La période post-partum est souvent synonyme de fatigue et d'un nouveau rythme à apprivoiser. Après les restrictions alimentaires de la grossesse, l'envie d'un café bien mérité peut être forte. Cependant, de nombreuses questions surgissent : puis-je boire du café si j'allaite ? Quelle quantité est sûre ? Quels sont les effets de la caféine sur mon bébé et sur ma lactation ? Cet article vise à répondre à ces interrogations pour vous permettre de prendre des décisions éclairées.
Qu'est-ce que la Caféine ?
La caféine est un stimulant naturel qui accélère le fonctionnement du système nerveux. On la trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses à base de cola et le chocolat. Elle existe aussi sous forme d’additif pour des médicaments en vente libre ou sur ordonnance (comme les traitements contre le rhume, la toux ou la douleur).
Les Bienfaits et les Inconvénients du Café
Le café booste notre énergie et notre cerveau, est riche en antioxydants et en vitamine B3. Il a un effet stimulant sur notre système nerveux. Plusieurs études ont démontré ses bienfaits pour la santé. Il existe, cependant, des effets moins désirables, comme les troubles du sommeil, la nervosité, ou les palpitations cardiaques. Tout est question de dosage, et dépend, à la fois, de la quantité consommée dans la journée et de votre seuil de tolérance.
Il est important de noter que la caféine réduit l’absorption de fer, un oligo-élément essentiel. C’est une info à garder dans un coin de sa tête, car la carence en fer est la cause d’anémie la plus courante pendant la période périnatale, notamment après l’accouchement. Certaines mamans peuvent parfois se voir prescrire par leur médecin accoucheur une supplémentation, en particulier les mamans qui ont présenté une carence en fer pendant la grossesse ou suite à l’accouchement.
Caféine et Allaitement : Ce Que Disent les Données
La Caféine Passe-t-elle dans le Lait Maternel ?
La caféine passe effectivement dans le lait maternel. variaient selon les auteurs. concentration y est relativement faible. composition du lait maternel et aurait tendance à stimuler sa production.
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Impact de la Caféine sur la Production de Lait
La caféine n’a, à priori, pas de conséquence sur l’allaitement. Elle n’induit pas non plus une baisse de la lactation. Si vous constatez une petite fluctuation, il se peut que ce soit plutôt dû au stress (un faux-ami du café). En cas de doute, n’hésitez pas à prendre conseil auprès d’une consultante en lactation.
Combien de Tasses de Café Peut-on Boire Quand on Allaite ?
Tout comme pour l’alcool, il ne s’agit ni de se priver, ni de tomber dans l’excès inverse. Le must : une consommation raisonnable et raisonnée, ni plus ni moins ! Estimer la quantité raisonnable (et raisonnée) de caféine que l’on peut consommer quotidiennement n’est pas forcément évident, voir carrément subjectif d’une consommatrice à l’autre. Des apports de caféine, toutes sources confondues, jusqu'à 200mg par jour consommés tout au long de la journée ne soulèvent pas de problème de sécurité pour le fœtus.
Il est important de se rappeler que d’autres aliments et boissons contiennent de la caféine, comme le thé, le café décaféiné, les boissons gazeuses, le cacao, ou encore le chocolat noir. Lorsque l’EFSA recommande 200 mg de caféine, elle précise « toutes sources confondues ». Elle ne compte pas uniquement vos cafés quotidiens, mais bien toute la caféine absorbée dans la journée (même celle qui se cache dans votre barre chocolatée).
Effets de la Caféine sur Bébé
Consommée avec modération, la caféine n’est ni contre-indiquée ni susceptible de provoquer des effets indésirables pour votre tout-petit. Si sa consommation est compatible avec l’allaitement, un point de vigilance est tout de même recommandé : chaque personne est différente et peut moins bien tolérer la caféine que d’autres. il faut aussi savoir que plus un bébé est petit (moins de 6 mois ou prématuré), plus il est sensible à ce stimulant naturel.
Signes d'Intolérance à la Caféine chez Bébé
Voici quelques signes qui peuvent vous mettre la puce à l’oreille :
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- bébé a des coliques ou des reflux gastriques
- ses yeux sont écarquillés
- il est énervé ou irrité, pleure beaucoup
- il a du mal à s’endormir, ou un sommeil très agité
Dans ce cas, diminuez votre consommation de caféine absorbée et observez : y-a-t-il une amélioration pour votre tout-petit ? Pour info, un bébé allaité met environ 4 jours pour éliminer totalement la caféine absorbée… sachant qu’il y a un effet cumulatif en cas de consommation fréquente.
Il est à noter que la réaction de bébé donne parfois l’impression d’une intolérance à la caféine, alors qu’il peut s’agir d’une sensibilité à l’acidité contenue dans le café. Des indices peuvent vous mettre sur la piste : bébé est-il aussi sensible aux agrumes, à la tomate… ? Est-il sujet aux coliques ? Si la réponse est oui, il y a de fortes chances pour que le souci principal soit l’acidité. Optez pour une pincée de bicarbonate de soude dans votre tasse (un must pour temporiser l’acidité et faciliter la digestion), ou testez un bon thé matcha (l’équivalent d’un café sans les inconvénients).
Mémo-Caféine : Quantités de Caféine dans les Boissons et Aliments
Rien de mieux qu’un petit mémo pour appréhender la concentration de caféine (en miligrammes) et vous permettre de visualiser les associations possibles pour une journée raisonnablement caféinée :
Boissons (en cl) = Quantité de caféine (en mg)
- Café filtre (15 cl) = 82,5 mg
- Café décaféiné (15 cl) = 3 mg
- Café expresso (2,5 cl) = 33,25 mg
- Café soluble ou café instantané (15 cl) = 58,5 mg
- Thé noir (15 cl) = 30 mg
- Thé vert (15 cl) = 28,5 mg
- Chocolat chaud (15 cl) = 9 mg
- Boisson au cola (33 cl) = 33 mg
- Boisson au cola light ou zéro (33 cl) = 39,6 m
Aliments (en g) = Quantité de caféine (en mg)
- Chocolat noir (2 carrés soit 30 g) = 12,8 mg
- Chocolat au lait (2 carrés soit 30 g) = 6 mg
- Barre de chocolat noir (28 g) : 19 mg
- Barre de chocolat au lait (28 g) : 7 mg
Alternatives au Café Pendant l'Allaitement
Si vous préférez faire une pause pendant l’allaitement, il existe des alternatives naturelles, énergisantes (mais sans caféine) et allaitement friendly : la chicorée (au goût proche de celui du café), le rooibos rouge (antioxydante et sucrée), le thé matcha (thé vert anti-stress), le yannoh (un café sans caféine à base de céréales torréfiées), le café de caroube, le jus de grenade (énergétique et aux bienfaits incroyables).
Conseils et Astuces pour les Mamans Qui Aiment le Café
Lorsqu’une maman consomme du café, du thé, une boisson au cola ou même du chocolat noir, la caféine qu’ils contiennent ne reste pas confinée à son organisme. Une tasse de café filtre de 200 ml contient en moyenne 90 mg de caféine. La caféine est une substance à action rapide : après ingestion, elle commence à agir en quelques minutes (environ cinq) et atteint son effet maximal dans les 30 minutes. Elle agit sur le système nerveux central, stimulant la vigilance, l’attention et parfois l’agitation.
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L’organisme de la mère met environ quatre heures pour éliminer la moitié de la dose de caféine consommée, un processus appelé « demi-vie ». Cette durée peut varier selon les individus, l’âge, les habitudes de consommation et même certains facteurs hormonaux. Durant l’allaitement, cette métabolisation est généralement normale, sans bioaccumulation majeure.
Si vous aimez le café, il n’est pas forcément nécessaire de l’éliminer complètement de votre routine pendant l’allaitement. L’idée est plutôt de trouver le bon équilibre et d’adopter quelques astuces pour réduire les effets de la caféine sur votre bébé.
- Moment de la consommation : Boire votre café juste après une tétée est une bonne stratégie. Cela laisse le temps à votre corps d’absorber puis d’éliminer une partie de la caféine avant la tétée suivante. Ainsi, la quantité présente dans le lait sera plus faible.
- Quantités : Deux tasses de café par jour sont généralement considérées comme sûres pendant l’allaitement. Mais attention : la caféine se cache aussi dans d’autres aliments ou boissons. Le thé, les sodas au cola, certaines eaux gazeuses aromatisées, le chocolat noir ou même les desserts au café peuvent en contenir. Pensez à les comptabiliser pour éviter de dépasser les doses recommandées.
- Type de café : Adaptez le type de café que vous consommez. Par exemple, un espresso contient souvent moins de caféine qu’un grand café filtre, même s’il a un goût plus fort. Privilégiez donc les petites tasses et évitez les boissons très longues ou les doubles doses.
- Surveillance du bébé : Il est aussi utile de surveiller les réactions de votre bébé. Chaque enfant est unique : certains tolèrent très bien une petite dose de caféine, d’autres y réagissent plus vivement. Si vous remarquez que votre bébé est plus irritable, a du mal à s’endormir ou semble agité sans raison, cela peut être lié à votre consommation. Dans ce cas, essayez de réduire la quantité de caféine pendant quelques jours et observez si son comportement change.
- Heure de la journée : Évitez de boire du café en fin d’après-midi ou en soirée, surtout si votre bébé est sensible ou dort moins bien.
- Café décaféiné : Le café décaféiné est une excellente option pour les mamans qui souhaitent continuer à savourer leur boisson préférée sans risquer les effets de la caféine sur leur bébé. Bien qu’il contienne une très faible quantité de caféine résiduelle (0,01%(5)), cette dose est largement inférieure à celle d’un café classique.
- Alternatives au café : La Ricoré, boisson à base de chicorée et de café soluble, séduit souvent par sa douceur et son côté rassurant. Elle contient moins de caféine qu’un café classique, grâce à la chicorée qui est naturellement dépourvue de caféine. Résultat : une alternative plus légère, au goût subtil, qui peut s’intégrer à la routine des mamans allaitantes tout en douceur. À consommer néanmoins avec modération, en tenant compte du taux global de caféine dans la journée.
Alimentation et Allaitement : Conseils Généraux
Allaiter, c’est donner le meilleur de soi, mais cela ne veut pas dire renoncer à ses petits plaisirs. Avec quelques précautions, une bonne alimentation de la maman allaitante et beaucoup d’amour, votre pause-café peut rester un joli moment de réconfort. Une consommation excessive de café peut rendre votre bébé plus irritable ou perturber son sommeil.
Vous n’avez pas besoin de suivre un régime particulier quand vous allaitez, même si votre bébé est à risque allergique. Continuez à manger varié et équilibré, comme le préconise comme pour tout le monde, le PNNS. Si vous avez une alimentation très variée pendant l’allaitement, votre bébé sera initié à une large palette de goûts car le lait prend le goût des aliments que vous consommez.
Votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour fabriquer le lait, en moyenne 600 Kcal/jour. Seulement, il n’est pas justifié de manger pour deux car votre organisme va naturellement mobiliser les graisses stockées au cours de la grossesse pour produire le lait. Vous comprenez ainsi mieux pourquoi l’allaitement favorise la perte de poids.
Il est important de boire régulièrement (de l’eau du robinet ou de l’eau en bouteille, cela n’a pas d’importance).
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