleurs que d'autres et nous choisissons aussi un certain design. Colorier un mandala permet de libérer l'expression émotionnelle mais également d'évaluer et de qualifier l'état émotionnel qui a été ressenti pendant son coloriage.
Par exemple, le vert sera notamment associé à l’espoir. Le bleu est le plus souvent symbole de paix.
Développement de la créativité
Que vous choisissiez de colorier ou même de créer un mandala, vous faites appel à votre créativité. Vous devez choisir les formes, les couleurs, les distribuer dans l'espace et les combiner, etc. Vous développez ainsi une partie créative en vous, que vous pourriez ne pas soupçonner. L'observation de la création une fois terminée contribue à améliorer le sentiment de bien-être, de satisfaction et de travail bien fait. Ainsi la réalisation du mandala améliore également les niveaux d'estime de soi.
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Les mandalas offrent une toile vierge pour l'expression créative.
Amélioration de la motricité fine et de la coordination œil-main
Le simple fait de colorier peut aider à améliorer la motricité fine, la coordination main-œil, la concentration et la créativité. Selon de nombreuses études, le coloriage aide les enfants à développer leur coordination œil-main, leur écriture et leur patience tout en favorisant leur créativité et imagination. Apprend à planifier à l’avance : quelle couleur mettre, où ?
Favorise la qualité du sommeil
La pratique des mandalas favorise la qualité de notre sommeil en réduisant notre niveau de stress et en nous aidant à nous détendre avant d’aller nous coucher.
Un outil thérapeutique
Comme la pratique du yoga nidra, le coloriage de mandala est même utilisé en thérapie ! Le psychiatre Carl Jung est le premier à avoir utilisé le pouvoir thérapeutique du mandala avec ses patients pour les aider à retrouver équilibre, paix et cohérence dans leur vie. Très concrètement, les mouvements du coloriage dans le cercle permettent de faire remonter de nos mémoires inconscientes nos souvenirs, nos blessures ou nos peurs. C’est le mouvement du coloriage, relié à la psyché qui permet de mettre en lumière certains blocages.
Il favorise l'acceptation personnelle et la connaissance de soi : en identifiant l'émotion ou les émotions ressenties au moment du coloriage du mandala, nous devenons plus conscients de notre monde intérieur et cela nous aide à réfléchir sur la façon dont nous nous sentons. Cette réflexion est la clé pour se proposer les changements nécessaires, penser aux solutions dont nous avons besoin ou même se recentrer sur les émotions positives. C'est pourquoi on peut dire que le coloriage de mandalas a une composante thérapeutique car elle facilite l'acceptation de la situation ainsi que les défauts et les vertus qui sont présents et favorisent le changement thérapeutique.
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Equilibre des hémisphères du cerveau
Cela peut paraître étonnant et pourtant, le coloriage d’un mandala est l’une des rares activités à faire fonctionner les deux hémisphères de ton cerveau en même temps. Et oui, tu mobilises rarement au cours de tes activités quotidiennes le côté droit de ton cerveau, rattaché à l’intuition, la créativité, l’expression artistique, en même temps que le côté gauche, lié à l’organisation, la logique, l’espace et la symétrie.
Le coloriage de mandala fait fonctionner les deux hémisphères du cerveau en même temps. Le côté droit du cerveau facilite le développement de l’intuition, de la création et de l’expression artistique. L’hémisphère gauche quant à lui est relié à l’organisation, la logique, l’espace et la symétrie. Lorsque ces deux côtés sont travaillés, la sensation de détente et de bien-être est décuplée.
Se recentrer sur soi-même
Le coloriage de mandala est un dessin anti-stress qui aide à se recentrer sur soi-même.
Il vous permet de consacrer du temps à vous-même : il arrive que les gens ne sachent pas comment choisir de nouvelles activités de loisirs ou ne se sentent pas compétents dans certaines activités. Le coloriage de mandalas, étant une tâche simple qui peut être faite à tout moment et partout, il vous permet de réaliser une activité de loisirs. Ainsi, cela vous permet de vous consacrer du temps à vous-même et à vos émotions, et c'est important de préserver ces espaces.
Une pratique accessible
Si le mandala réduit l’anxiété plus efficacement que certaines activités, c’est parce qu’il n’est pas nécessaire de déployer beaucoup d’efforts pour le compléter, ce qui permet au cerveau de se relaxer. Il existe de nombreux sites en ligne qui offrent des pages à colorier gratuites pour les enfants et les adultes.
Comment interpréter les couleurs de votre mandala ?
Notez que le choix des couleurs a une incidence sur votre inconscient. En utilisant par exemple la couleur jaune, vous exprimez la joie. Toutefois, si vous ignorez la signification des couleurs, suivez votre instinct.
Quand vous faites le mandala, ne pensez pas à ce que vous allez faire ou au sens qu'il va pouvoir prendre, seulement faites-le comme vous le sentez. Vous pouvez ensuite analyser votre mandala une fois terminé. Si les couleurs utilisées sont sombres, cela indique généralement des émotions négatives, mais ce n'est peut-être pas votre cas. Valorisez ce que vous voyez et interprétez vos propres émotions. Interrogez-vous sur le choix du mandala s'il est plus circulaire ou avec des formes différentes, s'il a une grande complexité ou s'il est simple, mais aussi si vous utilisez beaucoup de couleurs ou peu, si les couleurs sont bien réparties ou sont chaotiques, etc.
Conseils pour intégrer les mandalas dans la vie de votre enfant
- Proposez des mandalas variés : Il existe une multitude de variations du mandala, de quoi ravir les petits et les grands lors d’un temps de relaxation et de concentration. Vous pouvez trouver des mandalas de formes rondes, carrées ou triangulaires par exemple. Proposez à votre enfant de réaliser ou colorier un mandala.
- Créez un espace calme : Si possible, aménagez un petit espace personnel où vous pourrez colorier sans être dérangé.
- Choisissez le bon moment : Choisissez le meilleur moment pour vous : au coucher, pour trouver le sommeil ou au réveil pour commencer la journée du bon pied.
- Partagez l'activité : Et pourquoi pas inviter vos amis ou vos petits-enfants à se joindre à vous ? Lorsque vous choisissez de créer ou de colorier un mandala avec votre enfant, vous faites appel à sa créativité.
- Encouragez l'expression : C’est un moment de pause dans ta vie à 100 à l’heure pour prendre le temps de déposer tes peurs, tes doutes, tes peines, mais aussi tes joies et tes espoirs au sein de ces formes géométriques. C’est à toi de faire le choix des couleurs que tu veux mettre dans les cercles, car comme évoqué avant, le choix des couleurs dans ce coloriage est lié à ce qui se passe en toi et reflète en partie tes émotions.
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