L'ASMR, ou "Autonomous Sensory Meridian Response", est une technique de relaxation de plus en plus populaire, notamment grâce à des vidéos sur YouTube et des podcasts. Elle consiste à écouter des sons ou à regarder des images apaisantes, conçues pour déclencher une sensation de bien-être. Mais qu'en est-il de l'ASMR pendant la grossesse ? Quels sont les bienfaits et les risques potentiels pour la femme enceinte et son bébé ?
Qu'est-ce que l'ASMR ?
L'ASMR, acronyme anglais pour "Autonomous Sensory Meridian Response," se traduit en français par "Réponse sensorielle méridienne autonome". Il s'agit d'une technique de relaxation qui s'appuie sur des stimuli sensoriels, principalement auditifs et visuels, pour induire un état de calme et de bien-être. Ces stimuli, souvent appelés "triggers", peuvent inclure des chuchotements, des tapotements doux, des bruits de froissement, des mouvements lents et précis, ou encore des mises en scène de rôle ("role-plays").
La pratique de l'ASMR est relativement récente, ayant été nommée à la fin des années 2000 par une Américaine, Jennifer Allen. Elle a choisi ce nom pour faire référence aux voies d'énergie de la médecine chinoise (méridien) et à la réaction propre à chaque individu (autonome) face à des éléments extérieurs. Cette réaction se manifeste généralement par une sensation de fourmillement agréable qui se propage de la tête au bas du dos.
L'engouement pour l'ASMR a véritablement débuté dans les années 2010 avec l'essor des vidéos sur Internet, notamment sur YouTube. Des créateurs de contenu, appelés "ASMRtists", se mettent en scène devant leur caméra en chuchotant des histoires, en grattant ou tapotant des objets, en mastiquant des aliments, ou en réalisant des jeux de rôle apaisants.
Bienfaits potentiels de l'ASMR pendant la grossesse
La grossesse est une période de grands changements physiologiques et émotionnels, souvent accompagnée de stress, d'anxiété et de troubles du sommeil. L'ASMR pourrait offrir plusieurs avantages aux femmes enceintes :
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- Réduction du stress et de l'anxiété : L'ASMR peut aider à calmer le système nerveux, réduisant ainsi les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. La focalisation de la pensée sur un objet ou sur une musique inspirante engendre un sentiment de plaisir. Ce plaisir induit la sécrétion de plusieurs hormones dans l’organisme : la dopamine, l’hormone du bonheur, et la sérotonine, un neurotransmetteur que l’on retrouve dans les antidépresseurs.
- Amélioration du sommeil : En favorisant la relaxation, l'ASMR peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. Parmi les personnes qui regardent des vidéos ASMR, beaucoup le font le soir, couchées dans leur lit. Certaines regardent, d'autres préfèrent juste écouter les yeux fermés, sans se préoccuper des objets utilisés - leur but étant simplement de se laisser " bercer " par les sons et s'endormir.
- Soulagement des nausées : Certaines femmes enceintes rapportent que l'ASMR peut aider à atténuer les nausées matinales, bien que cela n'ait pas été scientifiquement prouvé.
- Gestion de la douleur : L'ASMR pourrait potentiellement aider à gérer la douleur, en détournant l'attention et en induisant un état de relaxation.
- Sentiment de bien-être : L'ASMR peut procurer une sensation de confort et de sécurité, ce qui peut être bénéfique pour la santé émotionnelle de la femme enceinte. L'ASMR déclenche pour celui qui le reçoit des sensations de fourmillements ou de picotements à la surface de la peau, sur le cuir chevelu, dans tout le corps. La personne peut ressentir une "chair de poule", des micro contractions sur son visage. D'autres personnes ressentent des frissons de plaisir dans la tête et le haut du corps.
Risques potentiels et précautions à prendre
Bien que l'ASMR soit généralement considéré comme sûr, il est important de prendre certaines précautions, en particulier pendant la grossesse :
- Sensibilité individuelle : L'ASMR ne fonctionne pas sur tout le monde. Une étude a démontré que la réponse sensorielle méridienne autonome (ASMR) ne fonctionne pas sur tout le monde : 50 % de ses sujets n'y ont pas été sensibles. Certaines personnes peuvent ne pas ressentir les effets relaxants, tandis que d'autres peuvent même trouver certains stimuli désagréables ou irritants. Il est donc essentiel d'écouter son corps et d'arrêter si l'on ressent une gêne.
- Contenu inapproprié : Certaines vidéos ASMR peuvent contenir du contenu suggestif ou inapproprié, qu'il est préférable d'éviter pendant la grossesse. Il est important de choisir des sources fiables et de vérifier le contenu avant de l'écouter ou de le regarder.
- Dépendance : Bien que rare, une dépendance à l'ASMR est possible. Il est important de ne pas en abuser et de l'utiliser comme un outil de relaxation parmi d'autres.
- Effets secondaires : Dans de rares cas, l'ASMR peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, de la fatigue ou des troubles de la concentration. Si ces effets persistent, il est conseillé de consulter un médecin.
L'ASMR en cabinet : une approche personnalisée
Les vidéos d'ASMR sur Internet ont des limites. Un même son peut provoquer une sensation de détente et de plaisir chez une personne, et être neutre voire désagréable pour une autre personne.
Ceci est très différent de la pratique de l'ASMR en cabinet. En séance, le praticien peut observer et écouter les réactions de son consultant et ainsi adapter les sons à ce qu'il aime. Durant la séance, le praticien peut utiliser divers instruments tels qu'un bol tibétain, un gong, un carillon, un star drum ou encore un coussin ou une noix de coco. Les sons de la nature imités, par exemple par un bâton de pluie ou une bougie crépitante, sont de bons vecteurs de sensations. Pour réussir un ASMR, il faut également un contexte : un environnement sécurisant autour de soi et une sensibilité à la proposition sonore ou visuelle utile ou intéressante du prescripteur. Le praticien peut avoir recours à un micro binaural qui restitue au casque un environnement sonore de la façon la plus naturelle possible tout en l'amplifiant, dans un espace tridimensionnel (angle, hauteur, distance). Le son entre dans l'oreille droite, puis dans la gauche, créant ainsi de la proximité avec la personne, comme si elles étaient ensemble dans une bulle hypnotique. La personne a parfois l'impression que le praticien est à côté, ou derrière elle, et même parfois dans sa tête !
ASMR et médicaments : attention aux interactions
Il est important de noter que certaines substances, comme la pipéraquine (un antipaludique), peuvent interagir avec l'organisme et potentiellement affecter l'intervalle QTc sur un ECG. Bien que cela ne soit pas directement lié à l'ASMR, il est crucial d'informer votre médecin de tous les médicaments ou compléments que vous prenez, surtout pendant la grossesse.
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