La grossesse et la maternité sont des périodes de transformation et d’intensité, marquées par des joies, des découvertes, mais aussi des questionnements. Le chant prénatal offre une approche douce et naturelle pour vivre pleinement ces moments précieux. Accessible à toutes, sans besoin de savoir chanter, cette pratique invite à explorer la puissance de la voix et à renforcer le lien avec son bébé.
Qu'est-ce que le Chant Prénatal?
Le chant prénatal, comme son nom l’indique, s’appuie sur les outils du chant et de la musique. Pourtant, il ne s’agit pas d’un cours de chant classique. Aucune expérience musicale n’est nécessaire pour profiter pleinement de ses bienfaits. Chaque femme peut débuter cette pratique au moment où elle en ressent le besoin. Le chant prénatal est une préparation à l'accueil de la vie. Son objectif est de "mettre les outils du chant, de la musique et du mouvement au service du corps de la femme, du bien-être du couple et du lien parent-enfant".
Les Bienfaits du Chant Prénatal
Les bienfaits du chant prénatal sont très nombreux pour la maman, le bébé, et parfois même le couple lorsque le père participe aux séances.
Pour la Mère
- Bien-être maternel: Le chant prénatal favorise un état d’harmonie et de détente qui se répercute sur la grossesse. Le travail sur le souffle et la respiration aide les mères à se sentir confiantes et sereines durant leur grossesse et à cultiver cette bulle de bien-être. La première vocation du chant prénatal est de favoriser le bien-être des femmes enceintes dans les instants précieux de la maternité. Ce bien-être peut également profiter aux accompagnants de la future maman s’ils le souhaitent. Grâce à divers sons, jeux vocaux et exercices corporels, les participants peuvent affiner la perception de leur schéma corporel. Le chant invite à la mobilité du corps (bassin, colonne vertébrale), à la souplesse de la respiration ainsi qu’à la mobilisation de certains muscles (dans le relâchement ou l’action).
- Gestion de la Douleur et Préparation à l'Accouchement: Le chant prénatal peut également être un précieux outil lors des contractions. Les exercices appris favorisent la mobilité et la souplesse respiratoire, utiles au bon déroulé de l’accouchement. De plus, émettre des sons graves a un réel pouvoir sur l’ouverture du bassin et du périnée tout en transmettant à son bébé un contact sonore rassurant et encourageant. Enfin, l’idée d’accueillir son bébé dans la douceur des sons et non la douleur des cris offre aux mamans une perspective apaisante. Contrairement aux cris qui peuvent crisper, faire des vocalises ou des sons graves participe à l’ouverture du bassin et donc la descente du bébé. Le travail du chant prénatal permet la localisation, la mobilisation et la détente des muscles qui entrent en jeu lors de l’accouchement ; muscles de la ceinture abdominale, muscles du diaphragme, périnée… Les sons aident à accompagner les contractions et à traverser la douleur. Un son grave et équilibré permet à la femme d’exprimer ses sensations tout en massant le corps par les vibrations, en facilitant le relâchement musculaire et le « laisser-respirer ». La future maman chante son corps!
- Confiance en Soi et en sa Capacité à Devenir Parent: Par le biais du chant, on va alors reprendre confiance en soi, et aussi en ses capacités à donner la vie, à devenir parent.
- Soulagement des Douleurs Dorsales: Le chant prénatal offre une approche douce et naturelle pour soulager les maux de dos pendant la grossesse. Le chant prénatal combine respiration, vibrations et mouvements doux. Cette pratique ancestrale aide à détendre les muscles du dos, libérer les tensions et améliorer la posture.
- Réappropriation du Corps après l'Accouchement: Après l’accouchement, le chant prénatal peut permettre d’aider les nouvelles mamans à retrouver confiance en leur corps, à renforcer leur connaissance de soi et à maintenir un lien profond avec leur bébé. La jeune maman pourra trouver de nouvelles sensations dans les exercices chantés et se réapproprier son nouveau corps de mère et son corps de femme.
Pour le Bébé
- Renforcement du Lien entre la Mère et l’Enfant: Dès les premières semaines de gestation, le fœtus réagit aux vibrations de la voix de sa mère qu’il ressent par sa peau, car le toucher est le premier sens qu’il développe, bien avant l’ouïe (qui se forme vers 4 à 5 mois de grossesse). Les sons graves produits par sa maman sont particulièrement vibratoires et apaisants. Le fœtus, baigné dans le liquide amniotique, est enveloppé de multiples sons, dont la voix de sa mère. Il est capable de percevoir les sons par le “toucher”, par la peau, puis, son oreille interne en place dès le 5ème mois pourra commencer à être stimulée. Il n’ « entendra » finalement les sons que dans le dernier mois de gestation. Cependant, les mots, les sons qui auront été chantés pendant toute la grossesse entreront dans la mémoire profonde du corps du bébé comme une empreinte de sa prim’ identité. Mais plus que l’audition, c’est le fait de nouer une relation avec le bébé qui nous paraît le plus important.
- Cocon Sonore pour le Bébé: Le chant prénatal crée un environnement sonore apaisant pour le fœtus. Pour le bébé, la perception de la voix de sa mère peut s’apparenter à un doux massage favorisant son bien-être et stimulant sa production d’ocytocine. Chanter va mettre en vibration le liquide amniotique, notamment avec les sons graves, faisant comme un massage à votre bébé. Enfin, vous entendre chanter peut le calmer ou au contraire, selon la mélodie choisie, le stimuler.
- Réceptivité après la Naissance: Continuer le chant prénatal après l'accouchement va donc permettre à votre bébé de retrouver ces sensations corporelles et de continuer à créer du lien avec vous. Et une fois que le bébé est sorti du ventre et que vous les lui rechantez, il va reconnaître les intonations, respirations, mélodies, voire même certains mots.
- Développement Neurologique et Psychomoteur: Les rythmes et balancements utilisés dans le chant prénatal sont essentiels au développement neurologique et psychomoteur de l'enfant.
Pour le Couple
- Création de Liens: En participant, cela permet au futur papa de rentrer en contact avec le bébé. Les aînés peuvent être présents lors de cette communication.
- Rôle Actif du Père: Le père, s’il a travaillé conjointement avec sa compagne pendant la grossesse, joue un rôle important en la soutenant dans l’émission des sons graves.
- Bonus pour le Bébé: La voix d’un homme n’agit pas sur les mêmes parties du corps que celles d’une femme. C’est pourquoi si le partenaire peut partager le chant prénatal, c’est du bonus pour le bébé et pour la relation entre eux. Cette personne est assimilée à un moment de parfait bien-être et pourra être une voix qui réconfortera et calmera le bébé.
Comment se Déroule une Séance de Chant Prénatal?
Chaque séance dure entre 1 heure et 1 heure 30. Elle débute par un "temps d'accueil" pour préparer le corps : une mise en éveil corporel et vocal comme si on accordait notre instrument de musique. On travaille aussi sur la respiration, apprendre à canaliser son stress, évacuer sa peur. Ensuite, place au chant. "Cela peut être en langue française ou étrangère, via des berceuses, des chants accompagnés de danse, des mantras, c'est très variable en fonction du groupe et des envies", explique l'animatrice.
Concrètement, une séance commence toujours par une mise en disposition du corps par le biais de mouvements, d’auto-massages, et de sonorisations variées pour mettre de suite la vibrations dans les zones « réveillées ». La séance alterne des chants d’attente et d’accueil du bébé, de berceuses aussi avec des vocalises qui ciblent des régions du corps à détendre ou à dynamiser. Le ressenti de chacune sera régulièrement sollicité pour verbaliser et partager les expériences. Permettre aussi aux papas présents de mieux comprendre ce que traversent leurs compagnes et trouver une place active auprès d’elles.
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Le déroulement dépend de votre professeur. N’hésitez pas à lui demander conseil avant votre inscription.
Exercices de Chant Prénatal pour Soulager les Maux de Dos
La grossesse apporte son lot de petits désagréments, et les douleurs dorsales en font souvent partie. Voici quelques exercices de chant prénatal pour soulager les maux de dos:
- Massage Vibratoire: Assise confortablement, sur ton ballon de grossesse si tu peux, inspire profondément par le nez. En expirant, produis un son "MMMM" continu. Les vibrations se propagent dans tout ton dos, créant un massage naturel.
- Visualisation de la Colonne Vertébrale: Debout ou assise, commence par un "AH" aigu qui descend progressivement vers les graves. Visualise le son qui coule le long de ta colonne vertébrale.
- Bascule du Bassin: En position assise sur ton ballon de grossesse, balance doucement ton bassin d'avant en arrière en chantant une mélodie simple.
- Étirement de la Colonne Vertébrale: Debout, lève lentement les bras en chantant "OUUUU". Maintiens le son en étirant doucement ta colonne vertébrale.
- Vibrations Lombaire: Assise en tailleur, pose tes mains sur ton bas du dos. Produis un "ZOUM" grave et ressens les vibrations sous tes mains.
Comment Trouver un Atelier de Chant Prénatal?
Vous pouvez vous inscrire à un atelier de groupe, une séance individuelle ou participer à un cours en ligne. La seconde option est généralement privilégiée en cas de problématique particulière ou d'indisponibilité au niveau des horaires. Que vous optiez pour un atelier individuel ou collectif, sachez que le site de l'association française de Chant Prénatal dispose d'un annuaire en ligne pour vous aider à trouver un animateur agrée proche de chez vous. Les ateliers de chant prénatal sont dirigés par des professionnels de l’accompagnement périnatal, tels que des sages-femmes, des doulas ou des spécialistes expérimentés.
Le Chant Prénatal: Un Plus à la Préparation à l’Accouchement
Le chant prénatal n’est pas conventionné comme préparation à l’accouchement. Il intervient comme un complément à cette préparation. La préparation physique et médicale est nécessaire et est pratiquée par des sages-femmes. Le chant prénatal est un plus à cette préparation.
Le chant prénatal est une proposition pour faire de l’accouchement un moment pleinement vécu, et non pas un acte simplement médical.
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Le Chant Prénatal Post-Natal
Les séances proposées sont dans la continuité du chant prénatal et permettent d’éveiller l’enfant aux sons avec des berceuses, comptines.
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