Allaitement et perte de poids : Découvrez la vérité surprenante qui va changer votre vision !

L'allaitement est souvent associé à la perte de poids après la grossesse. De nombreuses femmes témoignent avoir retrouvé plus facilement leur silhouette grâce à l'allaitement. Mais qu'en est-il réellement ? L'allaitement fait-il réellement maigrir ou s'agit-il d'un simple mythe ? Cet article se propose d'explorer cette question en se basant sur des données scientifiques et des témoignages.

L'allaitement : un allié pour la perte de poids ?

Il est vrai que l'allaitement peut aider à perdre les kilos pris pendant la grossesse. En effet, l'allaitement contribue à brûler en moyenne 500 calories par jour, ce qui équivaut à 45 à 60 minutes d'exercice physique d'intensité modérée. Pendant la grossesse, le besoin calorique journalier est d'environ 1900 kcal, tandis que pendant l'allaitement maternel exclusif, il monte à 2400 kcal. L'allaitement est donc une période propice à la perte des graisses stockées par le corps au cours de la grossesse en vue de l'enrichissement du lait maternel.

Cependant, il est important de noter que l'allaitement aide à perdre les kilos de grossesse uniquement sous certaines conditions. Il faut notamment que l'allaitement dure au moins 6 mois et que la mère produise 1 litre de lait par 24 heures.

Les hormones : un rôle clé dans la prise et la perte de poids

Les hormones jouent un rôle important dans la prise et la perte de poids pendant la grossesse et l'allaitement. Pendant la grossesse, de nombreuses hormones sont produites pour soutenir la croissance du sein et de la glande mammaire en vue de l'allaitement : les œstrogènes, la progestérone et l'hormone lactogène placentaire. Ces hormones favorisent la prise de poids et le stockage des graisses chez la femme enceinte.

Après l'accouchement, la production de ces hormones diminue de manière brutale, ce qui provoque l'action d'une autre hormone, la prolactine. Si la femme n'allaite pas, le taux de prolactine baissera à nouveau dans un délai de 2 semaines. Si la femme allaite, la prolactine va jouer un rôle essentiel pendant l'allaitement. Elle est en effet responsable de la fabrication des composants du lait maternel. Chacune réagit différemment à cette sécrétion d'hormones, avec un effet variable sur le poids.

Il est à noter que la prolactine travaille conjointement avec l'ocytocine qui est responsable de l'éjection du lait.

Allaitement et alimentation : trouver le juste milieu

Ce n'est pas parce que les besoins caloriques augmentent pendant l'allaitement qu'il faut manger deux fois plus. Si vous souhaitez activer la perte de poids pendant la période de l'allaitement, il faut d'abord apprendre à écouter sa faim pour trouver un juste milieu. Il ne s'agit pas de manger comme quatre, mais il ne s'agit pas non plus de s'affamer !

Pour éviter les fringales, privilégiez des repas complets et rassasiants à base de protéines, de légumes et de féculents. Les aliments riches en fibres, notamment, vous aideront à être rassasiée plus longtemps. Plutôt que de manger des produits sucrés en collation, privilégiez là encore des aliments sains et rassasiants comme le fromage blanc ou un fruit.

L'objectif n'est pas de suivre un régime drastique mais plutôt un rééquilibrage alimentaire. Si toutefois vous êtes en surpoids et que vous devez suivre un régime, il est conseillé d'attendre 2 mois après l'accouchement pour commencer le régime allaitement.

Conseils pour une perte de poids saine pendant l'allaitement

Attendre deux à trois mois après l'accouchement : afin que l'organisme ait bien récupéré après la grossesse et que l'allaitement soit bien démarré.
Éviter les régimes commerciaux : complètement déséquilibrés sur le plan nutritionnel et mauvais pour tout le monde, plus encore pour les femmes allaitantes.
Préférer un régime correct : avec réduction des graisses et des sucres rapides, et une bonne ration de fruits et légumes. Ne pas hésiter à consulter un diététicien, qui pourra mettre au point un régime adapté à chaque cas et tenant compte des habitudes alimentaires, permettant de perdre du poids en douceur sans pour autant être affamée.
Ne pas chercher à perdre plus de 2 à 3 kg par mois.
Faire deux ou trois fois par semaine de l'exercice physique : une bonne marche à pied, une séance de gymnastique ou de natation, un petit jogging… qui aide beaucoup le moral aussi ! (Nb : La reprise du sport n'est pas raisonnable sans avis médical, notamment pour la rééducation du périnée).
Éviter les grandes salades de crudités : faibles en calories mais difficiles à digérer.
Préférer les aliments riches en nutriments et faciles à digérer : œufs, poisson, lentilles, légumes racines, dattes, avocat…
Boire beaucoup et manger lentement en mâchant bien.
Ne pas négliger le repos.

Allaitement : démêler le vrai du faux

Il existe de nombreuses idées reçues sur l'allaitement. Voici quelques clarifications :

Petits seins riment avec petite lactation : FAUX. Ce qui fait la taille des seins, c’est la quantité de masse graisseuse. Cela n'a rien à voir avec la taille de la glande mammaire.
La bière augmente la quantité de lait produite : VRAI ET FAUX. Le fait que la bière augmente la lactation est effectivement une idée répandue. C'est une technique qui marche chez certaines femmes, grâce au houblon. Le problème, c'est l'alcool : il ne doit surtout pas passer dans le lait.
Éviter les aliments au goût prononcés pour le confort du bébé : FAUX. Il faut au contraire manger tout ce que l'on veut, dont des aliments au goût prononcé. C’est grâce à cela que le bébé acquiert l’intérêt de ne pas manger la même chose à tous les repas. Cela ne change pas la composition du lait, mais seulement le goût.
L'allaitement fait maigrir : VRAI ET FAUX. Les scientifiques ont prouvé au travers de plusieurs études que l’allaitement aide à faire maigrir. Cela n'est en revanche effectif qu'au bout de six mois… et à condition de ne pas avoir doublé la quantité de ce que l’on mange. Il ne s'agit pas de s'alimenter pour deux !
L'allaitement est un contraceptif naturel : VRAI ET FAUX. Lorsqu'une femme débute l'allaitement, son taux de prolactine, l'hormone de la lactation, est très haut et bloque l’ovulation. Mais s'il diminue naturellement au fur et à mesure donner le sein le plus souvent possible permet de le garder au-dessus du seuil qui assure un effet contraceptif.
Allaiter est essentiel pour créer un lien avec son enfant : VRAI ET FAUX. Tout dépend de la façon dont une femme s’occupe de son enfant, allaité ou non.
Allaiter au-delà d'un an signifie que l'on ne veut pas couper le cordon : FAUX. Si une mère laisse téter son bébé autant qu’il veut, il va le faire jusqu’au jour où il n’en aura plus besoin, ce qui arrive entre 2 et 5 ans.

Témoignages

Il est important de noter que chaque femme est différente et que l'allaitement peut avoir des effets différents sur le poids. Certaines femmes peuvent perdre du poids facilement en allaitant, tandis que d'autres peuvent avoir du mal à perdre du poids, voire même en prendre.

Il existe des craintes répandues qui font peur aux femmes et qui les poussent même parfois jusqu’à refuser d’allaiter. Pourtant, elles sont souvent soit exagérées soit carrément fausses. L’allaitement maternel ne vous fait pas grossir. De plus, il n’y a nul besoin d’augmenter votre consommation d’aliments. La quantité de lait que vous produisez sera toujours suffisante même si vous avez des jumeaux ou des triplés. L’allaitement ne doit pas faire mal. Les sensations douloureuses sont souvent provoquées par une mauvaise position. Il suffit juste d’en trouver une qui convient à vous et à votre bébé. L’allaitement n’abime pas les seins. A l’opposé de ce qu’on a l’habitude de croire, il permet en effet d’éviter le changement abrupt de leur forme après la grossesse.

Il y a quelque temps, nous avons reçu le témoignage d’une maman de la Mif’ qui nous a marqué. Elle nous partageait sa détresse, constatant qu’elle perdait énormément de poids en allaitant : 13 mois après son accouchement, elle était à 10kg en dessous de son poids de forme. La plupart des gens et mamans autour d’elle lui ont souvent dit qu’elle avait « trop de chance ». Pas selon elle.

Lire aussi: Tétine et allaitement mixte

tags: #allaitement #fait #il #grossir #mythe #ou

Allaitement et perte de poids : Mythe ou réalité ?