Pendant la grossesse, chaque détail du quotidien prend une importance accrue, car il contribue directement au bien-être de la future maman et au développement harmonieux du bébé. Parmi ces aspects cruciaux, une hydratation adéquate, assurée par une consommation suffisante d'eau de qualité, se distingue comme un pilier fondamental.
Les Besoins Hydriques Accrus Durant la Grossesse
Le corps d’une femme enceinte subit des transformations physiologiques majeures. Le volume sanguin augmente considérablement, le liquide amniotique se renouvelle continuellement, et l’organisme doit fournir les nutriments essentiels pour soutenir la croissance du bébé. Dans ce contexte, une hydratation optimale devient vitale. Boire de l’eau régulièrement soutient le bon fonctionnement des reins, réduit la fatigue et les maux de tête, facilite la digestion, améliore la circulation sanguine et prévient certains inconforts comme la rétention d’eau. De plus, l'hydratation participe directement à la croissance et au développement harmonieux du fœtus.
La grossesse, tout comme l'allaitement, est un état dans la vie d’une femme qui nécessite de bien s’hydrater en buvant davantage. On n’y pense pas toujours parce qu’on n’a pas forcément soif. Pourtant, il est essentiel de consommer beaucoup plus d'eau lorsque l’on est enceinte. La femme enceinte porte 7 à 10 litres d’eau supplémentaires.
Quelle Quantité d'Eau Consommer ?
Les besoins hydriques augmentent naturellement pendant la grossesse, car l’organisme de la future maman travaille davantage pour assurer son propre équilibre, mais aussi celui de son bébé. Il est généralement recommandé de consommer entre 2,3 et 2,5 litres d’eau par jour, en privilégiant une hydratation régulière tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités absorbées d’un seul coup. L’EFSA* recommande de consommer jusqu’à 2,3L d’eau par jour. Les apports conseillés sont de 2L par jour chez la femme et il en faut 300ml de plus pour la femme enceinte. Cette régularité permet de maintenir un apport constant en eau, essentiel au renouvellement du liquide amniotique et au bon fonctionnement de la circulation sanguine.
Bien sûr, cette quantité peut varier selon différents facteurs comme la chaleur extérieure, qui intensifie les pertes hydriques par la transpiration, le niveau d’activité physique ou encore le stade de la grossesse. À partir du deuxième trimestre, les besoins ont tendance à augmenter, car le volume sanguin est plus élevé et le bébé grandit rapidement. Il est donc important pour chaque future maman d’écouter les signaux de son corps et d’adapter son hydratation à ses sensations de soif, tout en veillant à ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Ne pas attendre d'avoir soif!
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Les Bénéfices Multiples d'une Bonne Hydratation
Une hydratation adéquate pendant la grossesse offre une multitude d'avantages pour la mère et l'enfant.
Prévention de la Constipation et des Infections Urinaires
L'eau aide à lutter contre la constipation et les infections urinaires, deux problèmes courants pendant la grossesse. Parce que la grossesse s’accompagne de changements physiologiques et hormonaux, le transit intestinal de la femme enceinte peut être temporairement ralenti. L’eau est essentielle ! Une hydratation suffisante durant la grossesse est importante pour favoriser le transit de la future maman et donc limiter les risques de constipations.
Maintien des Fonctions Cognitives
Une bonne hydratation permet de maintenir des fonctions cognitives normales.
Prévention des Complications Potentielles
Si la future maman n'est pas suffisamment hydratée, cela pourrait avoir des incidences sur elle et le bébé. Une infection urinaire mal traitée par exemple, pourrait avoir de lourdes conséquences sur le bébé.
Rôle de l'Eau dans la Rétention d'Eau
La plus grande partie de la prise de poids pendant la grossesse correspond à une « rétention » d’eau dans le corps. Elle n’a rien à voir avec la quantité d’eau consommée. Elle est due aux changements hormonaux qui se produisent dans le corps pendant cette période. Alors, même si cela peut vous paraître étonnant, buvez beaucoup !
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Gestion des Symptômes de Grossesse
Certains symptômes de grossesse, comme les nausées et les vomissements, peuvent entraîner une déshydratation. Il est donc important de boire encore plus d'eau si vous souffrez de ces symptômes. La recommandation est alors de boire en petite quantité, mais plus fréquemment dans ces cas-là. Les femmes enceintes voient aussi les crampes augmenter. Il sera également préférable de choisir des aliments riches en eau. L'été sera propice à manger davantage de fruits et légumes comme du melon, de la pastèque, des tomates, des courgettes, du concombre,…
Quelle Eau Privilégier Pendant la Grossesse ?
Le choix de l'eau à consommer pendant la grossesse est crucial. Plusieurs options s'offrent aux femmes enceintes, chacune avec ses avantages et ses inconvénients.
L'Eau du Robinet
En France, l’eau du robinet est globalement potable, mais sa composition varie fortement d’une région à l’autre. Dans certaines zones, elle est très dure, c’est-à-dire riche en calcaire, ce qui la rend moins agréable à boire et peut provoquer un dessèchement de la peau ou une irritation des cheveux. À cela s’ajoute parfois un goût marqué de chlore qui peut décourager une consommation régulière. Pour les femmes enceintes, qui doivent boire davantage, la qualité gustative et sanitaire de l’eau devient un critère important. Il est possible de boire de l'eau du robinet enceinte.
L'Eau Minérale
Si jamais vous avez du mal à consommer des produits laitiers, une eau minérale naturelle calcique (avec une teneur élevée en Calcium) peut aider à assurer des apports suffisants en Calcium.
Hépar est une eau minérale naturelle qui peut être bénéfique pendant la grossesse en raison de sa composition et notamment de sa richesse en minéraux. Sa teneur en magnésium est de 119mg/L, ce qui en fait l’eau minérale naturelle plate la plus concentrée en magnésium !
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CONTREX® est un partenaire précieux, qui peut vous aider à concilier hydratation et minéraux.
L'Eau Gazeuse
L'eau gazeuse peut également être consommée.
L'Importance de la Qualité et de la Pureté
Entre l’eau du robinet calcaire, le goût de chlore et les doutes sur la pureté, il n’est pas toujours évident de savoir quelle eau privilégier.
Solutions pour Améliorer la Qualité de l'Eau
Pour pallier les inconvénients de l'eau du robinet, des solutions existent pour améliorer sa qualité gustative et sanitaire.
Purificateurs d'Eau
Les purificateurs d’eau sont capables d’éliminer le chlore et les impuretés, afin de délivrer une eau plus pure, plus saine et agréable à boire directement au robinet.
Adoucisseurs d'Eau
Pour les foyers confrontés à une eau très calcaire, les adoucisseurs sans électricité sont une solution écologique qui réduit efficacement la dureté de l’eau tout en préservant les minéraux essentiels, indispensables pour tous les membres de la famille.
Les Bénéfices d’une Eau Plus Douce et Purifiée
Boire une eau de meilleure qualité apporte de nombreux avantages à la femme enceinte et participe directement à son confort quotidien. Une eau purifiée ou adoucie est plus agréable au goût, ce qui incite naturellement à boire davantage et facilite ainsi l’atteinte des apports hydriques recommandés. Cette meilleure qualité de l’eau joue aussi un rôle sur l’hydratation de la peau et des cheveux, qui deviennent souvent plus sensibles, secs ou fragiles sous l’effet des changements hormonaux liés à la grossesse. En limitant l’agressivité du calcaire, l’eau douce contribue à préserver l’élasticité de la peau et à réduire certaines sensations d’inconfort comme les tiraillements ou la sécheresse. Enfin, au-delà des bénéfices pour la santé de la maman et du bébé, l’eau adoucie améliore aussi la qualité de vie dans la maison en protégeant les canalisations, les appareils électroménagers et même le linge. Cet aspect pratique est souvent apprécié des familles, car il réduit l’entretien, prolonge la durée de vie des équipements et apporte un confort supplémentaire dans le quotidien.
Conseils Pratiques pour une Hydratation Optimale
Voici quelques conseils pratiques pour aider les femmes enceintes à maintenir une hydratation optimale :
- Boire régulièrement tout au long de la journée : Femmes enceintes, il vous est conseillé de boire régulièrement tout au fil de la journée.
- Ne pas attendre d'avoir soif pour boire.
- Opter en priorité pour l’eau.
- Varier les plaisirs : Alors variez les plaisirs, alternez eau, thé, tisanes…
- Consommer des aliments riches en eau : Il sera également préférable de choisir des aliments riches en eau. L'été sera propice à manger davantage de fruits et légumes comme du melon, de la pastèque, des tomates, des courgettes, du concombre,… Pensez aussi aux fruits et légumes qui vous apporteront fibres, vitamines et minéraux.
- Surveiller la couleur de vos urines : Surveillez la couleur de vos urines. Si elles sont claires, vous êtes probablement bien hydratée.
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